#بهداشت_غذایی_3
3⃣ازمصرف زیادکافئین بپرهیزید!!

🌸کافئین درقهوه وچای وبرخی نوشابه هاوداروهاوجوددارد،که موقتاباعث تحریک اعصاب شده واحساس تولیدنیرومیکند...درنتیجه کم کم باعث اعتیادبه این موادوآسیب به قلب ودستگاه عصبی میشود.

🌸 کافئین درصبح باعث ایجادهوشیاری میشودولی عصرهااین وضعیت برعکس است!!!

🌸 خوردن فقط250میلی گرم کافئین میتواندعلائمی شبیه به بیماری اضطراب ایجادکندوباغث کاهش بازدهی تحصیلی میشود.
#بهداشت_غذایی_4
6⃣پروتئین هاوقتی درمغزترشح میشوندباعث سریع ترفکرکردن،واکنش سریع تربه محرک وانرژی ذهنی میشود.ولی مصرف زیادپروتئین هاباعث کمبودیون هایی مثل کلسیم،منیزیم وپتاسیم میشودکه کمبوداین یون هاباعث استرس میشود.

7⃣توصیه میشودازغذاهای ترکیب بخصوص مصرف بیش ازحدچربی های سرخ شده وغذاهای آماده مثل همبرگروشیرینی وچیپس و...بپرهیزید.

8⃣ روزانه8تا10لیوان آب بنوشید چون به دفع سموم ازبدنتان کمک میکند.
#بهداشت_غذايى_5

9- ازنوشیدن آب 🍸وموادنوشیدنی 🍹همراه غذاحتی بلافاصله بعدازغذابپرهیزیدوبهترین زمان نوشیدن مایعات 2تا3ساعت بعدازصرف غذاست.

10- تاگرسنه نشوید، غذا🍪نخوریدوقبل ازسیرشدن دست ازغذابردارید...چون باعث افزایش طول عمر میشود.

11- غذارابایادخداشروع کنید🙏🏻وباسپاسگزاری ازنعمت های اوپایان دهید.

12-درساعات مشخص غذابخوریدوازبی نظمی ⏰بپرهیزید.

13-حتی الامکان0/5 تا 1/5ساعت بعدازغذامطالعه 📚کنید.

14-ازخوابیدن😴 بلافاصله بعدازغذابپرهیزیدوحدود2تا3 ساعت بیداربمانید.
#ورزش

ورزش کنید🚴🏻
🎄ورزش کردن بهترین پادزهر استرس احساسی وعصبی است که دردسترس داریم.

🎄ورزش،استرس واضطراب راکم میکند،خودباوری راافزایش میدهد،افسردگی راکم کرده ودربهبودکیفیت زندگی موثراست.

🎄بعدازورزش شمایک موقعیت کاملابدون استرس برای مطالعه خواهیدداشت.کسی که ورزش میکند،درپایان روز (وقتی سطح استرس دربالاترین مقداراست) میتواندبرای مدت طولانی به فعالیت ادامه دهد.

🎄شناکردن🏊🏻،دوچرخه سواری🚴🏻، دویدن🏃🏻،پیاده روی وطناب زنی بهترین ورزش هایی هستندکه برای حفظ سلامتی توصیه میشود.
#حافظه 5

💎حافظه کوتاه مدت💎

⬅️ گنجایش حافظه کوتاه مدت به 5 تا 9 ماده محدود می شود.برای افزایش ظرفیت حافظه کوتاه مدت باید اطلاعات را در واحدها یا قطعه های کوچکتر دسته بندی📂 کرد.برای دسته بندی این اطلاعات باید از اطلاعات موجود در حافظه دراز مدت استفاده کنیم.
برای مثال اگر بخواهیم حروف: ا ، م ، ش ، ر ، ا ، د ، ه ، گ ، ه ، ن ، ا ، د ، خ را چند ثانیه پس از دیدن آنها از حفظ بگوییم، قادر به انجام این کار نخواهیم بود زیرا این 12 قطعه از گنجایش حافظه کوتاه مدت ما بیشتر است، اما اگر با استفاده از اطلاعات موجود در حافظه دراز مدت ، بیاد بیاوریم که این حروف بطور معکوس سه کلمه خدا نگهدار شما ✋✋(سه قطعه) را شامل می شوند آنگاه براحتی می توانیم آنها را حفظ و تکرار نماییم.
#بهداشت_خواب_1

😴بهداشت خواب😴

🌙مهم ترین عوارض کم خوابی:اختلال درحافظه کوتاه مدت،کاهش توانایی تصمیم گیری وقدرت تمرکزاست.

