СТРОЙНЯШКИ STASYALEX_FIT
1.11K subscribers
3.67K photos
453 videos
515 links
Женский клуб по интересам за красивый, комфортный и здоровый образ жизни
Download Telegram
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТАЛИИ

Прошлый раз мы разбирали сложность выбранных упражнений, сегодня пришла очередь составить комплекс. Всего у нас 8 упражнений:

Вакуум
Планка с поворотом корпуса
Становая тяга
«Скалолаз»
«Мертвый жук»
Обычные скручивания
Подъем ног (обратные скручивания)
Ягодичный мостик на одной ноге

Это слишком много упражнений для одного дня, значит надо разделить их на два раза, так, чтобы комплекс каждого дня включал как более сложные, так и более легкие упражнения. При этом планку с поворотом корпуса выполняем каждый день, вакуум тоже каждый день за исключением дней менструации.
Для себя я разделила так:
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ:
📍Вакуум (начиная с 3 подходов по 10-15 сек.)
📍Планка с поворотом корпуса (с задержкой на каждом повороте по 5-10сек, сколько смогу выдержать, пока 10-12 раз).
📍Становая тяга (1 подход, 20 раз, с весом 45кг).
📍Обычные скручивания (30 раз - задержка - 📍 «Мертвый жук» сколько выдерживаю - снова 30 раз скручивания, опять «Мертвый жук» - скручивания 30 раз - «Мертвый жук») все это без расслабления. Получается 3 подхода по 30 раз и «жук» до отказа.

ВТОРОЙ ДЕНЬ:
📍Вакуум (начиная с 3 подходов по 10-15 сек.)
📍Планка с поворотом корпуса (с задержкой на каждом повороте по 5-10сек, сколько смогу выдержать, пока 10-12 раз).
📍 «Скалолаз» (по диагонали, т.е. колено направляется к локтю противоположной руки, до отказа 1 подход).
📍 Ягодичный мостик на одной ноге (1 подход по 15 раз на каждую ногу).
📍 Обратные скручивания (обязательно с подъемом таза) - 1 подход, 30 раз.

В дальнейшем количество подходов и вес будут увеличиваться.
Все упражнения делаю с напряжением мышц живота, включаясь не только физически, но и мысленно концентрируясь.

Подготовьте для себя комплекс упражнений для тонкой талии 💪😎 и будем переходить к упражнениям для красивой попы 🍑.
Может какие-то есть вопросы?
🔥8
Эти две статьи обязательны к прочтению 😁🤓🤓
Корректируем свой рацион😎. Что считаете надо добавить, а что убрать из своего рациона?
Обед 😎
👍5
Десерт 😋
👍3
Я не хочу нормальную еду, я хочу шоколадку! 🤪
👍13🔥1
Сегодня был отличный, активный день, а завтра будет еще лучше! 💪😃
🔥8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всем привет!💪
Зарядка 20 минут - 130ккал 🔥

Кто сегодня уже в полной мере подключился? Можно уже рассказывать про попу? 🍑😁
🔥12
Завтрак😎
Мясные чипсы - хороший белковый перекус😋. Едите такое?
👍4🤩1
Вы сладкоежки? Пишите свое мнение по поводу сладостей и фигуры 💃.

Я - сладкоежка! 🤪 Я действительно люблю сладкое, правда, далеко не все, об этом писала ранее: если идёте ко мне в гости с тортом, то выбирайте торт с хорошим составом, ведь вы его тоже будете есть 😁😁😁.
Я выскажу свое мнение:
если ты «конфетный маньяк» и не можешь остановиться на одной конфетке, то на период снижения веса лучше триггерные продукты убрать с глаз долой. Однако есть опасность срыва и в один прекрасный день слопать пару кг любимых конфет за раз.
другой вариант: не исключать любимую вкуснятину из рациона (но лучше все равно спрятать с поля зрения 🫣), а включить в свой дневной калораж пару «конфет», есть их осознанно, с наслаждением.
включить в свой рацион достаточное количество жиров, так будет проще избежать срывов, особенно в ПМС.
разнообразить свой рацион и продумывать (готовить) меню заранее. Чтобы всегда знать, что у тебя будет на завтрак, обед и ужин. Чаще всего именно хаотичное питание приводит к перееданию.
👍5
Обед 😋
👍1