یک تکنیک برای درمان افسردگی

در ژاپن برای درمان افسردگی، شیوه درمانی خاصی به کار برده می شود. ژاپنی ها معتقدند که افراد افسرده، تماسشان را با محیط( هم تماس با اشیاء و هم تماس با افراد) از دست داده اند. درمانگر در این شیوه درمان، بیماران را در اتاقی با نور ضعیف می نشاند و به آنها می گوید به افراد و اشیایی که مدتهاست با آنها تماس نداشته اند، فکر کنند.
این محرومیت زیاد، باعث افزایش آگاهی بیمار از معنای اشیا و افراد می شود. سپس درمانگر، افراد و اشیاء را یک به یک به بیمار عرضه می کند و از او می خواهد فکر کند که این افراد و اشیاء برای او چه کاری انجام داده اند و از آنها سپاسگزاری کند.
به عنوان مثال، پرتقالی را جلوی بیمار می گذارد و بیمار می گوید "من میتوانم رایحه پرتقال را حس کنم و ترشی مزه آن را روی زبانم احساس کنم". همسر بیمار به اتاق آورده می شود و بیمار باید تجارب لذتبخش خود با همسرش را توصیف کند.بدین ترتیب، آگاهی بیماران افزایش می یابد و تماس او با جهان دوباره برقرار می شود.

📚منبع: تکنیک های شناخت درمانی
🖊اثر: #رابرت_لیهی


💐 @GolestanTeam

کلینیک گلستان با حضور:
(روانپزشک،روانشناس و متخصص مغزواعصاب)

☎️021- 88873412

وقتی یک مشکل علیرغم تمام تلاش های تو حل نمی شود، یک مشکل نیست بلکه واقعیتی است که تو از درک و پذیرش آن عاجزی!

#رابرت_لیهی

💐 @GolestanTeam

🔔📃 #خطاهای_شناختی

چه تفکرات اشتباهی باعث می شود حال ما خراب شود؟

1️⃣ ذهن‌خوانی mind reading
فکر می کنید، بدون شواهد کافی می دانید که دیگران به چه چیزی فکر می کنند. مثل : ”جواب سلامم را نداد، پس حتما از دست من ناراحت است.

2️⃣ پیش‌گویی furtune telling
پیش بینی می کنید که حوادث آینده، بد از آب در می آیند یا این که خطرات زیادی شما را تهدید می کند. مثل : ”در امتحان شکست می خورم” یا ”کاری گیر من نخواهد آمد”.

3️⃣ فاجعه‌سازی catastrophizing
معتقدید هر چه اتفاق افتاده یا خواهد افتاد به شدت افتضاح، ناخوشایند و غیر قابل تحمل است. مثل : ”افتضاح می شود اگر در دانشگاه قبول نشوم”.

4️⃣ برچسب زدن labling
به خودتان یا دیگران، صفات کلی و منفی نسبت می دهید. مثل : ”من آدم بدبختی هستم” یا من آدم بی ارزشی هستم”.

5️⃣ نادیده گرفتن جنبه‌های مثبت discounting positives
مدعی هستید که کار های مثبت خودتان یا دیگران پیش پا افتاده و ناچیز هستند. مثل: ”این کار از عهده همه بر می آید” یا ”قبول شدن در کنکور که کار مهمی نیست”.

6️⃣ فیلتر منفی negative filter
تقریبا همیشه جنبه های منفی را می بینید و به جنبه های مثبت توجه نمی کنید. مثل: ”هیچ کس مرا دوست ندارد”.

7️⃣ تعمیم افراطی overgeneralizing
بر پایه یک حادثه، الگو های کلی منفی را استنباط می کنید. مثل: ”این اتفاق همیشه برای من اتفاق می افتد” یا ”در همه کار ها شکست می خورم”.

8️⃣ تفکر دوقطبی dichotomus thinking
به وقایع پیرامون و انسان های اطراف با دید همه یا هیچ نگاه می کنید. مثل : ”همه مرا طرد می کنند” یا همه وقتم تلف شد“.