🌙کم خوابی موجب ناتوانی فرددرانجام کارهامی شودوتلاش برای غلبه به این ناتوانی منجربه مشکل بزرگتری میشودبه نام استرس.

🌙افرادی که دچارکم خوابی هستندزودترازدیگران عصبانی می شوندوباکوچکترین اهانتی برانگیخته می شوند.
#بهداشت_خواب_2

😴به مقدارکافی بخوابید.😴

🌙تحقیقات بسیاری درزمینه خواب انجام شده وبیانگرآن است که بطورمتوسط نیازافرادبه خواب،دریک شبانه روزبین6تا9ساعت است.

🌙این میزان خواب دریک شبانه روزبه عوامل زیادی بستگی داردازجمله:سن،وراثت ومیزان استرسی که فرددرمعرض آن قرارمیگیرد.

🌙فردی که ازخواب کافی برخورداراست درطول روزسرحال وشاداب است وعلاوه برآن میتوانددرمیان روزحداقل بمدت20دقیقه دریک محیط تاریک بیداربماند.
#حافظه 6

💎حافظه کوتاه مدت💎

💾 اگر یادگیرنده به تاثرات حسی دریافتی توسط حافظه حسی توجه نماید این اطلاعات وارد حافظه کوتاه مدت می شوند.

💾 اگر این اطلاعات در حافظه کوتاه مدت مورد پذیرش قرار گیرند به حافظه دراز مدت سپرده می شوند.

💾 فایده مهم حافظه کوتاه مدت این است که به ما کمک می کند تا اطلاعات را برای مدتی به منظور ؛ درک معنی دسته ای از کلمات ، حل مسائل ، یا تصمیم گیری در اختیار داشته باشیم.

💾 پس از رفع نیاز های آنی ، اطلاعات موجود در حافظه کوتاه مدت به سرعت محو می شوند. مثلا پس از درک معنی یک جمله ، کلمات تشکیل دهنده ی آن جمله بلافاصله از یاد ما می روند.
😴حقایقی درباره چرت زدن!!
🌙افرادی که برنامه انعطاف پذیری دارندمعمولاچرت زدن راراه حلی برای جبران کمبودخواب میدانند.
🌙چرت زدن اثرات نامطلوبی بریادگیری میگذارد،هم درسیکل خواب وهم عمق خواب اختلال ایجادمیکندوبهانه ای برای به تعویق انداختن کارهامیشود.
😴حقایقی درباره چرت زدن!!
🌙خوابیدن های کوتاه مدت درطول روزشماراازدوجزءبسیارمهم خواب محروم میکند:1

-مرحله حرکات سریع چشم(REM)2-خواب عمیق(DEEP SLEEP)که این مرحله به مانیرومیبخشد،هوشیاری ماراافزایش میدهدوباعث تقویت سیستم ایمنی میشود.
🌙بنابراین عاقلانه است که تسلیم خواب های کوتاه مدت وفوری نشوید...کارهای روزانه خودراتمام کنیدوباخیالی آسوده به خواب بروید...به این ترتیب کمترین آسیب رابه سیکل خواب خودواردکرده ایدوکمترمستعداسترس خواهیدبود.
#حافظه 7

💎سطوح پردازش 💎

🔄 سطح پردازش معرف حافظه های گوناگون 💾 است.اطلاعاتی که پردازش نمی شوند تنها یک تاثر حسی موقتی از خود بر جای می گذارند ( حافظه حسی) ; اطلاعاتی که فقط تکرار می شوند ، یعنی به طور سطحی پردازش می شوند ، برای چند ثانیه قابل دسترسی اند ( حافظه کوتاه مدت) و اطلاعاتی که بیشتر پردازش می شوند به حافظه دراز مدت راه می یابند .
#حافظه 8

