Для тех, кому мы нравимся, личные проекты наших авторов

Канал Елизаветы Пономарёвой @ataleofcrutches
И ее канал "женская логика" @NiiBeth

Канал Адрианы Лито
@adrinalito
Ее канал об Израиле @happyisrael
И канал баек @talkmestrange

Канал Лилит Мазикиной @xronikikom

Ну и кто-то, не будем говорить кто, попытался что-то писать на злобу дня и вспомнил, почему он не пошел в политику и бизнес, а пошел в психологию.

Если коротко - вы все у меня взрослые умные люди, и сами знаете, где брать информацию, а вычитывать холивары и разводить взрослых людей по углам - не мое.

В общем, будем поддерживать мирный боевой (кому какой надо) дух: я решила, что пока напишу на все неохваченные первоапрельские темы прошлых лет (начну с этого года - сначала про секс, потом про наркотики).

Впереди нас также ждут следующие темы:

-Почему дети авторитетных родителей едят нечищенные орехи;
-Как неэкологичный подход связан с крушением самолётов;
-Роль крокусов в развитии депрессии;
-Связь прививок и дизоргазмии у женщин;
-Влияние серебряной посуды на психологическое благополучие;
-Как связаны гвоздики и праздники.

Разумеется, это все лирика вне основной деятельности, все проекты помощи продолжают работать, сейчас я немного отдохну и запущу еще два.

А пока бесплатная психологическая помощь тем, кто в Украине, и беженцам - www.imja.online/charity

Всем остальным (в том числе разовые бесплатные психологические консультации) imja.online/adriatika

Давайте, как пуговицы в монологе Райкина, - будем держаться изо всех сил.

Или как шкафчик, да.

Почему лучше заниматься сексом не менее суток?

Это еще одна поддерживающая тема.

С точки зрения эволюции продолжительность полового акта - это еще один способ повлиять на успешность процесса (окутанный мифами).

Конечно, когда мы задавали тему, мы говорили не про людей: на самом деле больше суток могут заниматься сексом богомолы. Но тут тонкий момент: с одной стороны, чем дольше длится половой акт, тем меньше вероятность, что самка займется сексом с другим. С другой стороны, чем раньше сбежит самец, тем больше у него шансов выжить (вопреки мифу, голову он теряет далеко не всегда, а лишь в случаях, когда лишился сил). Белок от поедания самца самка использует для построения кокона для яиц.

И у ее "мужа" есть выбор: сбежать и снизить шансы на появление и выживание детей или остаться и снизить шансы на собственное выживание.

Аналогичную стратегию используют тасманские дьяволы (если секс "короткий", самка сбежит и найдет еще одного партнера), кабаны (этим время нужно для раскручивания члена, похожего на штопор) и собаки (вопреки тому, как это называется, собаки не "слипаются" - нет, член самца специально расширяется и утолщается, чтобы самка не сбегала как можно дольше), ну а члены котов и вовсе имеют форму, напоминающую ершик, - чтобы подольше оставаться в самке.

А что же у людей?
По меркам богомолов у людей короткий половой акт: в среднем мужчине для достижения оргазма нужно 5-10 минут, а женщине - 8-15. Да, вот эти "я могу долго" от мужчин обычно женщине не нужны, нужны хорошая прелюдия и три-пять дополнительных минут.

Для тех, кто подумал, что это же слишком мало, хорошие новости: на второй раз мужчина обычно может дольше, а женщина быстрее достигает оргазма.

Ну и в любом случае, по сравнению с комарами мы марафонцы - у тех половой акт занимает несколько секунд.

Адриана Лито

Примечание: мы понимаем, что сейчас непростые времена, и наши тексты призваны поднять настроение.

Если настроение не поднимается, и вам плохо и трудно, - в проекте "Адриатика" можно получить бесплатную психологическую помощь.

www.imja.online

НЕМНОГО О ПРОФОРИЕНТАЦИИ: НЕ ТОЛЬКО ТЕСТЫ

В наше время от подростков и их родителей требуют определиться с будущей профессией довольно рано. Порой ребёнку ещё нет и четырнадцати, когда родители пытаются понять, к какой профессии его готовить.

Есть несколько основных соображений, которые при этом принимаются во внимание.

Одни родители смотрят, что ребёнок любит делать или куда он хочет.

Другие – смотрят на оценки: в чём ребёнок и так преуспевает, в ту сторону и идём.

Третьи пытаются вычислить самые востребованные и денежные профессии будущего, чтобы двигать чадо в их сторону. Там уж "стерпится-слюбится", зато ребёнок будет сыт-одет.

Кто-то полагается на тесты по профориентации из интернета. Дети их считают глупыми: выбор профессий мал, вопросы выглядят манипулятивно («что тебе скорее нравится – готовить еду или играть с малышами?»), составители тестов явно не учитывают реальных требований к профессиям.

Так, в учителя рекомендуется идти, если тебе нравится общаться и заботиться, в то время как в реальности российскому учителю этого мало – важно быть стрессоустойчивым и уметь заполнять большое количество документации. Более того, стрессоустойчивость важнее любви к детям, ведь порой лучше равнодушный, но спокойный и чётко дающий материал педагог, чем отзывчивый, но выгоревший.

Тем не менее, такого рода опросы полезны, потому что дают детям толчок для раздумий над своими желаниями, способностями и склонностями. Можно также летом пробовать устраиваться на специальную работу для подростков, можно смотреть фильмы о профессиях.

