Третье упражнение «второго комплекса». ✅РУМЫНСКАЯ ТЯГА НА ОДНОЙ НОГЕ для ягодиц и задней поверхности бедра.
Я придерживаюсь рукой за скамейку спереди, можно также придерживаться сбоку.
📍вес надо держать в той руке, со стороны ноги, которая стоит на полу;
📍важно не перекручивать тело, а держать его параллельно полу, пятка поднимающейся ноги смотрит в потолок;
📍опускаемся достаточно глубоко;
📍вес берём такой, чтобы вас хватило примерно на 15, максимум 20 повторений и больше вы сделать не смогли.

2 подхода на каждую ногу
Количество повторений близко к отказу.

Четвёртое упражнение «второго комплекса».
✅ ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ на пресс.
Это упражнение имеет большую амплитуду на мышцы пресса и в отличие от статодинамики является более эффективным в плане развития рельефа.
Особенности:
📍Таз находится на краю «скамейки»;
📍В исходном положении чувствуется сильное растяжения мышц пресса;
📍Выполняя упражнение, не отталкиваемся ногами от пола, а также не ставим ноги на пол между подходами;
📍В финальной точки скручивания обязательно поднимаем таз, колени оказываются на уровне ушей;
📍Усилия сконцентрированы в области пресса, не поднимаем себя за счёт рук;
📍Вы должны четко чувствовать растяжение в исходной точке и максимальное сжатие в верхней точке.

2 подхода
Количество повторений близко к отказу.

На этом «второй комплекс» упражнений закончен💪.
Помним, что также как при «первом комплексе», мы начинаем с разминки, а завершаем интенсивной тренировкой в виде прыжков, танцев и т.п. Затем активно восстанавливаемся (ходим, тянемся, дышим…). После тренировки не едим минимум в течение одного часа.
«Первый комплекс» также будет дополнен четвёртым упражнением, размещу в ближайшие дни😉.

Буду рада, если дадите знать о ваших действиях и ощущениях во время и после тренировки.

Если есть вопросы, задавайте🤗