📝 برای نمونه ، ما ممکن است با دیدن یک اتوموبیل 🚗 در خیابان وجود آن را ادراک کنیم اما توجهی به آن نشان ندهیم. این پایین ترین سطح پردازش است و ممکن است به ما کمک نکند تا بعد ها آن اتوموبیل 🚗 را به یاد آوریم . در سطح عمیق تری از پردازش ، ممکن است آن اتوموبیل را با نام شناسایی کنیم ، مثلا اینکه پیکان یا بنز است . این نام گذاری موجب سهولت یاد آوری اتوموبیل 🚗 خواهد بود ، زیرا در سطح عمیقتری پردازش شده است.در عالیترین سطح پردازش ما به اتوموبیل 🚗 معنی می دهیم. مثلا اینکه متوجه شویم که ما خود یک پیکان هم رنگ اتوموبیل 🚗 مورد بحث داریم . هر قدر که ما بیشتر به جزئیات توجه کنیم ، از لحاظ ذهنی بیشتر آن را پردازش می کنیم ، و لذا احتمال اینکه بعد ها آن را به یاد آوریم نیز بیشتر است . به سخن دیگر حافظه به عمق پردازش وابسته است.

#حافظه 14

3⃣ سومین و مهمترین عاملی که برای به یاد نیامدن اطلاعات از از حافظه دراز مدت ذکر شده ، مشکلات بازیابی است .

✅ اگر نشانه ها یا سرنخ های باز یابی را پیدا کنیم🔎 ، می توانیم اطلاعات فراموش شده را به یاد آوریم.
📝 به عنوان مثال کوشش برای پیدا کردن مطلبی از حافظه دراز مدت شبیه به پیدا کردن یک کتاب 📘 در یک کتابخانه ی بزرگ است . اگر ما ندانیم که کتاب مورد نظر با چه رمزی و در کجا قرار داده شده است نمی توانیم آن را پیدا کنیم ، هر چه که کتاب دلخواه ما در کتابخانه موجود باشد.
✅اصل بالا توجیه کننده این مطلب است که چرا ما در آزمون های تستی عملکرد بهتری 📊از آزمون های تشریحی داریم.
در آزمون های تستی خود سوال، یک نشانه بازیابی خیلی خوب برای بازیابی است.

#حافظه 1

💎 حافظه حسی 💎

⬅️ حافظه ای است که در آن اطلاعات از طریق حواس پنجگانه جمع آوری می شود و در حافظه ثبت می شود.
⬅️ در حافظه حسی نسخه دقیقی از اطلاعات ذخیره می شود 💾 و در بین حواس ,حواس دیداری و شنیداری بیشترین اطلاعات محیطی را به ما می دهد.
⬅️ وقتی چشمانمان را می بندیم ، تا چند ثانیه ، آخرین چیزی را که دیده ایم ، دقیقا در خاطرمان ثبت شده است ،که به مقدار زیادی به دقت و تمرکز 🔎 ما روی حواسمان بستگی دارد.
لذا شخصی که در کلاس حاضر می شود و از همه حواس خود برای یادگیری استفاده می کند طبیعتا یادگیری موثر تری دارد نسبت به شخصی که فقط از حافظه دیداری خود در مطالعه کتاب یا جزوه 📚 استفاده می کند.
@fekrkadeh

#حافظه 2

💎حافظه کوتاه مدت💎

⬅️ حافظه حسی حدود ۱ تا ۳ ثانیه می تواند ,آنچه را که حس کرده ,ذخیره کند 💾 ولی پس از آن از بین می رود مگر آن که مورد توجه قرار بگیرد که در آن صورت به الگوهای تصویری 💻 یا صوتی 🔊 و یا سایر رمزهای حسی تبدیل می شود و به حافظه کوتاه مدت منتقل می شود.
⬅️ اطلاعات در حافظه کوتاه مدت بصورت رمز های صوتی , دیداری و معنایی ذخیره می شود,مثلا برای حفظ کردن یک شماره تلفن ☎️ , می توان یک تصویر ذهنی از شماره را به خاطر سپرد یا اینکه صدای ارقام را حفظ کرد و یا آن را رمز گذاری کرد(معنایی) مثلا تداعی با یک شماره آشنا.
@fekrkadeh

