Приветствуем!
Уже не первый день обсуждаем вопрос женского гормонального здоровья. Все потому что это крайне важно - когда женщина в балансе со своей гормональной природой, то и другие сферы жизни автоматически идут на подъем. Замечали? Если что-то не ладится - первостепенно проверьте свое здоровье 😉
#РИИН_ИНФО
В рамках рубрик сегодня обсуждаем:
ГОРМОНЫ И ОСНОВНЫЕ ДИСБАЛАНСЫ
1️⃣ Высокий инсулин
2️⃣ Высокий кортизол
3️⃣ Относительно высокий эстроген
4️⃣ Низкий уровень гормонов щитовидной железы
5️⃣ Низкий витамин Д
6️⃣ Низкий ДГЭА
Можно сдать необходимые анализы или начать с вопросников. Мы живые и иногда собственное ощущение показывает картину намного ярче.
ПРИЧИНЫ ДИСБАЛАНСОВ
1. Стресс — поможет активация парасимпатической системы (йога, медитации, осознанность) 🧘🏼♀️
2. Низкий уровень витамина А — потреблять пищу богатую витамином А (моллюски, рыба, масло из печени трески) 🐠
3. Низкий уровень селена, цинка, йода — потреблять пищу богатую селеном (орехи и семечки, особенно бразильский орех)🥜
4. Вирусные инфекции — лечить натуральными противовирусными средствами (астрагал, листья оливы, прополис, мелисса, L-лизин, цинк, витамин С) 🍋
5. Переизбыток йода — проверять уровень йода в крови перед употреблением пищи богатой йодом (нори, пальмария, комбу, арама)🌱
6. Низкий уровень железа — нужно найти причину, вызывающие недостаток железа. Если это кишечник, то сначала необходимо вылечить, а далее ввести в рацион продукты богатые железом (говядина, печень, шпинат) 🍃Если дефицит серьёзный — обратиться к нутрициологу.
7. Низкий уровень меди — семена кунжута растительный источник.
8. Искусственные подсластители и токсины оказывают негативный эффект на микробиом. Отдавайте предпочтение необработанному меду или чистому кленовому сиропу🍯
Какие методы еще помогут поддержать гормональный баланс?
ПРИМЕНЕНИЕ СЕМЯН
1️⃣ В первую половину цикла, когда производство эстрогена должно быть выше, необходимо принимать льняные семена, тыквенные и омегу -3.
2️⃣ Во второй половине цикла повышается выработка прогестерона. В этом помогают семена кунжута, подсолнечника и масло вечерней примулы (или огуречника).
Основные инструкции:
✔️ используйте качественные сырые семена, перед использованием их можно измельчить
✔️ в 1-14 день цикла (фолликулярная фаза - фаза 1) добавляйте в еду:
1 ст л семени льна
1 ст л семян тыквы
1 ст л рыбьего жира (около 1500 мг ЭПК+ДГК)
✔️ в 15-28 день цикла (лютеиновая фаза - фаза 2) добавляйте:
1 ст л кунжута
1 ст л семян подсолнечника
500 мг масла огуречника (или вечерней примулы)
✔️ возможны варианты: например, по 1 ст л ложке каждого вида семян или 2 ст л только одного вида. Омега-3 и масло примулы могут быть использованы по желанию.
☘️Если цикл длиннее 28 дней или нерегулярный?
1. начинайте приём семян первой фазы в первый дань вашего цикла и на 15 день переходите к фазе
2. Как только вы достигли 28/29 дня (если цикл длиннее) переходите опять к семенам фазы 1.
⠀
☘️Если у меня аменорея или менопауза? ⁃ начинайте фазу 1 в новолуние и переключались на фазу 2 в полнолуние.
