Интересные факты
Печень, являясь центральным органом метаболизма, участвует в поддержании метаболического гомеостаза и способна осуществлять взаимодействие реакций обмена белков, жиров и углеводов.
Больше половины синтезируемого за сутки в организме белка приходится на печень. Скорость обновления всех белков печени составляет 7 суток, тогда как в других органах эта величина соответствует 17 суткам и более. К ним относятся не только белки собственно гепатоцитов, но и идущие на "экспорт" – альбумины, многие глобулины, ферменты крови, а также фибриноген и факторы свертывания крови.
Из курса Доктор Натуропатии РИИН https://riin.ru/mod/page/view.php?id=370
Печень, являясь центральным органом метаболизма, участвует в поддержании метаболического гомеостаза и способна осуществлять взаимодействие реакций обмена белков, жиров и углеводов.
Больше половины синтезируемого за сутки в организме белка приходится на печень. Скорость обновления всех белков печени составляет 7 суток, тогда как в других органах эта величина соответствует 17 суткам и более. К ним относятся не только белки собственно гепатоцитов, но и идущие на "экспорт" – альбумины, многие глобулины, ферменты крови, а также фибриноген и факторы свертывания крови.
Из курса Доктор Натуропатии РИИН https://riin.ru/mod/page/view.php?id=370
Напоминаем для информации, что у нас есть курс по чтению анализов с Мариной Амириди - отличница мед. Вуза, энтузиаст интегративной медицины с множеством дополнительных обучений и дипломов, просто отличный специалист и преподаватель.
Рассказывает все в понятной манере, как с подружкой на кухне.
Просто напоминаем, что если вы захотите овладеть методом и полными знаниями чтения анализов, то вы знаете, что этот курс находится здесь https://riin.ru/mod/page/view.php?id=2548
Видео-пример: https://youtu.be/LbjTHu0UVk4?si=uKCZyidjnjMpK12N
Рассказывает все в понятной манере, как с подружкой на кухне.
Просто напоминаем, что если вы захотите овладеть методом и полными знаниями чтения анализов, то вы знаете, что этот курс находится здесь https://riin.ru/mod/page/view.php?id=2548
Видео-пример: https://youtu.be/LbjTHu0UVk4?si=uKCZyidjnjMpK12N
YouTube
Читаем анализы с Мариной Амириди
Пройти обучение по чтению анализов можно здесь: https://riin.ru/mod/page/view.php?id=2548
Интересные факты
Исследования по биологическим механизмам стресса и его воздействию на психическое и физическое здоровье представляют собой обширное поле, в котором работают множество ученых. Вот краткое описание нескольких ключевых исследований в этой области:
Исследование Ганса Селье о синдроме общего адаптации:
Автор: Ганс Селье.
Саммари: Ганс Селье провел серию экспериментов на животных, в результате которых он выделил синдром общего адаптации, характеризующийся тремя стадиями: тревога, сопротивление и истощение. Он показал, что стресс вызывает изменения в организме, включая гормональные изменения, и может иметь негативное воздействие на здоровье.
Исследование о влиянии стресса на гипоталамус-гипофизарно-надпочечниковую систему (ГГНС):
Авторы: Роберт Сапольски, Брюс МакИвэй.
Саммари: Эти исследователи изучили влияние стресса на ГГНС и выявили, что стресс приводит к увеличению выработки гормонов, таких как кортизол, адреналин и норадреналин. Это может вызывать ряд физиологических и психических изменений, включая повышенное артериальное давление, увеличение частоты сердечных сокращений и симптомы тревоги и депрессии.
Исследование о влиянии стресса на иммунную систему:
Авторы: Джейн Л. Хэлловелл, Майкл М. Кэхилл.
Саммари: Эти ученые изучили, как стресс влияет на иммунную систему и обнаружили, что стресс может подавлять ее функции, делая организм более уязвимым к инфекциям и другим заболеваниям. Они также выяснили, что продолжительный стресс может снижать эффективность иммунной системы и замедлять процесс выздоровления после болезни или травмы.
Эти исследования помогли расширить наше понимание биологических механизмов стресса и его воздействия на психическое и физическое здоровье, а также открыли пути к разработке методов лечения и профилактики стрессовых состояний.
