احساس گناه در طول بیماری همه گیر COVID-19
اگر در طول همه گیری COVID-19 احساس گناه می کنید، تنها نیستید.در مورد این بحران بین المللی چیزی وجود دارد که به نظر می رسد منجر به ایجاد احساس گناه زیادی می شود.
چیزهایی که ممکن است در مورد آنها احساس گناه کنید:
⭕️زندگی شما در قرنطینه بهتر است
برای برخی افراد،قرنطینه شدن و شاید کار در خانه کیفیت زندگی آنها را افزایش داده است. برخی از فکرهای مربوط به احساس گناه در شما :
• احساس گناه می کنم که زندگی من در قرنطینه بهتر شده است.
• احساس گناه می کنم زیرا می توانم در خانه کار کنم در حالی که دیگران شغل خود را از دست داده اند.
• احساس گناه می کنم زیرا درآمد بیشتری نسبت به قبل دارم.
• احساس گناه می کنم زیرا در حال حاضر خوشحالم ولی دیگران رنج می برند.
⭕️فرزندان و خانوادۀ شما تحت تأثیر قرار گرفته اند
بسیاری از مردم احساس تنهایی می کنند زیرا قادر به دیدار دوستان و خانواده نیستند. کسانی که دارای فرزند هستند، ممکن است احساس گناه کنند زیرا متوجه اند که فرزندانشان تحت تأثیر عوامل منفی هستند.
برخی فکرهای مربوط:
• احساس بدی دارم وقتی حوصلۀ بچه هایم سر رفته و به آنها اجازه می دهم زمان بیشتری با صفحۀ نمایش کار کنند.
• احساس گناه می کنم که در طول روز با بچه هایم بازی نمی کنم.
• من احساس وحشتناکی دارم از اینکه والدینم نمی توانند فرزندانم را ببینند.
• من احساس گناه می کنم زیرا بچه های من بدبخت به نظر می رسند.
• احساس بدی دارم که نمی توانم به والدینم در خانۀ سالمندان سر بزنم.
⭕️شما قوانین فاصلۀ اجتماعی را رعایت کرده اید یا نکرده اید
این امکان وجود دارد که شما در شروع همه گیری کرونا از قوانین فاصله گذاری اجتماعی پیروی نکرده باشید و به این دلیل احساس گناه کنید. و یا شاید حتی با وجود اینکه به تمام قوانین پایبند بوده اید، ولی چون رویدادهای مهم را از دست داده اید، احساس گناه کنید.
برخی فکرهای مربوط:
• احساس بدی دارم که در ابتدا در مکان های عمومی از ماسک استفاده نکرده ام.
• احساس گناه می کنم که به یک اجتماع شلوغ رفته ام.
• احساس بدی دارم که به دلیل رعایت فاصلۀ اجتماعی در مراسم تشییع جنازه شرکت نکرده ام.
مهم است که به خاطر داشته باشید که بسیاری از مردم در حال حاضر دقیقاً همین افکار را دارند.بنابراین،ایدۀ خوبی است که به خود یادآوری کنید که در این تجربه تنها نیستید.
www.verywellmind.com
🖊 اثر: #آمی_مورین
📝 ترجمه: #ویدا_ساعی،رواندرمانگر بالینی
💐 @Psychology_life_literacy
#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد
☎️021-26711464
🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد
Instagram.com/vida_saii_psychotherapist
اگر در طول همه گیری COVID-19 احساس گناه می کنید، تنها نیستید.در مورد این بحران بین المللی چیزی وجود دارد که به نظر می رسد منجر به ایجاد احساس گناه زیادی می شود.
چیزهایی که ممکن است در مورد آنها احساس گناه کنید:
⭕️زندگی شما در قرنطینه بهتر است
برای برخی افراد،قرنطینه شدن و شاید کار در خانه کیفیت زندگی آنها را افزایش داده است. برخی از فکرهای مربوط به احساس گناه در شما :
• احساس گناه می کنم که زندگی من در قرنطینه بهتر شده است.
• احساس گناه می کنم زیرا می توانم در خانه کار کنم در حالی که دیگران شغل خود را از دست داده اند.
• احساس گناه می کنم زیرا درآمد بیشتری نسبت به قبل دارم.
• احساس گناه می کنم زیرا در حال حاضر خوشحالم ولی دیگران رنج می برند.
⭕️فرزندان و خانوادۀ شما تحت تأثیر قرار گرفته اند
بسیاری از مردم احساس تنهایی می کنند زیرا قادر به دیدار دوستان و خانواده نیستند. کسانی که دارای فرزند هستند، ممکن است احساس گناه کنند زیرا متوجه اند که فرزندانشان تحت تأثیر عوامل منفی هستند.