Уже не первый день обсуждаем вопрос женского гормонального здоровья. Все потому что это крайне важно - когда женщина в балансе со своей гормональной природой, то и другие сферы жизни автоматически идут на подъем. Замечали? Если что-то не ладится - первостепенно проверьте свое здоровье 😉
#РИИН_ИНФО
В рамках рубрик сегодня обсуждаем:
ГОРМОНЫ И ОСНОВНЫЕ ДИСБАЛАНСЫ
1️⃣ Высокий инсулин
2️⃣ Высокий кортизол
3️⃣ Относительно высокий эстроген
4️⃣ Низкий уровень гормонов щитовидной железы
5️⃣ Низкий витамин Д
6️⃣ Низкий ДГЭА
Можно сдать необходимые анализы или начать с вопросников. Мы живые и иногда собственное ощущение показывает картину намного ярче.
ПРИЧИНЫ ДИСБАЛАНСОВ
1. Стресс — поможет активация парасимпатической системы (йога, медитации, осознанность) 🧘🏼♀️
2. Низкий уровень витамина А — потреблять пищу богатую витамином А (моллюски, рыба, масло из печени трески) 🐠
3. Низкий уровень селена, цинка, йода — потреблять пищу богатую селеном (орехи и семечки, особенно бразильский орех)🥜
4. Вирусные инфекции — лечить натуральными противовирусными средствами (астрагал, листья оливы, прополис, мелисса, L-лизин, цинк, витамин С) 🍋
5. Переизбыток йода — проверять уровень йода в крови перед употреблением пищи богатой йодом (нори, пальмария, комбу, арама)🌱
6. Низкий уровень железа — нужно найти причину, вызывающие недостаток железа. Если это кишечник, то сначала необходимо вылечить, а далее ввести в рацион продукты богатые железом (говядина, печень, шпинат) 🍃Если дефицит серьёзный — обратиться к нутрициологу.
7. Низкий уровень меди — семена кунжута растительный источник.
8. Искусственные подсластители и токсины оказывают негативный эффект на микробиом. Отдавайте предпочтение необработанному меду или чистому кленовому сиропу🍯
Какие методы еще помогут поддержать гормональный баланс?
ПРИМЕНЕНИЕ СЕМЯН
1️⃣ В первую половину цикла, когда производство эстрогена должно быть выше, необходимо принимать льняные семена, тыквенные и омегу -3.
2️⃣ Во второй половине цикла повышается выработка прогестерона. В этом помогают семена кунжута, подсолнечника и масло вечерней примулы (или огуречника).
Основные инструкции:
✔️ используйте качественные сырые семена, перед использованием их можно измельчить
✔️ в 1-14 день цикла (фолликулярная фаза - фаза 1) добавляйте в еду:
1 ст л семени льна
1 ст л семян тыквы
1 ст л рыбьего жира (около 1500 мг ЭПК+ДГК)
✔️ в 15-28 день цикла (лютеиновая фаза - фаза 2) добавляйте:
1 ст л кунжута
1 ст л семян подсолнечника
500 мг масла огуречника (или вечерней примулы)
✔️ возможны варианты: например, по 1 ст л ложке каждого вида семян или 2 ст л только одного вида. Омега-3 и масло примулы могут быть использованы по желанию.
☘️Если цикл длиннее 28 дней или нерегулярный?
1. начинайте приём семян первой фазы в первый дань вашего цикла и на 15 день переходите к фазе
2. Как только вы достигли 28/29 дня (если цикл длиннее) переходите опять к семенам фазы 1.
⠀
☘️Если у меня аменорея или менопауза? ⁃ начинайте фазу 1 в новолуние и переключались на фазу 2 в полнолуние.
👍3
Добрый вечер специалисты, нутрициологи, натуропаты и желающие изучить данные направления!
Сегодня поговорим о шоколаде и его преимуществах 🤔
...
#РИИН_ИНФО
✅ 7 ПРЕИМУЩЕСТВ ТЕМНОГО ШОКОЛАДА
1️⃣ Питательный — шоколад содержит большое количество растворимых волокон и минералов.
▪️100-граммовая плитка темного шоколада с 70–85% какао содержит:
11 грамм клетчатки
67% RDI для железа
58% RDI для магния
89% RDI для меди
98% RDI для марганца
В нем также много калия, фосфора, цинка и селена.