Исследования по биологическим механизмам стресса и его воздействию на психическое и физическое здоровье представляют собой обширное поле, в котором работают множество ученых. Вот краткое описание нескольких ключевых исследований в этой области:
Исследование Ганса Селье о синдроме общего адаптации:
Автор: Ганс Селье.
Саммари: Ганс Селье провел серию экспериментов на животных, в результате которых он выделил синдром общего адаптации, характеризующийся тремя стадиями: тревога, сопротивление и истощение. Он показал, что стресс вызывает изменения в организме, включая гормональные изменения, и может иметь негативное воздействие на здоровье.
Исследование о влиянии стресса на гипоталамус-гипофизарно-надпочечниковую систему (ГГНС):
Авторы: Роберт Сапольски, Брюс МакИвэй.
Саммари: Эти исследователи изучили влияние стресса на ГГНС и выявили, что стресс приводит к увеличению выработки гормонов, таких как кортизол, адреналин и норадреналин. Это может вызывать ряд физиологических и психических изменений, включая повышенное артериальное давление, увеличение частоты сердечных сокращений и симптомы тревоги и депрессии.
Исследование о влиянии стресса на иммунную систему:
Авторы: Джейн Л. Хэлловелл, Майкл М. Кэхилл.
Саммари: Эти ученые изучили, как стресс влияет на иммунную систему и обнаружили, что стресс может подавлять ее функции, делая организм более уязвимым к инфекциям и другим заболеваниям. Они также выяснили, что продолжительный стресс может снижать эффективность иммунной системы и замедлять процесс выздоровления после болезни или травмы.
Эти исследования помогли расширить наше понимание биологических механизмов стресса и его воздействия на психическое и физическое здоровье, а также открыли пути к разработке методов лечения и профилактики стрессовых состояний.
Продолжаем пополнять наш фонд научных статей. На этот раз угощаем вас к ужину историей индийской психиатрии.
История психиатрии: взгляд Индии
Опубликовано: Индийский журнал психиатрии, январь-июнь 2018 г.; 27 (1): 21–26.
Знание истории становится важным для изучения того, как развивались концепции и как они понимаются в различных и противоречивых традициях психиатрии. Современная психиатрия и ее история всегда рассматривались через призму западной науки, имеющей свою собственную эволюционную линию, в которую восточные науки не вписываются и всегда находятся в невыгодном положении. В частности, колониальная попытка доказать свою легитимность как цивилизаторской миссии привела к представлению европейской медицины как морально превосходящей восточные практики, что привело к предвзятой истории. Хотя на самом деле история психиатрии неоднородна и состоит из множества различных научных и культурных традиций, которые различаются в зависимости от населения. следовательно, индийскую концепцию «унмада» нельзя сравнивать или сопоставлять с «шизофренией», не обращаясь к ее культурному и историческому контексту. Многие предполагают, что в случае индийских пациентов понимание болезни через ведантическую модель психики кажется более привлекательным по сравнению с западными конструкциями, поскольку такое отношение передавалось из поколения в поколение. Поэтому знание истории психиатрии, особенно с точки зрения Индии, становится важным.
Продолжить чтение: https://riin.ru/mod/page/view.php?id=2620
История психиатрии: взгляд Индии
Опубликовано: Индийский журнал психиатрии, январь-июнь 2018 г.; 27 (1): 21–26.
Знание истории становится важным для изучения того, как развивались концепции и как они понимаются в различных и противоречивых традициях психиатрии. Современная психиатрия и ее история всегда рассматривались через призму западной науки, имеющей свою собственную эволюционную линию, в которую восточные науки не вписываются и всегда находятся в невыгодном положении. В частности, колониальная попытка доказать свою легитимность как цивилизаторской миссии привела к представлению европейской медицины как морально превосходящей восточные практики, что привело к предвзятой истории. Хотя на самом деле история психиатрии неоднородна и состоит из множества различных научных и культурных традиций, которые различаются в зависимости от населения. следовательно, индийскую концепцию «унмада» нельзя сравнивать или сопоставлять с «шизофренией», не обращаясь к ее культурному и историческому контексту. Многие предполагают, что в случае индийских пациентов понимание болезни через ведантическую модель психики кажется более привлекательным по сравнению с западными конструкциями, поскольку такое отношение передавалось из поколения в поколение. Поэтому знание истории психиатрии, особенно с точки зрения Индии, становится важным.
