КАК УПРАВЛЯТЬ ТЯГОЙ

Многие люди пробуют избавиться от зависимостей силой воли, и порой это получается, но чаще нет. Именно поэтому специалисты рекомендуют заранее составить подумать о том, что делать, когда возникнет тяга.

Вы не сможете избежать всех своих триггеров . И научиться справляться с триггерами требует практики. Итак, когда возникает острое желание вернуться к прежним привычкам, важно иметь план, как победить его.

Тяга неприятна, но она не длится вечно. Наличие списка стратегий может помочь вам справиться с этим. Вот несколько, чтобы попробовать.

1. Получить поддержку
Позвоните или напишите кому-нибудь. Вы не должны делать это в одиночку, научитесь опираться на людей, которым вы доверяете. Многие клянутся бросить курить, потом срываются и боятся признаться - это, наоборот, лишает поддержки.
Помните, что даже если вы отступили от плана, это не значит, что вы не можете вернуться.

2. Подпишитесь на информационные рассылки или установите приложения, чтобы получать ежедневные сообщения с советами, стратегиями и поддержкой, а также отслеживать изменения.

3. Свяжитесь со специалистом горячей линии (во многих странах они есть). Также можно установить чат-бота, который может быть полезен в кризисы (например, Replika)

4. Запишите причины отказа от зависимости
Периодически перечитывайте и обновляйте их, сохраняйте мотивацию (на одном мотиве мы обычно далеко не уезжаем);

5. Считайте, сколько вы сэкономили. Часто зависимости - это дорого, знание, что вы отложили деньги, которые могли бы потратить на вред себе, приятно отдельно;

6. Оставайтесь занятым, планируйте как длинные, так и короткие активности, гуляйте, рисуйте, отжиматесь, записывайте аудисообщения самому себе в те минуты, когда могли бы вернуться к зависимости;

7. Ищите новых знакомых вне круга употребления - вам помогут люди, которые меньше заинтересованы в том, что вызывают у вас тягу;

8. Ищите позитивные примеры и людей, которые прошли ваш путь и читайте/узнавайте о них.

9. Поддерживайте и верьте в себя.

Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология"

Обучение в проекте "Адриатика"

Все время собираюсь написать об этом подробнее и спохватываюсь, когда остаётся 1-2 места. Вот и сейчас: у нас есть пара мест в онлайн-проекте обучения.

Это полноценный годовой онлайн-проект "все включено": есть практическая часть и теоретическая, есть супервизия и терапия, есть практика.
Все вместе помогает создать цельную картину.

По отзывам участниц, проект получился, с одной стороны, комфортный по процессу (без надрыва), а с другой стороны - очень структурированный.
Я была очень рада это услышать, потому что именно таким мне и хотелось это сделать.

Немного фактов:
-Мы готовы к студентам любого уровня: если вы когда-то учились на психолога, но так и не решились сделать это профессией, если вы уже работаете, но чувствуете, что на всегда понимаете, что делать, и в голове "каша", и даже если вы просто интересуетесь темой психологии и ещё не уверены, хотите ли работать - мы принимаем студентов с любым уровнем подготовки, именно поэтому есть теоретическая часть и рекомендации литературы в процессе;
-Это очень меняющий опыт. Наверное, тут я могу сказать с уверенностью: мы с командой смогли создать пространство, в котором самые разные люди смогли стать настоящей работающей и очень поддерживающей друг друга группой, и в этом было очень много радости узнавания друг друга и любви. Для меня это было очень важно, и поэтому я рада, что это получилось;
-Происходит очень серьезный профессиональный рост: кто был начинающим профессионалом - тот стал классным профессионалом, кто только начал - многому научился и подготовился к собственному пути. Я очень горжусь всеми студентками, они огромные молодцы;
-Происходит много личных перемен - я видела, как меняются девушки, как меняется их жизнь, как они лучше узнают себя и чётче понимают важные для себя вещи.

Так что проект действительно получился замечательный.

Теперь немного прозы:
-Меня часто спрашивают, можно ли платить помесячно? Да, конечно, можно;
-Есть ли скидки для льготников? Да, при оплате половины или всего курса можно получить скидку в 10% для одиноких и многодетных родителей, родителей детей-инвалидов, инвалидов и эмигрантов и репатриантов до 3х лет в стране;
-Сколько длится проект? Учебный год - с октября по июль.

Автор и ведущий обучающий тренер проекта - Адриана Лито (Израиль), сертифицированный терапевт и супервизор.
Терапевтический тренер проекта Алина Гаджиева (Варна, Болгария)

Как записаться?
Программа и ссылки на нашем сайте: www.imja.online/education

Как культура влияет на наше восприятие: объясняем на примере фильма "Барби"
Внимание, спойлеры!

Я последнюю неделю с интересом наблюдала за дискуссиями вокруг фильма, потому что у Гретты Гервиг вышла классическая история "фильма про курицу".
Дело в том, что когда-то людям привезли кино в африканскую деревню, в которой жители не воспринимают двумерные картинки (если вы живёте в пустыне или саванне без книг, такое может быть, это нормально).
И после фильма жители спрашивали: "а что там с курицей?", хотя исходно фильм был драмой.

Только посмотрев фильм несколько раз те, кто его привез, нашли-таки пару кадров с бегущей курицей - именно ее как привычный объект распознали жители.

При чем тут "Барби"?
Фильм многослойный, в нем бесконечное множество отсылок (помимо очевидных "Матрицы", "Крестного отца" и "Пиноккио" мало кто заметил вопрос "сколько ты весишь?" - а это отсылка на "побег из Алькатраса" с Коннери, но есть, конечно, и десятки других).
Помимо этого есть там отсылка и к литературе, и к библии, и наверняка много ещё к чему, что и я не смогла поймать.

То есть фильм напичкан вторым, третьим и четвертым дном для киноманов и знатоков. Человек, не являющийся фанатом кино, потеряет достаточно большой кусок контекста. Это не значит, что он не поймет фильм - просто какое-то количество эпизодов потеряет смысл.

Почему Кен так одевается, побывав в другом мире? При чем тут Боуи? А лошади? А вот этот нудный диалог от создательницы Барби - почему он такой? Почему Барби идёт к гинекологу? Причем тут шлепки? Зачем "Странная Барби" предлагает выбор, если его нет?

И люди начинают сшивать куски удивительным - но очевидно продиктованным культурой - образом.

Например, в фильме, где проговаривают, что куклы уязвимы к патриархату, так как никогда его не видели, и им нужна помощь, чтобы выстоять против этой пропаганды (тут и звучит самый сильный монолог в фильме) - зрители говорят "ну вот же, женщинам нравится услаждать мужчин". Нет, Гретта ровно это и говорит: патриархат промывает мозг, нужно учиться справляться с манипуляциями. Иначе будет казаться, что твое место на кухне.

Барби не хочет бороться с Кеном, ей плохо, она в депрессии - и ей напоминают "Он забрал твой дом, он забрал твою жизнь, он промыл мозги твоим подругам" - это то, что мы часто говорим жертвам насилия, которые привыкли думать о том, кто их бьёт, как о родственнике.
Но зрителям все равно кажется, что после этого она "просто идёт на свидание, а потом странно себя ведёт". Нет, это нормальный способ борьбы, когда у тебя мало ресурсов: лгать насильнику. Подыгрывать ему. Пока не спасешься.

Нам несколько раз сказали то, что мы знаем: у кукол нет половых органов, у них нет секса. Но свидание у многих с ним связалось. То есть на самом деле эта сцена о том, что если девушка пошла на свидание - это не значит, что мужчина ей нравится, возможно, он ее вынудил.
И она может уйти со свидания к другому мужчине или ещё куда-то.
Но как часто в реальности бывает: мужчины ожидают секса просто потому, что они сыграли на гитаре (и могут даже убить или изнасиловать женщину, если не получили секс, или она выбрала другого). И зрители считают, что куклы без гениталий занимаются сексом. И что Кен злится именно потому, что "ему не дали".

С этим же они затем связали поход к гинекологу: дескать, Барби - шлюха.
Хотя поход к гинекологу - это продолжение линии Пиноккио: Барби перестала быть Барби и стала настоящим человеком, и у нее появились гениталии.

И, конечно, многие упустили изменения в характере героев: что Барби понимает, что положение Кена в их мире было не очень, и это нужно изменить - она говорит "Не каждая ночь должна быть ночью девчонок". Мир Барби будет меняться: в нем появятся похожие на живых людей куклы с реалистичной внешностью, станет меньше несправедливости.
Мир людей тоже будет меняться - они будут больше задействовать женщин.

Но все же, главная курица фильма выражена фразой одной из англоязычных зрительниц: "многим мужчинам невыносимо видеть, как с куклами (Кенами) в фильме обращаются так, как в реальной жизни обращаются с женщинами".

Адриана Лито

Все ещё актуально

"Постоянная рутина психолога - это ситуации из разряда "Я на берегу озера с фиолетовыми ядерными отходами, на мою девушку упал космодесантник, из неё лезут тентакли, появился дьявол, зачитывает её обязательства по просроченным душам, меня поливают тройным одеколоном и собираются принести в жертву, вот уже и костёр развели, почему-то из ямайских тараканов. Как мне построить с ними всеми здоровые отношения?".

И вот тут очень трудно бывает сформулировать первую реплику".

Текст Адриана Лито

ЭФФЕКТ БЛИЗНЕЦОВ И УСПЕВАЕМОСТЬ

Люди всегда сравнивают себя с другими при совместном обучении. Обычно при этом сразу возникает эффект контраста, влияющий на восприятие своих академических способностей. Если другие работают лучше, человек оценивает свои способности как худшие. Если другие работают хуже, человек считает себя талантливее и способнее. Этот эффект от контраста неоднократно подтверждался различными исследованиями.

Теперь же сотрудники Исследовательского института педагогических наук и психологии им. Гектора при Тюбингенском университете обнаружили существенное исключение. С идентичными близнецами эффект сравнения заменяется зеркальным эффектом. Производительность одного близнеца имеет для другого близнеца эффект зеркала, а не противопоставления.

