✅ 6 ОТЧЁТНЫЙ ПОНЕДЕЛЬНИК ✅
Telegraph
6 ОТЧЁТНЫЙ ПОНЕДЕЛЬНИК
Сегодня уже 6 недель как мы меняемся💪 И для меня этот понедельник является переломным, сейчас подробнее все расскажу🙃 Помните, что я рассказывала, что вес не уходит линейно, а скорее скачками. Т.е. можно довольно продолжительное время не видеть особых перемен…
У меня сегодня был очень активный день (так казалось🙊), я практически не присела (на школьном концерте только час сидела). А все остальное время была занята, носилась туда-сюда, мелкого таскала, готовила… короче, реально двигалась (так казалось🤪).
А по факту?
Потратила энергии как при малоподвижном образе жизни. 🤷♀️
И это я ещё утром 6 минут прыгала и потом активно восстанавливалась ещё минут 20.
Короче, то, что нам кажется, что был активный день зачастую не является таковым.😎
5-6тыс шагов - это вообще ничто. Это так, по квартире походить. И реальный расход начинается лишь только после 12тыс. Вот такие вот дела😉
А по факту?
Потратила энергии как при малоподвижном образе жизни. 🤷♀️
И это я ещё утром 6 минут прыгала и потом активно восстанавливалась ещё минут 20.
Короче, то, что нам кажется, что был активный день зачастую не является таковым.😎
5-6тыс шагов - это вообще ничто. Это так, по квартире походить. И реальный расход начинается лишь только после 12тыс. Вот такие вот дела😉
✅ НОВОЕ ЗАДАНИЕ✅
Друзья, утро начинаем с нового задания.
🔻СПУСКАЕМСЯ ДО БАЗОВОГО ОБМЕНА🔻на один день до конца этой недели.
Это что значит?
Один день едим на калорийность базового обмена. Т.е. если твой базовый обмен 1300ккал, то такой же должен быть и суточный рацион одного дня. День «до» и день «после» должны быть как обычно.
Напоминаю, что мы ориентируемся на БАЗОВЫЙ ОБМЕН в состоянии покоя - это нижняя точка, до которой мы можем опускаться при питании.
В этот день постарайтесь меньше есть углеводистой пищи, так будет сытнее.
Активность оставляем прежнюю. Т.е. ничего не меняем, кроме снижения суточной калорийности на 1 день.
Вспоминаем, у кого какой базовый обмен?🙃
Друзья, утро начинаем с нового задания.
🔻СПУСКАЕМСЯ ДО БАЗОВОГО ОБМЕНА🔻на один день до конца этой недели.
Это что значит?
Один день едим на калорийность базового обмена. Т.е. если твой базовый обмен 1300ккал, то такой же должен быть и суточный рацион одного дня. День «до» и день «после» должны быть как обычно.
Напоминаю, что мы ориентируемся на БАЗОВЫЙ ОБМЕН в состоянии покоя - это нижняя точка, до которой мы можем опускаться при питании.
В этот день постарайтесь меньше есть углеводистой пищи, так будет сытнее.
Активность оставляем прежнюю. Т.е. ничего не меняем, кроме снижения суточной калорийности на 1 день.
Вспоминаем, у кого какой базовый обмен?🙃
Друзья, ещё раз хочу разъяснить по поводу базового обмена, коэффициента и расчетов прихода-расхода.
Дублирую сюда сообщение из комментариев «отчётного понедельника».
Число, получаемое при расчёте базового обмена, умноженное на 1,2 (коэффициент малоподвижного образа жизни) - это уже не базовый обмен🙈
Это уже норма калорий для среднестатистического человека.
Т.е. мы умножали на 1,2 чтобы создать для себя норму калорий при неактивном образе жизни.
Так что, когда ведём подсчёт расход-приход, то считаем голые числа.
Ну, вот допустим:
Мой базовый обмен 1600ккал (это голое число), его я и могу умножить на 7, для понимания сколько мой организм тратит энергии в состоянии покоя в неделю. Получается 11200ккал
А затем уже расход, 10822 (как на часах).
Складываю расход в покое и расход за счёт активности.
11200+10822=22022ккал потрачено за неделю.
Теперь вычитаю то, сколько съела за неделю - 19419 (по FatSecret)
22022-19419=2603ккал - дефицит за неделю.
Теперь, если я хочу узнать сколько это могло бы быть жира, то 2603 надо поделить ~8000ккал (7716ккал - 1кг жира в организме, но для простоты вычислений и погрешности, делю на 8тыс.)
2603/8000= 0,325375
Т.е. это может быть 300-350г жира
Вот как-то так 🤗
Дублирую сюда сообщение из комментариев «отчётного понедельника».
Число, получаемое при расчёте базового обмена, умноженное на 1,2 (коэффициент малоподвижного образа жизни) - это уже не базовый обмен🙈
Это уже норма калорий для среднестатистического человека.