Продолжить чтение: https://riin.ru/mod/page/view.php?id=2620
Давайте немного познакомимся с аюрведической психологией/психиатрией. Тема широкая и ключевая для человека, самоосознания, здоровья.
К ознакомлению, научная статья индийских коллег под названием: "Критический обзор возможностей управления академическим стрессом у подростков с помощью Саттваваджая Чикитса (Аюрведическая психотерапия)" https://riin.ru/mod/page/view.php?id=2621
Весьма проработанная информация и полезная, особенно для тех кто подросток или имеет с ними дело.
К ознакомлению, научная статья индийских коллег под названием: "Критический обзор возможностей управления академическим стрессом у подростков с помощью Саттваваджая Чикитса (Аюрведическая психотерапия)" https://riin.ru/mod/page/view.php?id=2621
Весьма проработанная информация и полезная, особенно для тех кто подросток или имеет с ними дело.
И для расширения кругозора в этой теме, пару лекций семилетней давности от директора РИИН:
"Семена болезней" - это концепция в натуропатии, которая относится к предполагаемым причинам заболеваний. Согласно этой концепции, болезни могут возникать из-за неравновесия или дисбаланса в организме, который начинается с "семян", или мелких недомоганий в физическом и ментальном телах. Эти "семена" могут быть результатом различных факторов, таких как плохое питание, стресс, недостаток движения или воздействие токсинов, неверные концепции сознания, "мусорная" информация. Доктор натуропатии работает над тем, чтобы выявить и устранить эти "семена" до того, как они приведут к развитию болезней, используя натуропатические методы и подходы к поддержанию здоровья.
Пение - самый эффективный метод физической активности.
Пойте караоке на Ютубе, мычите, напевайте любимые песни, молитвы или мантры, когда идете, лежите, думаете. Чем больше вы слышите себя, тем меньше вы, слышите... ну, вы поняли. Слышать себя = понимать себя, свои интересы. Повышайте уровень СВОЕЙ энергии.🔥⚡⚡⚡
Также, во время пения хочется танцевать, а этого ноги, радость и все такое.
Пение можно рассматривать как один из самых эффективных видов физической активности, оказывающий благоприятное воздействие как на физическое тело, так и на психику.
Физические выгоды пения включают улучшение дыхательной функции и циркуляции крови, укрепление мышц грудной клетки, шеи и диафрагмы, а также улучшение осанки и контроля над дыханием.
На уровне психики пение способствует снижению уровня стресса и тревоги, улучшению настроения и повышению самооценки. Оно может стимулировать выработку эндорфинов - естественных анальгетиков и "гормонов счастья", что улучшает общее состояние благополучия.
Пение также является формой выражения эмоций и творческого самовыражения, что способствует психологическому релаксации и развитию эмоциональной интеллектуальности.
Пение - это прекрасный способ социализации, вы можете петь для друзей, с друзьями, хором или поодиночке, это всегда весело, это лучшее время проведенное вместе, когда люди поют.
Таким образом, пение оказывает многостороннее положительное воздействие на организм человека и может быть основным элементом поддержания физического и эмоционального благополучия.
Пойте караоке на Ютубе, мычите, напевайте любимые песни, молитвы или мантры, когда идете, лежите, думаете. Чем больше вы слышите себя, тем меньше вы, слышите... ну, вы поняли. Слышать себя = понимать себя, свои интересы. Повышайте уровень СВОЕЙ энергии.🔥⚡⚡⚡
Также, во время пения хочется танцевать, а этого ноги, радость и все такое.
Пение можно рассматривать как один из самых эффективных видов физической активности, оказывающий благоприятное воздействие как на физическое тело, так и на психику.
Физические выгоды пения включают улучшение дыхательной функции и циркуляции крови, укрепление мышц грудной клетки, шеи и диафрагмы, а также улучшение осанки и контроля над дыханием.
На уровне психики пение способствует снижению уровня стресса и тревоги, улучшению настроения и повышению самооценки. Оно может стимулировать выработку эндорфинов - естественных анальгетиков и "гормонов счастья", что улучшает общее состояние благополучия.
Пение также является формой выражения эмоций и творческого самовыражения, что способствует психологическому релаксации и развитию эмоциональной интеллектуальности.
Пение - это прекрасный способ социализации, вы можете петь для друзей, с друзьями, хором или поодиночке, это всегда весело, это лучшее время проведенное вместе, когда люди поют.
Таким образом, пение оказывает многостороннее положительное воздействие на организм человека и может быть основным элементом поддержания физического и эмоционального благополучия.
Здоровое Питание: Основа Вашего Здоровья
Прежде чем погружаться в мир биологически активных добавок (БАДов), важно осознать, что основой вашего здоровья должно быть правильное и сбалансированное питание. Никакие добавки не заменят полноценного рациона, богатого необходимыми нутриентами.
Основы правильного питания
Разнообразие в питании: Включайте в свой рацион разнообразные продукты, чтобы получать полный спектр витаминов и минералов. Фрукты, овощи, зерновые, белковые продукты, орехи и семечки должны быть основой вашего рациона.
Помните, что пища должна быть приготовленна непосредственно перед едой, тогда она сохраняет все вкусы, ароматы и многоие полезные вещества. Тогда как застоялая пища уже больше похода на разлагающиеся сырьевые компоненты, мягко говоря.
Правильный баланс макронутриентов: Обеспечьте организм достаточным количеством белков, жиров и углеводов. Белки необходимы для восстановления и роста тканей, жиры – для нормального функционирования клеток и гормонального баланса, а углеводы – для энергии.
Умеренность и порции: Избегайте переедания и следите за размером порций. Питайтесь регулярно и старайтесь не пропускать приемы пищи.
Питьевой режим: Пейте достаточное количество воды каждый день. Вода необходима для поддержания гидратации, выведения токсинов и нормального функционирования организма.
Минимизация обработанных продуктов: Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием сахара, соли и искусственных добавок. Натуральные и минимально обработанные продукты всегда предпочтительнее.
Почему правильное питание важнее БАДов
Если ваше питание сбалансировано и полноценно, в большинстве случаев вам не потребуются дополнительные добавки. Организм получает все необходимые вещества из пищи, если рацион разнообразен и соответствует потребностям.
Индустрия БАДов: Параллельная фармацевтика
Сегодня индустрия БАДов превращается в параллельную фармацевтическую индустрию. Многочисленные маркетинговые компании обещают чудесные результаты и мгновенные эффекты, однако важно понимать, что далеко не все добавки имеют научно доказанную эффективность. Некоторые из них могут быть даже вредными при неправильном использовании.
Прежде чем прибегать к БАДам, проконсультируйтесь с врачом или специалистом по питанию, и тут надо быть настроенным критически, посмотреть, оценить специалиста, к сожалению есть такие которые всем рекомендуют БАДы и проповедуют, что жить без них нельзя. Важно осознавать, что здоровье начинается с тарелки, а не с баночки с капсулами. Построение здорового питания – первый и самый важный шаг на пути к вашему благополучию.
Инвестируйте в свое здоровье, выстраивая правильное питание. Когда ваш рацион сбалансирован и богат полезными веществами, вам не понадобятся дополнительные добавки. Помните, что здоровый образ жизни начинается с простых и доступных шагов.
Прежде чем погружаться в мир биологически активных добавок (БАДов), важно осознать, что основой вашего здоровья должно быть правильное и сбалансированное питание. Никакие добавки не заменят полноценного рациона, богатого необходимыми нутриентами.
Основы правильного питания
Разнообразие в питании: Включайте в свой рацион разнообразные продукты, чтобы получать полный спектр витаминов и минералов. Фрукты, овощи, зерновые, белковые продукты, орехи и семечки должны быть основой вашего рациона.
Помните, что пища должна быть приготовленна непосредственно перед едой, тогда она сохраняет все вкусы, ароматы и многоие полезные вещества. Тогда как застоялая пища уже больше похода на разлагающиеся сырьевые компоненты, мягко говоря.
Правильный баланс макронутриентов: Обеспечьте организм достаточным количеством белков, жиров и углеводов. Белки необходимы для восстановления и роста тканей, жиры – для нормального функционирования клеток и гормонального баланса, а углеводы – для энергии.
Умеренность и порции: Избегайте переедания и следите за размером порций. Питайтесь регулярно и старайтесь не пропускать приемы пищи.
Питьевой режим: Пейте достаточное количество воды каждый день. Вода необходима для поддержания гидратации, выведения токсинов и нормального функционирования организма.