#حافظه 3

💎تکرار یا مرور ذهنی💎

⬅️ اطلاعات📑 در حافظه حسی فقط چند ثانیه ⏳ باقی می مانند و پس از آن از بین می روند.اگر بخواهیم اطلاعات 📑موجود در این حافظه را برای مدت زمان بیشتری نگه داریم باید از استراتژی یا راهبرد تکرار یا مرور ذهنی کمک بگیریم.
⬅️ اگر بخواهیم مطلبی را یاد بگیریم,علاوه بر تکرار و مرور ذهنی باید مطالبی را که قبلا آموخته ایم و در حافظه دراز مدت ذخیره 💾کرده ایم ، را تداعی کنیم.
⬅️ در این حالت مرور ذهنی به این سبب انجام می شود که بتوانیم ارتباط لازم را بین مطالب جدید و قدیم ایجاد نماییم.
@fekrkadeh

#حافظه 4

💎حافظه کوتاه مدت💎

عمل واقعی حل مساله یا درک معنی جمله تنها از اطلاعاتی 📑 که در حافظه کوتاه مدت موجودند میسر می شود.
در هر لحظه اطلاعات زیادی به حافظه کوتاه مدت ما وارد می شوند و اطلاعات زیادی از آن خارج می گردند, و این فراموشی سریع اطلاعات از حافظه کوتاه مدت بسیار مفید است تا با انبوه اطلاعات غیر ضروری مواجه نشویم.
تنها در صورتی که دقت و توجهی🔎 روی اطلاعات دریافتی وجود داشته باشد,به خاطر سپرده می شود.


در هر لحظه حافظه کوتاه مدت می تواند ۵ الی ۹ (در افراد مختلف متفاوت است)ماده اطلاعاتی را در ذهن خود نگه دارد,مثلا ما می توانیم با نگاه کردن به یک شماره تلفن ☎️ ۷ رقمی آن را تا گرفتن شماره برای مدت کوتاهی در خاطر داشته باشیم ولی نمی توانیم همزمان برای دو شماره تلفن ۷ رقمی این کار را انجام دهیم ,زیرا حافظه کوتاه مدت ظرفیت محدودی دارد.
@fekrkadeh

#حافظه 5

💎حافظه کوتاه مدت💎

⬅️ گنجایش حافظه کوتاه مدت به 5 تا 9 ماده محدود می شود.برای افزایش ظرفیت حافظه کوتاه مدت باید اطلاعات را در واحدها یا قطعه های کوچکتر دسته بندی📂 کرد.برای دسته بندی این اطلاعات باید از اطلاعات موجود در حافظه دراز مدت استفاده کنیم.
برای مثال اگر بخواهیم حروف: ا ، م ، ش ، ر ، ا ، د ، ه ، گ ، ه ، ن ، ا ، د ، خ را چند ثانیه پس از دیدن آنها از حفظ بگوییم، قادر به انجام این کار نخواهیم بود زیرا این 12 قطعه از گنجایش حافظه کوتاه مدت ما بیشتر است، اما اگر با استفاده از اطلاعات موجود در حافظه دراز مدت ، بیاد بیاوریم که این حروف بطور معکوس سه کلمه خدا نگهدار شما ✋✋(سه قطعه) را شامل می شوند آنگاه براحتی می توانیم آنها را حفظ و تکرار نماییم.
@fekrkadeh

#حافظه 6

💎حافظه کوتاه مدت💎

💾 اگر یادگیرنده به تاثرات حسی دریافتی توسط حافظه حسی توجه نماید این اطلاعات وارد حافظه کوتاه مدت می شوند.

💾 اگر این اطلاعات در حافظه کوتاه مدت مورد پذیرش قرار گیرند به حافظه دراز مدت سپرده می شوند.

💾 فایده مهم حافظه کوتاه مدت این است که به ما کمک می کند تا اطلاعات را برای مدتی به منظور ؛ درک معنی دسته ای از کلمات ، حل مسائل ، یا تصمیم گیری در اختیار داشته باشیم.

💾 پس از رفع نیاز های آنی ، اطلاعات موجود در حافظه کوتاه مدت به سرعت محو می شوند. مثلا پس از درک معنی یک جمله ، کلمات تشکیل دهنده ی آن جمله بلافاصله از یاد ما می روند.
@fekrkadeh

#حافظه 7

💎سطوح پردازش 💎

🔄 سطح پردازش معرف حافظه های گوناگون 💾 است.اطلاعاتی که پردازش نمی شوند تنها یک تاثر حسی موقتی از خود بر جای می گذارند ( حافظه حسی) ; اطلاعاتی که فقط تکرار می شوند ، یعنی به طور سطحی پردازش می شوند ، برای چند ثانیه قابل دسترسی اند ( حافظه کوتاه مدت) و اطلاعاتی که بیشتر پردازش می شوند به حافظه دراز مدت راه می یابند .
@fekrkadeh

#حافظه 8

📝 برای نمونه ، ما ممکن است با دیدن یک اتوموبیل 🚗 در خیابان وجود آن را ادراک کنیم اما توجهی به آن نشان ندهیم. این پایین ترین سطح پردازش است و ممکن است به ما کمک نکند تا بعد ها آن اتوموبیل 🚗 را به یاد آوریم . در سطح عمیق تری از پردازش ، ممکن است آن اتوموبیل را با نام شناسایی کنیم ، مثلا اینکه پیکان یا بنز است . این نام گذاری موجب سهولت یاد آوری اتوموبیل 🚗 خواهد بود ، زیرا در سطح عمیقتری پردازش شده است.در عالیترین سطح پردازش ما به اتوموبیل 🚗 معنی می دهیم. مثلا اینکه متوجه شویم که ما خود یک پیکان هم رنگ اتوموبیل 🚗 مورد بحث داریم . هر قدر که ما بیشتر به جزئیات توجه کنیم ، از لحاظ ذهنی بیشتر آن را پردازش می کنیم ، و لذا احتمال اینکه بعد ها آن را به یاد آوریم نیز بیشتر است . به سخن دیگر حافظه به عمق پردازش وابسته است.
@fekrkadeh

#حافظه 8

📝 برای نمونه ، ما ممکن است با دیدن یک اتوموبیل 🚗 در خیابان وجود آن را ادراک کنیم اما توجهی به آن نشان ندهیم. این پایین ترین سطح پردازش است و ممکن است به ما کمک نکند تا بعد ها آن اتوموبیل 🚗 را به یاد آوریم . در سطح عمیق تری از پردازش ، ممکن است آن اتوموبیل را با نام شناسایی کنیم ، مثلا اینکه پیکان یا بنز است . این نام گذاری موجب سهولت یاد آوری اتوموبیل 🚗 خواهد بود ، زیرا در سطح عمیقتری پردازش شده است.در عالیترین سطح پردازش ما به اتوموبیل 🚗 معنی می دهیم. مثلا اینکه متوجه شویم که ما خود یک پیکان هم رنگ اتوموبیل 🚗 مورد بحث داریم . هر قدر که ما بیشتر به جزئیات توجه کنیم ، از لحاظ ذهنی بیشتر آن را پردازش می کنیم ، و لذا احتمال اینکه بعد ها آن را به یاد آوریم نیز بیشتر است . به سخن دیگر حافظه به عمق پردازش وابسته است.
@fekrkadeh

@fekrkadeh
#حافظه 9

🔑رمز گردانی دو گانه🔑

اطلاعات می توانند به دو صورت تصاویر ذهنی و یا به صورت کلامی در حافظه ی دراز مدت ذخیره می شوند.
اشیا یا رویداد های عینی مانند گربه 🐈، گوسفند🐏 ، تجارب تعطیلات نوروزی 🌅، یا دیداری از یک موزه🏰 به صورت تصاویر ذهنی ذخیره می شوند .
امور انتزاعی مانند "حقیقت" ، "عدالت" ، و از این قبیل به صورت کلامی ذخیره می شوند.
همچنین بعضی امور که دارای هر دو ویژگی عینی و انتزاعی هستند ، مانند "خانه"🏡 احتمالا به هر دو صورت تصویری و کلامی در حافظه ذخیره می شوند ، اما در این صورت یکی از دو رمز ممکن است بر دیگری غالب باشد.
اطلاعاتی که قابل رمز گردانی به هر دو صورت تصویری و کلامی هستند آسان تر آموخته می شوند . شاید به این دلیل است که توضیح کلامی مطالب همراه با شکل و نمودار به یادگیری و یادآوری مطالب کمک بیشتری می کند.