برخی فکرهای مربوط:
• احساس بدی دارم وقتی حوصلۀ بچه هایم سر رفته و به آنها اجازه می دهم زمان بیشتری با صفحۀ نمایش کار کنند.
• احساس گناه می کنم که در طول روز با بچه هایم بازی نمی کنم.
• من احساس وحشتناکی دارم از اینکه والدینم نمی توانند فرزندانم را ببینند.
• من احساس گناه می کنم زیرا بچه های من بدبخت به نظر می رسند.
• احساس بدی دارم که نمی توانم به والدینم در خانۀ سالمندان سر بزنم.
⭕️شما قوانین فاصلۀ اجتماعی را رعایت کرده اید یا نکرده اید
این امکان وجود دارد که شما در شروع همه گیری کرونا از قوانین فاصله گذاری اجتماعی پیروی نکرده باشید و به این دلیل احساس گناه کنید. و یا شاید حتی با وجود اینکه به تمام قوانین پایبند بوده اید، ولی چون رویدادهای مهم را از دست داده اید، احساس گناه کنید.
برخی فکرهای مربوط:
• احساس بدی دارم که در ابتدا در مکان های عمومی از ماسک استفاده نکرده ام.
• احساس گناه می کنم که به یک اجتماع شلوغ رفته ام.
• احساس بدی دارم که به دلیل رعایت فاصلۀ اجتماعی در مراسم تشییع جنازه شرکت نکرده ام.
مهم است که به خاطر داشته باشید که بسیاری از مردم در حال حاضر دقیقاً همین افکار را دارند.بنابراین،ایدۀ خوبی است که به خود یادآوری کنید که در این تجربه تنها نیستید.
www.verywellmind.com
🖊 اثر: #آمی_مورین
📝 ترجمه: #ویدا_ساعی،رواندرمانگر بالینی
💐 @Psychology_life_literacy
#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد
☎️021-26711464
🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد
Instagram.com/vida_saii_psychotherapist
شیوۀ مقابله با احساس گناه در طول بیماری همه گیر COVID-19
مدیریت احساس گناه به روش سالم:
ممکن است نتوانید این واقعیت را که احساس گناه می کنید،کنترل کنید.اما می توانید شیوۀ واکنش به آن را کنترل کنید.
⭕️احساس گناه را تأیید کنید و بپذیرید
احساس گناه یک احساس عادی و سالم است.تجربۀ آن زمانی که به کسی صدمه زده اید یا اشتباه کرده اید نشانۀ این است که وجدان دارید.اما گاهی اوقات، ممکن است احساس گناه غیر ضروری داشته باشید.
انرژی خود را برای مبارزه با احساس گناه هدر ندهید زیرا نادیده گرفتن آن یا سرکوب آن،کاری از پیش نمی برد.
در عوض،به احساس های خود توجه کرده و آنها را تأیید کنید.برای آنها نام بگذارید.تأیید احساس های شما باعث آزاد شدن قدرت مغز می شود.
⭕️اگر به کسی صدمه زده اید،عذرخواهی کنید
همیشه احساس گناه،غیر ضروری نیست.اگر اشتباه کردید،اشتباه خود را بپذیرید. بدون هیچ بهانه ای برای رفتار خود متأسف باشید و مسئولیت کامل آن را بپذیرید.به جای این که بگویید "متأسفم که احساس شما آسیب دید" ، بگویید: "متاسفم که حرف بدی زدم."
اما اگر به کسی صدمه نزدید،عذرخواهی مجاز نیست.
⭕️رفتار خود را زیر نظر داشته باشید
احساس گناه ایجاد ناراحتی می کند.بنابراین هنگامی که آن را تجربه می کنید،ممکن است وسوسه شوید که هر کاری انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید.اما اگر مراقب نباشید،ممکن است اقدام ناسالمی برای رفع آن انجام دهید.
مثلاً اگر احساس گناه می کنید که فرزندان شما بی حوصله و تنها هستند،ممکن است به آنها شیرینی و بستنی بدهید تا آنها را شاد کنند.اما اجازه دادن مداوم برای مصرف اینگونه خوراکی ها می تواند بر سلامتی آنها تأثیر بگذارد و در نهایت،ممکن است از اینکه به آنها غذای سالم نداده اید،احساس گناه کنید.با اینکه هر از گاهی انجام این کارها اشکالی ندارد،فقط مطمئن شوید که این تصمیم را برای کاهش احساس گناه خود، انتخاب نمی کنید.
⭕️داستانی را که به خود می گویید، تغییر دهید
داستان هایی که به خود می گویید و شکل رفتار شما،تفاوت زیادی در احساس شما ایجاد می کند.اگر این داستان را به خود بگویید که "من آدم بدی هستم که به والدینم کمک نکرده ام" ، احساس بدی خواهید داشت.اما اگر به خود یادآوری کنید:"من با دوری از والدینم عاشقانه ترین کار ممکن را انجام می دهم" ممکن است کمی احساس بهتری داشته باشید.
