Ну, не могу я не показывать свои тарелки🙈😆🥰
Кто уже тоже перешёл на этап красивого блюда, фото которого так и хочется поделиться?🙃
Кто уже тоже перешёл на этап красивого блюда, фото которого так и хочется поделиться?🙃
Друзья, я по вам соскучилась🙈🙈🙈
Скажу честно: вы мой отдых, расслабление и переключалка 🥰
Я поняла, что ведение этого канала даёт мне дополнительные силы, снимает тревожность 🥺
Так что, я возвращаюсь 😜 хотите вы этого или нет😁.
У меня есть план не просто пути к стройности, но и к здоровью, молодости и, конечно, новым знаниям!
Кто хочет продолжения, напишите, пожалуйста, в комментариях 🙏
Скажу честно: вы мой отдых, расслабление и переключалка 🥰
Я поняла, что ведение этого канала даёт мне дополнительные силы, снимает тревожность 🥺
Так что, я возвращаюсь 😜 хотите вы этого или нет😁.
У меня есть план не просто пути к стройности, но и к здоровью, молодости и, конечно, новым знаниям!
Кто хочет продолжения, напишите, пожалуйста, в комментариях 🙏
Всем доброго утра!😃
Изначально мой подход - это игра с собой: узнаю информацию, проверяю достоверность источника, ставлю над собой эксперимент, а затем делюсь с вами результатом и основными моментами для его достижения.
Сегодня я начинаю новый цикл «экспериментов»! Он более глубокий, сложный, более детальный и очень интересный!🤗
Я вновь буду учиться и приглашаю вас вовлекаться в этот занимательный процесс 🤓.
Изначально мы начинали с того, чтобы привить хорошие привычки, которые нам помогут избавиться от лишних жировых отложений и понимать суть процесса. Да так, чтобы это было без мучений, а в удовольствие и с интересом.
Сейчас мы будем продолжать эту же тему, но уже гораздо шире, где стройность лишь элемент всего «пазла» того образа жизни, который ведёт к активному долголетию 🐢☺️.
Изначально мой подход - это игра с собой: узнаю информацию, проверяю достоверность источника, ставлю над собой эксперимент, а затем делюсь с вами результатом и основными моментами для его достижения.
Сегодня я начинаю новый цикл «экспериментов»! Он более глубокий, сложный, более детальный и очень интересный!🤗
Я вновь буду учиться и приглашаю вас вовлекаться в этот занимательный процесс 🤓.
Изначально мы начинали с того, чтобы привить хорошие привычки, которые нам помогут избавиться от лишних жировых отложений и понимать суть процесса. Да так, чтобы это было без мучений, а в удовольствие и с интересом.
Сейчас мы будем продолжать эту же тему, но уже гораздо шире, где стройность лишь элемент всего «пазла» того образа жизни, который ведёт к активному долголетию 🐢☺️.
А вот и новая статья, в которой уже есть задание🤗
Telegraph
ВЕЧНО МОЛОДОЙ
Прежде чем перейти к практической части, нам надо понять с чем мы имеем дело и что мы будем сохранять или создавать. 🤗 Старость… когда она приходит и что это такое, когда ее ждать? Давайте рассматривать саму по себе старость как определенную болезнь с конкретными…
На изучение темы омоложения организма меня вдохновил Дэвид Синклер (учёный, преподаватель Гарвардского университета), а точнее первый раз я о его исследованиях и работах я узнала из этого видео: https://youtu.be/4apOnUbXSig
У меня ребёнок часто смотрит этот канал и я как-то с ним остановилась на этом ролике.
Затем уже перелопатила кучу исследований и открытий в направлении эпигенетики и о том, как может образ жизни и внешняя среда повлиять на организм, что время действительно может повернуться вспять.
На основе изученного, я составила список продуктов, которые наиболее эффективны в вопросе омоложения, а также, что именно надо делать (кроме питания), чтобы снизить свой эпигенетический возраст.
Короче, это очень интересно 😃.
Может кто из вас также интересовался и изучает ту же тему, что и я?
А для кого это вообще тёмный лес?🙃
У меня ребёнок часто смотрит этот канал и я как-то с ним остановилась на этом ролике.
Затем уже перелопатила кучу исследований и открытий в направлении эпигенетики и о том, как может образ жизни и внешняя среда повлиять на организм, что время действительно может повернуться вспять.
На основе изученного, я составила список продуктов, которые наиболее эффективны в вопросе омоложения, а также, что именно надо делать (кроме питания), чтобы снизить свой эпигенетический возраст.
Короче, это очень интересно 😃.
Может кто из вас также интересовался и изучает ту же тему, что и я?
