Как не оказаться в отношениях с женатым

Вчера после истории про свидания в Израиле, меня спросили об изменах в Израиле, и я вспомнила, что меня как-то спрашивали про то, как в Израиле найти свободного мужчину.
Но я думаю, что это универсально.

Дисклеймер: я пишу про традиционную серийную моногамию. Также исключаю вариант, который мне тоже очень понятен: если я не планирую ничего серьезного с человеком, мне все равно, свободен он или нет - это его ответственность.

Давайте начнем с очевидного: вы знаете, что мужчина женат и не хотите быть вторым номером.

Тут все легче: нужно просто снизить уровень доверия и работать с собой.

Первое нужно, чтобы передавать его обман и самообман в пользу бедных (Т9 предложил "в Польшу" - туда тоже можно).
То есть мы пропускаем мимо ушей все эти истории про "я с женой ради детей", "у нас нет секса", "она - просто мой боевой товарищ" (ещё может быть "друг"). Думаю, каждая женщина это слышала хотя бы раз - как во время подкатов к себе или другим, так и просто в качестве нытья.
Есть следующий уровень вранья: "мы разводится", "у нас свободные отношения", "ей все равно" и даже "да у нее самой куча любовников".
Свободные отношения нужно обязательно уточнить с женой (опять же, если вам не все равно). Потому что я довольно часто встречаюсь с кейсами, где женщина с удивлением обнаруживала, что она и есть та, которой "все равно", "в свободных отношениях" или что у нее с мужем нет секса.

С собой работаем, если у вас есть убеждения, например, что если мужчина свободен - с ним что-то не так, или вам нужно брать, что дают.
Я сама, например, в юности была уверена, что если мужчина активно проявляет инициативу, то он так делает со всеми, и ну его тогда в баню. С возрастом я поняла, что бывает и так, что именно я понравилась, и именно поэтому он сейчас внезапно все бросил и начал знакомиться. Но если у вас не какая-то особенная внешность (у меня ее нет), должен быть повод.

Если не понимаете, женат мужчина или нет, то тут есть несколько важных моментов:
-Должна быть нормальная анкета, если это СЗ. Если на фотографии другой человек/нет человека/рука в машине/котик, чужое имя и т.д. - это первый признак, что где-то вы найдете какой-нибудь труп чухуахуа, а оно вам надо?
-Должно быть нормальное объяснение, почему он не в отношениях, если он старше 30ти и хочет отношений. Например, с мужем познакомились, когда я только что развелась, а он - расстался с девушкой. И у него были нормальные формулировки, куда эта девушка делась (ничего особенного, просто "не подошли друг другу и решили не продолжать");
-Если он не нейрохирург, должна быть нормальная коммуникация: я не фанат постоянных переписок и созвонов, но человек довольно быстро должен просматривать сообщения и отвечать на них, не должно быть никаких сложностей с тем, чтобы дать вам номер, никаких особенных часов для бесед, и вы должны быть у человека записаны как Катя, а не как "Катясз2" или "Валера шиномонтаж". Проверить это легко - просто спросить "как я у тебя записана" - показав свой вариант, ну или можете позвонить человеку со своего номера и посмотреть, как вы высвечиваетесь (но я за открытую коммуникацию).
Я обычно у людей была записана, как представилась. Муж у меня был и все еще записан по фамилии (она у него прикольная, мне понравилась).
Но один молодой человек записал меня как "Эндрю, дежурство" (в Израиле), и я сразу поняла, что "спасибо, нет";
-У человека должна быть опция позвать вас домой/в место рядом со своим домом, заехать или зайти к нему на работу, у вас должны быть опции предложить время и место встречи. Туда же - знакомство с друзьями/семьёй/детьми;
-Должен быть открытый горизонт будущего. Если вы обсуждаете Прагу, и вы говорите, "было бы здорово туда съездить", нормально, что он отвечает "да, было бы здорово" или "в Прагу я не хочу, а вот в Магнитогорск - я бы с удовольствием". Если это что-то личное - то вообще отлично. Например, "я бы с удовольствием съезил туда, где ты выросла";

Понятно, что все это не гарантия, как ничто не гарантия. И понятно, что вы не обязаны разбираться в чужом внутреннем мире.

Адриана Лито

Предвестники развода

Джон Готтман и Нан Сильвер написали книгу "Семь принципов чтобы ваш брак работал" (John Gottman, Nan Silver "The seven principles for making marriage work")

В этой книге Джон Готтман утверждает, что легко может понять по паре (всего за 15 минут), разведется она или нет (с 91% вероятностью, но непонятно, как они это вычисляли). Для этого он смотрит всего на шесть признаков (на самом деле их больше, так как там всадники внутри признаков):

1.Жесткое начало: если пара приходит и сразу начинает ссориться
Тут понятно: если люди с самого начала настроены негативно, шансов на успешную семейную терапию мало;

2.Четыре всадника (да, так и называется признак) Мы не знаем, почему авторы так делают, но эти признаки сами по себе адекватные, не очень понятно, правда, зачем им лошади (конечно, это отсылка к концу света, но имхо можно было и без нее):
-Всадник Критицизм (то есть один человек или оба постоянно критикуют). Авторы приводят различие: например, "жаль, что эта штука сломалась" - это высказывание, а вот "вечно у тебя все ломается" - критика;
-Всадник Превосходство: если один из людей в паре унижает другого или превозносит себя (например, "Ну и как с ней жить? Сразу видно, что она из села!");
-Всадник Защита: если человек не может вынести, что что-то не так и сразу начинает защищаться или оправдываться. Авторы объясняют, что от реального диалога этот всадник отличается тем, что его цель - свалить вину на другого и обвинить его в проблеме. Грубо говоря, всадник Защита всегда скачет в сторону "Это не я, а ты". В настоящем диалоге человек может сказать "я, конечно, тоже не во всем прав" или "тут есть и моя ответственность". Если он с всадником Защиты, он скажет "это потому что не предупредил меня!" или "да потому что ты выносишь мне мозг";
-Ну и четвертый всадник: Каменная стена. Если задача одного или обоих партнёров - это увеличивать расстояние между друг другом, терапевт не поможет. К возведению относится избегание глазного и тактильного контакта, отсутствие интереса, молчание и прочие разрывы связи.
На этом всадники кончились. Возвращаемся к признакам:

