Всем привет!
Хорошее начало дня 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️
7км бега и 7км ходьбы

Отмечаюсь🥳

Я плохая модель 😆
Я не умею быть серьезной, я из тех обезьян, которая увидит зеркало обязательно должна в него скорчить рожу🤪

https://youtube.com/shorts/1JdmJ84G1Nk?si=ZejIOULF7Q1zB5f-

Всем привет! 😃
Я подсела на салатики 😁😁😁
И вообще, последнее время у меня рацион стал очень похож на средиземноморский стиль питания: много зелени, овощей, ягод, орехов и семян, мягкие сыры, птица, рыба, оливковое и тыквенное масло… не хватает только больше бобовых и круп, они пока не очень вписываются, потому что надо их готовить 😁😁😁😁
На данный момент еще много в рационе остаётся сладостей🙈 и даже булочки, которые я раньше вообще не ела, а тут, прямо хочется булки, такой настоящей с корицей 😋.

Мой рацион в среднем составляет 3000 ккал, иногда больше, иногда меньше (сегодня, например, он около 4000ккал). И если бы я не включала в рацион все эти многочисленные сладости, то набрать такое количество ккал из нормальной еды было бы довольно сложно.

С добавлением тренировки мой ежедневный расход все ближе к 4000ккал, поэтому если я и ем несколько дней на 2500ккал, то потом обязательно будет день, когда я хочу только спать и есть (сегодня такой 😵‍💫).

Пугают ли вас такие цифры? 🙃 Кто у меня еще сидит на низких калориях?

https://youtube.com/shorts/kSqiUFv8vHg?si=UK_YSoqjlUZvBsXj

Секретный секрет роскошной мускулатуры от моего личного тренера Дэни 💪😁. Записывайте🤓

https://youtube.com/shorts/hIZkDpMKnrU?si=BoWJQqgMnJgmxOel

Физкульт-привет 💪😃🥊

Друзья, сможете решить задачку? 🤓

https://www.instagram.com/p/CxiPznINWLV/?igshid=NzZhOTFlYzFmZQ==

Итак, Ксения правильно посчитала какого дефицита надо придерживаться ежедневно, чтобы сжечь 2 кг жира за 1 месяц. Получается 551ккал🤓

Если сложить все мои расходы за 13 дней, то получается 43764 ккал.
43764/ 13 = ~3366 ккал - среднее арифметическое.
3366 - 551 = 2815 ккал
2815 ккал мне надо наедать, соблюдая прежнюю активность, чтобы за месяц потерять 2кг.
Реально? 🙈

https://youtube.com/shorts/ZxNWIdzGD1A?si=j7P7pDpgYE5wfFpl

Первое видео у меня на канале и очень в странном формате 😆
У меня ребенок часто спрашивает про организм человека, про тренировки и про мозги 🤓🤪
Сегодня случайно записался наш разговор… 🙈
«Почему бы его не опубликовать?» - подумала я 😁😁😁

https://youtu.be/38sM2xIjOiM?si=WoKVACw53t-mfQvJ

Эротика 😆😆😆
Ни в одном тренажёрном зале я столько не приседала, сколько в зале бокса 🤪
Сегодня сбилась со счета, но думаю, что около 1000 раз было точно 🤭

Всем доброго вечера!
Ну, что🙃 я завтра начинаю КЕТО ГОРКИ и сегодня уже загрузила первое видео 🙈🙈🙈 не судите строго, но буду очень рада, если уделите пару минут и посмотрите🙏☺️
Для меня важно ваше мнение🤓

https://youtu.be/JHipH0Ds72U?si=NvVI0Qlqrz_1262g

Всем бодрого и активного дня! 😃
Итак, сегодня первый день моего нового цикла жиросжигания 🔥
Отчеты будут на YouTube канале. А также сегодня будет новое видео о том как строить прогнозы, для тех, кто любит считать 🤓.

https://youtube.com/shorts/8oQEhhSIRpA?si=tnzKiAlv6rU5t7tr