Так, если один из близнецов хорошо успевает по школьному предмету, это положительно влияет на мнение другого близнеца о том, как он(а) преуспевает в нём сам(а). И напротив, плохая успеваемость одного из близнецов негативно влияет на мнение другого о своих способностях в этом же предмете.

Представление о себе содержит, в том числе, взгляд на собственную производительность в чём-либо, и он формируется как по итогам фактической производительности, так и в результате обработки немалого количества иной информации.

Для исследования учёные проанализировали данные по более, чем 4000 однояйцевых и разнояйцевых близнецов в возрасте от 11 до 17 лет, полученных в ходе проекта TwinLife в Германии. В одних случаях оба близнеца учились в одном классе, в других — нет. Исследование опубликовано в журнале Contemporary Educational Psychology.

Зеркального эффекта, как оказалось, при этом не наблюдается у разнояйцевых близнецов. «Это говорит о том, что всего лишь умеренное сходство недостаточно для возникновения зеркального эффекта; степень сходства должна быть исключительно высокой», — говорит Ульрих Траутвайн, директор Исследовательского института педагогических наук и психологии им. Гектора и соавтор исследования. «На самом деле, в отношениях между разнояйцевыми близнецами часто встречается определённая степень конкуренции; это может противодействовать любым зеркальным эффектам».

Траутвайн подчёркивает, что: «Эффект сравнения — универсальное явление, имеющее важные последствия для многих вопросов повседневной школьной жизни, таких как группировка по способностям — когда учащиеся делятся на группы в соответствии с их способностями — или обратная связь в поведении учителей. С эффектом зеркала мы смогли внести дальнейший вклад в лучшее понимание академической самооценки».

Перевод с MedicalXPress: Лилит Мазикина, специально для проекта "Ресурсная психология"

More information: Yeeun Kim et al, What Happens With Comparison Processes When "the Other" is Very Similar? Academic Self-Concept Formation in Twins, Contemporary Educational Psychology (2022).

Сейчас буду всех учить жизни

Зашла в одну экспатскую группу, набралась мудрости и готова ей поделиться:

1.Если вы хотите переехать в другую страну - переезжайте;
2.Если у вас нет удаленной работы - найдите. Но можно и устроиться на новом месте, только обязательно с повышением должности и зарплаты. Ещё лучше откройте свой успешный бизнес, например, продавайте стеклянные молотки. В крайнем случае - ногтевой салон;
3.Если нет языка - выучите;
4.Если у вас есть дети - не беспокойтесь, они выучат язык сами, найдут друзей и адаптируются в школе. Если нет ребенка - родите. Впрочем, можете жить и для себя - но тогда уж обязательно в кайф;
5.Купите машину. Если не успели купить права в стране отъезда - сдайте в новой;
6.В новой стране купите недвижимость, а лучше дом. Конечно, квартиру можно и снять, но тогда хорошую, просторную и с ремонтом.
7.Если у вас нет партнёра - найдите на тиндере. Обязательно местного и богатого. Можно двух;
8.Если у вас нет образования - получите. Желательно на местном языке и со стипендией. Можно сразу третью степень;
9.Выглядите лучше, чем до отъезда, чтобы всем подавать хороший пример;
10.Прославляйте новую страну и презирайте всех оставшихся в старой. Так делайте каждый раз при переезде;
11.Не нойте;
12.Умейте с первого взгляда определять мошенников и потенциально неприятных людей в новой стране, а то чо вы;
13.Перевезите всех родственников, желательно, в деревню таунхаусов вдоль моря или реки, но в центре города;
14.Найдите 8-10 новых близких друзей, желательно, в радиусе ближайших двух километров, чтобы отлично проводить выходные;
15.Станьте социальным лидером на новом месте, а ещё лучше - сделайте политическую карьеру (главой страны быть не обязательно, но можно министром).

Инструкция, надеюсь, ясна.
Можете пользоваться*.

Текст: Адриана Лито

*Текст шуточный

СТРАТЕГИИ ПОВЕДЕНИЯ ПРИ ФРУСТРАЦИИ

Представьте, что вы стоите в очереди на междугородний автобус. Она продвигается довольно быстро, автобусы приезжают один за другим, вы понимаете, что точно уедете. Как вы будете себя вести?

А теперь представьте, что вы стоите в очереди на последний междугородний автобус, чтобы поехать домой- если вы в него не сядете, вам придется ночевать не дома, а искать место для ночлега в городе, где вы сейчас. Автобуса нет какое-то время, хотя он уже должен был приехать, а на остановке уже, кажется, слишком много людей, и есть шанс не поместиться. И вот автобус приезжает. Как вы будете действовать?

А теперь продолжим предыдущую ситуацию и представим, что вас ждёт ребенок, и няне нужно уходить. Как вы будете действовать?

Что это было? Самые простые вопросы на фрустрацию. Есть тесты и методики, с помощью которых психологи пробуют выяснить, как могут повести себя люди.

Все дело в том, что плохих людей немного. Большая часть людей не планирует заниматься сомнительными схемами, воровать, ругаться или драться, однако в ситуации стресса внезапно люди начинают действовать совершено не так, как считают правильным.

Что делать, если и вы в ситуации фрустрации оказываетесь совершенно не таким человеком, каким хотели бы быть?

1.Тренироваться
Мы можем тренироваться на разное: например, охранников в Израиле тренируют стрелять в людей на поражение. Без этого даже хорошо знакомый с оружием и физически тренированный человек, даже зная, что у человека бомба или нож, довольно часто не может спустить курок.
Точно также и мы можем хотеть научиться себя защищать, спорить или вести себя спокойно и взвешено, но без тренировок в стрессе либо замолкнем и уползем в сторону, либо поведем себя не лучшим образом;

2.Планировать
Если вас предстоит стрессовое событие (например, собеседование в визовом центре), лучше заранее попробовать узнать вопросы и придумать на них ответы, подготовить документы, потренироваться с друзьями отвечать;

3.Рефлексия и мотивация
Наши цели и ценности могут меняться. Если человек долго не может найти хорошую работу, то поневоле мысль о том, чтобы стать городским шаманом может начать казаться не такой уж и плохой.
Иногда имеет смысл думать, "каким человеком я буду, если..." или "а то, что я сейчас делаю, - это нормально?". Или "а как на меня повлияло вот это?".

4.Отказ от отчаяния и устремленность в будущее
В старых книгах писали "я - конченный человек". Иногда люди и сейчас так говорят.
Но на самом деле, если вы не умираете физически - все может обернуться к лучшему, хотя иногда и неожиданным способом.
Например, актриса из сериала "Санта Барбара", игравшая Иден, не смогла в какой-то момент продолжить карьеру и стала пастором - и, судя по ее размышлениям, она неплохой пастор.

Люди, даже сделав ошибку, могут меняться и совершенствоваться к лучшему.
И это даёт надежду каждому из нас.

В психологии у супервизии одна из задач, кстати, это приблизить психолога к его образу хорошего профессионала.
Так что и тут рефлексия - наше все.

Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология"

-

Минет и инстаграм-психологи

Недавно попался ролик от инстаграм-психолога про минет. Традиционное: если вы не делаете это, у вас слишком узкие рамки сексуальных практик, если вы любите мужчину, то должны возбуждаться от мысли об этом, ну и - разумеется - мало хотеть, нужно учиться. Только ссылки на курсы не хватало.
Ещё один аргумент - "95% моих подписчиц постоянно делают это".

Давайте разбираться.
Я нашла интересное исследование, проведенное в 2020 в США. Оно касается не минета, а орального секса вообще.

Итак, что же мы узнаем из него?
Регулярно его практикуют только 36% опрошенных.
Остальные используют оральный секс время от времени. Ответ "никогда" тоже редок (меньше 9%).

При этом 40%, ответов на вопрос, почему люди делают это - хотят доставить удовольствие партнеру (но 80% ответили, что это приятно). То есть сами получают удовольствие люди от этого редко - 21%.

А вот дальше интересные вещи:
Как часто люди испытывают оргазм от орального секса?Только 19% людей всегда достигают таким образом оргазма, ещё 22% - часто. Во всех остальных случаях были ответы "примерно в половине случаев" или "иногда" и 13% - никогда.
То есть, нет, это не волшебная практика.

Основное удовольствие, кстати, все равно не оргазм, а ощущение близости с партнёром. Ну и в целом многие люди считают, что это более интимная вещь (более 50%), а 61% женщин и вовсе предпочитает взаимный оральный секс непосредственно половому акту (и только 30% ответили, что половой акт лучше).

Ещё одна интересная тема:
Более трети женщин сообщили, что сталкивались с социальным давлением о том, что должны практиковать оральный секс, а 52% мужчин сказали, что отказ от орального секса для них является "deal-breaker" - то есть основанием не продолжать отношения.
И более 90% женщин действительно хотя бы раз занимались оральным сексом (но это не значит, что практикуют постоянно), при этом у 76% был хотя бы один неприятный опыт.
И, кстати, в обратную сторону женщины тоже указывают неприятный опыт и невозможность достичь оргазма при оральном сексе из-за плохой техники партнёра (40%), у мужчин такая проблема только в 3% случаев, так что ответ на вопрос, кому нужно на курсы, думаю, очевиден.

Основные причины негативного опыта при оральном сексе (когда женщины делают это) - "заставляли или было давление" (40%), "это было слишком долго" (женщины считают, что оптимальное время - до 5 минут, максимум - 10 минут) - более 20%, "плохая гигиена", "слишком много волос" - тоже более 20%, "неудобная поза" (около 17%). Также там были ответы "это унизительно" и "я чувствую себя грязной".
Какую позу предпочитают женщины? Лёжа на спине (63%), сидя на лице партнёра (10,9%), 69 (9%).
Но тут есть момент: поза 69 женщинам не очень нравится, а вот если их ласкают пальцами - очень даже (более 80%).
А как же "стоя на коленях", которая является основной в порно? Как и многое в порно, она неудобная: только 4,3% женщин предпочитают ее.