3.Флуд
Вы, возможно знаете это слово из интернет-сленга. В прямом переводе это "потоп". В данном контексте это значит избыточный диалог на ровном месте. У меня его порой использует подросток: когда она виновата, она часто не говорит прямо, а начинает докапываться до столба. В результате диалог тонет в несущественных деталях, привеклах, сиквелах и вбоквелях, и ты не помнишь, с чего вы начали, но чувствуешь, что от зарытой собаки вы, скорее, удалились;

4.Язык тела
Пересекается со стеной: когда пара приходит, часто сразу видно, как им друг с другом (я это видела, когда работала с парами): кто-то садится близко, а кто-то подальше, кто-то держится за руки, а кто-то отпихивает протянутую руку. Помню как-то в кабинете у меня стояло кресло для терапевта и большой Г-образный диван. Девушка села по центру дивана, а ее партнёр - на максимально удалённую от девушки точку: на подлокотник. Я тоже сразу подумала, что шансов у нас немного. Так и получилось: девушка хотела сохранить отношения (более того, она была уверена, что они всё ещё есть), а партнёр - максимально мирно разойтись;

5.Неудачные попытки все починить
Понятно, что к терапевту пары редко приходят сразу: часто они сначала пробуют другие варианты сами (по статистике, несколько лет). Чем больше таких попыток - тем сложнее;

6.Плохие воспоминания
Авторы книги пишут здесь о том, что у каждой пары есть хорошее начало. Увы, это не так. И все же и в самом браке происходят плохие вещи.
Конечно, это может быть измена, ложь, физическое насилие или предательство. Но может быть и что-то другое: нищета, глупость, одиночество, плохой секс, отвратительный совместный отпуск или отношения с родственниками партнёра.

В завершение хочется сказать, что, конечно, все эти девять признаков не увидишь за 15 минут. Но некоторые из них - можно. И если в вашем браке есть они все - то Джон Готтлиб и Нан Сильвер дают вам 91% гарантию развода.
Возможно, проще разойтись и попробовать с кем-то другим.

Адриана Лито

КАК ПРИНИМАТЬ ЗЕЛЕНОЕ ЛЕКАРСТВО?

Прогуляться на свежем воздухе и потрогать траву – универсальный совет для множества ситуаций, и главное, действенный, особенно, если наш контакт с природой не ограничен фикусом в горшке.

Идея благотворного воздействия природы исследована учеными вдоль и поперек. Доказано, что природа улучшает наши мыслительные способности, укрепляет психическое здоровье, приводит в норму давление и помогает выспаться. Ну а сочетание природа + физическая активность уверенно связывают еще и со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Многолетние исследования на множестве подопытных подтвердили пользу вылазок на природу при депрессии, тревожности и некоторых хронических заболеваниях.

К сожалению, история подкинула ученым и естественный эксперимент над людьми и природой. В некоторых районах США жуки-пилильщики уничтожили миллионы ясеней. Исследования показали, что риск сердечно-сосудистых заболеваний жителей, чьи улицы остались без деревьев, значительно вырос.

Существует, как минимум, три гипотезы, объясняющие, почему природа работает. Первая, можно сказать, классическая – это гипотеза биофилии. Согласно ей наши предки эволюционировали в дикой природе и полагались для выживания на всякие вершки и корешки, поэтому нас естественным образом тянет назад, в пампасы, и нам там чуть-чуть лучше, чем в нашем неестественном жилье за неестественным компьютером.

Вторая версия – это теория восстановления внимания. Суматошная современная жизнь мешает сконцентрироваться и направить внимание на то, что действительно важно, а природа помогает восстановить эти запасы внимания и сосредоточиться.

Третья популярная версия – теория сокращения стресса. Живая окружающая среда активирует нашу вегетативную нервную систему и, таким образом, сокращает стресс.

Дополнительно к этим двум теориям некоторые исследователи говорят о том, что, как правило, выход на свежий воздух мотивирует нас двигаться, уж, как минимум, прогуливаться, так что преимущества мы получаем еще и от движения.

Пока что больше всего научных баллов собрала теория снижения стресса. И по отчетам подопытных, и по замерам уровня кортизола, выходит, что прогулка в парке полезнее прогулки по городу (и обе полезнее, чем никуда не пойти).

Что касается дозировки природы, то пока что удалось установить следующее. Похоже, среди всех биомов выигрывают зеленые леса, доступные для прогулок. Разнообразные пейзажи полезнее однообразных.
Что очень интересно – влияние разнообразия зависит от информированности человека. Если вы юный натуралист и умеете различать растения и птиц, прогулка принесет вам больше пользы, чем если все вокруг вам кажется примерно одинаковым. Звуки и изображения природы сами по себе обладают положительным эффектом, но более слабым, чем реальный контакт. Что касается времени контакта, то какой-то заметный эффект начинается, примерно, с 30 минут в неделю. Так что, если вы уже и так живете в лесу в палатке, с природой точно можно успокоиться.

Конечно, ученые учли в своих опытах и социо-экономические факторы. Австралийцы – одни из самых активных исследователей влияния среды на поведение – изучали качество древесной кроны и травяного покрытия в городах, и выяснили, что лучшее было в частных садах, а вовсе не в общественных местах. Кстати, качественное озеленение, похоже, влияет еще и на уличную преступность.
Высокие здоровые и разнообразные деревья с раскидистой кроной, похоже, способствуют сокращению всякого безобразия на улицах, зато низкие и гадкого вида кусты - наоборот.

В общем, в случае с природой, ученые пока что, в целом, подтверждают очевидное – лучше хоть немного выбираться на свежий воздух. Двигаться лучше, чем стоять на месте. В идеале, стоит хотя бы полчаса в неделю любоваться чем-то зеленым или синим, и не помешает установить себе на телефон определитель растений или птиц. А детей ученые советуют отправлять туда, где еще и есть, по чему полазать или попрыгать. Это тоже австралийское исследование – парки с булыжниками, тарзанками, провоцирующими желание двигаться и играть, оказались самыми полезными

Cтатья Елизаветы Пономаревой

Это видео - наглядная иллюстрация в том числе последствий "стежка для мужа"

Я об этой практике узнала из поста феминистки и была поражена, узнав, что это достаточно массовое явление, причем женщина часто не в курсе.