А для кого это вообще тёмный лес?🙃
YouTube
Как обратить старение вспять? [Veritasium]
ДИСКЛЕЙМЕР: Нам тоже кажется, что кое-что в этом видео звучит уж слишком смело и оптимистично. Не стоит забывать, что в видео речь идет, по сути, о работе отдельной группы ученых и экспериментах только на мышах. Однако Дерек дал слово представителю лаборатории…
А ещё, у меня проблема🙈🙈🙈 после моих голодных, стрессовых дней я отъедаюсь🙊, да ещё так, что уже не могу и не хочу, но все равно ем🤬. При том, что кажется, что живот лопнет, все уже болит, а я все ем, напоминая себе Винни-Пуха🤣.
Короче, надо завязывать, потому что это уже «дуркой» попахивает🤪.
А у вас бывает такое?
Короче, надо завязывать, потому что это уже «дуркой» попахивает🤪.
А у вас бывает такое?
Доброго утра, красотки!
Помните, я как-то упомянула, что нашла исследование, где испытуемые смогли снизить свой возраст на 2 года за 8 недель, придерживаясь определённого режима питания, физической активности и ещё некоторым включениям?
Вот оно: https://www.aging-us.com/article/202913/text можете изучить 😉
Это исследование также вдохновило на изучение темы Anti-aging 🙃. И принципы, которые в нем заложеные также будут частью системы, которую я готовлю для нас с вами🤗.
А что вас мотивирует быть лучше?
Когда-то, когда мой 5-летний ребёнок сказал: «Мама, а почему ты такая толстая? Ты что, не можешь похудеть?»🙈, и меня тогда так накрыло, я захотела быть для своего Дениски стройной, красивой, самой-самой☺️.
Сегодня моему «рослику» уже 7 лет и он каждый день мне говорит, что я у него самая красивая «суперзвезда»😁😁😁 - это дорого стоит!😜
Помните, я как-то упомянула, что нашла исследование, где испытуемые смогли снизить свой возраст на 2 года за 8 недель, придерживаясь определённого режима питания, физической активности и ещё некоторым включениям?
Вот оно: https://www.aging-us.com/article/202913/text можете изучить 😉
Это исследование также вдохновило на изучение темы Anti-aging 🙃. И принципы, которые в нем заложеные также будут частью системы, которую я готовлю для нас с вами🤗.
А что вас мотивирует быть лучше?
Когда-то, когда мой 5-летний ребёнок сказал: «Мама, а почему ты такая толстая? Ты что, не можешь похудеть?»🙈, и меня тогда так накрыло, я захотела быть для своего Дениски стройной, красивой, самой-самой☺️.
Сегодня моему «рослику» уже 7 лет и он каждый день мне говорит, что я у него самая красивая «суперзвезда»😁😁😁 - это дорого стоит!😜
Всем доброго утра!
Рассказываю про следующего «кита» на котором будет стоять моя система🙃.
Я решила выяснить, какая же все-таки диета самая здоровая и какая подходит большему количеству людей. Сейчас вариантов диет уйма, но большая часть из них радикальна, исключают ряд продуктов, ставят жёсткие рамки и как правило не долгосрочны. Т.е. так, побаловаться от силы месяца 3, а потом уже идут во вред.
Естественно, что я искала тот принцип питания, который будет максимально здоровым и при этом комфортным. И он есть такой! 😃 Учёные уже сделали за нас работу, проведя исследования, которые подтверждают, что на данный момент самая здоровая система питания - это песко-средиземноморская диета в сочетании с периодическим голоданием.
Ссылка на подробности тут: https://www.jacc.org/doi/10.1016/j.jacc.2020.07.049
Вкратце про то, о чем диета:
Основной упор на овощи, фрукты, орехи, семена, бобовые, цельнозерновые, оливковое масло Extra Virgin, рыба и морепродукты, нежирные кисломолочные продукты, мягкие сыры, реже белое мясо, до 5 желтков в неделю (количество белка из яиц не ограниченно), из напитков: вода, чай, кофе без сахара. Все это должно помещаться в пищевое окно 8-12 часов.
Кто уже давно придерживается такого рациона? У кого есть ежедневный доступ к свежим морепродуктам? А может кто живет в средиземноморских краях? Высказывайте своё мнение🤗.
Рассказываю про следующего «кита» на котором будет стоять моя система🙃.
Я решила выяснить, какая же все-таки диета самая здоровая и какая подходит большему количеству людей. Сейчас вариантов диет уйма, но большая часть из них радикальна, исключают ряд продуктов, ставят жёсткие рамки и как правило не долгосрочны. Т.е. так, побаловаться от силы месяца 3, а потом уже идут во вред.
Естественно, что я искала тот принцип питания, который будет максимально здоровым и при этом комфортным. И он есть такой! 😃 Учёные уже сделали за нас работу, проведя исследования, которые подтверждают, что на данный момент самая здоровая система питания - это песко-средиземноморская диета в сочетании с периодическим голоданием.
