А вот и статья о том, как лучше всего худеть по циклу 🤓
Telegraph
ЦИКЛ, ТРЕНИРОВКИ и ПОХУДЕНИЕ
В организме женщины эстрогены доминируют первые две недели цикла — в фолликулярную фазу. Цикл начинается с низкого уровня эстрадиола, затем он постепенно растет и резко достигает пика во время овуляции. После этого его уровень падает и, снова немного повышаясь…
Итак, девочки🙃
1️⃣ У кого первая фаза цикла придерживаемся: https://telegra.ph/VOLNOVAYA-DIETA-S-BALANSOM-3-ehtapa-06-10
2️⃣ У кого вторая фаза цикла: https://telegra.ph/LINEJNAYA-DIETA---BEZOPASNOST-I-DEFICIT-05-30
1️⃣ У кого первая фаза цикла придерживаемся: https://telegra.ph/VOLNOVAYA-DIETA-S-BALANSOM-3-ehtapa-06-10
2️⃣ У кого вторая фаза цикла: https://telegra.ph/LINEJNAYA-DIETA---BEZOPASNOST-I-DEFICIT-05-30
Telegraph
🌀ВОЛНОВАЯ ДИЕТА С БАЛАНСОМ (3 этапа)
Периодизация в питании - важный момент для прогресса в телостроительстве и в частности в похудении. Однообразие не всегда вписывается в рамки нашего образа жизни. Так, зачастую, ты можешь иметь различный распорядок дня в будние и выходные дни, а там и разную…
Завтра выходим из низкоуглеводных дней и низких калорий, поэтому завтра на выбор или углеводная загрузка или норма калорий БЖУ 20/30/50.
Какая из 3-х стратегий оказалась для вас более эффективная? Пожалуйста, прокомментируйте свои ощущения, отвесы, а также комфорт 😊
Anonymous Poll
31%
Линейная диета с безопасным дефицитом
17%
Волновая диета с балансом
7%
Углеводное чередование с рефидом
3%
Все одинаково, отвес одинаковый
0%
Ни одна не подошла
41%
Я пока хомячу и смотрю как вы стройнеете 🐹😁
Под конец недели я вновь ощущаю свою атипичную тупость и тормознутость😁🤪.
Не скажу, что мне хотелось есть, но при этом я ощущаю реальную мышечную слабость, когда пытаешься идти быстрее, а чувство будто к ногам привязали мешки с песком 🙈. Все ооочень тяжело делается и думается, кажется, что утром начала одну мысль и не успела я ее додумать, как уже вечер 🫣.
Так что завтра обязательно нужен нормальный день по питанию 🙃.
А как ваши ощущения на этой неделе?
Не скажу, что мне хотелось есть, но при этом я ощущаю реальную мышечную слабость, когда пытаешься идти быстрее, а чувство будто к ногам привязали мешки с песком 🙈. Все ооочень тяжело делается и думается, кажется, что утром начала одну мысль и не успела я ее додумать, как уже вечер 🫣.
Так что завтра обязательно нужен нормальный день по питанию 🙃.
А как ваши ощущения на этой неделе?
Офигеть 🤪 у меня за эту неделю дефицит около 9000ккал 🙈
Думаю, что это самый большой мой недельный дефицит за все время моего становления 🙊.
И как помните в 1кг жира ~7716ккал, а это значит, что я могла потерять более 1кг жира, а это очень много, поэтому скорее всего не жир один отваливался, но и мяско подпалилось. Такие дефициты обоснованы только тогда, когда жира в организме очень много. Да и то, чисто для здоровья не рекомендуется худеть более чем на 1% от веса в неделю.
Но что не сделаешь для эксперимента 😁🤓
Думаю, что это самый большой мой недельный дефицит за все время моего становления 🙊.
И как помните в 1кг жира ~7716ккал, а это значит, что я могла потерять более 1кг жира, а это очень много, поэтому скорее всего не жир один отваливался, но и мяско подпалилось. Такие дефициты обоснованы только тогда, когда жира в организме очень много. Да и то, чисто для здоровья не рекомендуется худеть более чем на 1% от веса в неделю.
Но что не сделаешь для эксперимента 😁🤓
ОТЧЕТ ЗА 3 НЕДЕЛИ
А теперь я скажу, что оказалось для меня наиболее эффективным 🙃.
С точки зрения потери веса, то углеводное чередование с рефидом и волновая диета с балансом оказались одинаковыми с точки зрения эффективности для меня. Однако, при УЧ приходится много думать о еде 🤨. И получается, что не я управляю углеводами, а они мной.
Если смотреть по отвесам, то на волновой было -800г за неделю, при УЧ -600г за неделю. Но не стоит забывать, что чем дальше, тем меньше уходит вес.
Линейная диета все же наиболее эффективная для людей, кому надо сбрасывать много кг. Здесь меньше стресса, меньше заморочек, но она требует больших энергетических затрат за счет активности, иначе, можно худеть ооочень долго, ли топтаться на месте. Однако, все индивидуально и подход, и расчет должен быть с учетом параметров конкретного человека.
Итак, за 3 недели мой вес стал меньше на 1,6кг 😎💪. Работаю дальше🙃, но уже с меньшим дефицитом🤓.
А какой у вас результат за последнюю неделю, а также за 3 недели эксперимента?
А теперь я скажу, что оказалось для меня наиболее эффективным 🙃.
С точки зрения потери веса, то углеводное чередование с рефидом и волновая диета с балансом оказались одинаковыми с точки зрения эффективности для меня. Однако, при УЧ приходится много думать о еде 🤨. И получается, что не я управляю углеводами, а они мной.
Если смотреть по отвесам, то на волновой было -800г за неделю, при УЧ -600г за неделю. Но не стоит забывать, что чем дальше, тем меньше уходит вес.
Линейная диета все же наиболее эффективная для людей, кому надо сбрасывать много кг. Здесь меньше стресса, меньше заморочек, но она требует больших энергетических затрат за счет активности, иначе, можно худеть ооочень долго, ли топтаться на месте. Однако, все индивидуально и подход, и расчет должен быть с учетом параметров конкретного человека.
Итак, за 3 недели мой вес стал меньше на 1,6кг 😎💪. Работаю дальше🙃, но уже с меньшим дефицитом🤓.
А какой у вас результат за последнюю неделю, а также за 3 недели эксперимента?
Положенные 12ккал потратила 😆
У меня уже вчера появилась ломка по сливочному маслу 😁
У меня всегда это признак, что пора завязывать с голодовкой, а то ждёт… реальный срыв. А знаете как у меня происходит срыв? 🫣 Я могу съесть буквально пачку масла, заедая медом🤪 если есть какой урбеч или арахисовая паста, то съедаю всю банку 🙊. Т.е. именно это является компенсаторным голодом. Сегодня я его удовлетворила 😁😁😁, надеюсь, что надолго хватит
У меня всегда это признак, что пора завязывать с голодовкой, а то ждёт… реальный срыв. А знаете как у меня происходит срыв? 🫣 Я могу съесть буквально пачку масла, заедая медом🤪 если есть какой урбеч или арахисовая паста, то съедаю всю банку 🙊. Т.е. именно это является компенсаторным голодом. Сегодня я его удовлетворила 😁😁😁, надеюсь, что надолго хватит
Небольшая силовая тренировка 💪
🏋🏼♀️ Румынская тяга с весом 58кг, 3 подхода по 12/12/10 повторений;
💪 Отведение рук в стороны с гантелями по 9кг, сидя;
🍑 Приседания на одной ноге 2 подхода по 20/15 раз;
💪 Тяга экспандера к животу сидя 2х20;
🍑 Приседания с резинкой 2х20.
Очень тяжело сегодня 🤪, наверное, потому что жарко🥵
А вы помните, что в день «нормальной» еды мы делаем упражнения?🙃
🏋🏼♀️ Румынская тяга с весом 58кг, 3 подхода по 12/12/10 повторений;
💪 Отведение рук в стороны с гантелями по 9кг, сидя;
🍑 Приседания на одной ноге 2 подхода по 20/15 раз;
💪 Тяга экспандера к животу сидя 2х20;
🍑 Приседания с резинкой 2х20.
Очень тяжело сегодня 🤪, наверное, потому что жарко🥵
А вы помните, что в день «нормальной» еды мы делаем упражнения?🙃
Сегодня был день расслабухи🙃
Планировала вообще весь день лежать на диване 🙈, но это только в голове 😆. Короче, все равно наползалась на 1000ккал 😁
А как прошел ваш день?
Ниже покажу как я распланировала эту неделю 🙃
Планировала вообще весь день лежать на диване 🙈, но это только в голове 😆. Короче, все равно наползалась на 1000ккал 😁
А как прошел ваш день?
Ниже покажу как я распланировала эту неделю 🙃