*RDI — минимум для предотвращения дефицита у людей разных групп.
2️⃣ Источник антиоксидантов.
3️⃣ Способен улучшить кровоток и снизить кровяное давление.
4️⃣ Повышает ЛПВП и защищает ЛПНП от окисления.
5️⃣ Может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
В долгосрочной перспективе это должно привести к тому, что в артериях будет гораздо меньше холестерина, что приведет к снижению риска сердечных заболеваний.
6️⃣Может защитить вашу кожу от солнца🌞
Флавонолы могут защищать от вредного воздействия солнечных лучей, улучшают приток крови к коже и увеличивают плотность и увлажнение кожи.
7️⃣Может улучшить функцию мозга.
🍫 ИСТОЧНИК ФЛАВОНОИДОВ
📈В результате исследования химического состава и антиоксидантной активности исходного сырья для производства шоколада – продуктов переработки какао-бобов: масла какао, какао тертого, какао-порошка, какао-крупки – обнаружены высокие значения показателей для всех продуктов, кроме масла какао.
🍫Образцы шоколада имеют значения показателей одного уровня, приближающихся к высоким показателям исходного сырья.
✔️Уровень изученных показателей не зависит от такой характеристики, как цена шоколада 💵
❌Шоколадная плитка не относится к продуктам с антиоксидантными свойствами.
🍫 ПОВЫШАЕТ АКТИВНОСТЬ МОЗГА И ИММУННОЙ СИСТЕМЫ
Темный шоколад повышает активность мозга и иммунной системы. Но, если в его составе не менее 70% какао, которое богато флавонолами. ⠀⠀⠀⠀
✔️Эти соединения нейтрализуют активные формы кислородам тем снижают риск поврежденных белков, нуклеиновых кислот и других важных для работы организма молекул. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📈Все это выявило исследование Университета Лома-Линда (США), в ходе которого добровольцы ели всего 48 граммов шоколада в день.
📈Но потребление и столь небольшого количества шоколада за неделю меняло экспрессию генов и иммунных клеток, что показали анализы крови.
📈У потребителей активировались сигнальные пути между иммунными клетками, повысился иммунный отклик на инфекции. А электроэнцефалограмма их мозга зафиксировала увеличение колебаний в определенном диапазоне. Такие колебания обычно наблюдаются при решении сложных задач.
🍫 СНИЖАЕТ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ
📈Исследование было проведено на 44 000 больных с гипертонией, которые на протяжении 18 недель употребляли горький шоколад (первая группа участников) или белый шоколад (вторая группа) в количестве 6 граммов в день.
⠀
✔️Итоги эксперимента: потребление темного шоколада приводило к существенному снижению артериального давления. А вот у тех, кто ел только белый шоколад, показатели оказались нулевыми.
Сегодня поговорим о шоколаде и его преимуществах 🤔
...
#РИИН_ИНФО
✅ 7 ПРЕИМУЩЕСТВ ТЕМНОГО ШОКОЛАДА
1️⃣ Питательный — шоколад содержит большое количество растворимых волокон и минералов.
▪️100-граммовая плитка темного шоколада с 70–85% какао содержит:
11 грамм клетчатки
67% RDI для железа
58% RDI для магния
89% RDI для меди
98% RDI для марганца
В нем также много калия, фосфора, цинка и селена.
*RDI — минимум для предотвращения дефицита у людей разных групп.
2️⃣ Источник антиоксидантов.
3️⃣ Способен улучшить кровоток и снизить кровяное давление.
4️⃣ Повышает ЛПВП и защищает ЛПНП от окисления.
5️⃣ Может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
В долгосрочной перспективе это должно привести к тому, что в артериях будет гораздо меньше холестерина, что приведет к снижению риска сердечных заболеваний.
6️⃣Может защитить вашу кожу от солнца🌞
Флавонолы могут защищать от вредного воздействия солнечных лучей, улучшают приток крови к коже и увеличивают плотность и увлажнение кожи.
7️⃣Может улучшить функцию мозга.