Минимизация обработанных продуктов: Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием сахара, соли и искусственных добавок. Натуральные и минимально обработанные продукты всегда предпочтительнее.
Почему правильное питание важнее БАДов
Если ваше питание сбалансировано и полноценно, в большинстве случаев вам не потребуются дополнительные добавки. Организм получает все необходимые вещества из пищи, если рацион разнообразен и соответствует потребностям.
Индустрия БАДов: Параллельная фармацевтика
Сегодня индустрия БАДов превращается в параллельную фармацевтическую индустрию. Многочисленные маркетинговые компании обещают чудесные результаты и мгновенные эффекты, однако важно понимать, что далеко не все добавки имеют научно доказанную эффективность. Некоторые из них могут быть даже вредными при неправильном использовании.
Прежде чем прибегать к БАДам, проконсультируйтесь с врачом или специалистом по питанию, и тут надо быть настроенным критически, посмотреть, оценить специалиста, к сожалению есть такие которые всем рекомендуют БАДы и проповедуют, что жить без них нельзя. Важно осознавать, что здоровье начинается с тарелки, а не с баночки с капсулами. Построение здорового питания – первый и самый важный шаг на пути к вашему благополучию.
Инвестируйте в свое здоровье, выстраивая правильное питание. Когда ваш рацион сбалансирован и богат полезными веществами, вам не понадобятся дополнительные добавки. Помните, что здоровый образ жизни начинается с простых и доступных шагов.
Эффективность БАДов: Важные Нюансы, Которые Нужно Знать
В предыдущем посте мы писали о том, что лучше жить вообще без БАДов, но бывают случаи, когда, например, для лечения, может понадобиться какое-то средство.
Мир биологически активных добавок (БАДов) полон обещаний улучшить здоровье и повысить энергию. Однако стоит разобраться в том, насколько эти обещания соответствуют реальности. Часто содержание полезных веществ в БАДах существенно ниже, чем показано в клинических исследованиях.
Пример с Тирозином
Рассмотрим на примере аминокислоты L-тирозин. Исследования показывают, что ощутимый эффект от приема тирозина наступает при дозировке около 4 граммов в сутки. Однако большинство производителей БАДов выпускают капсулы по 500 мг и рекомендуют прием от 500 до 1500 мг в сутки. Это гораздо меньше, чем необходимо для достижения желаемого эффекта.
Почему так происходит?
Производители занижают дозировки по нескольким причинам:
Страховка от рисков: Низкие дозировки минимизируют риск возникновения побочных эффектов, что защищает производителя от возможных претензий.
Рентабельность: Выпуск капсул меньшей дозировки более выгоден. Например, упаковка известного БАД с L-тирозином содержит капсулы по 500 мг, всего 50 капсул, то есть 25 граммов тирозина, при стоимости около 1899 рублей. Для сравнения, 500 граммов порошка L-тирозина можно приобрести за 1195 рублей, что эквивалентно 20 банкам БАДов.
Как получить реальную пользу?
Чтобы действительно получить пользу от L-тирозина, необходимо принимать 4 грамма в сутки, что эквивалентно 8 капсулам по 500 мг. Это неудобно и дорого. Гораздо проще и экономичнее приобрести порошок L-тирозина на развес и принимать его по 2 чайные ложки в день, что обеспечит необходимую дозировку.
Важно понимать, что реальная польза от БАДов зависит от правильной дозировки, которая часто занижена производителями. Выбирая добавки, внимательно изучайте информацию о необходимых дозах и сравнивайте цены и формы выпуска. Это поможет вам принять осознанное решение и действительно улучшить свое здоровье.
Подписывайтесь на наш канал и становитесь студентами РИИН. С нами интересно!
В предыдущем посте мы писали о том, что лучше жить вообще без БАДов, но бывают случаи, когда, например, для лечения, может понадобиться какое-то средство.
Мир биологически активных добавок (БАДов) полон обещаний улучшить здоровье и повысить энергию. Однако стоит разобраться в том, насколько эти обещания соответствуют реальности. Часто содержание полезных веществ в БАДах существенно ниже, чем показано в клинических исследованиях.
Пример с Тирозином
Рассмотрим на примере аминокислоты L-тирозин. Исследования показывают, что ощутимый эффект от приема тирозина наступает при дозировке около 4 граммов в сутки. Однако большинство производителей БАДов выпускают капсулы по 500 мг и рекомендуют прием от 500 до 1500 мг в сутки. Это гораздо меньше, чем необходимо для достижения желаемого эффекта.