В любом случае, есть ещё один подход к выбору будущей профессии. Я с ним познакомились, когда пыталась понять, как выбрать профессию моей дочери.

Первое, что они мне объяснили – профессию надо выбрать так, чтобы она качество жизни улучшала, а не ухудшала.

Например, если интроверт окажется на должности, где ему придётся постоянно общаться с другими людьми, то к вечеру он будет чувствовать себе плохо и не сможет сохранять эмоциональный контакт с родными. К выходным же он устанет настолько, что будет страдать, видя все отложенные на выходные дела и ощущая, что не в силах их выполнить.

Работа – на то и работа, чтобы на ней уставать, но если от неё при этом теряется связь с близкими, и за ночь ты не успеваешь восстановиться, так что каждое утро кажется началом пытки – то такая работа годится только как альтернатива голодной смерти.

Второе: иногда с успехом в профессии связаны очень необычные качества. Например, люди, склонные к асоциальным поступкам, преступлениям, нередко оказываются хорошими артистами или полицейскими. Ведь на асоциальное поведение будущего артиста может толкать желание внимания, а полицейский, выросший из малолетнего хулигана, может воспроизводить понятные ему и интересные сценарии, но уже со стороны, так сказать, добра.

Главное, чтобы при этом «хулиганы» попадали туда, где чётко соблюдается этика и где ценности ясны как на стадии обучения, так и по месту работы.

Агрессивные подростки часто становятся этичными медиками, спасателями или поварами. Когда у них появляется свой фронт борьбы, агрессия перестаёт брызгать во все стороны, и вне работы эти люди оказываются вполне договороспособны. Найдётся своя ниша для «упрямцев», «плакс», медлительных детей и безудержных фантазёров.

Третье: если посмотреть три занятия ребёнка из дошкольного периода, которые удивляли родителей, то можно достаточно точно определить профессии, в которых человеку будет комфортно.

Я, например, могла подолгу переписывать книги или записывать всё, что вокруг меня говорили, и сама бы не могла ответить, зачем. Это выглядело достаточно странно. Хуже всего, вечерами я зачитывала записанные реплики, и это было не остановить. Образование я получала далёкое от всякой работы с текстами, и всё равно в итоге стала журналисткой.

Перечисленными советами я воспользовалась, и в итоге довольны и я, и дочь. Так что, просто как один из способов, попробуйте и вы его применить.

Лилит Мазикина, проект "Ресурсная психология"

А если вам плохо и нужна психологическая (в том числе и бесплатная) помощь www.imja.online

Как принимать наркотики, чтобы нравится другим

Еще одна наша поддерживающая тема.

Наркотики часто считаются социальным недугом, но на самом деле, если мы понаблюдаем за животными, то увидим, что и у них это есть, причем у самых разных видов и в самых разных вариантах.

Например, муравьи как употребляют наркотики, так и сами являются ими: с одной стороны, в некоторых случаях в муравейники приходят жуки, которые производят секрет, вызывающий у муравьев аналог опьянения. К сожалению, это может привести к гибели колонии: "под кайфом" жители муравейника не способны выполнять свои задачи, особенно - охранять выходы и приносить еду. Зато жук получает возможность в безопасности вырастить собственное потомство.

С другой стороны, некоторые птицы получают кайф от муравьев: они садятся на муравейник, насекомые их облепляют, пытаясь защищаться, и у птицы получается двойной эффект: сначала опьянение от яда, а затем лёгкий перекус, пока птица выклевывает застрявших в перьях муравьев. Это называется мирмекоманией.

Самые милые наркоманы - коалы. Листья эвкалипта ядовиты и несъедобны, коалы - единственные животные, которые способны это есть, однако при переваривании их они получают интоксикацию. Поэтому "няшность" и покладистость коал, позволяющие им завоевывать симпатию людей, - это следствие их "наркомании".

А что у людей? Бывают ли у людей одобряемые зависимости?
Конечно: спорт, благотворительность, спасательство, трудоголизм и орторексия, блогинг и нездоровые отношения. Каждое из этих явлений в основе имеет подкрепление в виде позитивного отношения общества.
Лайки, восхищенные комментарии, поглаживания "ты молодец" приводят к усилению поведения и порой разрушают образ жизни.

Как же отделить зависимость от нормальной тренировки или здорового питания?

Несколько вещей: фиксация, невозможность делать что-то другое, подчинение всей жизни чему-то одному.

То есть очень важно находить баланс, в том числе и в одобряемых социумом деятельностях, чтобы не пойти по пути муравьев и коал.

Адриана Лито "Ресурсная психология".

Примечание: наши тексты сейчас призваны поддержать наших читателей.

Если вам нужна психологическая помощь (в том числе и бесплатная) - у нас работает проект "Адриатика".
imja.online

Обновления проекта "Адриатика"

У нас обновился основной список психологов (600 рублей/8 евро) www.imja.online/adriatika

Все еще работает список психологов-волонтеров для тех, кто сейчас в Украине, и беженцев (www.imja.online/charity)

И мы повторим группу "анонимные россияне", так как в прошлый раз не все могли на нее попасть https://docs.google.com/forms/d/1Kg5MThyXbuF-sDKtgCwhRWtFZfJ3XA0aABqpzFcfPo8/

ПОЧЕМУ МЕДИТАЦИЯ РАНИТ И КАК ЭТОГО ИЗБЕЖАТЬ

В тяжелые времена мы ищем способы справиться с чувствами, и многие сегодня вспоминают о различных практиках осознанности. Но те, кто пробовал ими заняться, могли заметить, что иногда лучше не становится, а некоторым становится хуже.