🍫 ИСТОЧНИК ФЛАВОНОИДОВ
📈В результате исследования химического состава и антиоксидантной активности исходного сырья для производства шоколада – продуктов переработки какао-бобов: масла какао, какао тертого, какао-порошка, какао-крупки – обнаружены высокие значения показателей для всех продуктов, кроме масла какао.
🍫Образцы шоколада имеют значения показателей одного уровня, приближающихся к высоким показателям исходного сырья.
✔️Уровень изученных показателей не зависит от такой характеристики, как цена шоколада 💵
❌Шоколадная плитка не относится к продуктам с антиоксидантными свойствами.
🍫 ПОВЫШАЕТ АКТИВНОСТЬ МОЗГА И ИММУННОЙ СИСТЕМЫ
Темный шоколад повышает активность мозга и иммунной системы. Но, если в его составе не менее 70% какао, которое богато флавонолами. ⠀⠀⠀⠀
✔️Эти соединения нейтрализуют активные формы кислородам тем снижают риск поврежденных белков, нуклеиновых кислот и других важных для работы организма молекул. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📈Все это выявило исследование Университета Лома-Линда (США), в ходе которого добровольцы ели всего 48 граммов шоколада в день.
📈Но потребление и столь небольшого количества шоколада за неделю меняло экспрессию генов и иммунных клеток, что показали анализы крови.
📈У потребителей активировались сигнальные пути между иммунными клетками, повысился иммунный отклик на инфекции. А электроэнцефалограмма их мозга зафиксировала увеличение колебаний в определенном диапазоне. Такие колебания обычно наблюдаются при решении сложных задач.
🍫 СНИЖАЕТ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ
📈Исследование было проведено на 44 000 больных с гипертонией, которые на протяжении 18 недель употребляли горький шоколад (первая группа участников) или белый шоколад (вторая группа) в количестве 6 граммов в день.
⠀
✔️Итоги эксперимента: потребление темного шоколада приводило к существенному снижению артериального давления. А вот у тех, кто ел только белый шоколад, показатели оказались нулевыми.
Добрый вечер! Разберем липидный профиль: какие показатели включены в лабораторную диагностику, причины высоких и низких показателей.
#РИИН_ИНФО
Повторим и закрепим информацию ⬇️
ЛИПИДНЫЙ ПРОФИЛЬ
Включает следующие показатели:
➖триглицериды;
➖холестерин общий;
➖холестерин ЛПВП;
➖холестерин ЛПНП.
🧐Все вещества липидного профиля взаимосвязаны друг с другом, при снижении одного пропорционально поднимаются и другие и наоборот.
Обмен липидов организма важен для общего функционирования организма.
ПОКАЗАНИЯ К СДАЧЕ АНАЛИЗОВ
1️⃣ Наличие симптомов атеросклероза сосудов —если у вас есть ИБС, перемежающаяся хромота, доктор определил стенотический шум над артерией (в результате сужения сосуда атеросклеротической бляшкой).
2️⃣ Если есть существенные факторы риска для развития атеросклероза — гипертоническая болезнь, курение, ожирение, сахарный диабет, пожилой возраст, отягощенная наследственность.
3️⃣ При приступообразных болях в животе без выясненной причины, особенно при подозрении на панкреатит.
4️⃣ Если есть заболевания, которые могут вызвать дислипидемию — гипотиреоз, сахарный диабет, злоупотребление алкоголем, хроническая почечная недостаточность, нефротический синдром, гепатит, системная красная волчанка, ожирение, СПИД и некоторых других.
5️⃣ При длительной терапии препаратами из группы бета-адреноблокаторов, глюкокортикостероидов, тиазидных диуретиков.
ХОЛЕСТЕРИН
Референсы: 3,63-5,5 (6/7) мкмоль/л
Оптимум: от 4,5 мкмоль/л
✔️Холестерин — это липофильный спирт, содержащийся в клеточных мембранах. Синтезируется в организме из жиров, глюкозы и аминокислот. Основная масса (ЛПНП) образуется в печени — около 2,5 грамм, с пищей поступает малое количество (ЛПВП) — около 0,5 грамм.
