🧮Считаем день ЗАГРУЗКИ:

Нам надо знать наш MIN (30 x FFM).
Мой MIN ~ 1700ккал
📍Затем рассчитываем БЖУ на FFM (безжировую массу тела):
Моя FFM: 57кг
🥚 БЕЛОК: 1,2г х FFM
Для меня ~70г (70 х 4 = 280ккал., в 1г белка примерно 4ккал).
🧈 ЖИРЫ: 1г х FFM
Для меня 57г (57 х 9 = 513ккал, в 1г жиров примерно 9ккал)
280+513 = 793ккал

🥨 УГЛЕВОДЫ:
Количество углеводов рассчитывается следующим образом: к своему MAX я прибавляю 200ккал (все добавляют одинаковое количество) для небольшого профицита.
2600 + 200 = 2800ккал.
От 2800 - 793 = 2007ккал мне надо получить из углеводов.
Теперь 2007/4 = ~ 502г
Значит мне надо в этот день употребить 502г углеводов.
Для того, чтобы понять сколько это грамм на безжировую массу тела, мне надо 502/57 = 8,8г (502 - это полученные граммы углеводов; 57 - моя безжировая масса тела в кг). Что соответствует моей двигательной активности.

Итого для меня:
✅ Калораж 2800ккал
✅ Белок 70г
✅ Жиры 57г
✅ Углеводы 502г
✅ Клетчатка 42г

В этот день мы не едим мясо и рыбу

А теперь считайте вы🤓

Сегодняшний день по-любому надо было шлифануть птичьим молоком 😆, а то ж завтра снова голодуха 🤪

Всем бодрого утра! 😃
Итак, мой отчет за прошедшую неделю 😎
Сегодня на весах -300г
А с прошлого понедельника вес стал ниже на 800г🙃
На этом отчет окончен 😆
Свои мысли скажу в голосовых🤓

Любимые джинсы уже выглядят как не совсем любимые 😁