Если в видео нам рассказывают про ситуацию, где женщина "добровольно" ушивает влагалище, чтобы партнеру было "узко" (это видео вообще рекламирует упражнения для тазового дна).

То "стежок для мужа" делают часто без ведома женщины: просто когда ребенок родился, зашивая разрывы (а порой соглав, что они есть) некоторые врачи ушивают вход специально, работая на благо мужчины, который у женщины вообще не факт что есть или хочет этого.

Не обрезание, конечно, но тоже бред.

Как раскрыть лжеца?

Поймать человека на лжи может быть сложно (особенно, если человек умеет это делать), но есть несколько методов, которые могут помочь:

1. Задавайте дополнительные вопросы: если вы подозреваете, что человек говорит неправду, попробуйте задавать ему повторять вопросы, перефразируя их, чтобы проверить его историю. Часто лжецы не могут держать ее в голове и начинают противоречить сами себе.
Именно потому на визовых собеседованиях или допросах на границе могут спрашивать одно и то же несколько раз.
Например, "В прошлый видит вы тут работали?", "Может быть, вы выполняли какие-то задачи за небольшое вознаграждение?", "Не предлагали ли Вам помочь кому-то за бартер?".

2. Проверяйте факты: если человек рассказывает вам историю, попробуйте уточнить вещи, которые он упоминает. Если вы не можете подтвердить эти факты, это может быть признаком лжи.
Например, часто так раскрывают мошенников: "Подожди, ты тоже был в Риге? Господи, я ее так люблю! Помнишь, там есть отличный памятник лошади в центре города" или "А помнишь, какой там забавный кот в бременских музыкантах? Все животные из бронзы, а он бетонный!" - если человек соглашается или поддерживает, есть шанс, что он врёт.
Я так люблю разговаривать с "американскими полковниками" в сообщениях: спрашиваю, где они жили в Америке и уточняю какие-то вещи про их города. Выясняется, что все там есть: и корабли на площади, и праздник вареной цветной капусты и любая другая ерунда, которая мне только что пришла в голову;

3. Обратите внимание на невербальные признаки: люди, которые лгут, часто выдают себя через мимику, вопреки мифу, это не избегание глазного контакта - наоборот, люди стараются не отводить взгляд, также из может выдать нервозность или неестественное поведение.

4. Используйте технику "отзеркаливания": повторите слова или фразы, которые сказал человек, чтобы показать ему, что вы слушаете внимательно. Лжецы могут начать менять свою историю, если они чувствуют, что вы не верите им.

5. Используйте положительные утверждения: попробуйте сформулировать фразу так, чтобы заставить человека согласиться с вами. Например, "Я полностью понимаю, что вы говорите, но мне кажется, что это не совсем правда". Лжецы могут начать отрицать свою ложь в мелочах, если они чувствуют, что вы не верите им, менять детали, чтобы все выглядело убедительнее.

Но помните, что эти методы не всегда могут быть эффективными и не следует полагаться только на один признак. Лучше всего оценивать ситуацию в целом и принимать решение на основе всех имеющихся данных.

Адриана Лито

НЕСПРАВЕДЛИВОСТЬ ВЕРЫ В СПРАВЕДЛИВОСТЬ

Веками в европейской философии находятся в противоборстве две мысли. Одна гласит, что чувство справедливости у людей врождённое. Другая – напротив, что только борьба с животным началом, эгоистичным и жадным, поможет воспитать в людях чувство справедливости. Эти идеи приобретают разный вид и ходят в разных формулировках, но упрощённо картина выглядит именно так.

В век, когда даже любовь и ненависть стали проверять холодным научным экспериментом, заинтересовал учёных и вопрос справедливости. Есть ряд экспериментов, в которых целью стоит именно познание чувства справедливости (или, скорее, несправедливости).

Писательница-фантастка Ася Михеева по образованию – психолог. Ей довелось преподавать в Новосибирском государственном техническом университете, среди прочих курсов, конфликтологию. Для занятий она, откуда могла, выписывала себе интересные эксперименты, которые можно провести прямо в аудитории. В том числе один, имеющий отношение к чувству справедливости.

В ходе эксперимента преподаватель делит участников на три группы произвольным порядком (не из соображений сложившихся в группе связей). Каждой команде выдаётся закрытый пакет. Перед тем, как раскрыть пакеты, студенты выслушивают задание: сделать усилиями команды крупное изображение некой буквы на листе ватмана. Время имеет значение. Качество работы имеет значение.

После этого пакеты вскрываются, и начинается работа.
У первой команды в пакете лежат рулон ватмана, ножницы, клей, цветная бумага, блестки, пара маркеров и маленький степлер. У второй и третьей команды почти то же, только без ножниц. В одном из пакетов нет ещё и клея. Своими вещами пользоваться нельзя.

После вскрытия пакета преподаватель отмечает, что начал отсчёт времени. На работу – 15 минут.

Очевидно, 2 из 3х команд поставлены в ситуацию неравенства, притом несправедливым образом – без каких-либо предпосылок и даже возможности и оправдать тот факт, что им не дали нужных инструментов. При обсуждении результатов оказывалось, что команда, имеющая и ножницы, и клей, независимо от того, делилась она ими или нет, была уверена, что выиграла честно – результат соревнования справедлив. Аргументы других команд отметались. Ведь выигравшая команда старалась, работу никто за них не делал!

Конечно, суть эксперимента была не в том, чтобы рассорить студентов. Преподавательница спрашивала, как можно было сделать соревнования честнее, без ущерба для себя поделиться ресурсами (отлить клей в крышечку, вырезать буквы одновременно – они ведь идентичны, обменять ресурсы на помощь в работе, и т.д.) Но результаты эксперимента всё равно очень яркие и говорят сами за себя. В одно и то же время ситуацию найдут справедливой одни люди и несправедливой – другие.