⠀
Холестерин необходим для⤵️
➖ Выработки витамина Д.
➖ Выработки надпочечниками различных стероидных гормонов (включая кортизол, альдостерон, половые гормоны: эстрогены, прогестерон, тестостерон).
➖Служит основой для образования жёлчных кислот.
➖Участвует в регулировании проницаемости клеток.
➖Предохраняет эритроциты от действия гемолитических ядов.
⠀
❗️Низкий холестерин не менее опасен, чем высокий
Причины пониженного холестерина ⤵️
➖Прием статинов
➖Дефицит жиров в еде
➖Гипертиреоз
➖Онкология
➖Плохое усвоение жиров
➖Нарушение работы печени
Причины повышенного холестерина ⤵️
➖Гипотиреоз
➖Воспаления
➖Дефицит половых гормонов
➖Беременность
➖Застой желчи
➖Инсулинорезистентность
➖Дефицит витамина Д
➖Эндотелиальная дисфункция
➖Употребление трансжиров и углеводов в большом количестве
➖Генетическая гиперхолестеринемия
Липопротеины высокой плотности (ЛПВП)—единственные, которые не способствуют формированию атеросклеротических бляшек в сосудах, транспортируют холестерин из кровеносного русла обратно в печень для утилизации (обратный транспорт ХС)
✔️Оптимум: верхняя граница референта — около 2
Низкий уровень: менее 1,03 ммоль/л — высокий фактор риска ИБС
Более 1,55 ммоль/л — низкий фактор риска ИБС.
ЛПВП в норме должен быть не более 3. Больше 3 — риск атеросклероза
Причины снижения ЛПВП⤵️
➖Низкий белок
➖Низкий омега-3-индекс
➖Эндотелиальная дисфункция
Причины повышения ЛПВП ⤵️
➖Беременность
➖Ожирение
➖Гипотериоз
Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) — это наиболее атерогенные липиды. Они, транспортируя холестерин в сосудистую стенку, и там задерживаясь, формируют атеросклеротические бляшки.
Референсы: 2,6-4 ммоль/л
✔️Оптимум: 3-3,3 ммоль/л
ЛПНП транспортируют ХС из печени в клетки, которым это необходимо.
Идет на синтез половых гормонов. При дефиците половых гормонов избыток будет откладываться в сосудах.
Причины снижения ЛПНП⤵️
➖Недостаток жиров в питании
➖Нарушение всасывания жиров в организме
Причины повышения ЛПНП ⤵️
➖Дефицит половых гормонов
➖Нарушение желчеоттока
➖Курение
➖Прием КОК
➖Беременность
➖Избыток трансжиров, гликация
➖Гипотиреоз
➖Воспаление
➖Эндотелиальная дисфункция
Липопротеиды очень низкой плотности (ЛПОНП) — это высокоатерогенные липиды, продуцируемые печенью и кишечником.
Референсные значения: 0,16 - 0,85 ммоль/л
✔️Оптимум: 0,2-0,3 ммоль/л
#РИИН_ИНФО
Повторим и закрепим информацию ⬇️
ЛИПИДНЫЙ ПРОФИЛЬ
Включает следующие показатели:
➖триглицериды;
➖холестерин общий;
➖холестерин ЛПВП;
➖холестерин ЛПНП.
🧐Все вещества липидного профиля взаимосвязаны друг с другом, при снижении одного пропорционально поднимаются и другие и наоборот.
Обмен липидов организма важен для общего функционирования организма.
ПОКАЗАНИЯ К СДАЧЕ АНАЛИЗОВ
1️⃣ Наличие симптомов атеросклероза сосудов —если у вас есть ИБС, перемежающаяся хромота, доктор определил стенотический шум над артерией (в результате сужения сосуда атеросклеротической бляшкой).
2️⃣ Если есть существенные факторы риска для развития атеросклероза — гипертоническая болезнь, курение, ожирение, сахарный диабет, пожилой возраст, отягощенная наследственность.
