Друзья, всем бодрого утра! 😃

Девочки, кто спрашивал про VIP, всем написала в личку 🙃. Проверяйте, пожалуйста, сообщения.

Друзья, я ничего не успеваю 🙈🙈🙈
Точнее, меня точно не хватит на два чата 🤪. Я даже не ожидала, что в нашем VIP чате все будут такими активными 😃👍.
Так что простите меня, пожалуйста, если тут меня много не будет. 🙏

Все большие темы я буду дублировать 🫡.

А эту неделю мы на голодовке 😁😁😁
Как ваш сегодняшний день на 1090ккал?
Готовы, что завтра будет еще меньше, всего 725ккал?

То ли я так объедалась предыдущие дни, то ли серьезно сегодня было всё так сытно, но я чувствую себя очень, очень, оооочень сыто 🤪.
Мой режим был такой:
⏰6.30 пробуждение;
🥬14.40 завтрак, раньше не получалось;
🥦 18.30 обед и ужин вместе.

Короче, все очень норм👌
Завтра еды будет меньше, всего на 700-750 ккал, что меньше половины моего базового обмена. Но что-то мне подсказывает (весы 🤣), что запасенной энергии во мне стало слишком много и ее вполне можно потратить для согрева в эти холодные деньки. 😁

НУТРИЦЕВТИЧЕСКАЯ ПЛОТНОСТЬ
🍔🥗🍔🥗🍔🥗🍔🥗🍔🥗🍔🥗

Друзья, мы с вами так давно занимаемся вопросами питания, что пора переходить на другой уровень 🤓. В нашем лексиконе теперь появляется такое понятие как «нутрицевтическая плотность», т.е. это не просто БЖУ, а целая пищевая матрица, которая состоит помимо макронутриентов, еще и из микронутриентов, возможно пищевых волокон и других наполнителей. Так, допустим орехи обладают высокой нутрицевтической плотностью, а чипсы - низкой, хотя калорийность у них схожая.
Т.е. продукты с высокой нутрицевтической плотностью будут, априори, полезнее.
Нутрициология - это наука о продуктах питания, а не о отдельных белках, жирах и углеводах.
Поэтому, переходя на новый уровень мы все реже будем говорить о БЖУ, рассматривая отдельные продукты.
Допустим, я, составляя меню для первого этапа нашей программы, опиралась на конструкцию FMD, предложенную учеными, которые ее придумали. Однако, я трансформировала эту диету, включая в нее продукты с высокой нутрицевтической плотностью, которые дополняют друг друга. Не зря же весь прошлый год я училась на нутрициолога 🤓🤪. Таким образом, даже при невысокой калорийности рациона, мы получаем питательные блюда, которые дают максимальное насыщение и пользу.
Так что, если написано «едим овсянку», значит едим овсянку 🫡😁, потому как там есть то, чего нет в других компонентах. И тут уже идет разговор не просто о пищевой матрице продукта, а целого блюда.

Так что, теперь, когда я буду говорить о «нутрицевтической плотности», вам будет понятнее о чем идет речь 😉.

Всем бодрого и позитивного утра! 😃
Не забываем про зарядку 🙃

Девочки, все, кто спрашивал про VIP группу, всем ответила в личные сообщения, просмотрите.

Вы еще можете присоединиться, у нас есть девочки, кто начинает с 11 января и возможно позже.

Всем бодрого утра! 🙃💃
Активного дня!
Хорошего настроения!
Отличных новостей!
И вкусной еды 😜

Всем доброго утра и хорошего настроения! 😃

Тема для размышления, о том насколько важно отношение к процессу. 🤓

https://telegra.ph/SILA-NAMERENIYA-01-11

Всем доброго и бодрого утра! 😃

Ну, что, мои самостоятельные красотки 🙃.
У кого подходит к концу FMD - диета имитирующая голодание? Как вы себя чувствуете?

Если вы начали 8 января, то завтра у вас начинается выход из диеты, а это значит, что надо вступать во второй этап «Эпохи Возрождения». И если в VIP группе девочки работают по четкому плану и под контролем, то вам придется самостоятельно, уйдя в творческий порыв, составить себе меню 🙃.

И тут, я спешу вам на помощь, чтобы вам проще было сориентироваться 🤗.

https://telegra.ph/VTOROJ-EHTAP-VOSSTANOVLENIE-01-12

Всем бодрого утра и отличного настроения! 😃

Моя коллекция 😃
Как мне нравятся эти баночки 🥰🐿️

‼️НОВОЕ ЗАДАНИЕ‼️
Мы с вами делали это 100 раз и будем делать вновь - рассчитывать наш базовый обмен веществ BMR, а затем и коэффициент активности.
Если вы заметили, то к концу второго этапа калорийность рациона возрастает до 1600ккал, а для многих - это норма калорий, а может даже и профицит, если вообще лежать на диване.

И так как мы все разные, то и калораж у всех тоже будет разный.
Для того, чтобы рассчитать BMR, надо сначала понять свой процент жира. Поэтому считаем сначала процент, а потом и BMR ❗️ по формуле Кэтча-МаркАрдла, будьте внимательны, там надо указывать свой процент жира ❗️
У кого какой BMR?

Калькуляторы:

Для определения обезжиренной массы тела и % жира: https://www.calculator.net/body-fat-calculator.html

Формула Кэтча-МаркАрдла базовый обмен веществ: https://www.calculator.net/bmr-calculator.html

‼️Новая статья для вас 😃🤓

https://telegra.ph/POCHEMU-YA-HUDEYU-BYSTREE-CHEM-TY-01-14

Девочки, новая статья для самоанализа 🤓

https://telegra.ph/UDOVOLSTVIE-OT-EDY-01-15

Привет! Всем хорошего настроения😃.
Новая статья для вас 🤓

https://telegra.ph/SKRYTYJ-GODOD-01-19

Всем доброго утра и отличного настроения 😃
Новая статья для всех 🤓

https://telegra.ph/BZHU-i-korm-dlya-sobak-01-24

Всем привет! 😃
Девочки, кто хочет в нашу VIP группу, где мы не просто стройнеем, но и становимся здоровее, придерживаясь полноценного рациона питания, сменяя днями очищения и восстановления, то у вас есть последний шанс присоединиться 😎.
Заявки принимаю до 3 марта, потом никого не пущу 😁.

Вступая сейчас, у вас будет время подготовиться и адаптировать свой организм к началу нового цикла, который начнется 18 марта, с началом поста. Кстати, для тех, кто собирается держать пост, будет отдельное меню со специальным, эксклюзивным, сбалансированным веганским рационом.🍀🐰

Вход в VIP сообщество и доступ к материалам подорожал 💰, теперь вход стоит 10$ (по курсу вашей валюты) 😎.

Кто хочет и понимает, что это вам действительно надо, то пишите в комментариях «хочу в VIP» или в личные сообщения @stasyalexcom