Ну, что, мои самостоятельные красотки 🙃.
У кого подходит к концу FMD - диета имитирующая голодание? Как вы себя чувствуете?
Если вы начали 8 января, то завтра у вас начинается выход из диеты, а это значит, что надо вступать во второй этап «Эпохи Возрождения». И если в VIP группе девочки работают по четкому плану и под контролем, то вам придется самостоятельно, уйдя в творческий порыв, составить себе меню 🙃.
И тут, я спешу вам на помощь, чтобы вам проще было сориентироваться 🤗.
https://telegra.ph/VTOROJ-EHTAP-VOSSTANOVLENIE-01-12
У кого подходит к концу FMD - диета имитирующая голодание? Как вы себя чувствуете?
Если вы начали 8 января, то завтра у вас начинается выход из диеты, а это значит, что надо вступать во второй этап «Эпохи Возрождения». И если в VIP группе девочки работают по четкому плану и под контролем, то вам придется самостоятельно, уйдя в творческий порыв, составить себе меню 🙃.
И тут, я спешу вам на помощь, чтобы вам проще было сориентироваться 🤗.
https://telegra.ph/VTOROJ-EHTAP-VOSSTANOVLENIE-01-12
Telegraph
ВТОРОЙ ЭТАП. ВОССТАНОВЛЕНИЕ.
После этапа очищения, который был создан на основе Fasting Mimicking Diet (FMD) - диеты, имитирующей голодание, надо возобновлять употребление белковой пищи. При том изначально делать акцент на тех продуктах, которые имеют наилучшее усвоение, такие как яйца…
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всем бодрого утра и отличного настроения! 😃
‼️НОВОЕ ЗАДАНИЕ‼️
Мы с вами делали это 100 раз и будем делать вновь - рассчитывать наш базовый обмен веществ BMR, а затем и коэффициент активности.
Если вы заметили, то к концу второго этапа калорийность рациона возрастает до 1600ккал, а для многих - это норма калорий, а может даже и профицит, если вообще лежать на диване.
И так как мы все разные, то и калораж у всех тоже будет разный.
Для того, чтобы рассчитать BMR, надо сначала понять свой процент жира. Поэтому считаем сначала процент, а потом и BMR ❗️ по формуле Кэтча-МаркАрдла, будьте внимательны, там надо указывать свой процент жира ❗️
У кого какой BMR?
Калькуляторы:
Для определения обезжиренной массы тела и % жира: https://www.calculator.net/body-fat-calculator.html
Формула Кэтча-МаркАрдла базовый обмен веществ: https://www.calculator.net/bmr-calculator.html
Мы с вами делали это 100 раз и будем делать вновь - рассчитывать наш базовый обмен веществ BMR, а затем и коэффициент активности.
Если вы заметили, то к концу второго этапа калорийность рациона возрастает до 1600ккал, а для многих - это норма калорий, а может даже и профицит, если вообще лежать на диване.
И так как мы все разные, то и калораж у всех тоже будет разный.
Для того, чтобы рассчитать BMR, надо сначала понять свой процент жира. Поэтому считаем сначала процент, а потом и BMR ❗️ по формуле Кэтча-МаркАрдла, будьте внимательны, там надо указывать свой процент жира ❗️
У кого какой BMR?
Калькуляторы:
Для определения обезжиренной массы тела и % жира: https://www.calculator.net/body-fat-calculator.html
Формула Кэтча-МаркАрдла базовый обмен веществ: https://www.calculator.net/bmr-calculator.html
Всем доброго утра и отличного настроения 😃
Новая статья для всех 🤓
https://telegra.ph/BZHU-i-korm-dlya-sobak-01-24
Новая статья для всех 🤓
https://telegra.ph/BZHU-i-korm-dlya-sobak-01-24
Telegraph
БЖУ и корм для собак
Как часто вы смотрите на состав продуктов, которые вы покупаете? Анализируете ли вы входящие туда белки, жиры, углеводы? А особенно продвинутые ищут в составе пищевые волокна, смотрят на содержание сахара и соли. А теперь посмотрите на состав корма для собак…
Всем привет! 😃
Девочки, кто хочет в нашу VIP группу, где мы не просто стройнеем, но и становимся здоровее, придерживаясь полноценного рациона питания, сменяя днями очищения и восстановления, то у вас есть последний шанс присоединиться 😎.
Заявки принимаю до 3 марта, потом никого не пущу 😁.
Вступая сейчас, у вас будет время подготовиться и адаптировать свой организм к началу нового цикла, который начнется 18 марта, с началом поста. Кстати, для тех, кто собирается держать пост, будет отдельное меню со специальным, эксклюзивным, сбалансированным веганским рационом.🍀🐰
Вход в VIP сообщество и доступ к материалам подорожал 💰, теперь вход стоит 10$ (по курсу вашей валюты) 😎.
