Всем хорошего вечера 🙃

Повторяю основные задания на эту неделю:

✅ ничего не менять в своём обычном меню (не пытаться специально себя ограничивать и не наедаться, зная, что скоро будет дефицит). Записываем все в выбранное приложение, чтобы можно было проанализировать в понедельник ваш рацион. Мы это делаем, чтобы понять от чего отталкиваться и что нужно корректировать. Если будете специально менять рацион, то смысла в этом задании не будет.

✅ делим весь дневной рацион на 3-4 приема пищи, с промежутками 3,5-4,5 часа, так чтобы успеть испытать истинный, а не ложный голод. Больше делать промежуток не рекомендуется, так как это может привести к компульсивному перееданию.

✅ забываем про лифт и ходим по лестнице пешком 🏃‍♀️

✅ изучаем этикетки на продуктах и сравниваем калорийность и состав аналогичных продуктов. Делаем выводы 😉, фотографируем и размещаем в соответствующую тему.

✅ высыпаемся и восстанавливаем режим сна.

✅ создаём «стройный» фокус. Больше фото, видео, информации о пользе ЗОЖ. Программируем подсознание на работу в унисон с сознанием.

Кстати, может кто может посоветовать какие-то фильмы, передачки мотивирующие и вызывающие желание меняться в лучшую сторону (не обязательно для стройности, а вообще)?

Моя корзинка покупок. С овощами и фруктами, конечно, напряг🙈
Занимается ли у нас кто садоводством? А может уже планирует заняться?)))

Предыдущие дни мы с пупсом (я гуляю с малышом, ему почти 3 года) гуляли под дождём и промокали до нитки🙈🙈.

Сегодня решили не мокнуть, поэтому наш режим (моя ходьба, его сон) сбился. Но я все равно смогла потратить за день около 1000ккал (кстати, как считать расход тоже отдельно расскажу, это сложно, но примерно можно посчитать).

Что я делала?
-Сходила в магазин🙃 3км туда, 3км обратно, заняло ~ 1,5 часа с покупками.
-25 минут интенсивной тренировки:
▫️бегала по ступенькам, выполняя различные упражнения;
▫️отжимания;
▫️приседания на одной ноге;
▫️пресс.
-Остальное - работа и домашние дела.
-А ещё успела к стоматологу сходить🙊

Т.е. не так уж много надо времени, чтобы получить хороший расход энергии.💪

✅ЗАДАНИЕ ДО ПОНЕДЕЛЬНИКА

Эту неделю вы более пристально наблюдаете за своим рационом и образом жизни в целом. Вы видите то, что едят другие участницы, вы читаете их истории. Проанализируйте, как вы думаете почему до сих пор вы не в той форме, которую бы вы хотели? Какие особенности вашего образа жизни? Что именно вы хотите изменить?

Мы тут собрались очень разные, с разными целями, возрастом, образом жизни, весом, фигурой и т.д. Для меня важно понимать: какие ключевые моменты объединяют всех, а какие требуют отдельного рассмотрения.

Пожалуйста, подумайте над этим и подробнее напишите здесь в комментариях. Так, нам будет проще двигаться дальше🤗.