Эксперимент иллюстрирует гипотезу Мелвина Лёрнера о вере в справедливый мир: "Один только вид невинного человека, страдающего без возможности награды или компенсации, мотивирует людей оценивать его ниже, дабы гармонизировать его характер и судьбу,» – вот как определяет проявление этой веры Лёрнер. Другими словами, видя чужие страдания или проблемы, люди, как правило, пытаются для себя объяснить, чем другой человек заслужил свою судьбу. Иначе им придётся столкнуться с осознанием, что, как бы правильно они себя ни вели, однажды с ними может приключиться несчастье.

И такие люди менее готовы что-то предпринять в отношении подлеца, агрессора, преступника. Ведь или его накажут, или он не такой уж подлец, а то ему бы уже прилетело.

Чем крепче человек держится за веру в справедливый мир, тем, увы, черствее его сердце. Он отказывается замечать системность какой-либо проблемы, спокойно пройдёт мимо голодного и не считает нужным помочь больному. На эту тему позже провели свои эксперименты.

Вера в справедливый мир, по этим исследованиям, часто идёт рука об руку с консервативностью, приверженностью к жёстким иерархиям и религиозностью, но что причина, а что следствие, эксперименты показать не могли. Остаётся просто признать, что такая корреляция есть, и отметить, что она не стопроцентна.

Текст: Лилит Мазикина, проект "Ресурсная психология"

ПОЧЕМУ ОНИ ОБЕЩАЮТ И НЕ ДЕЛАЮТ?

Я как терапевт очень много раз сталкивалась с такими вопросами от пострадавших людей. Но на самом деле я работала и с теми, кто так делает. Давайте немного расскажу, как это выглядит с другой стороны.

Сразу скажу, что все написанное здесь не содержит прямой речи клиентов, реальных ситуаций и деталей - только мое понимание того, как это происходит, примеры выдуманные.

Итак, процессов может быть несколько, но сегодня поговорим про тот, в основе которого - желание быть приятным человеком. В обществе поощряется желание помочь, согласиться, быть полезным, оказать услугу.

А дальше сюжет бывает разным:

1. Человек действительно собирается это сделать. Например, он видит пост в Фейсбуке: "Уезжаю в отпуск, кто-то может приходить кормить нашего кота?".
И он пишет "Конечно, я покормлю твоего котика!".
И в этот момент он правда хочет приходить и кормить кота. Но не учитывает свои потребности и ресурсы: например, он не проверяет или не думает, что вы живёте в двух часах езды, что у него аллергия, что он уже кормит семерых таких котов и так далее.
То есть человек слишком быстро обещает или не делает общую проверку, может ли он это делать.

Дальше оказывается, что это сложно, он не успевает, покрылся крапивницей или просто хронически на успевает.
И вам нужно от этом сказать, но это неприятно, поэтому он выбирает слиться, обмануть или сделать вид, что так и было задумано.

Хорошо, если предупреждает в принципе, что у него не получается, и вы успеваете найти кого-то другого.
В плохом варианте - вы приезжаете из отпуска и обнаруживаете мрачного кота, который прогрыз пакет с кормом и все съел, а также написал вам в любимые тапки из-за грязного туалета, а воду пил из унитаза (более грустные варианты вы дофантазируете сами).

Тут в терапии мы работаем над паузой и оценкой своих ресурсов: точно ли я ХОЧУ кормить кота? точно ли я МОГУ кормить кота?
А также учимся не торопиться с решениями и принимать за них ответственность;

2. Более тяжёлый случай: человек и не собирался ничего делать, ему просто нравится говорить приятные вещи

Не ожидали? Да, бывает и так.
Итак, человек видит на Фейсбуке пост: "Есть ли у кого-то палатка на выходные?". И он ПРЕДСТАВЛЯЕТ, как было бы здорово, если бы у него была палатка, и он ее дал хорошим людям на выходные.
И он не останавливается на этом и пишет: "Да, конечно, с радостью дам тебе палатку". При этом палатки у него нет.

Тут два варианта:
- Человек так захвачен своей фантазией о спасении вас, что искренне верит, что палатка у него есть, а потом, обнаружив, что палатки нет, расстраивается, но стыдится сказать, что попал в такую ситуацию.
В еще более плохих случаях он до последнего верит, что палатка есть или появится магическим образом - то есть, грубо говоря, находится не в реальности и не критичен к происходящему. Разумеется, это уже нарушение мышления;

- Он понимает, что палатки нет и не будет, но ему так хочется побыть хорошим хотя бы несколько минут, что это не очень и важно. Тут часто нарушено понимание, что отношения будут портится, если так делать. Грубо говоря, конфета сейчас (я ему нравлюсь) затмевает пилюлю потом (он разочаруется).
Это тоже нарушение контакта с реальностью, но меньшее и знакомое многим: ведь многим из нас случалось выбирать что-то, не заботясь о последствиях: есть вредное, пить алкоголь, слишком поздно ложиться спать или делать слишком дорогие покупки.

Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология"

== Почему сложно заниматься сексом в устойчивых парах ==

Пост к надвигающемуся дню всех влюбленных.

Одна из интересных идей, которую я недавно прочитала, это гнев, накопленный в микродозах разочарования.
Злиться и заниматься сексом не так-то и просто, именно поэтому в ряде пар секс случается после ссоры: люди выразили гнев, и у них появляется сексуальное желание.

Разумеется, это не единственный вариант и не единственный способ справляться со снижением частоты секса в парах.

Но это интересная мысль.

Если предположить, что это действительно так, то можно и помочь себе и партнеру улучшить эту ситуацию.

Можно предложить такое упражнение: каждый пишет на отдельных листочках несколько вещей, которые вызвали разочарование. Например, "вернулся с работы поздно", "купила не тот сыр", "вместо уроков с сыном проходил миссию" или "забрала зарядку от моей бритвы".
И каждый этот листочек можно смять или порвать на кусочки, а вместо него положить другой листочек.
Тут зависит от того, что вам хочется: романтики или секса.

Если романтики - можно положить листочек с тем, что хорошего делает партнёр (готовит кофе, встречает с работы, пересылает мемы и т.д.).
Или же можно положить листочек с эротическим желанием.