Кто хочет и понимает, что это вам действительно надо, то пишите в комментариях «хочу в VIP» или в личные сообщения @stasyalexcom
Девочки, кто хочет в нашу VIP группу, где мы не просто стройнеем, но и становимся здоровее, придерживаясь полноценного рациона питания, сменяя днями очищения и восстановления, то у вас есть последний шанс присоединиться 😎.
Заявки принимаю до 3 марта, потом никого не пущу 😁.
Вступая сейчас, у вас будет время подготовиться и адаптировать свой организм к началу нового цикла, который начнется 18 марта, с началом поста. Кстати, для тех, кто собирается держать пост, будет отдельное меню со специальным, эксклюзивным, сбалансированным веганским рационом.🍀🐰
Вход в VIP сообщество и доступ к материалам подорожал 💰, теперь вход стоит 10$ (по курсу вашей валюты) 😎.
Кто хочет и понимает, что это вам действительно надо, то пишите в комментариях «хочу в VIP» или в личные сообщения @stasyalexcom
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Наш сегодняшний обед 🤪🤪🤪
Друзья, осталось несколько часов до завершения 3 марта и в VIP группу больше никого не возьму 🙃.
Если вы не в курсе что такое VIP группа и что мы там делаем, то почитайте сообщения, начиная с января этого года.
Если кто очень хочет, то, пожалуйста, пишите мне в личные сообщения @stasyalexcom 😉
Если вы не в курсе что такое VIP группа и что мы там делаем, то почитайте сообщения, начиная с января этого года.
Если кто очень хочет, то, пожалуйста, пишите мне в личные сообщения @stasyalexcom 😉
Девочки-красавицы! Кто у меня в VIP группе, напоминаю, что с 18 марта начинается новый цикл программы «Эпоха Возрождения» 😃. Так что, кто где-то застрял, потерялся, до сих пор не собрался 🙃 - подтягивайтесь!
Сегодня опубликую гайд по FMD нового цикла, не пропустите!
Лето не за горами, собирайся с силами и давай стройнеть и красиветь вместе! За два месяца можно очень и очень похорошеть🥰, а можно - нет 🙊.
Пишу это сообщение не только в закрытой группе, но и тут, чтобы уж точно все заметили 😎.
Сегодня опубликую гайд по FMD нового цикла, не пропустите!
Лето не за горами, собирайся с силами и давай стройнеть и красиветь вместе! За два месяца можно очень и очень похорошеть🥰, а можно - нет 🙊.
Пишу это сообщение не только в закрытой группе, но и тут, чтобы уж точно все заметили 😎.
Друзья, все кто присоединился к проекту и находится в VIP группе (новеньких уже не берём), напоминаю, что с 18 марта у нас начинается новый цикл программы по восстановлению себя и созданию фигуры своей мечты. Обновленный гайд по FMD (Fasting Mimicking Diet - диета имитирующая голодание) уже в группе. Не оставляйте на последний день, изучите уже сейчас.
После FMD вас ждет две стратегии питания на выбор с готовым меню для всеядных и для тех, кто будет держать пост (веганский рацион).
Не теряйтесь! 🙃
После FMD вас ждет две стратегии питания на выбор с готовым меню для всеядных и для тех, кто будет держать пост (веганский рацион).
Не теряйтесь! 🙃
Кто хочет стать еще стройнее и поучаствовать в КЕТО ГОРКАХ с 15 мая?
Anonymous Poll
86%
Я хочу! 😃
8%
Не для меня 🙄
5%
Я хочу, но мне не подходит дата 🤔
2%
Свой вариант в комментариях 😉
Друзья, всем привет! 😃
Подходит к концу наша VIP программа «Эпоха Возрождения» и мы в закрытой группе делимся своими результатами, ощущениями и впечатлениями.
Я решила, что надо мне поделиться своими в общем чате, дабы замотивировать других, кто не успел к нам присоединиться, но все еще хочет измениться к лучшему 😁.
Подходит к концу наша VIP программа «Эпоха Возрождения» и мы в закрытой группе делимся своими результатами, ощущениями и впечатлениями.
Я решила, что надо мне поделиться своими в общем чате, дабы замотивировать других, кто не успел к нам присоединиться, но все еще хочет измениться к лучшему 😁.
🔅 В программу я вступила 8 января 2024 с весом около 75кг. Т.е. за два месяца до этого я сумела набрать примерно 7кг🙈. Однако делать выводы по весам, это такое себе..🥴.