Почему так происходит?
Производители занижают дозировки по нескольким причинам:
Страховка от рисков: Низкие дозировки минимизируют риск возникновения побочных эффектов, что защищает производителя от возможных претензий.
Рентабельность: Выпуск капсул меньшей дозировки более выгоден. Например, упаковка известного БАД с L-тирозином содержит капсулы по 500 мг, всего 50 капсул, то есть 25 граммов тирозина, при стоимости около 1899 рублей. Для сравнения, 500 граммов порошка L-тирозина можно приобрести за 1195 рублей, что эквивалентно 20 банкам БАДов.
Как получить реальную пользу?
Чтобы действительно получить пользу от L-тирозина, необходимо принимать 4 грамма в сутки, что эквивалентно 8 капсулам по 500 мг. Это неудобно и дорого. Гораздо проще и экономичнее приобрести порошок L-тирозина на развес и принимать его по 2 чайные ложки в день, что обеспечит необходимую дозировку.
Важно понимать, что реальная польза от БАДов зависит от правильной дозировки, которая часто занижена производителями. Выбирая добавки, внимательно изучайте информацию о необходимых дозах и сравнивайте цены и формы выпуска. Это поможет вам принять осознанное решение и действительно улучшить свое здоровье.
Подписывайтесь на наш канал и становитесь студентами РИИН. С нами интересно!
Аюрведа(база натуропатии в РИИН) написана на санскрите, и у изучающих возникает резонное опасение, что непонятно кто и как перевел, и плюс ко всему мало переведённой литературы.
Но, помощь пришла откуда не ждали.
Подготовили для вас наглядную инструкцию по эксплуатации бездушного искусственного интеллекта в наших благих целях.
Но, помощь пришла откуда не ждали.
Подготовили для вас наглядную инструкцию по эксплуатации бездушного искусственного интеллекта в наших благих целях.
10 болезней, которые лечатся практиками дыхания: Научный взгляд
Дыхательные практики, такие как пранаяма, диафрагмальное дыхание и техники осознанного дыхания, доказали свою эффективность в лечении различных заболеваний. Вот 10 болезней, которые могут быть облегчены с помощью этих практик, основанных на научных исследованиях.
Астма
Практики дыхания, такие как пранаяма, могут улучшить функцию лёгких и снизить частоту приступов астмы. Исследования показывают, что контролируемое дыхание помогает уменьшить воспаление и улучшить вентиляцию лёгких.
Хроническая обструктивная болезнь лёгких (ХОБЛ)
Диафрагмальное дыхание и техники "губного" дыхания помогают улучшить насыщение крови кислородом и снизить одышку у пациентов с ХОБЛ.
Тревожные расстройства
Осознанное дыхание и медитация снижают уровень тревоги и улучшают психоэмоциональное состояние. Исследования показывают, что такие практики активируют парасимпатическую нервную систему, способствуя расслаблению.
Депрессия
Дыхательные упражнения, особенно в сочетании с медитацией, могут значительно уменьшить симптомы депрессии. Эти методы повышают уровень серотонина и улучшают настроение.
Гипертония
Регулярные практики медленного глубокого дыхания помогают снизить артериальное давление. Исследования показывают, что такие методы снижают симпатическую активность и уменьшают сосудистое сопротивление.
Бессонница
Техники дыхания перед сном способствуют улучшению качества сна и снижению времени, необходимого для засыпания. Эти практики активируют релаксационные реакции организма.
Синдром раздражённого кишечника (СРК)
Дыхательные упражнения могут уменьшить симптомы СРК, такие как боль в животе и вздутие. Практики дыхания способствуют нормализации функций пищеварительной системы и снижению стресса.
Хроническая боль
Осознанное дыхание помогает уменьшить восприятие боли и улучшить качество жизни у пациентов с хронической болью. Исследования показывают, что дыхательные техники активируют анальгезирующие механизмы мозга.
Фибромиалгия
Практики глубокого дыхания и медитации могут снизить симптомы фибромиалгии, такие как боль и усталость. Они улучшают психоэмоциональное состояние и общее самочувствие.