И так проходить два-три этапа - сминать или рвать листочки - и писать новые.
Возможно, это поможет направить энергию злости в более позитивное русло.

Текст: Адриана Лито, специально для проекта "Ресурсная психология"

Так как новости всё ещё не очень, предлагаю и на этом канале отметить день святого Валентина так:

Я подарю электронную книгу "Любовь. Отношения. Психотерапия" одному из тех, кто опубликует свою фотографию с любимыми в комментариях.

В качестве любимого может быть кто и угодно (любой пол, вид и отношение к вам - дети, коты, партнёры, родители, друзья и т.д.), главное условие, чтобы любимый был одушевлённый (то есть пиво и диван не считаются).

Все мои книги тут www.imja.online/knigi

Апд: изменили настройки, теперь можно постить фото. Извините за неудобство

Напишу старенькое духоподъемное (из 2018)

"Одно из наблюдений на группе

Клиенты учат психолога тому, что можно оставаться в живых после самых тяжелых травм и потерь.
В контакте с ними мы узнаем, что события, которые мы для себя считали непереносимыми и невозможными, происходят с другими людьми. И эти люди справляются - пусть даже ценой невероятных усилий и получая травмы.

Мы становимся свидетелями невидимых битв, в которых бывают и блистательные победы, и чудовищные потери, и в разной степени выгодные договоры о прекращении огня.

Это наполняет душу терапевта не только болью, скорбью и сочувствием, но и уважением и бесконечным восхищением".

== Наш мозг «запрограммирован» получать больше информации от людей, которые нам нравятся ==

Наш мозг «запрограммирован» получать больше информации от тех людей, кто нам нравятся, и меньше от тех, кто нам не нравится. Это было продемонстрировано исследователями в области когнитивной нейронауки в серии экспериментов. Их результаты опубликованы в журнале Communications Psychology.

Память – жизненно необходимая функция, позволяющая нам извлекать уроки из нашего опыта. Мы учимся как на основе собственной практики, так и на основе чужой, комбинируя их, что позволяет нам лучше познавать мир. Так мы делаем выводы даже о тех вещах, с которыми сами не сталкивались. Это позволяет нам быстро и гибко обучаться и называется «интеграцией памяти».

Инес Брамао, доцент психологии Лундского университета, приводит пример интеграции памяти: допустим, вы гуляете в парке. Вы видите мужчину с собакой. Несколько часов спустя вы видите ту же собаку, но уже с женщиной. Ваш мозг быстро устанавливает связь между мужчиной и женщиной, даже если вы никогда не видели их вместе.

"Делать такие умозаключения полезно, но, конечно, существует некоторый риск, того, что наш мозг сделает неправильные выводы или запомнит факты избирательно», - сообщает Брамао.

Чтобы изучить, что же влияет на нашу способность учиться и делать выводы, Инес Брамао совместно с коллегами Мариусом Бельцигом и Микаэлем Йоханссоном провела эксперименты, в ходе которых участникам было поручено запоминать и связывать различные объекты. Это могли быть миска, мяч, ложка, ножницы или другие предметы быта.

Оказалось, что интеграция памяти, то есть способность запоминать и связывать информацию в ходе учебных мероприятий, зависела от того, кто её предоставил. Если это был человек, который нравился участнику, связать информацию было проще по сравнению с информацией получаемой от людей, которые не нравились участнику. Испытуемые продемонстрировали индивидуальные определения понятий "нравится" и "не нравится", основанные на таких аспектах, как политические взгляды, социальное поведение, привычки в еде, любимые виды спорта, хобби и музыка.

По мнению исследователей, полученные результаты можно использовать в реальной жизни. Брамао проводит пример гипотетического использования в политике: "Политическая партия выступает за повышение налогов в интересах здравоохранения. Позже вы посещаете медицинский центр и замечаете, что произошли улучшения. Если вы симпатизируете партии, которая хотела улучшить здравоохранение за счёт повышения налогов, вы, скорее всего, соотнесете улучшения с повышением налогов, даже если у улучшений иная причина".

Уже существуют обширные исследования, описывающие, что люди усваивают информацию по-разному в зависимости от источника и как это характеризует поляризацию и резистанс обучению.

"Наше исследование показывает, что все эти важные явления частично можно проследить до фундаментальных принципов, которые управляют работой нашей памяти", - сообщает Микаэль Йоханссон, профессор психологии Лундского университета.

"Мы больее склонны устанавливать новые нейронные связи и пополнять знания на основе информации, предоставленной предпочитаемой нами группой. Такие группы обычно дают нам знания, согласующиеся с уже существующими убеждениями и идеями, таким образом потенциально усиливая поляризованные точки зрения".

Исследователи утверждают, что понимание причин поляризации, резистанса обучению и связанных с ними явлений, чей корень уходит в основные функции мозга, позволит глубже понять эти сложные формы поведения. Подытоживая, речь идет не только о пузырьках фильтров в социальных сетях, но и о врожденном способе усвоения информации.

"Особенно поразительно то, что мы по-разному принимаем информацию в зависимости от того, кто именно что-то нам говорит, даже если эта информация абсолютно нейтральна. В реальной жизни, где информация часто вызывает более сильную реакцию, этот эффект может быть еще заметнее", - заключает Йоханссон.

Перевод с сайта medicalxpress специально для проекта "Ресурсная психология"

Письмо из прошлого в настоящее

Недавно я перечитывала книгу о репрессиях "Есть всюду свет" - хрестоматия под редакцией Семена Виленского, в том числе, там было его приветственное слово. Оно призывало молодых людей (книга написана для старшеклассников, заканчивающих школу примерно в конце девяностых-начале нулевых, то есть, для меня) не допустить повторения истории.

Мне кажется важным процитировать некоторые моменты, потому что слова Семена Виленского вызывают у меня много чувств: он обращался к нашему поколению, ко мне и к моим сверстникам.

Сначала он пишет про становление Союза:
"Людей, которые протестовали против порядка большевиков, в итоге пробывших у власти 70 лет, бросали в лагеря, за колючую проволоку. А по другую сторону ее «свободные граждане» пели: «Я другой такой страны не знаю, где так вольно дышит человек!» Пели и те, кто вовсе так не считал. Привычным становилось двоедушие. Людям снаружи внушали, что они – самые лучшие в мире, что они – строители светлого будущего.

