КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТАЛИИ

Прошлый раз мы разбирали сложность выбранных упражнений, сегодня пришла очередь составить комплекс. Всего у нас 8 упражнений:

✅ Вакуум
✅ Планка с поворотом корпуса
✅ Становая тяга
✅ «Скалолаз»
✅ «Мертвый жук»
✅ Обычные скручивания
✅ Подъем ног (обратные скручивания)
✅ Ягодичный мостик на одной ноге

Это слишком много упражнений для одного дня, значит надо разделить их на два раза, так, чтобы комплекс каждого дня включал как более сложные, так и более легкие упражнения. При этом планку с поворотом корпуса выполняем каждый день, вакуум тоже каждый день за исключением дней менструации.
Для себя я разделила так:
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ:
📍Вакуум (начиная с 3 подходов по 10-15 сек.)
📍Планка с поворотом корпуса (с задержкой на каждом повороте по 5-10сек, сколько смогу выдержать, пока 10-12 раз).
📍Становая тяга (1 подход, 20 раз, с весом 45кг).
📍Обычные скручивания (30 раз - задержка - 📍 «Мертвый жук» сколько выдерживаю - снова 30 раз скручивания, опять «Мертвый жук» - скручивания 30 раз - «Мертвый жук») все это без расслабления. Получается 3 подхода по 30 раз и «жук» до отказа.

ВТОРОЙ ДЕНЬ:
📍Вакуум (начиная с 3 подходов по 10-15 сек.)
📍Планка с поворотом корпуса (с задержкой на каждом повороте по 5-10сек, сколько смогу выдержать, пока 10-12 раз).
📍 «Скалолаз» (по диагонали, т.е. колено направляется к локтю противоположной руки, до отказа 1 подход).
📍 Ягодичный мостик на одной ноге (1 подход по 15 раз на каждую ногу).
📍 Обратные скручивания (обязательно с подъемом таза) - 1 подход, 30 раз.

В дальнейшем количество подходов и вес будут увеличиваться.
Все упражнения делаю с напряжением мышц живота, включаясь не только физически, но и мысленно концентрируясь.

Подготовьте для себя комплекс упражнений для тонкой талии 💪😎 и будем переходить к упражнениям для красивой попы 🍑.
Может какие-то есть вопросы?

Кроме дефицита калорий и упражнений есть еще один важный момент для создания «талии мечты» - это правильная работа кишечника и тут я вам напоминаю про КЛЕТЧАТКУ:

https://telegra.ph/O-KLETCHATKE-I-NE-TOLKO-04-30

И про «СУПЕРБАКТЕРИИ»:

https://telegra.ph/SUPERBAKTERII-06-12

Эти две статьи обязательны к прочтению 😁🤓🤓
Корректируем свой рацион😎. Что считаете надо добавить, а что убрать из своего рациона?

Сегодня был отличный, активный день, а завтра будет еще лучше! 💪😃

Всем привет!💪
Зарядка 20 минут - 130ккал 🔥

Кто сегодня уже в полной мере подключился? Можно уже рассказывать про попу? 🍑😁

Вы сладкоежки? Пишите свое мнение по поводу сладостей и фигуры 💃.

Я - сладкоежка! 🤪 Я действительно люблю сладкое, правда, далеко не все, об этом писала ранее: если идёте ко мне в гости с тортом, то выбирайте торт с хорошим составом, ведь вы его тоже будете есть 😁😁😁.
Я выскажу свое мнение:
✅ если ты «конфетный маньяк» и не можешь остановиться на одной конфетке, то на период снижения веса лучше триггерные продукты убрать с глаз долой. Однако есть опасность срыва и в один прекрасный день слопать пару кг любимых конфет за раз.
✅ другой вариант: не исключать любимую вкуснятину из рациона (но лучше все равно спрятать с поля зрения 🫣), а включить в свой дневной калораж пару «конфет», есть их осознанно, с наслаждением.
✅ включить в свой рацион достаточное количество жиров, так будет проще избежать срывов, особенно в ПМС.
✅ разнообразить свой рацион и продумывать (готовить) меню заранее. Чтобы всегда знать, что у тебя будет на завтрак, обед и ужин. Чаще всего именно хаотичное питание приводит к перееданию.

Я думаю, что пришло время напомнить про ПП и «фейскую еду» 🫣😁. Ведь именно решаясь похудеть, многие люди начинают полностью менять свое питание и зачастую с перегибом 🤷‍♀️.

https://telegra.ph/PP-GOLOVNOGO-MOZGA-04-19

Поговорим о важном? 👙😁

https://telegra.ph/PRO-TRUSY-LIFCHIKI-KORSETY-I-ODEZHDU-KOTORAYA-PORTIT-FIGURU-01-13