В теории, травма создает стресс, а осознанность сокращает его – что может пойти не так?

Примерно все. Представьте себе, что вы полны ненависти, тоски, отчаяния, гнева или презрения к себе, негативные мысли несутся по кругу – и тут вы решаете на них сосредоточиться. Нас учат, что во время таких практик нужно принимать и пропускать сквозь себя без осуждения все поднимающиеся эмоции. Но не со всеми эмоциями можно справиться.

Проблемы возникают как у людей со свежими травмами, так и с застаревшими. У последних могут появиться флешбэки – спонтанные воспоминания поднимаются на поверхност, и человек «разваливается» вместо того, чтобы собраться. Известны случаи, когда люди в поту и с колотящимся сердцем выбегали с дорогих и популярных ретритов, потому что медитация всколыхнула что-то давно минувшее. Что уж говорить о недавних ранах.

В Брауновском университете (США) собрали немало случаев, когда медитации приводили к неприятному опыту вплоть до диссоциации, деперсонализации и ретравматизации. Все это происходило и с людьми каких-либо психических заболеваний.

На сдачу к ретравматизации осознанной личности может достаться еще и чувство неловкости за то, что у вас не получается.

Так что можно сказать, что осознанность и медитация вообще не обязаны быть вашими инструментами. Вы не обязаны ими пользоваться.

Но, конечно, исследования показывают, что они могут помогать при травме и ПТСР, снижая остроту симптомов. Вот, что дает практика осознанности, когда работает:

- усиление чувства присутствия в текущем моменте
- повышение способности к самосостраданию
- повышение способности к саморегуляции

Все это помогает исцелению от травм.

Д. Треливен, автор книги Trauma-Sensitive Mindfulness: Practices for Safe and Transformative Healing, рекомендует обращаться к психологам, которые разбираются одновременно и в травме, и в осознанности. Такой терапевт обеспечивает для клиента безопасную обстановку и дает ему право выбора, а также замечает, работает практика или нет. Он будет спрашивать разрешения, если решит к вам прикоснуться, спросит, открыть или закрыть дверь, разрешит сделать передышку.

Еще один эксперт, П. Левин, создатель метода соматического опыта, рекомендует при работе с травмой дозировать свою осознанность – то есть работать понемногу, все время переносить свое внимание от внутренних ощущений к источникам поддержки, затем снова к себе и обратно. И так, постепенно, натренироваться комфортно медитировать – но это тоже занятие, требующее руководства.

Если у вас нет возможности заниматься практиками под присмотром, но есть возможность проконсультироваться, как это делать, то лучше спросить.

Если вы практикуете самостоятельно, то важно делать это там, где вы ощущаете себя в безопасности. Допустим, женщина, пережившая домогательства в университете, пошла в группу медитации, устроенную в том же здании. Не удивительно, что у нее каждый раз начинались флешбэки.

Из практик лучше выбирать не те, где нужно, не двигаясь, глубоко сосредотачиваться на себе, а те, где нужно сосредоточиться на каком-либо внешнем действии, будь это мытье посуды или творчество. Тогда вы наблюдаете за движением собственных рук и переключаетесь на них. Одна из причин, почему такая деятельная медитация помогает, заключается в том, что вы снимаете с себя давление.Вы не ставите себе задачу быть особо просветленным, а хотите связать свитер – тут оно и срабатывает.

Наконец, что касается стыда за то, что не получается, то тут помогает вспомнить, что все эти эмоции нормальны. Со временем человек учится наблюдать за своими воспоминаниями, не травмируясь повторно, доказав своем мозгу, что хотя вы и воспринимаете старые образы, это не значит, что событие происходит с вами снова.

Текст: Елизавета Пономарева

А если вам нужна психологическая помощь (в том числе и бесплатная) www.imja.online

! Как мне не использовать женщин. Инструкция для мужчин

Тема гендерного насилия сейчас особенно актуальна, и многие мужчины задумываются о том, как защитить своих близких женщин от абьюза и плохого обращения. Мы рекомендуем начать с малого: попробовать остановить сексизм со своей стороны.

Первый шаг - это признать, что вы наверняка хотя бы раз вели себя как сексист. Это нормально: вы выросли в среде, где это постоянно практиковалось от дворника до президента. Когда мы признаем свою тень, исследуем ее защиты и оправдания, мы можем это лучше контролировать.
Помните, когда вы делаете с женщиной что-то плохое, она может этого не заметить, и вы можете этого не заметить - колокольчик не зазвенит.
Только рефлексия и информированность могут нам помочь разобраться.

Теперь к конкретным вещам:
-Часто мужчины ждут, что женщины будут стараться улучшить их эмоциональное состояние. Это может начинаться с мелочей (например, требование улыбнуться), а может быть довольно серьезной проблемой - когда мужчина раздражается, если женщина недовольна, несчастлива, не выказывает удовольствия от навязанного секса (помните, если вы наныли секс, женщине он, скорее всего, неприятен, и она дальше еще реже будет на него соглашаться и будет плохо к вам относиться, феминистки такие отношения называют насилием). Нормально, что женщина не улыбается, что вы ей не нравитесь прямо сейчас или вообще.

