Весь мой сегодняшний день в одной картинке 😆
😁6
Всем бодрого утра! 😃
Сегодня на весах -250г (71,2кг).
Просыпаюсь с очень отекшим лицом, как будто покусали пчелы 🐝🐷.
И что самое интересное, в периоды, когда я не тренируюсь и не держу дефицит, ем все, что попало, то об отечности и нет речи. 🦋
Надо как-то помочь организму справляться с продуктами метаболизма, которые задерживают воду. 🤔
Уже писала, что самым лучшим способом избавиться от застоев во время тренировочного процесса для меня был массаж. Вообще комплекс: тренировки+дефицит с правильным БЖУ+массаж = идеальный результат! 💪😃
Но сейчас вообще нет возможности ходить на массаж😔.
У кого какие идеи? Кому что помогает?
Сегодня на весах -250г (71,2кг).
Просыпаюсь с очень отекшим лицом, как будто покусали пчелы 🐝🐷.
И что самое интересное, в периоды, когда я не тренируюсь и не держу дефицит, ем все, что попало, то об отечности и нет речи. 🦋
Надо как-то помочь организму справляться с продуктами метаболизма, которые задерживают воду. 🤔
Уже писала, что самым лучшим способом избавиться от застоев во время тренировочного процесса для меня был массаж. Вообще комплекс: тренировки+дефицит с правильным БЖУ+массаж = идеальный результат! 💪😃
Но сейчас вообще нет возможности ходить на массаж😔.
У кого какие идеи? Кому что помогает?
❤1👍1🤔1
Мой завтрак качка 💪😎
Заметила, что когда значения БЖУ примерно равны, то после такого завтрака долго не хочется есть.
Заметила, что когда значения БЖУ примерно равны, то после такого завтрака долго не хочется есть.
❤8
Мой домашний тренинг 💪💃🤸♀️🏋🏼
✅ танцы-прыгалки-разминка;
✅ силовая тренировка:
🔆 приседания на одной ноге 3 подхода 20/15/15;
🔆 тяга с эспандером к животу сидя 3х25;
🔆 махи ногой назад стоя с эспандером 3х20 на каждую ногу;
🔆 тяга с эспандером к груди сверху широким хватом 3х25;
🔆 махи ногой в сторону стоя с эспандером 20 раз на каждую ногу;
🔆 беспрерывные скручивания на пресс 3х30 чередуя с «мертвый жук» 3х15;
🔆 шаги в сторону в полуприседе с наклоном корпуса вперед с резинкой чуть выше колена, 3х15 на каждую ногу;
🔆 планка с поворотом корпуса 14 раз по 10 секунд.
На данный момент израсходовано 750ккал.
✅ танцы-прыгалки-разминка;
✅ силовая тренировка:
🔆 приседания на одной ноге 3 подхода 20/15/15;
🔆 тяга с эспандером к животу сидя 3х25;
🔆 махи ногой назад стоя с эспандером 3х20 на каждую ногу;
🔆 тяга с эспандером к груди сверху широким хватом 3х25;
🔆 махи ногой в сторону стоя с эспандером 20 раз на каждую ногу;
🔆 беспрерывные скручивания на пресс 3х30 чередуя с «мертвый жук» 3х15;
🔆 шаги в сторону в полуприседе с наклоном корпуса вперед с резинкой чуть выше колена, 3х15 на каждую ногу;
🔆 планка с поворотом корпуса 14 раз по 10 секунд.
На данный момент израсходовано 750ккал.
👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Я вот также хожу с резинкой (упражнение из сегодняшней тренировки) только я хожу не переменно, а сначала в одну сторону 15 шагов, затем в другую сторону 15 шагов.
👍13
Всем хорошего воскресного вечера.
Завтра у нас понедельник, а в понедельник у нас отчет за прошедшую неделю. Кто готов? Кто к нам уже присоединился? Кто так ничего и не понял? А кто наблюдает и ждёт подходящего дня, чтобы начать? 😁
Так вот, ваше время пришло!
Завтра мы подведём итоги по макронутриентам, а также вспомним про то, что незаслуженно опустили и не уделили должного внимания, а ведь это так важно.
Завтра у нас понедельник, а в понедельник у нас отчет за прошедшую неделю. Кто готов? Кто к нам уже присоединился? Кто так ничего и не понял? А кто наблюдает и ждёт подходящего дня, чтобы начать? 😁
Так вот, ваше время пришло!
Завтра мы подведём итоги по макронутриентам, а также вспомним про то, что незаслуженно опустили и не уделили должного внимания, а ведь это так важно.
👍7
Я подумала, что зачем нам ждать завтра, чтобы начать углубляться в полезную тему. А именно, я хотела гораздо глубже изучить тему КЛЕТЧАТКИ, ведь именно она по многим исследованиям способна продлить качество жизни человека и это тот макронутриент, которого чем больше, тем лучше. Однако именно клетчатки так часто не хватает современному человеку.
Так что, в ближайшее время ждите: будем делать упор на здоровое питание 🤓🍀
В статье ниже общие понятия и сжатая информация о том, что такое клетчатка:
https://telegra.ph/O-KLETCHATKE-I-NE-TOLKO-04-30
Так что, в ближайшее время ждите: будем делать упор на здоровое питание 🤓🍀
В статье ниже общие понятия и сжатая информация о том, что такое клетчатка:
https://telegra.ph/O-KLETCHATKE-I-NE-TOLKO-04-30
Telegraph
О КЛЕТЧАТКЕ И НЕ ТОЛЬКО
Одной из самых больших ошибок людей, кто выбирает безуглеводное питание - это лишение своего организма клетчатки. Поэтому повторю очередной раз, что нам нужны все продукты. К вредным веществам можно отнести: яды, канцерогены, транжиры и т.п. Но никто ж сознательно…
❤5