Друзья, всем привет!
Наконец-то я закончила свой Anti-age протокол 🤗
И готова поделиться с вами его принципами!
Не стоит думать, что “Anti-age” означает, что это план для людей пенсионного возраста, скорее наоборот🙃. Это система, которая может стать основой для поддержания здоровой, активной, эффективной и позитивной жизни абсолютно любого человека, в любом возрасте. Однако, все моменты там указаны не просто так, а объяснимы, имеющие под собой основание, соблюдение которых действительно могут улучшить качество жизни и привести к активному долголетию.
Надеюсь на ваше участие!🤗
Наконец-то я закончила свой Anti-age протокол 🤗
И готова поделиться с вами его принципами!
Не стоит думать, что “Anti-age” означает, что это план для людей пенсионного возраста, скорее наоборот🙃. Это система, которая может стать основой для поддержания здоровой, активной, эффективной и позитивной жизни абсолютно любого человека, в любом возрасте. Однако, все моменты там указаны не просто так, а объяснимы, имеющие под собой основание, соблюдение которых действительно могут улучшить качество жизни и привести к активному долголетию.
Надеюсь на ваше участие!🤗
А вот и сам протокол🙃
Кто согласен попробовать пожить по такому принципу?
Кто согласен попробовать пожить по такому принципу?
Telegraph
ПРОТОКОЛ LIFE STYLE “90+”
Почему «90+»? Потому что мой протокол составит примерно 90% от рациона и вообще режима, которого я собираюсь придерживаться, а 10% оставляю для шалости 🙃. А также именно люди живущие более 90 лет считаются долгожителями, так что, я думаю, это актуальное название.…
Всем доброго утра! 😃
Питательный и полезный салат с фасолью, получилось полноценное блюдо с большим количеством нутриентов и полным аминокислотным составом:
✅ Чёрная фасоль -125г
✅ Шпинат -150г
✅ Укроп -20г
✅ Зелёный лук -20г
✅ Грецкие орехи - 20г
✅ Арахис - 20г
✅ Семена льна, кунжута, тыквы, подсолнечника - 20г
✅ Помидор 150г
✅ Оливковое масло - 10г
✅ Куркума
✅ Чёрный перец
✅ Сушеный чеснок
✅ Соль
Расчёт микро и макро нутриентов делала тут: https://meal.food-nutrients-calculator.com
Конечно, так заморачиваться по расчёту питательных веществ - для особого типа людей🙈, но иногда посмотреть интересно 😃.
Питательный и полезный салат с фасолью, получилось полноценное блюдо с большим количеством нутриентов и полным аминокислотным составом:
✅ Чёрная фасоль -125г
✅ Шпинат -150г
✅ Укроп -20г
✅ Зелёный лук -20г
✅ Грецкие орехи - 20г
✅ Арахис - 20г
✅ Семена льна, кунжута, тыквы, подсолнечника - 20г
✅ Помидор 150г
✅ Оливковое масло - 10г
✅ Куркума
✅ Чёрный перец
✅ Сушеный чеснок
✅ Соль
Расчёт микро и макро нутриентов делала тут: https://meal.food-nutrients-calculator.com
Конечно, так заморачиваться по расчёту питательных веществ - для особого типа людей🙈, но иногда посмотреть интересно 😃.
Разговоры о том, насколько вреден кофе, наверное, будут всегда. Однако по факту они не имеют под собой оснований и не имеют доказательств. А вот данные о том, что кофе полезен, действительно имеют доказательную базу.
Кофе, как и любой другой продукт, может быть индивидуально не переносим. Также есть люди, которые очень чувствительны к кофеину, тогда им предпочтительно употреблять кофе без кофеина. Также стоит воздержаться от большого количества кофе беременным и женщинам с проблемами костей.
А в других случаях полезнее выпивать даже по 10 чашек кофе, чем не пить его вообще.
Если интересно почему так и насколько кофе полезен и почему иногда получали искаженную и неверную информацию об этом напитке, можно посмотреть тут: https://www.bmj.com/content/359/bmj.j5024
Кофе, как и любой другой продукт, может быть индивидуально не переносим. Также есть люди, которые очень чувствительны к кофеину, тогда им предпочтительно употреблять кофе без кофеина. Также стоит воздержаться от большого количества кофе беременным и женщинам с проблемами костей.
А в других случаях полезнее выпивать даже по 10 чашек кофе, чем не пить его вообще.
Если интересно почему так и насколько кофе полезен и почему иногда получали искаженную и неверную информацию об этом напитке, можно посмотреть тут: https://www.bmj.com/content/359/bmj.j5024
☕️Основные выводы обзора размещу тут:
Потребление кофе постоянно ассоциировалось с более низким риском смертности от всех причин сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца и инсульта в нелинейном отношении, при этом сводные оценки указывают на наибольшее снижение относительного риска на три чашки в день. По сравнению с не пьющими риски были снижены на 19% (относительный риск 0,81, 95% доверительный интервал от 0,72 до 0,90) для смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, 16% (0,84, 0,71 до 0,99) для смертности от ишемической болезни сердца и 30% (0,70, 0,80 до 0,90) для смертности от инсульта, при этом уровне потребления.
Высокое и низкое потребление кофе было связано с более низким риском рака предстательной железы, рака эндометрия, меланомы, рака полости рта, лейкемии, рака кожи без меланомы, и рака печени. Для предстательной железы, эндометрия, меланомы.
В дополнение к полезным ассоциациям с раком печени, все категории воздействия кофе были связаны с более низким риском для ряда исходов печени. Любое потребление кофе было связано с 29% более низким риском безалкогольной жировой болезни печени.
Потребление кофе также последовательно ассоциировалось со значительно более низким риском заболевания желчного желчного пузыря.
Потребление кофе последовательно было последовательно связано с более низким риском диабета 2 типа для высокого и низкого потребления.
Были некоторые доказательства нелинейной дозы-реакции, связано с более низким риском появления почечных камней и подагры.
Потребление кофе было последовательно связано с более низким риском болезни Паркинсона, даже после адаптации к курению и по всем категориям воздействия. Кофе без кофеина был связан с более низким риском болезни Паркинсона, которая не достигла значения.Потребление имело постоянную связь с более низким риском депрессии и когнитивными расстройствами.
Основные выводы и возможные объяснения
Потребление кофе чаще ассоциируется с пользой, чем с вредом для ряда результатов для здоровья по нескольким показателям воздействия, включая высокий против низкого, любой против нулевого и одну дополнительную чашку в день. Воздействие кофе было предметом многочисленных мета-анализов по широкому спектру последствий для здоровья. Мы провели этот общий обзор, чтобы объединить эти существующие данные и сделать выводы об общем воздействии потребления кофе на здоровье. Мы выявили 201 мета-анализ наблюдательных исследований с 67 уникальными результатами и 17 мета-анализами рандомизированных контролируемых испытаний с девятью уникальными результатами.
Вывод о пользе, связанной с потреблением кофе, был поддержан значительными ассоциациями с более низким риском общих исходов смертности от всех причин, сердечно-сосудистой смертности, и общего рака. Потребление было связано с более низким риском конкретных видов рака, включая рак предстательной железы, рак эндометрия. Наконец, похоже, существует благотворная связь между потреблением кофе и болезнью Паркинсона, депрессией и болезнью Альцгеймера.
Сделан вывод, что 3-4 чашки кофе в день - оптимальная доза. Однако меньшее или большее количество кофе также связано с положительным влиянием на здоровье человека по сравнению с отсутствием кофе в рационе.
Аккуратным с кофе нужно быть беременным и женщинам, подверженным переломам костей.
Потребление кофе постоянно ассоциировалось с более низким риском смертности от всех причин сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца и инсульта в нелинейном отношении, при этом сводные оценки указывают на наибольшее снижение относительного риска на три чашки в день. По сравнению с не пьющими риски были снижены на 19% (относительный риск 0,81, 95% доверительный интервал от 0,72 до 0,90) для смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, 16% (0,84, 0,71 до 0,99) для смертности от ишемической болезни сердца и 30% (0,70, 0,80 до 0,90) для смертности от инсульта, при этом уровне потребления.
Высокое и низкое потребление кофе было связано с более низким риском рака предстательной железы, рака эндометрия, меланомы, рака полости рта, лейкемии, рака кожи без меланомы, и рака печени. Для предстательной железы, эндометрия, меланомы.
В дополнение к полезным ассоциациям с раком печени, все категории воздействия кофе были связаны с более низким риском для ряда исходов печени. Любое потребление кофе было связано с 29% более низким риском безалкогольной жировой болезни печени.
Потребление кофе также последовательно ассоциировалось со значительно более низким риском заболевания желчного желчного пузыря.
Потребление кофе последовательно было последовательно связано с более низким риском диабета 2 типа для высокого и низкого потребления.
Были некоторые доказательства нелинейной дозы-реакции, связано с более низким риском появления почечных камней и подагры.
Потребление кофе было последовательно связано с более низким риском болезни Паркинсона, даже после адаптации к курению и по всем категориям воздействия. Кофе без кофеина был связан с более низким риском болезни Паркинсона, которая не достигла значения.Потребление имело постоянную связь с более низким риском депрессии и когнитивными расстройствами.
Основные выводы и возможные объяснения
Потребление кофе чаще ассоциируется с пользой, чем с вредом для ряда результатов для здоровья по нескольким показателям воздействия, включая высокий против низкого, любой против нулевого и одну дополнительную чашку в день. Воздействие кофе было предметом многочисленных мета-анализов по широкому спектру последствий для здоровья. Мы провели этот общий обзор, чтобы объединить эти существующие данные и сделать выводы об общем воздействии потребления кофе на здоровье. Мы выявили 201 мета-анализ наблюдательных исследований с 67 уникальными результатами и 17 мета-анализами рандомизированных контролируемых испытаний с девятью уникальными результатами.
Вывод о пользе, связанной с потреблением кофе, был поддержан значительными ассоциациями с более низким риском общих исходов смертности от всех причин, сердечно-сосудистой смертности, и общего рака. Потребление было связано с более низким риском конкретных видов рака, включая рак предстательной железы, рак эндометрия. Наконец, похоже, существует благотворная связь между потреблением кофе и болезнью Паркинсона, депрессией и болезнью Альцгеймера.
Сделан вывод, что 3-4 чашки кофе в день - оптимальная доза. Однако меньшее или большее количество кофе также связано с положительным влиянием на здоровье человека по сравнению с отсутствием кофе в рационе.
Аккуратным с кофе нужно быть беременным и женщинам, подверженным переломам костей.
Ещё один очень интересный обзор про полифенолы кофе и их благотворное влияние на метаболический синдром (ожирение, инсулинорезистентность, диабет 2-ого типа), а также атеросклероз и гипертонию.
Кофе содержит много компонентов, включая кофеин, хлорогеновую кислоту, дитерпены и тригонеллин. Исследования показали, что кофейные полифенолы, такие как хлорогеновые кислоты, обладают многими укрепляющими здоровье свойствами, такими как антиоксидантные, противовоспалительные, противораковые, антидиабетовые и антигипертензивные свойства.
С обзором можно познакомиться тут:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5836016/#!po=9.74026
Кофе содержит много компонентов, включая кофеин, хлорогеновую кислоту, дитерпены и тригонеллин. Исследования показали, что кофейные полифенолы, такие как хлорогеновые кислоты, обладают многими укрепляющими здоровье свойствами, такими как антиоксидантные, противовоспалительные, противораковые, антидиабетовые и антигипертензивные свойства.
С обзором можно познакомиться тут:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5836016/#!po=9.74026
Незаслуженным образом я упустила из внимания ГРИБЫ 🙈 спасибо большое Кристине, что напомнила про них.
И действительно, грибы - это прекрасный продукт! И одним из важных моментов - это содержание в них бетта-глюканов и влияние на микрофлору кишечника. Грибы, на ряду с бобовыми, увеличивают рост бактероидетов, которые помогают нам оставаться стройными 😜.
У разных грибов разные свойства, изучать надо каждый отдельно. Но несомненно они заслуживают внимание.
О том, как съедобные грибы влияют на микробиом кишечника можно изучить, познакомившись с обзором: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5618583/
И действительно, грибы - это прекрасный продукт! И одним из важных моментов - это содержание в них бетта-глюканов и влияние на микрофлору кишечника. Грибы, на ряду с бобовыми, увеличивают рост бактероидетов, которые помогают нам оставаться стройными 😜.
У разных грибов разные свойства, изучать надо каждый отдельно. Но несомненно они заслуживают внимание.
О том, как съедобные грибы влияют на микробиом кишечника можно изучить, познакомившись с обзором: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5618583/
Вот ещё один хороший обзор, подтверждающий пользу грибов и необходимость включения их в рацион.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4320875/
Единственный момент, что из того, что представлено, легко доступным у нас можно назвать лишь шампиньоны 🙈, ну, ещё можно постараться рыжиков поискать, да, чагу посрезать и похимичить😁.
В детстве мы с родителями часто ходили за грибами и собирали различные виды, что доступны в наших лесах, сейчас же стрёмно как-то.😬🍄
А какие ваши любимые грибы?
Какие экзотические грибы вы пробовали?
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4320875/
Единственный момент, что из того, что представлено, легко доступным у нас можно назвать лишь шампиньоны 🙈, ну, ещё можно постараться рыжиков поискать, да, чагу посрезать и похимичить😁.
В детстве мы с родителями часто ходили за грибами и собирали различные виды, что доступны в наших лесах, сейчас же стрёмно как-то.😬🍄
А какие ваши любимые грибы?
Какие экзотические грибы вы пробовали?
Сегодня было много информации про кофе.. а пробовали ли вы БУЛЛЕТПРУФ?🙃 Или кофе маслом 😃🧈
И это вовсе не для большой, жирной попы 😁, а даже наоборот.
Рецептов и пропорций этого кофейного напитка вы найдёте много, однако суть одна:
☕️ - 20г свежемолотого кофе;
💧 - 100-300мл воды (кто как больше любит);
🧈 - сливочное масло - до 80г 🤪;
🥥 - или вместо сливочного масла нерафинированное кокосовое масло;
🧈+🥥 - или и того и другого 🙈.
Смысл в том, что такой напиток принимается не в дополнение к завтраку, а вместо завтрака или перед долгим походом, когда нужно много сил. Такой «бульончик» хорошо насыщает и есть не захочется ещё долго, что очень неплохо для стройнеющего человека.
А что вы думаете о таком напитке? Пробовали? Практикуете? 😋
И это вовсе не для большой, жирной попы 😁, а даже наоборот.
Рецептов и пропорций этого кофейного напитка вы найдёте много, однако суть одна:
☕️ - 20г свежемолотого кофе;
💧 - 100-300мл воды (кто как больше любит);
🧈 - сливочное масло - до 80г 🤪;
🥥 - или вместо сливочного масла нерафинированное кокосовое масло;
🧈+🥥 - или и того и другого 🙈.
Смысл в том, что такой напиток принимается не в дополнение к завтраку, а вместо завтрака или перед долгим походом, когда нужно много сил. Такой «бульончик» хорошо насыщает и есть не захочется ещё долго, что очень неплохо для стройнеющего человека.
А что вы думаете о таком напитке? Пробовали? Практикуете? 😋
Продолжаю свой вкусный цветной день! 😃
Любите ли вы окрошку или свекольник? Какой ваш любимый рецепт?
Любите ли вы окрошку или свекольник? Какой ваш любимый рецепт?