9️⃣ باید اندیشی should
به جای این که حوادث را بر پایه چیزی که هستند ارزیابی کنید. بیشتر آن ها بر اساس چیزی که باید باشند، تفسیر می کنید. مثل : ”باید کارم را خوب انجام بدهم” یا ”باید در کنکور قبول شوم”.

🔟 شخصی‌سازی personalizing
علت بروز حوادث منفی را به خودتان نسبت می دهید و سهم دیگران را در بروز مشکل نادیده می گیرید. مثل : ”ازدواجم بهم خورد، چون من مقصر بودم”.

1️⃣1️⃣سرزنش‌گری blaming
دیگران را علت مشکلات و احساسات منفی خود می دانید و از طرفی مسئولیت تغییر رفتارتان را نیز فراموش می کنید. مثل : ”دیگران باعث عصبانیت من می شوند” یا ”والدینم باعث و بانی همه مشکلات من هستند”.

1⃣2⃣ مقایسه‌های نا عادلانه unfair comparisons
حوادث را طبق معیار های ناعادلانه تفسیر می کنید. خودتان را با کسانی مقایسه می کنید که از شما برترند و به این نتیجه می رسید که آدم حقیری هستید. مثل : ”او خیلی موفق تر از من است” یا ”شاگرد اول کلاس در امتحان خیلی بهتر از من عمل کرد”.

1️⃣3️⃣تاسف‌گرایی regret orientation (کشکول ای کاش)
به جای این که در حال حاضر به کاری فکر کنید که از دستتان بر می آید، بیشتر به این مسئله می اندیشید که ای کاش در گذشته بهتر عمل می کردید. مثل : ”اگر تلاش کرده بودم ، شغل بهتری پیدا می کردم” یا ”ای کاش این حرف را نمی زدم”.

1️⃣4️⃣ چی می‌شد اگر what if
دائم از خودتان سوال می کنید چی می شود اگر چنین اتفاقی بیفتد و با هیچ جوابی راضی نمی شوید . مثل : ”حرف شما درست است، اما چی می شود اگر مضطرب شوم؟” یا ”چی می شود اگر نفسم در سینه حبس شود؟”

1️⃣5️⃣ استدلال هیجانی emotional reasoning
از احساسات خود برای تفسیر واقعیت استفاده می کنید. مثل : ”چون دلم شور میزند، پس اتفاق ناگواری می افتد."

📚منبع: تکنیک های شناخت درمانى
🖊اثر: #رابرت_لیهی

💐 @GolestanTeam

کلینیک گلستان با حضور:
(روانپزشک،روانشناس و متخصص مغزواعصاب)

☎️021- 88873412

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

در ژاپن برای درمان افسردگی، شیوه درمانی خاصی به کار برده می شود. ژاپنی ها معتقدند که افراد افسرده، تماسشان را با محیط( هم تماس با اشیاء و هم تماس با افراد) از دست داده اند.
درمانگر در این شیوه درمان، بیماران را در اتاقی با نور ضعیف می نشاند و به آنها می گوید به افراد و اشیایی که مدتهاست با آنها تماس نداشته اند، فکر کنند.
این محرومیت زیاد، باعث افزایش آگاهی بیمار از معنای اشیا و افراد می شود.
سپس درمانگر، افراد و اشیاء را یک به یک به بیمار عرضه می کند و از او می خواهد فکر کند که این افراد و اشیاء برای او چه کاری انجام داده اند و از آنها سپاسگزاری کند.
به عنوان مثال، پرتقالی را جلوی بیمار می گذارد و بیمار می گوید "من میتوانم رایحه پرتقال را حس کنم و ترشی مزه آن را روی زبانم احساس کنم".
همسر بیمار به اتاق آورده می شود و بیمار باید تجارب لذتبخش خود با همسرش را توصیف کند.
بدین ترتیب، آگاهی بیماران افزایش می یابد و تماس او با جهان دوباره برقرار می شود.

📚منبع: تکنیکهای شناخت درمانی
🖊اثر: #رابرت_لیهی

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک۲۴-طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist