Все, я спать😴, завтра будет насыщенный день.
Всем спокойной ночи, сладких снов и режима 😁😁😁
Всем спокойной ночи, сладких снов и режима 😁😁😁
👍2
Я плохая модель 😆
Я не умею быть серьезной, я из тех обезьян, которая увидит зеркало обязательно должна в него скорчить рожу🤪
https://youtube.com/shorts/1JdmJ84G1Nk?si=ZejIOULF7Q1zB5f-
Я не умею быть серьезной, я из тех обезьян, которая увидит зеркало обязательно должна в него скорчить рожу🤪
https://youtube.com/shorts/1JdmJ84G1Nk?si=ZejIOULF7Q1zB5f-
YouTube
Все мои эмоции в день рождения за 30 секунд 🤪
🎉13👍4
Сегодня был отличный день! 😃
А завтра будет еще лучше! 🥰
Спасибо всем огромное за поздравления 🙏
Завтра еще раз перечитаю☺️, а сейчас - спать! 😴
А завтра будет еще лучше! 🥰
Спасибо всем огромное за поздравления 🙏
Завтра еще раз перечитаю☺️, а сейчас - спать! 😴
❤7
Всем привет! 😃
Я подсела на салатики 😁😁😁
И вообще, последнее время у меня рацион стал очень похож на средиземноморский стиль питания: много зелени, овощей, ягод, орехов и семян, мягкие сыры, птица, рыба, оливковое и тыквенное масло… не хватает только больше бобовых и круп, они пока не очень вписываются, потому что надо их готовить 😁😁😁😁
На данный момент еще много в рационе остаётся сладостей🙈 и даже булочки, которые я раньше вообще не ела, а тут, прямо хочется булки, такой настоящей с корицей 😋.
Мой рацион в среднем составляет 3000 ккал, иногда больше, иногда меньше (сегодня, например, он около 4000ккал). И если бы я не включала в рацион все эти многочисленные сладости, то набрать такое количество ккал из нормальной еды было бы довольно сложно.
С добавлением тренировки мой ежедневный расход все ближе к 4000ккал, поэтому если я и ем несколько дней на 2500ккал, то потом обязательно будет день, когда я хочу только спать и есть (сегодня такой 😵💫).
Пугают ли вас такие цифры? 🙃 Кто у меня еще сидит на низких калориях?
https://youtube.com/shorts/kSqiUFv8vHg?si=UK_YSoqjlUZvBsXj
Я подсела на салатики 😁😁😁
И вообще, последнее время у меня рацион стал очень похож на средиземноморский стиль питания: много зелени, овощей, ягод, орехов и семян, мягкие сыры, птица, рыба, оливковое и тыквенное масло… не хватает только больше бобовых и круп, они пока не очень вписываются, потому что надо их готовить 😁😁😁😁
На данный момент еще много в рационе остаётся сладостей🙈 и даже булочки, которые я раньше вообще не ела, а тут, прямо хочется булки, такой настоящей с корицей 😋.
Мой рацион в среднем составляет 3000 ккал, иногда больше, иногда меньше (сегодня, например, он около 4000ккал). И если бы я не включала в рацион все эти многочисленные сладости, то набрать такое количество ккал из нормальной еды было бы довольно сложно.
С добавлением тренировки мой ежедневный расход все ближе к 4000ккал, поэтому если я и ем несколько дней на 2500ккал, то потом обязательно будет день, когда я хочу только спать и есть (сегодня такой 😵💫).
Пугают ли вас такие цифры? 🙃 Кто у меня еще сидит на низких калориях?
https://youtube.com/shorts/kSqiUFv8vHg?si=UK_YSoqjlUZvBsXj
YouTube
Салат каждый день 🥬🍅🥑
👍5
Какой ваш суточный калораж? На сколько ккал вы едите в сутки?
Anonymous Poll
0%
Менее 1000ккал
3%
1000-1200ккал
16%
До 1500ккал
23%
1500-1700ккал
25%
До 2000ккал
13%
2000-2500ккал
5%
Более 2500ккал
15%
Не считаю, не знаю
0%
Свой вариант в комментариях
😁1
Секретный секрет роскошной мускулатуры от моего личного тренера Дэни 💪😁. Записывайте🤓
https://youtube.com/shorts/hIZkDpMKnrU?si=BoWJQqgMnJgmxOel
https://youtube.com/shorts/hIZkDpMKnrU?si=BoWJQqgMnJgmxOel
YouTube
Секрет успеха моего тренера: Чтобы росли «мышицы» надо есть полезную еду и гантельку потягать 💪.
❤3😁2
Сколько калорий вы тратите только за счет активности?
Anonymous Poll
8%
Менее 200ккал
18%
До 500ккал
30%
500-700ккал
13%
700-1000ккал
0%
1000-1200ккал
0%
1200-1500ккал
2%
1500-2000ккал
0%
Более 2000ккал
12%
Не считаю
17%
Не знаю как посчитать
Итак, Ксения правильно посчитала какого дефицита надо придерживаться ежедневно, чтобы сжечь 2 кг жира за 1 месяц. Получается 551ккал🤓
Если сложить все мои расходы за 13 дней, то получается 43764 ккал.
43764/ 13 = ~3366 ккал - среднее арифметическое.
3366 - 551 = 2815 ккал
2815 ккал мне надо наедать, соблюдая прежнюю активность, чтобы за месяц потерять 2кг.
Реально? 🙈
https://youtube.com/shorts/ZxNWIdzGD1A?si=j7P7pDpgYE5wfFpl
Если сложить все мои расходы за 13 дней, то получается 43764 ккал.
43764/ 13 = ~3366 ккал - среднее арифметическое.
3366 - 551 = 2815 ккал
2815 ккал мне надо наедать, соблюдая прежнюю активность, чтобы за месяц потерять 2кг.
Реально? 🙈
https://youtube.com/shorts/ZxNWIdzGD1A?si=j7P7pDpgYE5wfFpl
YouTube
Всем хороших выходных 😁
Первое видео у меня на канале и очень в странном формате 😆
У меня ребенок часто спрашивает про организм человека, про тренировки и про мозги 🤓🤪
Сегодня случайно записался наш разговор… 🙈
«Почему бы его не опубликовать?» - подумала я 😁😁😁
https://youtu.be/38sM2xIjOiM?si=WoKVACw53t-mfQvJ
У меня ребенок часто спрашивает про организм человека, про тренировки и про мозги 🤓🤪
Сегодня случайно записался наш разговор… 🙈
«Почему бы его не опубликовать?» - подумала я 😁😁😁
https://youtu.be/38sM2xIjOiM?si=WoKVACw53t-mfQvJ
YouTube
Какую тренировку выбрать новичку.
Случайная запись.
Мой ребенок на прогулке задал вопрос: что будет если нетренированный человек пойдет на интенсивную тренировку и как это отразится на его организме?
Почему не стоит сразу идти на интенсивную тренировку, если вы никогда или очень давно не…
Мой ребенок на прогулке задал вопрос: что будет если нетренированный человек пойдет на интенсивную тренировку и как это отразится на его организме?
Почему не стоит сразу идти на интенсивную тренировку, если вы никогда или очень давно не…
Всем доброго вечера!
Ну, что🙃 я завтра начинаю КЕТО ГОРКИ и сегодня уже загрузила первое видео 🙈🙈🙈 не судите строго, но буду очень рада, если уделите пару минут и посмотрите🙏☺️
Для меня важно ваше мнение🤓
https://youtu.be/JHipH0Ds72U?si=NvVI0Qlqrz_1262g
Ну, что🙃 я завтра начинаю КЕТО ГОРКИ и сегодня уже загрузила первое видео 🙈🙈🙈 не судите строго, но буду очень рада, если уделите пару минут и посмотрите🙏☺️
Для меня важно ваше мнение🤓
https://youtu.be/JHipH0Ds72U?si=NvVI0Qlqrz_1262g
YouTube
Анализ состава тела и КЕТО ГОРКИ in life. С чего начать если решил похудеть.
С чего начать, если хочешь похудеть. Программа жиросжигания КЕТО ГОРКИ.
Информация будет интересна для тех, кто хочет похудеть навсегда, с серьезным подходом к делу.
Я решила на своем примере показать как работает программа и как ее адаптировать под различный…
Информация будет интересна для тех, кто хочет похудеть навсегда, с серьезным подходом к делу.
Я решила на своем примере показать как работает программа и как ее адаптировать под различный…
❤13
Всем бодрого и активного дня! 😃
Итак, сегодня первый день моего нового цикла жиросжигания 🔥
Отчеты будут на YouTube канале. А также сегодня будет новое видео о том как строить прогнозы, для тех, кто любит считать 🤓.
https://youtube.com/shorts/8oQEhhSIRpA?si=tnzKiAlv6rU5t7tr
Итак, сегодня первый день моего нового цикла жиросжигания 🔥
Отчеты будут на YouTube канале. А также сегодня будет новое видео о том как строить прогнозы, для тех, кто любит считать 🤓.
https://youtube.com/shorts/8oQEhhSIRpA?si=tnzKiAlv6rU5t7tr
YouTube
1-ый день КЕТО ГОРКИ in life - день начинаю с тренировки 🏃♀️.
👍3