Как прошел ваш сегодняшний день?
Я вот думаю добавить в свой нынешний режим принудительную тренировку 😁🤔
Больше всего люблю силовой тренинг, но уже который раз мой организм вообще не выдерживает подобной нагрузки в дефиците и я начинаю болеть, не просто 3 дня насморка, а серьезно 🤷♀️.
У меня получается так, что я прекрасно переношу аэробную нагрузку в дефиците, а силовая у меня отлично отзывается на поддержании или в профиците.
Короче, буду думать, как мне организовать время так, чтобы и тренировка была в радость и все остальные дела успеть сделать и не сдохнуть 😆.
Я вот думаю добавить в свой нынешний режим принудительную тренировку 😁🤔
Больше всего люблю силовой тренинг, но уже который раз мой организм вообще не выдерживает подобной нагрузки в дефиците и я начинаю болеть, не просто 3 дня насморка, а серьезно 🤷♀️.
У меня получается так, что я прекрасно переношу аэробную нагрузку в дефиците, а силовая у меня отлично отзывается на поддержании или в профиците.
Короче, буду думать, как мне организовать время так, чтобы и тренировка была в радость и все остальные дела успеть сделать и не сдохнуть 😆.
Рецепт белковых блинчиков с клетчаткой. Данные на 100г сырого продукта, при приготовлении масса уменьшается примерно 30-40%
Итак, я все сгруппировала по первой стратегии. 🤓
Жду ваших выводов, подсчётов, вопросов.
Кому нужна помощь?
Жду ваших выводов, подсчётов, вопросов.
Кому нужна помощь?
Telegraph
ЛИНЕЙНАЯ ДИЕТА - БЕЗОПАСНОСТЬ И ДЕФИЦИТ
Если ваш образ жизни изо дня в день схож: вы совершаете одни и те же действия по активности, у вас один и тот же режим питания, а также вам тяжело уходить в большой дефицит и при этом вы готовы долго и уверенно шагать к своей цели - то это ваш план питания. …
20.00 Это ж надо, у меня на ужин нормальная еда 😁
Сегодня я первый раз за долгое время специально вышла на прогулку с целью траты энергии, результат прогулки я вам показывала утром, остальное - это моя бытовая активность супер-мамы 😁😁😁
По питанию сегодня мало клетчатки🙈
Неожиданно скумбрия на гриле оказалась чрезмерно калорийная 🤪, вообще, питание в кафе - это кот в мешке 🤷♀️, поэтому лучше всего выбирать максимально понятные и простые блюда.
А как у вас с едой в кафе? Как считаете? Спрашиваете ли данные по КБЖУ? Как ориентируетесь?
По питанию сегодня мало клетчатки🙈
Неожиданно скумбрия на гриле оказалась чрезмерно калорийная 🤪, вообще, питание в кафе - это кот в мешке 🤷♀️, поэтому лучше всего выбирать максимально понятные и простые блюда.
А как у вас с едой в кафе? Как считаете? Спрашиваете ли данные по КБЖУ? Как ориентируетесь?
Друзья, какую стратегию будем разбирать следующей: чередование с рефидом (профицитом, превышением нормы калорий) или чередование с балансом?
Я предлагаю разобрать сначала с балансом, так как тут волна изменений не такая большая, а с рефидом - это уже не просто волна, а цунами 🌊😁😁, но в ней есть также свои большие плюсы.
И одна и другая стратегия волновая, т.е. имеет разное количество калорий день ото дня.
🤓 Важно отметить, что независимо от того, какую стратегию для похудения вы выбираете (линейную или волновую), разницы в результатах не будет, если недельный и месячный калораж будет одинаковый.
Важно то, какая стратегия для вас наиболее комфортна, какую вы сможете выдержать дольше и какая будет лучше контролировать ваш аппетит.
Я предлагаю разобрать сначала с балансом, так как тут волна изменений не такая большая, а с рефидом - это уже не просто волна, а цунами 🌊😁😁, но в ней есть также свои большие плюсы.
И одна и другая стратегия волновая, т.е. имеет разное количество калорий день ото дня.
🤓 Важно отметить, что независимо от того, какую стратегию для похудения вы выбираете (линейную или волновую), разницы в результатах не будет, если недельный и месячный калораж будет одинаковый.
Важно то, какая стратегия для вас наиболее комфортна, какую вы сможете выдержать дольше и какая будет лучше контролировать ваш аппетит.