Хотите жить в такой стране? Если не хотите – читайте эту книгу".

Далее он пишет о своем опыте в лагере и об историях своих близких и объясняет, как это работало:

"Террор, насилие и ложь – вот три кита, на которых держался большевизм. И еще одно слово – вера. Да, я не оговорился – вера. Вера простых людей: «Пусть не нам, а нашим внукам суждено стать счастливыми – ведь не напрасны же были все наши жертвы и лишения!»

Они верили в то, над чем посмеивались их вожди за высокими заборами правительственных дач".

Далее Семён Виленский вспоминает об арестах ленинцев, которые верили в коммунизм - и страдали при коммунизме. И о том, что даже в оттепель истинная правда людям была недоступна:

"Вскоре после смерти Сталина началась растянувшаяся почти на полвека и еще не завершившаяся реабилитация жертв режима. Причем всю вину возложили на «культ личности» Сталина. Мы, дескать, шли по верному пути, но из–за «культа личности» пострадали некоторые граждане. Ни о подлинных масштабах трагедии, ни о причастности к ней множества людей речь не шла".

А вот так он пишет про застой: "Суть власти не поменялась. Репрессии обрушились на инакомыслящих. Власть действовала изощренно, в карательных целях стали использовать психиатрию, объявлять нормальных людей сумасшедшими. Как и прежде, судили за «антисоветскую агитацию». Но размах преследований был уже не тот: арестовывали тысячи, а не сотни тысяч. Приходилось действовать с оглядкой на Запад, с которым налаживались экономические отношения".

Перестройку Семён Виленский называет "маскировкой краха коммунизма".

Завершает он свое предисловие такими словами о девяностых - времени, когда издана книга:

"Хаос в обществе и умах, безработица, коррупция, разгул криминала, нищета – всё это вместе с ущемленным чувством национального достоинства порождает у многих ностальгические чувства по прошлой, пусть несвободной, убогой, но привычной, регламентированной жизни. Возникла тоска по сильной руке. Одни говорят: «Сталина нет на них». Другие: «Нужен российский Пиночет, диктатор, только он наведет в стране порядок».

Не приведи Господь еще раз наступить на те же грабли…".

Адриана Лито

КАК ЭМПАТИЯ ПЕРЕДАЁТСЯ ВНУТРИ ОБЩЕСТВА?

В новом исследовании профессора Грит Хейн по оценке эмпатических способностей в очередной раз брошен вызов пословице «Старого пса к цепи не приучишь». Похоже, что эмпатические реакции от близких перенимают не только дети, но и взрослые, дополняя генетическую предрасположенность. Взрослые также восприимчивы к переменам и могут стать сострадательнее, наблюдая за окружающими.

Профессор трансляционной социальной нейронауки в Центре психического здоровья Университетской больницы Вюрцбурга (UKW) сумела зафиксировать это сложное социальное явление с помощью математических моделей, затем пластически отобразила его в мозге взрослого человека с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (ФМРТ).

Её результаты обеспечивают вычислительный и нейронный механизм социальной передачи эмпатии, объясняя изменения в индивидуальных эмпатических реакциях как в эмпатичной, так и неэмпатичной социальной среде.

Участники сначала посмотрели видеоролики, где руку других людей подвергали болезненным процедурам, и указали свои собственные ощущения во время этого опыта по предложенной шкале.

После того, как испытуемые выбрали свою оценку, им были показаны эмпатичные или неэмпатичные реакции других людей на те же видеоролики. Наконец, участники снова оценили свой уровень сочувствия, на этот раз в отношении боли нового человека. С помощью этого эксперимента смогли проверить, как меняется, и меняется ли, эмпатия человека в присутствии эмпатичных и неэмпатичных людей.

Наблюдая за эмпатическими реакциями других людей, испытуемые научились быть более или менее чуткими. «Интересно, что изменилась и реакция нейронов на боль другого человека», - сообщает Грит Хейн.

Исследование Хейн подразумевает, что повышенная или пониженная эмпатия действительно зависит от обучения на примере окружающих, а имитируется с целью доставить удовольствие другим.

Вкладываться в эмпатию следует в профессиональном контексте. Значит ли это, если хочешь хорошую крепкую команду, нужно создавать дружелюбную среду? – «Безусловно, это так», - отвечает профессор Хейн, – «Для понимания важно зафиксировать, что взрослые отлично учатся сопереживанию и переучиваются посредством наблюдения даже за незнакомцами».

Следовательно, те, кто создает рабочую среду лишенную эмпатии по соображениям экономии средств, нехватки времени или плохого управления, должны осознавать, как такая среда формирует сотрудников в долгосрочной перспективе и, в свою очередь, влияет на их взаимодействие с клиентами или пациентами.

Предыдущие исследования показали, что повышенная эмпатия может переходить в просоциальную мотивацию, усиливая готовность сотрудничать и помогать. Однако чрезмерная эмпатия также может привести и к другим результатам, вызывая стресс и потенциально приводя к эмоциональному выгоранию или полному уходу в себя или считаться обязанностью.

«Можно научиться повышенной эмпатии у других. Однако для того, чтобы эмпатия развивалась в долгосрочной перспективе, требуется атмосфера взаимного уважения", - говорит Хейн

Можно уважать кого-то, не испытывая сочувствия к этому человеку, но сложно развить эмпатию, если другого человека не уважают как личность или если неуважение принято в обществе».

Сложные социальные взаимодействия находятся в центре внимания Грит Хейн. Чтобы понять такие взаимоотношения, необходимо начать с самых основ, установить фундаментальные механизмы и постепенно включать социальные факторы, как кусочки головоломки. По этой причине текущее исследование проводилось исключительно с участием женщин.

Однако эффект передачи социальной эмпатии был воспроизведен в различных условиях, с участницами разных возрастов и этнической принадлежности. Как молодые, так и пожилые участники из Европы и Азии реагировали одинаково.

