This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброго утра, красотки! 😎
Сегодня отчетный понедельник💃. И на сегодняшний день я выгляжу так.
Полный отчет будет чуть позже 🤓
Сегодня отчетный понедельник💃. И на сегодняшний день я выгляжу так.
Полный отчет будет чуть позже 🤓
👍16🔥9👏3
Мой отчет 🤓
Жду ваших отчетов 😃
Кто новенький и в шоке от «многоцифр», не стесняйтесь, задавайте вопросы 🤗
Жду ваших отчетов 😃
Кто новенький и в шоке от «многоцифр», не стесняйтесь, задавайте вопросы 🤗
Telegraph
‼️ОТЧЕТНЫЙ ПОНЕДЕЛЬНИК - новая версия
Начну с повторения целей на ближайшие 3 месяца: ✅ Хочу тонкую талию (разобрали, делаем); ✅ Хочу круглую попу (разобрали, делаем); ✅ Достигнуть 15% жира в организме - надо «сжечь» примерно 5кг (разобрали, делаем); ✅ Избавиться от отеков, быть молодой и красивой…
❤9👍3
Повторяем информацию по БЖУ, чтобы начать новую тему. 🤓
Все статьи размещаю ниже, начиная с УГЛЕВОДОВ.
Пожалуйста, после прочтения, поставьте любую реакцию, чтобы я видела, что можно начинать новую тему, спасибо ☺️
Все статьи размещаю ниже, начиная с УГЛЕВОДОВ.
Пожалуйста, после прочтения, поставьте любую реакцию, чтобы я видела, что можно начинать новую тему, спасибо ☺️
Давайте подведем итог по БЖУ 🤓
Рассказываю про себя:
Сухая (безжировая) масса ~ 56кг.
БЕЛОК: 56х1,8г= 100г
ЖИРЫ: 56х2г = 112г
УГЛЕВОДЫ: 125г и более, в зависимости от суточного калоража.
При калорийности рациона 2000ккал, получается БЖУ 20/50/30%
Теперь давайте о вас 🤗. Что у вас получилось? Какие есть вопросы?
Рассказываю про себя:
Сухая (безжировая) масса ~ 56кг.
БЕЛОК: 56х1,8г= 100г
ЖИРЫ: 56х2г = 112г
УГЛЕВОДЫ: 125г и более, в зависимости от суточного калоража.
При калорийности рациона 2000ккал, получается БЖУ 20/50/30%
Теперь давайте о вас 🤗. Что у вас получилось? Какие есть вопросы?