Всем доброго утра! 😃
Буду периодически делиться полезным видео🤓
Сегодня про упражнения 💪

https://youtu.be/pnbssAJws8A

Почему женщины так часто собой недовольны и все время хотят что-то изменить или улучшить? Когда уже можно будет расслабиться? 😁🤪

Обязательно делайте промежуточные фото и не забывайте сравнивать сегодняшний результат с первоначальным или промежуточным. Иначе кажется, что ты стоишь на месте и все время будет находиться повод для недовольства собой 🙃

Всем спокойной ночи 🐱

К концу подходит первая неделя нашего «жесткача»🫣. Почему «жескача» потому что, как вы помните из предыдущих статей, снижение калорийности рациона (дефицит) более чем на 500ккал, ведёт к тому, что организм начинает работать в обратную сторону и вместо жиросжигания мы получаем замедление обмена веществ.
Напомню про гормоны: уже примерно через 4 дня такого режима организм начинает замедлять все внутренние процессы, снижается лептин (подробнее тут: https://t.me/stasyalex_fit/588 ), гормоны щитовидной железы, нервная система даёт сбои, в целом организм входит в состояние анабиоза. Чем дольше ограничение, тем хуже. Опасно есть меньше, чем ваш базовый обмен - это 100% приведёт к плохому результату и в дальнейшем вас ждёт суперкомпенсация. Т.е. всё, что будет съедено при выходе из такого режима обязательно запасется в жир. А при длительном голодании из вас уходят не только жир и вода, но и мышцы, а вот когда вы возвращаетесь к нормальному питанию, мышцы не спешат вернуться, зато жирок - с удовольствием!

Также хочется напомнить про кортизол, который помогает нам худеть, когда мы имеем его резкие и непродолжительные скачки, как на тренировках (особенно с отягощениями, прыжки, HIIT). Но в то же время при большом дефиците энергии кортизол находится в постоянном средне повышенном состоянии, что приводит к накоплению жира, особенно в зоне живота. А если вас ещё сопровождают стрессы, то несомненно, даже придерживаясь экстремально низкого калоража, вы можете перестать терять жир, теряя в основном мышечную массу, довести можно организм до состояния полного истощения и даже летального исхода.

Страшно?😱
Так зачем же мы «жестим»?
В данном случае мы создаём для своего организма кратковременный стресс. Т.е. за 2 недели ничего страшного случиться не успеет. Кратковременный стресс - активизирует работу клеток всего организма.
Другой момент: запрещено опускаться ниже базового обмена - даже при большом расходе за счёт активности, организм потратит базовые калории на самое необходимое. За счёт активности мы не даём организму «уснуть». Однако, такого режима нельзя придерживаться более 2 недель человеку, чей процент жира менее 25%.
Ещё одно: очень сомневаюсь что все прям такие строгие-строгие и выполняют задание без нарушения😜. Но что важно? Не со соскакивать! Т.е. выходить надо будет плавно, потому что суперкомпенсацию никто не отменял.
И да, для чего это: для того, чтобы резко прорвать бытовой комфорт: чтобы после двух недель ударной волны со стороны ограничения по питанию и активации физических нагрузок завести организм на дальнейшее совершенствование.

Ну, и хорошая новость😃
Сегодня мы едим на норму калорий😉. Да-да, именно для того, чтобы взбодрить наши гормоны!
Помним, что наш девиз: все должно быть в меру - здесь работает как никогда!