Т.е. мы умножали на 1,2 чтобы создать для себя норму калорий при неактивном образе жизни.
Так что, когда ведём подсчёт расход-приход, то считаем голые числа.
Ну, вот допустим:
Мой базовый обмен 1600ккал (это голое число), его я и могу умножить на 7, для понимания сколько мой организм тратит энергии в состоянии покоя в неделю. Получается 11200ккал
А затем уже расход, 10822 (как на часах).
Складываю расход в покое и расход за счёт активности.
11200+10822=22022ккал потрачено за неделю.
Теперь вычитаю то, сколько съела за неделю - 19419 (по FatSecret)
22022-19419=2603ккал - дефицит за неделю.
Теперь, если я хочу узнать сколько это могло бы быть жира, то 2603 надо поделить ~8000ккал (7716ккал - 1кг жира в организме, но для простоты вычислений и погрешности, делю на 8тыс.)
2603/8000= 0,325375
Т.е. это может быть 300-350г жира
Вот как-то так 🤗
14.30 Обед 🍦
Никакой это не пломбир🙈 скорее молочное мороженое.
Никакой это не пломбир🙈 скорее молочное мороженое.
✅ НОВОЕ ЗАДАНИЕ✅
👩🏼🍳Играем в «РЕСТОРАН»🥗🍲🥘🍨
Друзья, вы открываете ресторан 😁, который будут посещать гости, следящие за своим питанием, они любят красоту и разнообразие😉. Вам надо составить для них меню с картинками и КБЖУ.
За это время уже многие очень круто трансформировали свои блюда, вернитесь в первые дни открытия канала и посмотрите свои тарелки тогда и сравните с тем, что в них сегодня😃.
Итак, цель этого задания отнестись к себе и составлению своего меню более тщательно, соединить те знания, которые вы уже получили и приступить к созданию собственного, продуманного, полноценного питания.
А теперь расскажите про самого главного гостя вашего ресторана, т.е. про себя🙃, какой он, что больше любит, что ценит, как ему угодить?
Как будет называться ваш ресторан? Как вы его себе представляете: интерьер, экстерьер, место расположения, музыка и т.д.?
Каждый вторник будем смотреть новые странички вашего меню🤗. А может вы уже сейчас можете сделать первые наброски из того, что у вас было в рационе до сегодняшнего момента?
👩🏼🍳Играем в «РЕСТОРАН»🥗🍲🥘🍨
Друзья, вы открываете ресторан 😁, который будут посещать гости, следящие за своим питанием, они любят красоту и разнообразие😉. Вам надо составить для них меню с картинками и КБЖУ.
За это время уже многие очень круто трансформировали свои блюда, вернитесь в первые дни открытия канала и посмотрите свои тарелки тогда и сравните с тем, что в них сегодня😃.
Итак, цель этого задания отнестись к себе и составлению своего меню более тщательно, соединить те знания, которые вы уже получили и приступить к созданию собственного, продуманного, полноценного питания.
А теперь расскажите про самого главного гостя вашего ресторана, т.е. про себя🙃, какой он, что больше любит, что ценит, как ему угодить?
Как будет называться ваш ресторан? Как вы его себе представляете: интерьер, экстерьер, место расположения, музыка и т.д.?
Каждый вторник будем смотреть новые странички вашего меню🤗. А может вы уже сейчас можете сделать первые наброски из того, что у вас было в рационе до сегодняшнего момента?
Насобирала себе норму калорий на сегодня😁
В дефиците быть проще😆, а то тут каждую сушку добавляешь, чтобы набрать необходимую калорийность. Шучу, конечно.
Но понимаю, что баланс или профицит - это такая же работа, как и дефицит🙃
В дефиците быть проще😆, а то тут каждую сушку добавляешь, чтобы набрать необходимую калорийность. Шучу, конечно.
Но понимаю, что баланс или профицит - это такая же работа, как и дефицит🙃
Не знаешь как съесть 1500ккал за 10 минут?🤨 Так я тебе скажу!😃😆 Берёшь в одну ложку арахисовую пасту, а в другую мёд 🥜🍯 и всё, ты настоящий Винни-Пух: сытый и довольный 🤣
Короче, я обожралась 🙊 но ощущения прекрасные🤪, словно именно этого и не хватало😁
Короче, я обожралась 🙊 но ощущения прекрасные🤪, словно именно этого и не хватало😁
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Друзья, не могу не поделиться с вами работой потрясающего визажиста Натальи Брель https://instagram.com/natalie_brel и вариантом макияжа с новой палеткой StasyAlex E36 Falcon Look🪶
Это настоящее наслаждение, когда твои «кисти и краски» попадают в руки настоящего профессионала🤩
Это настоящее наслаждение, когда твои «кисти и краски» попадают в руки настоящего профессионала🤩
Всем доброго утра и хороших новостей!
11.00 Завтрак😃
11.00 Завтрак😃