⭕️خود شفقتی را تمرین کنید
خودگویی شما تفاوت زیادی در احساس شما ایجاد می کند.اینکه احساس خودتان را نامگذاری کنید یا برعکس اینکه خود را به خاطر احساس گناه ناشی از اشتباهتان، تنبیه کنید،احساس متفاوتی در شما ایجاد می کند.
دو تمرین زیر برای شفقت به خود:
1- از خود بپرسید: "به دوستی که چنین احساسی داشت یا این مشکل را داشت چه می گویم؟" به احتمال زیاد شما با او مهربان هستید و ممکن است جمله ای حمایت کننده ای بگویید مانند:"تو بهترین کاری را که می توانی،انجام می دهی.همۀ ما اشتباه می کنیم."
2- شما می توانید دوستانتان را در مواقعی که غیرمنطقی هستند با گفتن جمله ای مانند "تو هیچ اشتباهی انجام نداده ای،زیرا ما در میانۀ یک بیماری همه گیر هستیم" آرام کنید.سعی کنید با همین نوع مهربانی و شفقت، به خودتان پاسخ دهید
⭕️مراقب خودتان باش
در صورت بی توجهی یا حتی سوء استفاده از خود،نمی توانید احساس خوبی نسبت به خودتان و شیوۀ مدیریت موقعیت داشته باشید.به رژیم غذایی،خواب و سطح فعالیت خود توجه کنید.اگر می خواهید از سلامت احساسی خوبی برخوردار باشید،مراقبت از بدن بسیار مهم است.
همچنین کمک کنید تا عملکردتان در بهترین حالت باشد.ممکن است نتوانید با دوستان خود دیدار کنید یا در کلاس های لذتبخش شرکت کنید.اما به دنبال استراتژی های جایگزینی باشید که کمک کند در بهترین وضعیت قرار بگیرید.
⭕️به اطرافیانتان توجه کنید
اگر دوستانتان در رسانه های اجتماعی، برای هرگونه خبر مثبتی که به اشتراک می گذارید،به شما تذکر بدهند،مثلاً بگویند نباید در طول بیماری همه گیر جشن بگیرید؛ممکن است بخواهید آنها را نادیده بگیرید یا با آنها دوست نباشید.
به اشتراک گذاشتن چیزهای خوب در زندگی بدون بزرگنمایی،می تواند الهام بخش دیگران باشد.اگر کسی شما را مجبور به داشتن احساس گناه می کند، محدودیت هایی را در رابطه با او تعیین کنید.
⭕️یک پیشنهاد خوب
اگر با وجود تلاش های خود،هنوز احساس گناه زیادی دارید یا عملکرد شما مختل شده،به دنبال کمک حرفه ای باشید.روانشناس می تواند به شما کمک کند تا فکرها،احساس ها و رفتارهای پشت احساس گناه خود را برطرف کنید و احساس بهتری داشته باشید.
www.verywellmind.com
نویسنده: #آمی_مورین
ترجمه: #ویدا_ساعی، رواندرمانگر بالینی
💐 @Psychology_life_literacy
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد
☎️021-26711464
🏡سیدخندان-ابتدای شریعتی-خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیررشد
Instagram.com/vida_saii_psychotherapist
مدیریت احساس گناه به روش سالم:
ممکن است نتوانید این واقعیت را که احساس گناه می کنید،کنترل کنید.اما می توانید شیوۀ واکنش به آن را کنترل کنید.
⭕️احساس گناه را تأیید کنید و بپذیرید
احساس گناه یک احساس عادی و سالم است.تجربۀ آن زمانی که به کسی صدمه زده اید یا اشتباه کرده اید نشانۀ این است که وجدان دارید.اما گاهی اوقات، ممکن است احساس گناه غیر ضروری داشته باشید.
انرژی خود را برای مبارزه با احساس گناه هدر ندهید زیرا نادیده گرفتن آن یا سرکوب آن،کاری از پیش نمی برد.
در عوض،به احساس های خود توجه کرده و آنها را تأیید کنید.برای آنها نام بگذارید.تأیید احساس های شما باعث آزاد شدن قدرت مغز می شود.
⭕️اگر به کسی صدمه زده اید،عذرخواهی کنید
همیشه احساس گناه،غیر ضروری نیست.اگر اشتباه کردید،اشتباه خود را بپذیرید. بدون هیچ بهانه ای برای رفتار خود متأسف باشید و مسئولیت کامل آن را بپذیرید.به جای این که بگویید "متأسفم که احساس شما آسیب دید" ، بگویید: "متاسفم که حرف بدی زدم."