При этом важно, что одинокие люди чаще занимаются оральным сексом, чем люди в отношениях, а вот контрацепцию использует только треть людей (хотя мне кажется, что это довольно высоко, думаю, не в США статистика была бы другой).
А тем временем незащищённый оральный секс способен одарить людей большинством инфекций, передающихся половым путем.

Какой вывод мы делаем из этой статистики?
1.Минет в частности и оральный секс вообще, как и любая другая сексуальная практика, может быть неприятным, поэтому каждый человек имеет право от этого отказаться, как и от секса вообще. Чаще всего эта практика неприятна тем, что партнёр настаивает или заставляет, или же он просто не моется;
2.Многие женщины и мужчины делают это, чтобы партнеру было хорошо. При этом женщинам эту практику активно навязывают общество вообще и их партнёры в частности, в том числе угрозой отказа от отношений;
3.Минет и оральный секс не всегда приводят к оргазму партнёра, да и любят их не только за это.

Ну и рекомендация для мужчин: с минетом работает другой счётчик, тут женщина совсем не ждёт "долго", ну и постарайтесь, чтобы ей было удобно.

Текст Адриана Лито

А завтра я вас жду на полтора часа на группу психологической поддержки в 19:30

(Кто не знает: я - Адриана Лито, израильский психолог и супервизор)

https://goo.su/VZLX

Почему я себя чувствую плохо, я же не там?

В связи с войной в Израиле порой даже те люди, что никогда там не были и никого из погибших не знают лично, испытывают боль или просто чувствуют себя плохо.
Почему?

Потому что это влияет на чувство безопасности.

Терроризм и войны могут значительно повлиять на уровень  внутренней тревоги.
 
Во-первых, террористические акты часто приводят к смертям и травмам, и эти смерти показывают в прямом эфире, что может вызвать у людей страх и тревогу за свою жизнь и жизнь своих близких.

Во-вторых, террористические угрозы могут привести к повышению небезопасности в толпе, на фестивалях, в метро и так далее. Люди могут начать избегать определенных мест или событий, которые считаются потенциальными целями для террористов. Это может привести к уменьшению социальной активности и ухудшению качества жизни.

В-третьих, терроризм может привести к ужесточению законов и мерам безопасности, что может ограничить права и свободы граждан - видя ответные действия люди начинают беспокоиться за свое имущество и свободу.

Наконец, терроризм может привести к усилению стереотипов и предубеждений в обществе, особенно по отношению к определенным этническим и религиозным группам.
Так даже евреи, что сейчас не в Израиле, начинают больше опасаться за свою жизнь, чем в другие дни.

В целом, терроризм может создать атмосферу страха и неопределенности, которая может оказать длительное влияние на чувство безопасности людей.

Если вы чувствуете себя плохо - обратитесь за помощью в наш проект или в другие точки, где есть психологи.

Адриана Лито

(Ее канал про Израиль - @happyisrael, наш проект психологической помощи - www.imja.online/adriatika)

Мы редко публикуем статьи с других ресурсов, но тут очень важная история про шум в ушах и борьбу с системой

https://habr.com/ru/articles/767294/?fbclid=IwAR0PLt9Vi8_fG9FfJJoVMb_fmZJDt8hGNDVOAu7lc2aXftbxlR1ag7-PeN8

Я тут обнаружила, что написала как-то немало текстов, чтобы человек со стороны мог разобраться в происходящем. Собрала их все в стопочку, можно делиться:

Краткая история конфликта
https://t.me/happyisrael/304
https://t.me/happyisrael/306
https://t.me/happyisrael/307

Почему некорректно говорить, что Израиль воюет с Палестиной?
https://t.me/happyisrael/331

Чья Газа?
https://t.me/happyisrael/279

С кем воюем?
https://t.me/happyisrael/286

Информационная война со стороны ХАМАС
https://t.me/happyisrael/268

Немного о нарративах
https://t.me/happyisrael/262

Почему мы проигрываем информационную войну?
https://t.me/happyisrael/320

Почему Египет не пускает палестинцев?
https://t.me/happyisrael/303

Как обстоят дела с водой и электричеством в Газе?
https://t.me/happyisrael/291

== Уважаю Бетховена, но слушаю Михайлова: батенька, да у вас акрасия ==

Допустим, вы любите романы Успенской, искренне считаете их вершиной мировой литературы и не понимаете сомневающихся. Тогда у вас нет никаких проблем. Ваши вкусы и ваши действия гармонично сочетаются. Но если вы считаете, что романы эти не очень, и в мире много книг лучше, но все равно их читаете, происходит нечто странное. Философы называют это акрасией (или акразией) – совершение человеком не того поступка, который он считает правильным. Доктор прописал есть цветную капусту на пару, а я ем яичницу, жареную на сале, и мне от нее плохо.

Над этой проблемой (конечно, без примеров с яичницей и Успенской) бился еще Аристотель, пытаясь объяснить акрасию импульсивностью и тягой к доступным удовольствиям.

Существует ли эстетическая акрасия (я знаю, что хорошее кино снимал Куросава, но иду смотреть «Гардемарины-4») – это отдельный спорный вопрос. Для того, чтобы в нем разобраться, нужно сначала проверить, существуют ли, на самом деле, эстетические нормы и какой-то способ объективно выяснить: точно ли Тосиро Мифунэ играл лучше Боряского? Правда ли более рационально любоваться на закаты Куинджи, чем на плюшевых мишек Деборы Джонс?

Исследования показывают, что люди скорее отрицают наличие универсальных эстетических норм и верят личные нормы и социальные ожидания.

Проблема акрасии отпадает, если мы признаем себя иррациональным агентами и решаем, что быть эстетически рациональным человеком невозможно. Психологам, чтобы во всем этом разобраться, приходится еще и отбрасывать посторонние мотивы. Например, «этот плакат уродливый, но слоган на нем политически верный,» или «подруга ужасно поет, но я ее люблю» – это не вопросы эстетики. Минус кейсы когда человек устает от тяжелого для восприятия «высокого» искусства и отдыхает от него в компании «низкого».

Проблему дурного вкуса откидывают и по другим основаниям. Авторы, исследующие аффект, говорят, что человек эмоционально реагирует на искусство, и эта реакция одновременно является и оценкой. Так что нет никакого противоречия между суждениями и чувствами, и само выражение guilty pleasure бессмысленно. Даже если на новый год вы дали себе зарок смотреть документалки, но утром завалились просматривать обзоры доставок роллов, вы честны с собой – в этот момент вы получаете удовольствие и высоко оцениваете труд блогера одновременно.

Другие авторы же считают, что оценка, восприятие искусства – это совершенно отдельный когнитивный процесс, и не надо вообще сопоставлять его со своей эмоциональной реакцией. И – хоп – вы снова рациональный человек.

Итак, нам нужны случаи: «Фильм Х. – отстой, кастинг ужасен, но мне все равно нравится» - guilty pleasure. Энкратический принцип требует, чтобы вы либо перестали любить фильм Х., либо нашли у него какие-то достоинства.

Кстати, философы подкидывают психологам еще одну задачу по эстетике. Если вы искусствовед и знаете, что Поллок велик, но сами терпеть его не можете, это тоже пример чистой акрасии. Получается, что рационально было бы найти у художника недостатки или заставить себя полюбить его работы.

И вот тут психологи, наконец, дают ответ на вопрос, почему так тяжело изменить свои чувства к искусству, то есть, почему вкус, каким бы дурным он ни был с чьей-то точки зрения, сохраняется и мы страдаем от акрасии. Эксперименты показали, что у людей существует эстетическая идентичность.

Эстетическое «я» для человека не менее важно, чем политическое или моральное. Интересно, что музыка, похоже, дарит более сильное чувство идентичности, чем живопись, а искусство – сильнее, чем досуг. Поэтому, как бы вы ни оценивали искусство, так просто взять и поменять «не ваше» вам будет также сложно, как сменить веру или партию. Это угроза всему вашему я. Нужна веская причина или катастрофа.

С этой точки зрения выражение guilty pleasure и обвинения людей в дурных вкусах понятны. Там, где речь идет об идентичности, эстетика неизбежно вступает в реакцию с этикой. А хули мы не панки. Точнее говоря, да, эстетическая акрасия существует, и преодолеть ее очень сложно.

Текст: Елизавета Пономарёва

Дорогие израильтяне, мой проект психологической помощи "Адриатика" открывает помощь для вас.

Это не экстренная служба (их в Израиле много), это именно полноценная часовая индивидуальная встреча с коллегами, чтобы получить поддержку и сфокусироваться на том, чего хочется/что не работает/как себе помочь в текущей ситуации.

Обращайтесь в чат @psyadria, мы подберём вам волонтера.

Для терапии на длительный срок работает основной проект помощи по низкой цене www.imja.online/adriatika

Немного про "Адриатику"

Она существует уже четыре года, и за это время мы собрали базу из примерно тысячи коллег
Обновление состава позволяет нам снижать риски выгорания волонтеров: все же работа с тяжёлыми кейсами за маленькую плату или вообще без нее - это испытание.
Плюс это позволяет отбирать коллег лично: у нас нет волшебников, космоэнергетов и прочих вымышленных персонажей или неэтичных направлений терапии.

У проекта есть разные уровни:
-Волонтеры для Украины: мы всё ещё работаем в формате 2-3 бесплатные консультации для беженцев и тех, кто остался;
-Бесплатные 5 консультаций для уязвимых групп граждан, у которых совсем нет возможности оплачивать помощь без привязки к стране;
-Украинские психологи - за их полную стоимость;
-Помощь по низкой цене - для тех, кто готов оплатить 10 консультаций по минимальному тарифу;
-Обычная терапия от выпускников нашего проекта;
-Опытные терапевты для сложных кейсов

Сейчас мы к проекту добавили бесплатные разовые консультации для израильтян.

www.imja.online

Вышла статья с нашим автором Адрианой Лито о том, что делать родителям с детьми в трудные времена https://n-e-n.ru/adriana-lito/.

== Депрессия и гендер ==

Как вы думаете, кто чаще страдает от депрессии - мужчины или женщины?