-Женщине не обязательно быть с кем-то, чтобы не хотеть отношений с вами.
Бывает обидно, что женщина свободна, но не хочет вас. Или что она выбирает вместо вас какого-то придурка.
Но это и есть ее свобода.
Многие мужчины возражают, что если бы они не были настойчивы, у них вообще не было бы отношений.
Это, конечно, бывает сложно отделить: когда девушка отказывает "чтобы быть приличной девушкой", а когда - потому что действительно не хочет.
Мы предлагаем тогда замедляться и больше спрашивать: "я тебе позвоню завтра, ок?". Если девушка говорит "да" или "лучше послезавтра" - это "да", если "посмотрим" или "я буду занята", или "да не стоит" - это, скорее всего, "нет". Если вы все равно продолжили и вновь получили вторые варианты - вы не нравитесь девушке, но она стесняется вам про это сказать.

-Не считайте, что вас френдзонят. Если вы думаете, что у женщины есть френдзона, значит, вы думаете, что есть какое-то поведение, за которое вам должны секс или отношения, а вас их лишили.
Увы, женщина, скорее всего, просто не думает о вас, как о романтическом партнере. Это ее право.

-Старайтесь сами поменьше использовать сексистские выражения от грубых "ТП", "Разведенка с прицепом", "Бьет, как баба" до позитивных "У Маши железные яйца".
Потому что язык влияет на мышление, а мышление - на поступки.

-Не покупайте секс. Многим мужчинам трудно отделить одного от другого, и порой они завязают "а если нельзя платить за секс, может, и подарки не дарить?"
Изначально подарки в отношениях мужчин и женщин возникли из отсутствия у женщин собственных денег. Даже сейчас ситуация неравная.
Поэтому бывает важно разделить, чем отличается подарок и покупка.
Есть важные детали:
-Когда вы делаете подарок, вы не ожидаете ничего взамен;
-Подарок не создаёт зависимости (если я без этих подарков или буду жить хуже - это не подарок, а источник дохода);
-Подарки в норме взаимны;
-Подарки не универсальны - если вы всегда начинаете с набора "телефон-поездка" - есть шанс, что это та же покупка;
-Нормально выбирать человека своего круга, если вы раз за разом выбираете женщин, которые в значимой степени беднее и неблагополучнее, чем вы, это может означать, что вы не уверены в себе и пытаетесь это компенсировать уязвимостью женщин.

Возможно, вы все это прочитали и думаете "какая чушь, да это мне только навредит!".
На самом деле нет.
Исследования показывают, что мужчины, которые относятся к женщинам, как к равным, счастливее в браке, дольше живут, у них более качественная сексуальная жизнь и реже депрессия.
Так что таким образом вы делаете лучше и жизнь женщин, и свою собственную.

Текст: Адриана Лито

Если вам нужна психологическая помощь, в том числе, и бесплатная imja.online

Беспомощность

Давайте еще раз отдельно поговорим про беспомощность. Многим людям она не нравится, психологи часто пишут о выученной беспомощности как о чем-то, что нужно преодолевать (современные исследования, правда, больше говорят о том, что это помощность выученная - если человека научили что-то делать, то даже тяжелые ситуации эти навыки не отменяют).

Но ведь у нас редко есть что-то, что нам совсем не нужно. Зачем же нужна беспомощность?
-Искать ресурсы. Если вы чувствуете беспомощность, значит, ваших ресурсов недостаточно, и нужно понять, что еще можно использовать;
-Адаптироваться к изменениям. Люди часто сопротивляются новому (и это нормально, особенно, если оно плохое), но беспомощность это сообщение "что-то случилось, нам нужно изменить то, как мы живем, хотя бы временно". Кому-то нужно активизироваться, кому-то сделать рывок, кому-то ждать. Нужно непривычное поведение.
-Найти то, что нужно защитить. Если мы беспомощны, значит, есть угроза или опасность, и нам нужно подумать, что мы можем сохранить, что нам важнее всего сейчас (например, здоровье, подвижность, отношения с детьми и так далее);
-Перепроверять мышление. Беспомощность может быть как реальной оценкой происходящего "я ничего не могу сделать, значит, пока ничего не надо делать", так и депрессивным искажением мышления "все бесполезно, все плохо, мне нужно умереть".
И очень важно проверять, действительно ли все плохо и навсегда, или все же это мне плохо из-за временных обстоятельств, или я все же могу что-то сделать.
-Собирать активы. Наша память подвижна, меняется и подсовывает разные картинки, в зависимости от нашего состояния. В беспомощности они чаще мрачные. А нужно искать не только их, но и вспоминать, что вы умели, что у вас хорошо получалось, с кем вы были знакомы. Это похоже на поиск ресурсов - только больше в прошлом.
Вспоминать ситуации успеха может быть очень полезно, даже если это были не самые большие вещи.

А самое главное - помнить, что беспомощность не бывает навсегда. Рано или поздно все изменится.

Если вам нужна помощь, в том числе и бесплатная, imja.online/adriatika

КАК УЛУЧШИТЬ ВНИМАНИЕ С ПОМОЩЬЮ МЕДИТАЦИИ, ЗАРЯДКИ И СНА

Когда внимание изучают в лабораторных условиях, его разбивают на несколько составляющих с разными целями. Одна из составляющих – исполнительное функционирование. Оно включается, когда вы пытаетесь сосредоточиться в отвлекающей обстановке, например, поддерживаете беседу, когда на заднем плане идёт ваше любимое телешоу, или когда вы сопротивляетесь желанию взять ещё чипсов.