Дальнейшие исследования эмпатии, включающие представителей разных полов, станет следующей целью. На данный момент Грит Хейн продолжает изучать, можно ли применить такую же модель и к другим формам социального поведения, таким как эгоизм или агрессия.

Перевод с MedicalXPRess специально для проекта "Ресурсная психология"

Немного про комплексный ПТСР
И про праздник.

Когда мне было десять лет, отец пришел домой очень пьяный. С ним это бывало крайне редко: он практически бросил пить за десять лет до моего рождения. Но иногда бывало. Чаще всего на какой-то праздник.

В этот раз - на восьмое марта.
Он пришел домой очень мрачный, ругался на что-то по быту, а потом переключился на нашу собаку: чем-то он ему не угодил. В итоге он начал ходить за ним с ножом и обещать сделать шашлык.
Я испугалась, кое-как оделась и обулась, схватила собаку на поводок и побежала в школу к маме - она, естественно, праздновала с коллегами.
Погода была отвратительная: очень холодно и ветер. Норильск в марте - такое себе.

Школа была закрыта, я обошла ее несколько раз и стучала как в основную дверь, так и в черный ход. В итоге меня услышал сторож и открыл.
Я нашла маму - они пели песни с коллегами. Все были очень нарядные.
Я была заплаканная и с собакой, слишком легко одетая. Произвела, конечно, эффект.

Что было дальше, я не помню.
Следующий кадр: очень удивленный пёс нюхает ногу спящего под столом отца.

Отец, разумеется, заснул за столом, а потом сполз.

Утром ему было очень плохо (он всегда страдал страшным похмельем), и он очень извинялся. В том числе перед собакой.

А наш пёс, который и до этого не любил пьяных, с тех пор ещё больше ненавидел запах алкоголя. С десяти метров начинал лаять и выть.

Это я к чему: это один вечер, пара часов.
Мне было очень страшно, и я переживала за своего пса.
И моя мама отреагировала на мое появление нормально: она пошла со мной домой.

Часть людей, с которыми я работаю, жили так (и хуже) каждый день. И на шашлык обещали пустить уже их самих, и мамы не откликались.
Иногда это не прекращается, даже если человек вырос: его всё ещё могут оскорбить или избить.

Психика, с одной стороны, привыкает к этому, с другой стороны - учится диссоциации и неравномерной работе (то нужно замереть, то сражаться на пределе ресурса): страдают память, внимание, эмоциональная сфера, мотивация.

Особенно тяжело бывает, если человек делает что-то запретное в детстве - отдыхает, заботится о себе, получает удовольствие.
Часто люди думают, что это с ними что-то не так: ведь это было давно, или они вообще ничего не помнят.

Но на самом деле жизнь в травмирующем опыте оставляет следы всегда. Часто очень глубокие.

Текст: Адриана Лито, специально для проекта "Ресурсная психология"

Что такое расстройство личности?

Вы наверняка слышали слова нарциссическое расстройство или пограничное расстройство личности, но что же это означает?

Личность - это иллюзия. Совокупность разнородных психических процессов, необходимых для контакта человека с реальностью.
Она формируется на основании характера, а характер строится на врождённом темпераменте: то есть мы рождаемся с заданными характеристиками, затем взаимодействуем с миром, осознаем себя, развиваемся, накапливаем опыт, у нас появляется ощущение, что мы постоянны и едины, и вот эта конструкция и называется личность.
Она помогает нам сохранять последовательность и направленность, лучше удовлетворять потребности и заботиться о выживании - как собственном, так и о выживании всего вида.

Как же она может заболеть, если ее нет, если это иллюзия?

Все дело в том, что наш мозг - это очень сложная конструкция. Чтобы мы эффективно общались со средой, мы должны интегрировать полученную от среды информацию, соотносить ее с опытом, обрабатывать - и выдавать конструктивный ответ.

К сожалению, в силу ряда проблем - из-за органических повреждений или из-за стресса, или из-за генетических особенностей, мозг может быть не способен воспринимать или даже специально блокировать входящую информацию. В этом случае человек оказывается не способен интегрировать опыт: он хранится разрозненно, и тогда представления человеке о себе могут не соответствовать реальности (например, он путает эмпатичность со своей чувствительностью) или он может не осознавать ряд собственных действий (например, "забывать" свои негативные поступки), может не понимать совсем или не очень корректно воспринимать происходящее (например, обижаться на что-то, не связанное с собой, или, наоборот, на замечать явных опасностей и проблем).
В крайних случаях человек в каких-то ситуациях или даже постоянно оказывается не способен использовать свой опыт или социально приемлемые способы поведения, и начинает реагировать, как ребенок или животное (например, может укусить кассира, отказавшегося принять оплату картой или раздеться и бегать голым по улице, чтобы "найти жену").

В этом случае мы говорим о расстройстве личности.

Разумеется, разного рода ошибки случаются у всех: например, мы можем неправильно понять человека или что-то забыть, можем вести себя странно

Для расстройства необходима устойчивость и повторяемость этих процессов.

Текст: Адриана Лито специально для проекта "Ресурсная психология"

Онлайн-группа поддержки

Мы понимаем, что многим сейчас непросто и предлагаем вам присоединиться к нашей краткосрочной группе, специально созданной для того, чтобы вернуть себе силы.

Мы учли ваши пожелания и немного изменили время встреч: теперь это утро понедельника.

На нашей группе вы сможете найти уютную атмосферу, доверительную обстановку и поддержку со стороны, пожалуй , самого нашего теплого и очень опытного специалиста - Надежды Королевой

Мы встречаемся 5 раз по понедельникам с 10.00 по Израилю (с 25 марта) на 2 часа, чтобы обсудить ваши вопросы, поделиться опытом и найти решения вместе. Независимо от того, с какими трудностями вы столкнулись, у нас вы найдете понимание, поддержку и новых друзей.

Присоединяйтесь к нам и начните свой путь к восстановлению.

https://docs.google.com/forms/d/1yYryAgaoKvK_ffHdc5Ck5wzysZW1Tcs5hRePwrJ8Cwo/edit

::: Есть надежда, что расстройства сна можно лечить без таблеток :::

Являются ли снотворные единственным средством от бессонницы? По мнению доктора Александра Свитмана из Университета Флиндерса – нет. Он сообщает, что использование самокорректирующийся цифровой поведенческой терапии является альтернативным решением, достойным внимания.