Поэтому прилагаю данные анализа состава тела, которые я получила на днях, а в сравнение размещаю еще одно исследование, сделанное в октябре 2023г до моего великого зажора в ноябре-декабре🤭.
Сразу скажу, что за программу «Эпоха Возрождения» мой вес снизился на 5кг, однако изменения в составе тела оказались более впечатляющими 😃.
А именно, в сравнении с лучшими данными прошлого года:
✅ Был вес: 68,7кг, стал 70,2кг
✅ Жир в %: было 16,9%, стало 15,9%
✅ Жир в кг: было 11,6кг, стало 11,1кг
✅ Мышцы: было 31,9кг, стало 33,1кг
✅ Обезжиренная масса тела была: 57,1кг, стала 59,1кг
✅ BMR (базовый обмен веществ): был 1603ккал, стал 1646ккал.
Короче, за это время я набрала мышечную массу, сожгла жир, увеличила обмен веществ 💪💪💪💪
Поэтому прилагаю данные анализа состава тела, которые я получила на днях, а в сравнение размещаю еще одно исследование, сделанное в октябре 2023г до моего великого зажора в ноябре-декабре🤭.
Сразу скажу, что за программу «Эпоха Возрождения» мой вес снизился на 5кг, однако изменения в составе тела оказались более впечатляющими 😃.
А именно, в сравнении с лучшими данными прошлого года:
✅ Был вес: 68,7кг, стал 70,2кг
✅ Жир в %: было 16,9%, стало 15,9%
✅ Жир в кг: было 11,6кг, стало 11,1кг
✅ Мышцы: было 31,9кг, стало 33,1кг
✅ Обезжиренная масса тела была: 57,1кг, стала 59,1кг
✅ BMR (базовый обмен веществ): был 1603ккал, стал 1646ккал.
Короче, за это время я набрала мышечную массу, сожгла жир, увеличила обмен веществ 💪💪💪💪
🔅 В конце прошлого года меня поджидала череда ОРВИ, которым казалось, что нет ни конца, ни края: с сентября по январь я болела минимум 6 раз, при этом болезни проходили тяжело, с высокой температурой, потерей моей продуктивности, с кровавым кашлем и кучей всякой гадости. Я пропила 4 курса антибиотиков и, конечно, это не могло не сказаться на моей микрофлоре. При лечении одних болячек, я зарабатывала новые, все это приводило к апатии, депрессии и безысходности. Я никак не могла выбраться из состояния мучительного кашля. Моя подвижность приближалась к нулю, настроение тоже, а вот вес начал увеличиваться, так как аппетит не снижался, а качество питания становилось все хуже и хуже.
Все эти состояния заставили меня искать новые пути выхода из ситуации и тут нужна была не просто диета или километры ходьбы, тут нужна была совершенно другая система. Так, в мое поле зрения попала FMD - Fasting Mimicking Diet (диета имитирующая голодание). Изучив подробно эту тему я очень поверила в то, что эта диета может стать частью программы по моему возрождению, надо было как-то выбираться из этого «болота». Тогда я подумала, что возрождаться, наверное, надо не только мне, да и одной скучно возрождаться 😁. Так и появилась наша программа «Эпоха Возрождения».
Смогла ли эта программа оправдать мои ожидания? Да! Еще как!
Уже в середине первого цикла у меня полностью пропал кашель: я смогла нормально дышать. В это же время у меня восстановилась микрофлора не только кишечника, но и других частей тела, что были повреждены на фоне лечения. У меня стала лучше кожа. Несказанно улучшилось настроение и вообще - это было похоже на чудо!
Т.е. буквально несколько недель программы помогли мне уйти от болезни и ее последствий.
До прошлой недели я ни разу не болела ОРВИ и прочими простудами, на этой неделе меня все-таки словила какая-то гадость, но при этом мне хватило 5 дней, чтобы практически полностью выздороветь 👍.
Промежуточные анализу по липидному профилю показали, что у меня значительно стали лучше показатели по холестерину и я вышла из зоны риска по ССЗ. Через недельку сдам полный спектр анализов, чтобы посмотреть изменения за 5 месяцев.
Так что, за это время я смогла улучшить не только состав тела, но и состояние здоровья.
🔅Уже 4 года я учусь есть 🙊. И не только есть, но и двигаться, соблюдать режим и т.д. И подружиться с едой мне пока сложнее всего, но я стараюсь и вижу перемены к лучшему. И сейчас для меня важно не просто укротить свой аппетит, считать калории и набирать необходимые БЖУ, а составлять подходящую моему организму матрицу здоровой тарелки, которая будет улучшать качество моей жизни.
За эти 4 месяца я узнала много нового, попробовала новые блюда и продукты, заимела новые привычки. А также я стала лучше понимать, что именно хорошо для моего организма, а без чего можно вполне обойтись.
За это время я попробовала такие интервенции, которые никогда не пробовала ранее. Опыт веганства сыграл большую роль в моем взгляде на питание в целом. Спасибо всем участникам проекта 🙏.
🔅 За это время было сделано столько фотографий, составлено столько блюд и меню 🤪, написано столько статей и работ по теме полноценного питания, что можно это все уже объединить в большой научный труд🤓. А сколько умных мыслей сказано 😁😁😁скромная Наська.
На самом деле, такие размышления и умозаключения очень помогают больше разобраться в себе, открывают новые горизонты, дают больше возможностей и убирают причины. Поэтому давая задания и нравоучения участникам программы, я сама прокачиваюсь, создавая новую почву для дальнейших свершений.
🔅 И самое главное, а главное - это общение и поддержка единомышленников 🙏🙏🙏, моих любимых стройняшек, с которыми мы стали настоящей командой 🥹. Где успех и результат каждой переживается эмоционально сильнее, чем свой собственный. Девочки, спасибо вам огромное! 🥰
Те откровения, что мы несем в общую беседу, то, чем мы делимся друг с другом невероятно ценно. Такой женский клуб помогает переосмыслить не только физический образ жизни, но и ментальный.
Все эти состояния заставили меня искать новые пути выхода из ситуации и тут нужна была не просто диета или километры ходьбы, тут нужна была совершенно другая система. Так, в мое поле зрения попала FMD - Fasting Mimicking Diet (диета имитирующая голодание). Изучив подробно эту тему я очень поверила в то, что эта диета может стать частью программы по моему возрождению, надо было как-то выбираться из этого «болота». Тогда я подумала, что возрождаться, наверное, надо не только мне, да и одной скучно возрождаться 😁. Так и появилась наша программа «Эпоха Возрождения».
Смогла ли эта программа оправдать мои ожидания? Да! Еще как!
Уже в середине первого цикла у меня полностью пропал кашель: я смогла нормально дышать. В это же время у меня восстановилась микрофлора не только кишечника, но и других частей тела, что были повреждены на фоне лечения. У меня стала лучше кожа. Несказанно улучшилось настроение и вообще - это было похоже на чудо!
Т.е. буквально несколько недель программы помогли мне уйти от болезни и ее последствий.
До прошлой недели я ни разу не болела ОРВИ и прочими простудами, на этой неделе меня все-таки словила какая-то гадость, но при этом мне хватило 5 дней, чтобы практически полностью выздороветь 👍.
Промежуточные анализу по липидному профилю показали, что у меня значительно стали лучше показатели по холестерину и я вышла из зоны риска по ССЗ. Через недельку сдам полный спектр анализов, чтобы посмотреть изменения за 5 месяцев.
Так что, за это время я смогла улучшить не только состав тела, но и состояние здоровья.
🔅Уже 4 года я учусь есть 🙊. И не только есть, но и двигаться, соблюдать режим и т.д. И подружиться с едой мне пока сложнее всего, но я стараюсь и вижу перемены к лучшему. И сейчас для меня важно не просто укротить свой аппетит, считать калории и набирать необходимые БЖУ, а составлять подходящую моему организму матрицу здоровой тарелки, которая будет улучшать качество моей жизни.
За эти 4 месяца я узнала много нового, попробовала новые блюда и продукты, заимела новые привычки. А также я стала лучше понимать, что именно хорошо для моего организма, а без чего можно вполне обойтись.
За это время я попробовала такие интервенции, которые никогда не пробовала ранее. Опыт веганства сыграл большую роль в моем взгляде на питание в целом. Спасибо всем участникам проекта 🙏.
🔅 За это время было сделано столько фотографий, составлено столько блюд и меню 🤪, написано столько статей и работ по теме полноценного питания, что можно это все уже объединить в большой научный труд🤓. А сколько умных мыслей сказано 😁😁😁
На самом деле, такие размышления и умозаключения очень помогают больше разобраться в себе, открывают новые горизонты, дают больше возможностей и убирают причины. Поэтому давая задания и нравоучения участникам программы, я сама прокачиваюсь, создавая новую почву для дальнейших свершений.
🔅 И самое главное, а главное - это общение и поддержка единомышленников 🙏🙏🙏, моих любимых стройняшек, с которыми мы стали настоящей командой 🥹. Где успех и результат каждой переживается эмоционально сильнее, чем свой собственный. Девочки, спасибо вам огромное! 🥰
Те откровения, что мы несем в общую беседу, то, чем мы делимся друг с другом невероятно ценно. Такой женский клуб помогает переосмыслить не только физический образ жизни, но и ментальный.