اما اگر به کسی صدمه نزدید،عذرخواهی مجاز نیست.
⭕️رفتار خود را زیر نظر داشته باشید
احساس گناه ایجاد ناراحتی می کند.بنابراین هنگامی که آن را تجربه می کنید،ممکن است وسوسه شوید که هر کاری انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید.اما اگر مراقب نباشید،ممکن است اقدام ناسالمی برای رفع آن انجام دهید.
مثلاً اگر احساس گناه می کنید که فرزندان شما بی حوصله و تنها هستند،ممکن است به آنها شیرینی و بستنی بدهید تا آنها را شاد کنند.اما اجازه دادن مداوم برای مصرف اینگونه خوراکی ها می تواند بر سلامتی آنها تأثیر بگذارد و در نهایت،ممکن است از اینکه به آنها غذای سالم نداده اید،احساس گناه کنید.با اینکه هر از گاهی انجام این کارها اشکالی ندارد،فقط مطمئن شوید که این تصمیم را برای کاهش احساس گناه خود، انتخاب نمی کنید.
⭕️داستانی را که به خود می گویید، تغییر دهید
داستان هایی که به خود می گویید و شکل رفتار شما،تفاوت زیادی در احساس شما ایجاد می کند.اگر این داستان را به خود بگویید که "من آدم بدی هستم که به والدینم کمک نکرده ام" ، احساس بدی خواهید داشت.اما اگر به خود یادآوری کنید:"من با دوری از والدینم عاشقانه ترین کار ممکن را انجام می دهم" ممکن است کمی احساس بهتری داشته باشید.
⭕️خود شفقتی را تمرین کنید
خودگویی شما تفاوت زیادی در احساس شما ایجاد می کند.اینکه احساس خودتان را نامگذاری کنید یا برعکس اینکه خود را به خاطر احساس گناه ناشی از اشتباهتان، تنبیه کنید،احساس متفاوتی در شما ایجاد می کند.
دو تمرین زیر برای شفقت به خود:
1- از خود بپرسید: "به دوستی که چنین احساسی داشت یا این مشکل را داشت چه می گویم؟" به احتمال زیاد شما با او مهربان هستید و ممکن است جمله ای حمایت کننده ای بگویید مانند:"تو بهترین کاری را که می توانی،انجام می دهی.همۀ ما اشتباه می کنیم."
2- شما می توانید دوستانتان را در مواقعی که غیرمنطقی هستند با گفتن جمله ای مانند "تو هیچ اشتباهی انجام نداده ای،زیرا ما در میانۀ یک بیماری همه گیر هستیم" آرام کنید.سعی کنید با همین نوع مهربانی و شفقت، به خودتان پاسخ دهید
⭕️مراقب خودتان باش
در صورت بی توجهی یا حتی سوء استفاده از خود،نمی توانید احساس خوبی نسبت به خودتان و شیوۀ مدیریت موقعیت داشته باشید.به رژیم غذایی،خواب و سطح فعالیت خود توجه کنید.اگر می خواهید از سلامت احساسی خوبی برخوردار باشید،مراقبت از بدن بسیار مهم است.
همچنین کمک کنید تا عملکردتان در بهترین حالت باشد.ممکن است نتوانید با دوستان خود دیدار کنید یا در کلاس های لذتبخش شرکت کنید.اما به دنبال استراتژی های جایگزینی باشید که کمک کند در بهترین وضعیت قرار بگیرید.
⭕️به اطرافیانتان توجه کنید
اگر دوستانتان در رسانه های اجتماعی، برای هرگونه خبر مثبتی که به اشتراک می گذارید،به شما تذکر بدهند،مثلاً بگویند نباید در طول بیماری همه گیر جشن بگیرید؛ممکن است بخواهید آنها را نادیده بگیرید یا با آنها دوست نباشید.
به اشتراک گذاشتن چیزهای خوب در زندگی بدون بزرگنمایی،می تواند الهام بخش دیگران باشد.اگر کسی شما را مجبور به داشتن احساس گناه می کند، محدودیت هایی را در رابطه با او تعیین کنید.
⭕️یک پیشنهاد خوب
اگر با وجود تلاش های خود،هنوز احساس گناه زیادی دارید یا عملکرد شما مختل شده،به دنبال کمک حرفه ای باشید.روانشناس می تواند به شما کمک کند تا فکرها،احساس ها و رفتارهای پشت احساس گناه خود را برطرف کنید و احساس بهتری داشته باشید.
www.verywellmind.com
نویسنده: #آمی_مورین
ترجمه: #ویدا_ساعی، رواندرمانگر بالینی
💐 @Psychology_life_literacy
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد
☎️021-26711464
🏡سیدخندان-ابتدای شریعتی-خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیررشد
Instagram.com/vida_saii_psychotherapist