@fekrkadeh
#حافظه 10

🔧راه های انتقال اطلاعات به حافظه دراز مدت 🔧

1⃣ تکرار یا مرور ذهنی
تکرار یا مرور ذهنی موجب نگهداری مطالب در حافظه کوتاه مدت می شود . افزون بر این ، تکرار و مرور ذهنی به انتقال مطالب از حافظه کوتاه مدت به حافظه دراز مدت نیز کمک می کند.
📝 برای مثال ، وقتی که ما شماره ی تلفنی را از روی دفتر تلفن نگاه می کنیم می توانیم آن را بی درنگ مورد استفاده قرار دهیم ، اما بعد آن را به سرعت از یاد می بریم.حال اگر بخواهیم آن شماره را یک ساعت بعد مورد استفاده قرار دهیم ، باید آن را با صدای بلند یا به آرامی برای مدتی تکرار کنیم تا وارد حافظه دراز مدت ما بشود .
@fekrkadeh

@fekrkadeh
#حافظه 11

🔧راه های انتقال اطلاعات به حافظه دراز مدت 🔧

2⃣ بسط معنایی و سازماندهی
عامل مهم انتقال اطلاعات موجود در حافظه کوتاه مدت به حافظه دراز مدت سازماندهی و دسته بندی اطلاعات 📂 و ایجاد نوعی تداعی یا رابطه معنا دار بین اطلاعات جدید و اطلاعات قبلی موجود در حافظه دراز مدت است .
آنچه در ذخیره سازی یک مطلب در حافظه دراز مدت مهم است معنی آن است ، نه شکل ظاهری اش.
برای مثال ، اگر شخصی در فهرستی از کلماتی که قبلا دیده است ، کلمه "قرمز "🔴 را حفظ کرده باشد ، ممکن است در یادآوری بعدی کلمه "سرخ" 🔴 را به زبان آورد .
@fekrkadeh

@fekrkadeh
#حافظه 12

✅ بسیاری از اطلاعاتی را که ما فکر می کنیم فراموش کرده ایم ، هرگز وارد حافظه دراز مدت نکرده ایم ، یعنی آنها را به درستی نیاموخته ایم . پس یادگیری واقعی به اندوزش اطلاعات در حافظه دراز مدت و فراموشی واقعی به از بین رفتن اطلاعات از این حافظه گفته می شود.

✅مهمترین عامل فراموشی اطلاعات از حافظه حسی ، بی توجهی است.

✅ علل فراموشی اطلاعات از حافظه کوتاه مدت :
1⃣ جانشینی مطالب جدید
2⃣ حذف خود به خودی آنها بر اثر گذشت زمان
@fekrkadeh

#حافظه 13

✅ اطلاعات وارد شده به حافظه دراز مدت هرگز از بین نمی روند و با بودن شرایط مناسب همیشه قابل بازیابی(یادآوری) هستند.

✅ علل به یاد نیامدن اطلاعات از حافظه دراز مدت :
1⃣ بعضی اوقات ما ، به طور عمد بعضی اطلاعات یا خاطراتی را که نمی خواهیم به یاد آوریم ، واپس می زنیم . به همین دلیل آنها را فراموش می کنیم. برای یاد آوری اطلاعات باید از روش تداعی آزاد ( گفتن آنچه که ، به ذهن می رسد) استفاده کرد.

2⃣ اطلاعات یادگرفته شده با هم تداخل می کنند و در هم مخلوط می شوند و به همین سبب ، به یاد نمی آیند. همچنین گاهی اطلاعات قبلا آموخته شده باعث می شود تا ما نتوانیم اطلاعات تازه یاد گرفته شده را به یاد آوریم.

ادامه دارد...
Telegram.me/fekrkadeh

#حافظه 14

3⃣ سومین و مهمترین عاملی که برای به یاد نیامدن اطلاعات از از حافظه دراز مدت ذکر شده ، مشکلات بازیابی است .

✅ اگر نشانه ها یا سرنخ های باز یابی را پیدا کنیم🔎 ، می توانیم اطلاعات فراموش شده را به یاد آوریم.
📝 به عنوان مثال کوشش برای پیدا کردن مطلبی از حافظه دراز مدت شبیه به پیدا کردن یک کتاب 📘 در یک کتابخانه ی بزرگ است . اگر ما ندانیم که کتاب مورد نظر با چه رمزی و در کجا قرار داده شده است نمی توانیم آن را پیدا کنیم ، هر چه که کتاب دلخواه ما در کتابخانه موجود باشد.
✅اصل بالا توجیه کننده این مطلب است که چرا ما در آزمون های تستی عملکرد بهتری 📊از آزمون های تشریحی داریم.
در آزمون های تستی خود سوال، یک نشانه بازیابی خیلی خوب برای بازیابی است.
Telegram.me/fekrkadeh