3️⃣ При приступообразных болях в животе без выясненной причины, особенно при подозрении на панкреатит.
4️⃣ Если есть заболевания, которые могут вызвать дислипидемию — гипотиреоз, сахарный диабет, злоупотребление алкоголем, хроническая почечная недостаточность, нефротический синдром, гепатит, системная красная волчанка, ожирение, СПИД и некоторых других.
5️⃣ При длительной терапии препаратами из группы бета-адреноблокаторов, глюкокортикостероидов, тиазидных диуретиков.
ХОЛЕСТЕРИН
Референсы: 3,63-5,5 (6/7) мкмоль/л
Оптимум: от 4,5 мкмоль/л
✔️Холестерин — это липофильный спирт, содержащийся в клеточных мембранах. Синтезируется в организме из жиров, глюкозы и аминокислот. Основная масса (ЛПНП) образуется в печени — около 2,5 грамм, с пищей поступает малое количество (ЛПВП) — около 0,5 грамм.
⠀
Холестерин необходим для⤵️
➖ Выработки витамина Д.
➖ Выработки надпочечниками различных стероидных гормонов (включая кортизол, альдостерон, половые гормоны: эстрогены, прогестерон, тестостерон).
➖Служит основой для образования жёлчных кислот.
➖Участвует в регулировании проницаемости клеток.
➖Предохраняет эритроциты от действия гемолитических ядов.
⠀
❗️Низкий холестерин не менее опасен, чем высокий
Причины пониженного холестерина ⤵️
➖Прием статинов
➖Дефицит жиров в еде
➖Гипертиреоз
➖Онкология
➖Плохое усвоение жиров
➖Нарушение работы печени
Причины повышенного холестерина ⤵️
➖Гипотиреоз
➖Воспаления
➖Дефицит половых гормонов
➖Беременность
➖Застой желчи
➖Инсулинорезистентность
➖Дефицит витамина Д
➖Эндотелиальная дисфункция
➖Употребление трансжиров и углеводов в большом количестве
➖Генетическая гиперхолестеринемия
Липопротеины высокой плотности (ЛПВП)—единственные, которые не способствуют формированию атеросклеротических бляшек в сосудах, транспортируют холестерин из кровеносного русла обратно в печень для утилизации (обратный транспорт ХС)
✔️Оптимум: верхняя граница референта — около 2
Низкий уровень: менее 1,03 ммоль/л — высокий фактор риска ИБС
Более 1,55 ммоль/л — низкий фактор риска ИБС.
ЛПВП в норме должен быть не более 3. Больше 3 — риск атеросклероза
Причины снижения ЛПВП⤵️
➖Низкий белок
➖Низкий омега-3-индекс
➖Эндотелиальная дисфункция
Причины повышения ЛПВП ⤵️
➖Беременность
➖Ожирение
➖Гипотериоз
Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) — это наиболее атерогенные липиды. Они, транспортируя холестерин в сосудистую стенку, и там задерживаясь, формируют атеросклеротические бляшки.
Референсы: 2,6-4 ммоль/л
✔️Оптимум: 3-3,3 ммоль/л
ЛПНП транспортируют ХС из печени в клетки, которым это необходимо.
Идет на синтез половых гормонов. При дефиците половых гормонов избыток будет откладываться в сосудах.
Причины снижения ЛПНП⤵️
➖Недостаток жиров в питании
➖Нарушение всасывания жиров в организме
Причины повышения ЛПНП ⤵️
➖Дефицит половых гормонов
➖Нарушение желчеоттока
➖Курение
➖Прием КОК
➖Беременность
➖Избыток трансжиров, гликация
➖Гипотиреоз
➖Воспаление
➖Эндотелиальная дисфункция
Липопротеиды очень низкой плотности (ЛПОНП) — это высокоатерогенные липиды, продуцируемые печенью и кишечником.
Референсные значения: 0,16 - 0,85 ммоль/л
✔️Оптимум: 0,2-0,3 ммоль/л