Несмотря на множество фактических данных, подтверждающих эффективность КПТ бессонницы (CBTi), доступ к этому "флагманскому" лечению крайне ограничен из-за нехватки психологов, прошедших подготовку.

В Австралии примерно 90% пациентов первичной медико-санитарной помощи страдающих бессонницей получают снотворное, и лишь 1% направляются к психологам для проведения когнитивно-поведенческой терапии.
Чтобы повысить доступность терапии бессонницы и снизить зависимость от снотворных, эксперты по сну из Университета Флиндерса и Университета Западной Австралии разработали и протестировали эффективность самокорректирующийся цифровой программы CBTi для лечения бессонницы – "Bedtime Window".

"Мы протестировали новую программу CBTi по всей Австралии и обнаружили, что она очень проста в использовании, значительно и качественно улучшает сон, бодрствование и психическое здоровье", - заявляет доктор Александр Свитман. Статья "Реакция синдрома обструктивного апноэ сна на лечение – Влияние индивидуальной цифровой когнитивно-поведенческой терапии бессонницы: квази-экспериментальное исследование" опубликована в журнале Frontiers in Sleep.

"Мы знаем, что КПТ улучшает ситуацию с бессонницей, психическим здоровьем и повышает качество жизни. Мы хотим, чтобы больше людей получали доступ к этому лечению, потому что оно может уменьшить потребность в снотворных или других медицинских вмешательствах", - сообщает доктор.

Бессонница и синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) являются 2 наиболее распространенными расстройствами сна и часто встречаются одновременно. Около у 30-40% людей с бессонницей наблюдается сопутствующий СОАС, однако большинство людей с СОАС остаются недиагностированными и не получают лечения.

"У людей с сопутствующей бессонницей и апноэ во сне (COMISA), как правило, хуже сон, бодрствование, психическое здоровье, физическое здоровье, продуктивность и качество жизни по сравнению с людьми, у которых нет нарушений сна, и часто по сравнению с людьми, страдающими либо только бессонницей, либо только СОАС", - замечает доктор Свитмен.

Он добавляет: "Недавние исследования показали, что у людей с COMISA риск смертности повышается на 50-70% в течение 10-20 лет наблюдения по сравнению с людьми, не страдающими ни тем, ни другим заболеванием. Учитывая высокую распространенность COMISA и возможные риски для здоровья, важно, чтобы мы разработали и внедрили эффективный, основанный на фактических данных подход к лечению этого состояния".

"Чтобы расширить доступ к когнитивно-поведенческой терапии бессонницы для людей с COMISA, мы разработали интерактивную цифровую CBTi с самостоятельным управлением, которая подходит как для людей с одной только бессонницей, так и для лиц с COMISA, и сравнили её эффективность у людей с собственной бессонницей по сравнению с сопутствующей бессонницей и синдромом обструктивного апноэ сна ".

В общей сложности 62 взрослых использовали "Bedtime Window" в течение 18 месяцев и сообщили о значительном и устойчивом снижении симптомов и связанных с ними проявлениями психических симптомов.

"Программа предназначена только для людей, страдающих бессонницей и COMISA. Каждый еженедельный сеанс длится примерно 20-30 минут и включает короткие видеоролики, изображения и текстовую информацию. Компоненты лечения включают психообразование, терапию контроля стимулов, терапию ограничения сна, релаксационную терапию, когнитивную терапию и информацию о гигиене сна. Программа включает в себя алгоритмы, которые постоянно оценивают симптомы сонливости и бодрствования, предоставляют индивидуальные рекомендации по лечению бессонницы без повышения дневной сонливости".
Если тестирование пройдет удачно, программу будут широко использовать.

Перевод с MedicalXPress специально для "Ресурсная психология"

АНМАСКИНГ ИЛИ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ?

Как известно, антидепрессанты - не конфеты, а серьезное лекарство. Разумеется, у них есть и побочные эффекты, чаще всего они наблюдаются в первые недели приема и постепенно сходят на нет, самые распространенные - это лёгкая тошнота, головная боль, потеря аппетита или голод, ком в горле, исчезновение или снижение либидо, сонливость и слабость мышц.

Но иногда клиенты говорят о нарушениях фокуса, укачивании, потери или усилении чувствительности, усилении раздражительности, а также о различных сбоях восприятия: становится труднее читать, смотреть видео или терпеть прикосновения.

Все это может свидетельствовать о РАС: часто люди с такими особенностями привыкают скрывать или не замечать свою нейроотличность (это называется "маскинг" - маскировка).
Однако прием антидепрессантов меняет работу нервной системы, что может снижать или даже отключать работу маскирующих или компенсаторных механизмов, а также приводить к переходу привычной гипер- или гипочувствительности на другие области.

Например, человек привык, что ему трудно выносить звуки в опенспейсе, и купил себе отличные наушники с шумоподавлением. А при приеме антидепрессантов у него нарушается синхронизация ушей, и он слышит то одним, то другим ухом (или появляется звон в ушах), и наушники уже не помогают.

Что же делать в этом случае?

- Во-первых, не пугаться. Скорее всего, эти эффекты со временем сгладятся или уменьшатся (или можно сменить антидепрессанты), но - скорее всего - это не значит, что антидепрессанты вас убивают или наносят непоправимый вред здоровью;

- Во-вторых, заподозрить РАС и пройти обследование на него. Мы обычно предлагаем пройти опросники, и если результат высокий - идти к психиатру или неврологу;

- В-третьих, внимательно наблюдать, в каких сферах меняется чувствительность, для того, чтобы понять, как себе помочь. Например, если у вас все цвета становятся яркими или появляется ощущение ряби в глазах, возможно вам и по жизни нужны специальные очки - либо просто с тонированными линзами, либо специальные, снижающие мерцание (такие есть), если вам хочется окуклиться - возможно, вам пригодится тяжёлое одеяло или гамак, и так далее.

В любом случае, это, конечно, очень неприятно, и если вы столкнулись с подобными проблемами, мы очень сочувствуем, что это произошло.

Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология"