Сегодня я бодрячком! 😃 Даже не туплю😁, по крайней мере так сильно, как вчера 🙊
Остался один день наших дней «на минималках», а дальше… а дальше будем подводить итоги, новое задание и бонус тем, кто хорошо себя вел😜.
Готовы к рывку?
Остался один день наших дней «на минималках», а дальше… а дальше будем подводить итоги, новое задание и бонус тем, кто хорошо себя вел😜.
Готовы к рывку?
Всем бодрого утра и отличного настроения! 😃
Давайте придумаем, почему ваш сегодняшний день такой прекрасный 🤗.
У меня он прекрасный, потому что ровно 4 года назад родился мой пупсик Дэни 😃. Вредный, упрямый командир, но такой заботливый и чуткий 😌. А да, он мой личный тренер 😎💪, благодаря которому я и сбросила 45 лишних кг 🤪.
Давайте придумаем, почему ваш сегодняшний день такой прекрасный 🤗.
У меня он прекрасный, потому что ровно 4 года назад родился мой пупсик Дэни 😃. Вредный, упрямый командир, но такой заботливый и чуткий 😌. А да, он мой личный тренер 😎💪, благодаря которому я и сбросила 45 лишних кг 🤪.
Если ты не спортсмен и не работник тяжелого труда, то тебе надо знать о том, что тут написано 🤓
https://telegra.ph/KAK-EST-BYSTRYE-UGLEVODY-04-22
https://telegra.ph/KAK-EST-BYSTRYE-UGLEVODY-04-22
Telegraph
КАК ЕСТЬ УГЛЕВОДЫ
Начнём с того, что если у вас малоподвижный образ жизни и вы не обременяете себя тяжелой физической работой, то с точки зрения физиологии вам вообще не нужны быстрые углеводы (с высоким гликемичесеим индексом)🙈. Но как же быть, когда это вкусно и совсем не…
Сначала мы учимся управлять быстрыми углеводами, а потом узнаем, что их не существует 🙊
https://telegra.ph/UPRAVLENIE-UGLEVODAMI-04-28
https://telegra.ph/UPRAVLENIE-UGLEVODAMI-04-28
Telegraph
УПРАВЛЕНИЕ УГЛЕВОДАМИ
Я вам сейчас открою секрет🤫: не существует быстрых и медленных углеводов😱. Мы их так называем, потому что так их проще разделять. Но это вовсе не значит, что простые углеводы усваиваются быстрее, а сложные медленнее. Думаю, что вы не раз слышали, что белый…
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Понятное дело, что на ужин - торт 😁
19.30 Ужин 🍓🫐🥛🍰
По всем правилам «если надо съесть торт» 😁
По всем правилам «если надо съесть торт» 😁
Девочки, задание на завтра, дам уже сегодня, чтобы вы успели подготовиться 😉
Так что не уходите 🤗
И еще завтра нас ждёт отчет🤓, так что собирайте все данные за неделю.
Так что не уходите 🤗
И еще завтра нас ждёт отчет🤓, так что собирайте все данные за неделю.
✅ ЗАДАНИЕ НА ПОНЕДЕЛЬНИК ✅
Это задание не для всех, оно не касается:
❌ тех, у кого были срывы на «быстрые» углеводы за последние 4 дня.
❌ тех, у кого по итогу, за неделю, получилось превышение по углеводам более, чем на 10% и общая калорийность больше, чем на 10%.
❌ тех, кто присоединился к нам менее 4-х дней назад.
Для вас это задание просто не будет эффективным. Поэтому вы держитесь еще этот понедельник по старой схеме.
❌ тех, чей % жира более 30%.
ЗАДАНИЕ:
✅ умножаем обезжиренную/ сухую массу тела на 45. Это будет калорийность вашего рациона на понедельник.
✅ выставляем проценты:
⁃ белки 20%
⁃ жиры 30%
⁃ углеводы 50%
Это соотношения наилучшим образом подходят для поддержания, тогда, когда вы не худеете и не набираете массу. Они считаются самыми здоровыми.
✅ сделать силовую тренировку (упражнения с отягощением). Хотя бы минимальную, но до ощущения жжения (если в статодинамике) или близко к отказу (если по классике). Это надо для того, чтобы вода, которую задержат углеводы направилась в мышцы, а не под кожу.
На что лучше делать упор, расскажу завтра 🙃
Как вам такой бонус после недели на минималках? Знаете для чего нужен такой день?
Какие есть вопросы?
Это задание не для всех, оно не касается:
❌ тех, у кого были срывы на «быстрые» углеводы за последние 4 дня.
❌ тех, у кого по итогу, за неделю, получилось превышение по углеводам более, чем на 10% и общая калорийность больше, чем на 10%.
❌ тех, кто присоединился к нам менее 4-х дней назад.
Для вас это задание просто не будет эффективным. Поэтому вы держитесь еще этот понедельник по старой схеме.
❌ тех, чей % жира более 30%.
ЗАДАНИЕ:
✅ умножаем обезжиренную/ сухую массу тела на 45. Это будет калорийность вашего рациона на понедельник.
✅ выставляем проценты:
⁃ белки 20%
⁃ жиры 30%
⁃ углеводы 50%
Это соотношения наилучшим образом подходят для поддержания, тогда, когда вы не худеете и не набираете массу. Они считаются самыми здоровыми.
✅ сделать силовую тренировку (упражнения с отягощением). Хотя бы минимальную, но до ощущения жжения (если в статодинамике) или близко к отказу (если по классике). Это надо для того, чтобы вода, которую задержат углеводы направилась в мышцы, а не под кожу.
На что лучше делать упор, расскажу завтра 🙃
Как вам такой бонус после недели на минималках? Знаете для чего нужен такой день?
Какие есть вопросы?