Правильный ответ - женщины. Они страдают от депрессии в 2 раза чаще! Если вы хотите узнать, почему, ответ прост: их жизнь сложнее.

Если мы говорим о взрослых женщинах, то факторами риска являются:
-беременность и роды (до трети женщин сталкиваются с депрессией после рождения ребенка);
-низкий социальный статус и невозможность улучшить финансовое положение или работу;
-абьюз;
-сексуальное насилие;
-недоедание (в некоторых странах женщинам просто не достается еды (напр.Индия), в других они истязают себя диетами);
-плохой доступ к медицине (причиной депрессии являются также различные телесные болезни, например, проблемы с щитовидной или железом);
-невозможность получить помощь при пременопаузе и менопаузе;
-переработки;
-дефицит сна и отдыха.

Все это часто приводит к невозможности заботиться о себе, невозможности получать полноценное питание и вести хотя бы минимально приемлемый образ жизни.

Поэтому, если вы женщина, и вам кажется, что у вас депрессия - скорее всего, вам не кажется.
Проверьте здоровье и обратитесь к специалистам.

Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология"

ПРИЁМЫ, КОТОРЫМИ МОЖНО ОБЛЕГЧИТЬ СЕБЕ ЖИЗНЬ С СДВГ

Чтобы жить качественно и функционально, взрослому человеку с СДВГ требуется порой больше усилий, чем нейротипикам.

- Не сдерживайте своё движение.
Можно встретить советы не вставать из-за компьютера, пока не сделаны все задачи. Но это бред. На постоянное сдерживание уйдёт много энергии, а выхлоп будет небольшой. Напротив, большинство людей с СДВГ оказываются эффективнее в учёбе и работе, когда перемещаются в пространстве, не говоря уже о том, чтобы постоянно трогать подходящие предметы, вертеть ручки и карандаши и качать ногами;

- Много энергии тратится на сожаления и чувство вины.
Важно постепенно принять тот факт, что у каждого по-своему работает нервная система. Это как с метаболизмом и работой ЖКТ – одни хорошеют на кисломолочной диете, другие страдают. Человечество выжило при всех поворотах за счёт своего разнообразия. И лично вы – фактор выживания человечества;

- Попробуйте попросить родственников и друзей помочь вам оптимизировать пространство вокруг вас.
И нет, не выкинуть ваши любимые фигурки лего: люди с СДВГ постоянно на что-то натыкаются, и боль и внезапность столкновения отвлекает куда больше фигурок, журналов и «визуального мусора».

- Напоминалки? Хорошо. Но смотря сколько.
Люди с СДВГ выглядят очень забывчивыми, и им часто предлагают поставить себе напоминалку на то и это. Но бесконечно всплывающие «будильники» только истощают внимание. Напоминалки имеют смысл, если их не больше трёх в день;

- Ловите волну и практикуйте многозадачность.
Нет, не в том смысле, что одновременно сдавайте отчёты, мойте полы и учите французкий. Стоит попробовать представить свой рабочий или бытовой поток разделённым на процессы, которые можно покинуть, когда так уж вышло, и вернуться, когда вспомнил или появилось настроение. Главное, вспомнил о процессе – не упустить эту волну концентрации на нём и хоть что-то сделать, что с этим процессом связано. Представьте себя сёрфером, покоряющим то одну волну, то другую;

- Ставьте флажок.
Ну, можно и не флажок, а яркую мягкую игрушку. На базовых предметах, связанных с вашими вечно параллельными процессами. Есть люди, которым это помогает зацепиться взглядом и вернуться к процессу на некоторое время.

- Прислушивайтесь к себе.
Люди с СДВГ точно так же уникальны и неодинаковы, как и нейротипичные личности. Им помогают или мешают концентрировать внимание разные вещи. Стоит задаться вопросом, какие это факторы именно у вас, и по мере возможности их отследить.

- Увлекайтесь.
С одной стороны, способность людей с СДВГ увлекаться не на шутку выглядит пугающей – она может приводить к тому, что человек пропускает приём пищи или страдает от того, что поздно пошёл в туалет. С другой стороны, в состоянии увлечения люди с СДВГ невероятно продуктивны и эффективны. Невозможно заниматься только интересными вещами, но можно попробовать увлечься методом, если не увлекает тема, и так со множеством разных аспектов;

- Попробуйте опереться на близких.
Нейротипические люди тоже часто полагаются друг на друга. Попробуйте обсудить с другом, партнёром, родственником свои проблемы. Возможно, человек рядом охотно вызовется помогать в определённых аспектах – как из симпатии, так и для облегчения своей же жизни. Но учтите, что это не ваше право и не его обязанности. Кстати, вы сами станете эффективнее помогать близким, если сможете объяснить им свои сильные стороны и они будут понимать, почему вы так часто забываете просьбы, высказанные заранее;

- Внимание – истощаемый ресурс.
Но некоторые утверждают, что у них как будто выделен лимит на внимание к каждому конкретному делу и переключаться между ними помогает. Возможно также попробовать фокус, связанный с эффектом Зейгарник: для нашего мозга процесс не выглядит незавершённым, если мы фактически его забросили, но делаем что-то похожее и на том же месте.

Ну и помните: если совет не работает, то дело в совете, а не в вас. Это законы физики у нас на Земле работают универсально, а для чужой жизни универсальные рекомендации дать почти невозможно.

Текст: Лилит Мазикина специально для "Ресурсной психологии"

Какой вы котенок?

"Ассоль некоторое время стояла в раздумьи посреди комнаты, колеблясь между желанием отдаться тихой печали и необходимостью домашних забот; затем, вымыв посуду, пересмотрела в шкапу остатки провизии. Она не взвешивала и не мерила, но видела, что с мукой не дотянуть до конца недели, что в жестянке с сахаром виднеется дно, обертки с чаем и кофе почти пусты, нет масла, и единственное, на чем, с некоторой досадой на исключение, отдыхал глаз, — был мешок картофеля".

Вы, конечно, догадались, откуда эта цитата - из "Алых Парусов". Но что мы узнаем из нее?
Мы понимаем, что мужчина (книгу написал Александр Грин) может понять концепцию ведения домашнего хозяйства: что глядя на имеющиеся продукты, можно понять, что из них можно приготовить и на сколько этого хватит.
Кстати, ещё эта книга о том, что отец-одиночка может сменить профессию ради дочери и самостоятельно вырастить ребенка, даже если он суровый матрос.

Почему же в реальной жизни мужчины с пятидесятого раза не способны запомнить, что молока хватает на день, а бутылки масла, как минимум, - на несколько недель?

Просто они используют женщину.
Тут происходит примерно такая же история, как в эксперименте с котятами: их сажали в одинаковые корзинки, как в карусель, только один в корзинке сидел, а второму проделывали дырочки для лапок, и он шел сам и крутил первого.
Разумеется, второй развивался быстрее.

Так и с домашними делами: если за тебя их все время кто-то другой делает, а ты просто "сидишь в корзинке" никакие навыки не разовьются.

И пока Ассоль думает о том, как из двух крабовых палочек, риса и яйца приготовить ужин, второй уверен, что в доме нечего есть и заказывает пиццу.

Бывает ли такое, что в семье два котенка, способных идти?
Да, конечно, но вот объяснить котенку, который привык ехать, зачем ему шевелить лапками, бывает очень непросто.

Адриана Лито

Эгосинтонные убеждения

В иврите есть фраза "говорить с деревьями и камнями", означающая бесполезный диалог с человеком, который не способен тебя услышать.

В терапии бывает такой момент, что этот человек - ты сам. Чаще всего это означает, что мы встретились с эгосинтонным убеждением.

Например, как-то при работе с перфекционизмом мы с клиенткой столкнулись с тем, что она считает возможным высказываться, только если она сама идеальна (довольно частая тема).
На ее вопрос, почему это может быть не лучшей стратегией, я ответила "потому что быть идеальным невозможно". И тут возник мой любимый вопрос: "а ещё почему?".

То есть в голове мысль о том, что быть идеальным невозможно, не является никаким весомым аргументом и не вызывает отклика. Потому что не важно, возможно это или невозможно, ты должен быть идеальным.

Этот парадокс удивителен и вызывает у меня всегда невероятно сильный отклик. Потому что, во-первых, в эгосинтонном убеждении логика теряется, или мы к ней становимся нечувствительными.
А, во-вторых, никогда не знаешь, где ты выйдешь на него, и как оно будет тебе вредить.

Мы можем пройти с клиентом огромный путь, изменить всю его жизнь, а потом внезапно наткнуться на какую-то точку, где он уверен, что да, это правильно, и скорость терапевтического процесса внезапно падает до нуля, даже если убеждение ему вредит.
А иногда это что-то попадается нам в самом начале.

Со стороны эгосинтонные убеждения ничем не отличаются от эгодистонных: "мальчикам нельзя плакать", "я должен все делать лучше всех", "нельзя строить планы", "слово пацана нельзя нарушать" или "всем в доме должна заниматься женщина".
Вопрос исключительно в том, что клиент чувствует, когда это говорит.

Например, я говорю "я во всём должна быть лучше всех", - и я чувствую дискомфорт, мне кажется, что это чушь какая-то. Но мне при этом может быть сложно проигрывать соревнования, например, по бадминтону, даже если это вообще не мой вид спорта, просто потому, что мама меня учила побеждать. И когда мой психолог говорит, что нет, проигрывать тоже нормально, а также есть другие призовые места, кроме первого, я чувствую облегчение.
Или же я говорю "я во всём должна быть лучше всех" - и действительно уверена, что это так, и могу внезапно потратить год на то, чтобы научиться делать сабраж, хотя я не гусар и не работаю в баре, и когда мой психолог говорит, что проигрывать нормально, а также есть другие призовые места, мне кажется, что это какая-то чушь, и меня не понимают.

Можно ли победить эгосинтонное убеждение?
Да.
Но КПД в такой работе ниже, а сама работа занимает намного больше времени.

Но, к счастью, таких убеждений меньше.
Адриана Лито