Ссылка на подробности тут: https://www.jacc.org/doi/10.1016/j.jacc.2020.07.049
Вкратце про то, о чем диета:
Основной упор на овощи, фрукты, орехи, семена, бобовые, цельнозерновые, оливковое масло Extra Virgin, рыба и морепродукты, нежирные кисломолочные продукты, мягкие сыры, реже белое мясо, до 5 желтков в неделю (количество белка из яиц не ограниченно), из напитков: вода, чай, кофе без сахара. Все это должно помещаться в пищевое окно 8-12 часов.
Кто уже давно придерживается такого рациона? У кого есть ежедневный доступ к свежим морепродуктам? А может кто живет в средиземноморских краях? Высказывайте своё мнение🤗.
JACC
A Pesco-Mediterranean Diet With Intermittent Fasting: JACC Review Topic of the Week
AbstractAs opportunistic omnivores, humans are evolutionarily adapted to obtain calories and nutrients from both plant and animal food sources. Today, many people overconsume animal products, often...
Какую роль в вашем сегодняшнем рационе занимают овощи, фрукты, ягоды, орехи и семена? Достаточно ли их? Много ли переработанных продуктов?
Помните, что я писала о том, что после стрессовых голодовок у меня начался дикий жор?🙈 И жор у меня был вовсе не на сладкое и вредное, он у меня был в основном на орехи, а также на ягоды и овощи🍓🍒🍅🥒🥬🌰🥜. Странный зажор, правда?😆
Т.е. я могла за один раз легко заточить 200г листьев шпината с укропом, заесть 50г орехов, а потом ещё и около 1кг ягод умять 🤪. Не удивительно, что живот от такого количества начинал распирать😁.
Сейчас уже «жора» ушёл)))
Но вот хотелось бы сдвинуть вечерний приём пищи на более раннее время. Постепенно ужин у меня становился все позже и позже… а сейчас может закончится примерно в 22.00, некомфортно. Буду стараться его раньше делать, так чтобы вписываться в определенные рамки (не успела поесть раньше, значит осталась без ужина 😝).
Помните, что я писала о том, что после стрессовых голодовок у меня начался дикий жор?🙈 И жор у меня был вовсе не на сладкое и вредное, он у меня был в основном на орехи, а также на ягоды и овощи🍓🍒🍅🥒🥬🌰🥜. Странный зажор, правда?😆
Т.е. я могла за один раз легко заточить 200г листьев шпината с укропом, заесть 50г орехов, а потом ещё и около 1кг ягод умять 🤪. Не удивительно, что живот от такого количества начинал распирать😁.
Сейчас уже «жора» ушёл)))
Но вот хотелось бы сдвинуть вечерний приём пищи на более раннее время. Постепенно ужин у меня становился все позже и позже… а сейчас может закончится примерно в 22.00, некомфортно. Буду стараться его раньше делать, так чтобы вписываться в определенные рамки (не успела поесть раньше, значит осталась без ужина 😝).
Итак, я обозначила 3 момента, на которых будет основа теория Anti-age стиля. Однако, конечно, я не могу без того, чтобы не привнести частичку себя во всю эту научную историю.
А именно, я считаю, что психология очень важна в построении любого стиля питания и жизни. И вот тут как раз я скажу, в очередной раз, что рамки и жёсткие ограничения, не приводят к добру и ты всегда должен оставлять место для свободы, для души, для удовольствия.
Как бы правильно ты не питался и не соблюдал правил идеальной жизни, если ты не кайфуешь от этого, не проявляешь позитивных эмоций и не оставляешь за собой права выбора, то пользы это не принесёт.
Поэтому 10-15% надо оставить для отдыха и вкусняшки 😋.
Ну, а теперь, пора переходить к более конкретному списку продуктов, а также принципам поведения. А там уже более глубоко разбирать все составляющие 🤗.
А что думаете вы по поводу жестких рамок?
А именно, я считаю, что психология очень важна в построении любого стиля питания и жизни. И вот тут как раз я скажу, в очередной раз, что рамки и жёсткие ограничения, не приводят к добру и ты всегда должен оставлять место для свободы, для души, для удовольствия.
Как бы правильно ты не питался и не соблюдал правил идеальной жизни, если ты не кайфуешь от этого, не проявляешь позитивных эмоций и не оставляешь за собой права выбора, то пользы это не принесёт.
Поэтому 10-15% надо оставить для отдыха и вкусняшки 😋.
Ну, а теперь, пора переходить к более конкретному списку продуктов, а также принципам поведения. А там уже более глубоко разбирать все составляющие 🤗.
А что думаете вы по поводу жестких рамок?