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Техники осознанного дыхания и медитации помогают снизить симптомы ПТСР, включая тревогу и флэшбэки. Эти практики улучшают регуляцию эмоций и способствуют восстановлению психического здоровья.
Научные исследования подтверждают, что дыхательные практики являются эффективными методами в лечении и управлении различными заболеваниями. Включение этих техник в ежедневную практику может значительно улучшить физическое и психоэмоциональное здоровье, способствуя общему благополучию.
Список болезней гораздо шире, это лишь пример. Более того, нет такой болезни, при которой дыхание бы не помогало.
Дыхательные практики, такие как пранаяма, диафрагмальное дыхание и техники осознанного дыхания, доказали свою эффективность в лечении различных заболеваний. Вот 10 болезней, которые могут быть облегчены с помощью этих практик, основанных на научных исследованиях.
Астма
Практики дыхания, такие как пранаяма, могут улучшить функцию лёгких и снизить частоту приступов астмы. Исследования показывают, что контролируемое дыхание помогает уменьшить воспаление и улучшить вентиляцию лёгких.
Хроническая обструктивная болезнь лёгких (ХОБЛ)
Диафрагмальное дыхание и техники "губного" дыхания помогают улучшить насыщение крови кислородом и снизить одышку у пациентов с ХОБЛ.
Тревожные расстройства
Осознанное дыхание и медитация снижают уровень тревоги и улучшают психоэмоциональное состояние. Исследования показывают, что такие практики активируют парасимпатическую нервную систему, способствуя расслаблению.
Депрессия
Дыхательные упражнения, особенно в сочетании с медитацией, могут значительно уменьшить симптомы депрессии. Эти методы повышают уровень серотонина и улучшают настроение.
Гипертония
Регулярные практики медленного глубокого дыхания помогают снизить артериальное давление. Исследования показывают, что такие методы снижают симпатическую активность и уменьшают сосудистое сопротивление.
Бессонница
Техники дыхания перед сном способствуют улучшению качества сна и снижению времени, необходимого для засыпания. Эти практики активируют релаксационные реакции организма.
Синдром раздражённого кишечника (СРК)
Дыхательные упражнения могут уменьшить симптомы СРК, такие как боль в животе и вздутие. Практики дыхания способствуют нормализации функций пищеварительной системы и снижению стресса.
Хроническая боль
Осознанное дыхание помогает уменьшить восприятие боли и улучшить качество жизни у пациентов с хронической болью. Исследования показывают, что дыхательные техники активируют анальгезирующие механизмы мозга.
Фибромиалгия
Практики глубокого дыхания и медитации могут снизить симптомы фибромиалгии, такие как боль и усталость. Они улучшают психоэмоциональное состояние и общее самочувствие.
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Техники осознанного дыхания и медитации помогают снизить симптомы ПТСР, включая тревогу и флэшбэки. Эти практики улучшают регуляцию эмоций и способствуют восстановлению психического здоровья.
Научные исследования подтверждают, что дыхательные практики являются эффективными методами в лечении и управлении различными заболеваниями. Включение этих техник в ежедневную практику может значительно улучшить физическое и психоэмоциональное здоровье, способствуя общему благополучию.
Список болезней гораздо шире, это лишь пример. Более того, нет такой болезни, при которой дыхание бы не помогало.
Почему важно питаться свежеприготовленной пищей, а не той, которую надо разогревать.
В современном мире, где мы постоянно спешим, разогретая еда кажется удобным решением. Однако питание свежеприготовленной пищей имеет множество преимуществ для здоровья и общего благополучия. Вот несколько причин, почему стоит отдать предпочтение свежеприготовленной пище.
1. Сохранение Питательных Веществ
Свежеприготовленная пища сохраняет больше питательных веществ, чем та, которую многократно разогревают. В процессе повторного нагрева многие витамины и минералы разрушаются. Например, витамин C и витамины группы B чувствительны к теплу и могут значительно снижаться при повторном нагреве.
2. Отсутствие Вредных Соединений
При повторном нагреве пищи, особенно в микроволновой печи, могут образовываться вредные химические соединения. Например, разогревание картофеля или риса может привести к образованию акриламида, который является потенциальным канцерогеном. Свежеприготовленная пища исключает этот риск.
3. Лучшая Текстура и Вкус
Свежеприготовленная пища обладает лучшей текстурой и вкусом по сравнению с разогретой. Повторный нагрев может сделать еду сухой, жесткой или, наоборот, водянистой. Свежая пища всегда вкуснее и приятнее на вкус.
4. Отсутствие Консервантов и Добавок
Разогреваемая еда, особенно полуфабрикаты и готовые блюда, часто содержит консерванты, искусственные добавки и высокое количество соли и сахара. Питаясь свежеприготовленной пищей, вы контролируете ингредиенты и можете избегать нежелательных добавок.
5. Улучшение Пищеварения
Свежеприготовленная пища легче усваивается организмом. При повторном нагреве некоторых продуктов, таких как белки и крахмалы, их структура меняется, что может затруднить пищеварение и вызвать дискомфорт.
6. Психологическое Благополучие
Процесс приготовления пищи может быть терапевтическим и приносить удовлетворение. Это возможность быть креативным, экспериментировать с новыми рецептами и наслаждаться вкусами свежих ингредиентов. Осознание того, что вы питаетесь здорово, также положительно влияет на психоэмоциональное состояние.
7. Уменьшение Риска Пищевых Отравлений
Свежеприготовленная пища снижает риск пищевых отравлений. Разогреваемая еда, особенно та, которая была долго хранена в холодильнике, может стать благоприятной средой для размножения бактерий. Свежеприготовленная пища, употребляемая сразу, минимизирует этот риск.
Питание свежеприготовленной пищей – это не только полезно для здоровья, но и приятно. Оно помогает сохранять больше питательных веществ, улучшает пищеварение, вкус и текстуру пищи, а также способствует общему благополучию. Сделайте выбор в пользу свежей еды и почувствуйте разницу в своем здоровье и самочувствии.
В современном мире, где мы постоянно спешим, разогретая еда кажется удобным решением. Однако питание свежеприготовленной пищей имеет множество преимуществ для здоровья и общего благополучия. Вот несколько причин, почему стоит отдать предпочтение свежеприготовленной пище.
1. Сохранение Питательных Веществ
Свежеприготовленная пища сохраняет больше питательных веществ, чем та, которую многократно разогревают. В процессе повторного нагрева многие витамины и минералы разрушаются. Например, витамин C и витамины группы B чувствительны к теплу и могут значительно снижаться при повторном нагреве.
2. Отсутствие Вредных Соединений
При повторном нагреве пищи, особенно в микроволновой печи, могут образовываться вредные химические соединения. Например, разогревание картофеля или риса может привести к образованию акриламида, который является потенциальным канцерогеном. Свежеприготовленная пища исключает этот риск.
3. Лучшая Текстура и Вкус
Свежеприготовленная пища обладает лучшей текстурой и вкусом по сравнению с разогретой. Повторный нагрев может сделать еду сухой, жесткой или, наоборот, водянистой. Свежая пища всегда вкуснее и приятнее на вкус.
4. Отсутствие Консервантов и Добавок
Разогреваемая еда, особенно полуфабрикаты и готовые блюда, часто содержит консерванты, искусственные добавки и высокое количество соли и сахара. Питаясь свежеприготовленной пищей, вы контролируете ингредиенты и можете избегать нежелательных добавок.
5. Улучшение Пищеварения
Свежеприготовленная пища легче усваивается организмом. При повторном нагреве некоторых продуктов, таких как белки и крахмалы, их структура меняется, что может затруднить пищеварение и вызвать дискомфорт.
6. Психологическое Благополучие
Процесс приготовления пищи может быть терапевтическим и приносить удовлетворение. Это возможность быть креативным, экспериментировать с новыми рецептами и наслаждаться вкусами свежих ингредиентов. Осознание того, что вы питаетесь здорово, также положительно влияет на психоэмоциональное состояние.
7. Уменьшение Риска Пищевых Отравлений
Свежеприготовленная пища снижает риск пищевых отравлений. Разогреваемая еда, особенно та, которая была долго хранена в холодильнике, может стать благоприятной средой для размножения бактерий. Свежеприготовленная пища, употребляемая сразу, минимизирует этот риск.
Питание свежеприготовленной пищей – это не только полезно для здоровья, но и приятно. Оно помогает сохранять больше питательных веществ, улучшает пищеварение, вкус и текстуру пищи, а также способствует общему благополучию. Сделайте выбор в пользу свежей еды и почувствуйте разницу в своем здоровье и самочувствии.