Исполнительная функция также среди того, что помогает нам замечать отвлекающие мысли. На эту функцию влияют разнообразные расстройства, такие, как СДВГ и депрессия.
В обзоре ниже показано, как можно повысить эффективность этой составляющей внимания с помощью медитации, физических упражнений и здорового сна.

== Медитация ==

Это один из лучших способов улучшить исполнительные функции. Уже после пяти дней двадцатиминутных медитаций люди стали лучше фильтровать отвлекающие факторы. По видимости, дело в том, что в медитации практикуется контроль внимания. Обычный метод для медитации – сосредоточиться на дыхании с тем, чтобы отпустить лишние мысли.

Есть исследования, в которых изучались также занятия йогой. Но она исполнительной функции не улучшала (хотя повышала скорость реакции).

== Физические упражнения ==

Правительство Канады рекомендует взрослым для поддержания здоровья заниматься физическими упражнениями 150 минут в неделю. Влияют они и на исполнительное функционирование. Автор статьи исследовал влияние на эту функцию разных факторов, включая частоту физических упражнений, их интенсивность и выбор упражнений.

Те, кто сообщал о шести часах физической активности в неделю, показали улучшение исполнительных функций сравнительно с теми, кто вёл малоподвижный образ жизни. Что касается выбора упражнений, то если вы хотите улучшить когнитивные функции, то надо выбирать то, что увеличит частоту сердечных сокращений.

== Сон ==

Важно учитывать и количество сна. Люди часто сокращают свой отдых из-за работы и социальных обязательств. Хотя несколько исследований обнаружили, что сокращение сна приводит к ухудшению исполнительных функций, более распространенным результатом было ухудшение производительности по всем направлениям. То есть сокращение сна влияет не на отдельные составляющие внимания. Вместо этого у людей снижается реакция, они допускают больше ошибок.

Однако в большинстве исследований сна люди не спали сутки подряд. Это не слишком близко к тому, как в жизни выглядит нехватка сна у большинства людей. Будущие исследования должны рассмотреть, как качество сна людей влияет на их исполнительную функцию.

Колин Маккормик, The Conversation, адаптированный перевод Лилит Мазикина, специально для проекта «Ресурсная психология»

Если вам нужна помощь в том числе и бесплатная - imja.online/adriatika

И о хорошем: у нас накопилось пожертвований на 17 мест по 5 встреч в проекте "Адриатика"

Эти места, в первую очередь, ориентированы на многодетных и одиноких родителей, родителей детей-инвалидов, инвалидов, эмигрантов и репатриантов до 3х лет, людей, которые потеряли работу или пострадали за политические убеждения, а также других уязвимых групп.

Записаться на бесплатное место можно на странице проекта "Адриатика".

www.imja.online/adriatika

Немного про жизнь в продолжающейся травме

В последние дни я часто вспоминаю историю Робинзона Крузо.
Мало кто читал полную версию не из "библиотеки приключений", а там было важное: накануне кораблекрушения главный герой продал в рабство человека, который спас ему жизнь (и он вообще работорговец).

Именно поэтому после всего, что случилось, он бегает по острову и разговаривает с Богом: то извиняется, то просит пощады, то словно забывает. Это важно для понимания характера героя (в зарубежных источниках много пишут про эту книгу как про эталон колониализма).

Второй момент: он не остался на острове без всего. Когда он очнулся, то увидел, что корабль сидит на мели, и еще есть шанс переправить какие-то вещи на берег, и Робинзон мечется меж двух огней: физическими возможностями (нужно сделать плот, на него не все можно загрузить, его силы конечны) и страхом, что следующий шторм снимет корабль с мели и унесет, что, в итоге, и происходит.

И этот очень сложный комплекс чувств героя: вина выжившего, вина за проданного человека, страх перед будущим, изнуряющая работа, тревога, что не все успею спасти перед тем, как станет еще хуже, туманные шансы на выживание - все это в полной версии романа описано очень талантливо.

Главный герой переживает все эти чувства и даже пытается искупить свою вину через спасение Пятницы (хотя сейчас это читается очень спорно).

Мне эта метафора вообще кажется сейчас очень работающей для многих историй: спасти то, что можно спасти, начать строить с нуля там, где это необходимо, пытаться найти нового - возможно, лучшего - себя в совершенно новых условиях.

И пусть будут минуты отчаяния и усталости: важно помнить, что новая идентичность, новый дом и новый мир - это долгосрочные проекты. Это марафон, в котором очень важно пополнять силы пусть даже по чуть-чуть.
Находить - пусть и с перекосами - баланс между страхом перед будущим - и выживанием в сегодняшнем дне.

Если вам нужна психологическая помощь, в том числе и бесплатная, www.imja.online

Про овеществление слов

Меня сейчас часто спрашивают, как я сделала "Адриатику", как настроить общение с коллегами, как сформировать доверие у людей.

Для меня самой это до сих пор чудо: в проекте работают десятки психологов, мы провели тысячи консультаций по низкой цене (точно подсчитать сложно, по моим прикидкам - приближаемся к десяти тысячам), несколько сотен бесплатных (спасибо волонтерам!) и более шестисот (шестисот!) за пожертвования - бесплатно для клиентов.

Вы подарили людям 673 бесплатных консультации!

Откуда это все берется?
Из вашего доверия проекту - как со стороны обратившихся клиентов, так и со стороны наших патронов, из смелости коллег, готовых пройти несколько испытаний, чтобы оказаться в проекте, из их жажды помогать и учиться.

Моя роль в этом - роль фасилитатора и посредника. Тут, как мне кажется, мне просто удалось удачно совместить несколько навыков - супервизора, блогера и менеджера проекта.

Недавно меня спросили, нужна ли какая-то помощь проекту? Да:
-Мы были бы рады еще нескольким волонтерам на работу с беженцами. Желательно, чтобы вы до этого не работали с ними (мы объясним как, просто нужны свежие люди, чтобы немного разгрузить тех, кто уже три месяца с нами) записаться можно здесь imja.online/charity;
-мы будем рады пожертвованиям, потому что сейчас у нас осталось только 3 бесплатных места на 5 встреч и 30 разовых консультаций ссылки для пожертвований есть на страничке "Адриатики", но можно это сделать и напрямую https://www.paypal.com/Paypalme /адриатикаhelp;
-о нас можно и нужно рассказывать - можно делиться нашими проектами:
А)проект "Адриатика" (консультации для всех желающих от 8 евро) imja.online/adriatika;
Б)проект помощи беженцам и украинцам (бесплатно) imja.online/charity;
В)список высокопрофессиональных коллег, оставшихся без практики из-за войны imja.online/adriatikaua;
Г) англоязычные психологи (если у вас есть родственники и друзья, не говорящие по-русски) en.imja.online.

Также у нас есть опытные коллеги для более сложных кейсов.
www.imja.online/specialisty

Ну и спасибо, что вы с нами!

== Непрошибаемые – или почему люди продолжают верить? ==

Для людей, которые продолжают верить лидерам сект, даже если обещанный конец света не наступил, или политикам, даже если те нарушили все предвыборные обещания до одного, в популярной психологии есть даже не очень-то и обидное название – «истинно верующие».

Термин «синдром истинно верующего» придумал, что интересно, не психолог, а мошенник – Ламар Кин. Моррис Ламар Кин был спиритом. В 1976 году написал книгу о том, как именно он обманывал своих клиентов (и сколько на этом заработал). Его фокусы были настолько примитивными, что Кин задался вопросом: «Как может, в остальном разумный индивид, настолько очароваться фантазией, плутовством, что даже после того, как ее озарит яркий свет дня, он будет продолжать цепляться за нее – и даже будет цепляться еще сильнее?»

Понятно, что никаких научных исследований Кин не проводил, и «синдрома истинно верующего» нет ни в каком официальном перечне психических расстройств. Но такие люди реально существуют, так что, давайте взглянем, как это пытаются объяснить с точки зрения психологии.

Во-первых, психологи, конечно, пытались проверить само существование «синдрома». Например, к разным группам студентов приглашали фокусника, который имитировал чтение мыслей. Некоторые группы предупреждали о том, что это фокусник, другим говорили, что это старшекурсник, который заявил, что обладает сверхспособностями. Как ни странно, число подопытных, которые поверили, что фокусник и правда читает мысли, было довольно высоко – около двух третей группы – и во всех группах оно было примерно одинаковым. И даже после того, как экспериментаторы пытались разубедить студентов логическими аргументами, верующие в паранормальные способности стояли на своем, число их снижалось незначительно.

Судя про всему, у многих людей желание во что-то верить гораздо сильнее способности критически обдумать доказательства за и против. Условно выделяют три типа истинно верующих, хотя эти категории отчасти пересекаются.

- Люди, которые верят некой информации вопреки доказательствам обратного. На них не действуют рациональные и логические аргументы. Если они считают, что приложение капустного листа ко лбу лечит диабет, то будут верить в это, сколько бы качественных рандомизированных экспериментов и лонгитюдных исследований влияния капустного листа вы не проводили. Клиенты Кина, скажем, решили, что духам ничто не мешало поговорить с ними и через мошенника.
- Второй тип можно условно назвать «сектантами». Они верят не столько в капустный лист, сколько в гуру капустного листа. Их вера основана на культе личности, и в ней большую роль играет харизма и убедительность лидера. Сами идеи лидера могут меняться. В крайних случаях они, к сожалению, могут оправдывать самое отвратительное поведение лидера.
- Третий тип, условные «террористы» - истинно верующие, готовые подтверждать свои убеждения делом, вплоть до убийства или самоубийства. Таких людей описывал в своей книге 1951 года «Истинноверующий: Мысли о природе массовых движений» философ Эрик Хоффер.

Хоффер писал: «Истинноверующий всюду на марше, вовлекая прочих в свои ряды или сражаясь с ними, он изменяет мир по своему подобию. Хотим ли мы встать с ним в строй или выступить против него, нам стоило бы узнать все возможное о его природе и потенциале», - писал он. Хоффе исследовал религиозные и политические массовые движения с точки зрения социологии и философии, и на основе личных наблюдений. Он, среди прочего, считал, что истинноверующие стремятся отказаться от личной ответственности за свои убеждения и поступки, переложив ее на лидера и коллектив – как будто бы они хотят быть свободными от тяжкого груза свободы!

Судя по всему, вера, культ удовлетворяет какую-то эмоциональную потребность, дает людям нечто крайне важное, без чего другие люди способны обходиться или удовлетворить более безобидным образом. Нельзя сказать, что истинно верующие глупы. Многие пришли к своей вере путем долгих и серьезных размышлений.

(Конец первой части)

(продолжение)
Да и демонизировать это человеческое свойство не стоит: истинно верующие люди встречаются и среди тех, кто сделал своей целью спасать котят, тушить пожары или помогать сиротам. Просто, когда человек делает что-то хорошее, мы редко интересуемся, насколько рациональны его убеждения.

Мэтью Дж. Шарпс исследовал случаи, когда люди продолжали верить в пророчества (например, в конец света по календарю майя), даже если оно не сбывалось. Он выделил четыре характеристики таких верующих:

- диссоциативные тенденции. Речь не о психическом заболевании, но такие люди, в целом, несколько оторваны от реального мира, зато больше обычного доверяют невероятному и сверхъестественному.
- когнитивный диссонанс. Чем больше человек приложил усилий ради идеи, тем больнее ему в ней разочаровываться. Известны случаи, когда люди, веря в неминуемый конец света, бросали семью и продавали имущество. Когда конец света не наступал, им было легче что-то выдумать («молитвами мы отложили апокалипсис!»), чем посмотреть правде в глаза.
- восприятие гештальта. Такие люди скорее склонны принимать идею в целом («майа предсказали вообще все»), чем вдаваться в частности («а все-таки, что именно выбито на том календаре?») Критика обычно направлена как раз на отдельные ошибки, но в глазах истинно верующих она не разрушает целое и стройное здание их веры.
- эвристика доступности. Предыдущие свойства делают людей более подверженными влиянию более свежих и доступных идей. То есть если все кругом: знакомые, интернет и телевизор говорят верить в Х., Х. приобретает для них большее значение, чем информация, которая поступала раньше или которую сложнее найти.

В недавнем исследовании, опубликованном в журнале Frontiers in Psychology, авторы также выделили три причины, которые толкают истинно верующих на радикальные поступки. Это убеждение в сакральности идеи, убеждение в ее моральной ценности и слияние убеждений с идентичностью человека. Они проверяли, какая из причин скорее подтолкнет человека к позиции «умереть, но не сдаться», и ею оказалась идентичность. И это логично – если ваши ценности – это отражение вашей личности, то и критика ценностей для вас будет звучать как личная атака.

И вот тут, наконец, ученые выдвинули идею, а что со всем этим делать? Они считают, что лобовые атаки и логические аргументы бесполезны: личность будет сопротивляться. Но синдром можно хитро обойти. Человека можно переключить на более благотворный способ проявления его убеждений. Допустим, если кто-то верит, что Х. – абсолютное зло, и переубедить человека невозможно, хотя он и ошибается. Но человеку можно доказать, что помогать пострадавшим от Х. гораздо благороднее, чем нападать на сторонников Х. Идея цела, но носитель не так опасен для общества. Конечно, это решение скорее практическое, чем оптимистическое, но волшебной кнопки по отмене дурацких идей наука, увы, еще не придумала.

Текст: Елизавета Пономарёва, проект "Ресурсная психология"

Если вам нужна психологическая помощь, в том числе и бесплатная, www.imja.online

Последствия войн и военных конфликтов для экономики

Многих волнует будущее, люди пытаются понять, как конфликты влияют на экономику (многие подозревают, что плохо, но не всегда знают, как именно). Мы решили написать, что думают об этом эксперты. Итак

-Инфляция
Чаще всего инфляция во время войн растет. Причин несколько:
а)Правительству нужны деньги на военные расходы, а поступлений в казну мало. Деньги начинают просто печатать, и они обесцениваются. Так было, например, во время гражданской войны в США;
б) Появляются сложности с логистикой и ресурсами, цены растут, и никакие меры не помогают их значительно снизить, а деньги начинают стоить меньше.

-Цены на топливо
Мы можем проследить, что во время всех глобальных конфликтов цены на топливо повышались, так как вся военная промышленность требует его в больших количествах, а достать его становится сложнее.

-Государственный долг
Обычно он не просто растет, а растет невероятно быстро. Во время Первой Мировой долг Великобритании вырос на 150%, а во время Второй Мировой - на 240%, чтобы снизить его затем уходят годы.

-Военные расходы
У каждой войны есть быстрые и медленные расходы. Быстрые - это техника и деньги.
Медленные - это минирование, загрязнение, инфраструктура и потеря человеческих жизней.
На разминирование и снижение загрязнения, восстановление дорог, предприятий и зданий, а также восстановление утраченного экономического потенциала погибших людей (мы не говорим про эмоциональный ущерб в этой статье, конечно, каждая жизнь важна, но проблема еще и в том, что в войнах гибнут, калечатся и психически страдают активные участники экономики - молодые люди) иногда уходят десятилетия.

Также финансы уходят на лечение, реабилитацию и выплаты пенсий пострадавшим и их семьям.

В случае, если страна проигрывает войну и вынуждена платить репарации, это требует дополнительных денег. Например, в Германии после войны это вызвало гиперинфляцию и дефицит.

Все это выглядит, конечно, ужасно. Есть ли плюсы?

Да, некоторые есть:
-Инновации. Многие вещи, которыми мы пользуемся сейчас были созданы для военных нужд (например, вай-фай). Во время войны страны быстрее обкатывают новые технологии.
-Развитие медицины. Необходимость быстро лечить солдат дает пинок медицине, также развивается протезирование и неврологическая реабилитация.
-Снижается безработица (потому что задач становится больше, а людей - меньше, как ни грустно это звучит). Но это временный эффект, после войны обычно безработица растет;
-Происходит временное или постоянное гендерное выравнивание рынка труда: женщины получают рабочие места мужчин.

Что еще важно понимать?
Исторически войны были выгодны, так как увеличивали благосостояние выигрывавших стран: они получали территорию, колонии и награбленное богатство.
Однако с появлением глобального рынка это прекратилось: так как в настоящее время куда важнее постоянная экономическая торговля, инфраструктура, обмен инновациями, а территория сама по себе достаточно бессмысленна, то обычно ущерб велик вне зависимости выиграл ты войну или проиграл.

Именно поэтому с экономической точки зрения война сейчас практически всегда означает неудачное решение.

Адриана Лито

Если вам нужна психологическая помощь, в том числе и бесплатная, imja.online

Стратегии разрыва - от худших к лучшим

От доктора Терезы ДиДонато

К сожалению, и эпидемия, и идеологические разногласия не способствуют укреплению отношений: пары распадаются, люди ссорятся.
Мы решили немного поговорить о том, как это сделать, и нам попался текст Терезы с рейтингом от худших к лучшим способам разрыва.

Итак, начнем с плохих и пойдем к хорошим.
1.Гостинг
Считается одним из худших способов, оставляющих после себя психологическую травму по новейшим исследованиям (Pancani et al., 2022).
В этом случае человек просто исчезает, ничего не говоря, оставляя другого пытаться понять, что случилось.

2.Завис на орбите
Похож на гостинг (на английском - орбитинг), но не подразумевает полного исчезновения. В современном мире человек исчезает физически (на самом деле он завершил отношения, но не сказал об этом), но остаётся виртуально: может лайкать посты, смотреть сториз или иначе обозначать интерес при отсутствии контакта.
Это менее деструктивно, чем гостинг, но может провоцировать иллюзию отношений и зависание в неопределенности.

3.Общение на расстоянии
В этом случае человек сначала уходит на большую дистанцию (общение чаще всего переходит в интернет), потом говорит, что отношения закончились (обычно тоже виртуально), но предлагает сохранить дружбу в соцсетях
Для бросающего это способ избежать негатива, а для остающегося - сложная ситуация, в которой трудно разрешить себе гнев или обиду.

4.Манипуляция и эскалация как провоцирование разрыва
В этом случае люди делают все, чтобы их бросили. Они становятся требовательными, надоедливыми, тупыми, раздражительными, словно напоказ делают гадости, пытаясь спровоцировать уход.
Увы, второй человек часто не понимает, что случилось, винит себя и испытывает массу негативных чувств.

5.Самоуничижение и самообвинение
Это похоже на предыдущий вариант, но в других декорациях: человек начинает говорить, что он плохой, недостойный, глупый или плохой, чтобы заставить второго себя бросить.
Также он может начать восхвалять своего партнёра: "ты такой классный, зачем тебе я?", ставя в тупик (Sprecher et al., 2010).
Как правило, так поступают тревожные и неуверенные люди, которые так боятся, что их бросят, что делают все, чтобы это уже случилось и можно было перестать бояться.
В этом случае люди часто расходятся и сходятся несколько раз прежде, чем окончательно расстаются.

6.Открытый диалог
В этом случае человек честно говорит, что он принял решение расстаться и объясняет свое решение с уважением к партнеру.
В этом случае люди обычно расстаются навсегда, но не испытывают обиды друг на друга.

7.Совместное решение
Это идеальный вариант, когда оба человека чувствуют, что не подходят друг другу и находят в себе силы об этом поговорить.
Обычно они прощаются с большим уважением и теплом друг к другу и могут развестись без особых последствий.

Вот такие варианты.
Надеюсь, вам это поможет найти хорошее решение для себя.

А если вам нужна психологическая помощь, в том числе и бесплатная, www.imja.online

Про этику

Сейчас идет большая дискуссия, как психологу быть в ситуации конфликта.
По большому счету, все варианты у нас укладываются в следующие парадигмы:

-Верить версии России о том, что она не начала, а заканчивает войну, что это вообще не война, а спецоперация по денацификации, и когда нацисты кончатся, все будет хорошо. Тогда отношение к этому - как к любой контртеррористической операции, проводимой государством;

-Счесть ситуацию политическим конфликтом, и в этом случае психолог может оставаться политически нейтральным к тому, что говорит клиент, как это обычно работает;

-Признать происходящее геноцидом Украины (так уже сделал ряд стран), признать военные преступления - военными преступлениями, а Россию - государством, осуществляющим геноцид и террор. Это уже не вопрос политической нейтральности, а вопрос оправдания/осуждения геноцида и террора (как своих, так и чужих граждан). Тогда работает протокол, который у нас есть для тоталитарных режимов и семейного насилия: наш клиент находится в опасном окружении и может пострадать, поэтому мы - с одной стороны - можем называть вещи своими именами и помогать ему найти защиту или способ эвакуации, либо помочь адаптироваться внутри. С другой стороны, - помнить про свою безопасность, так как уже есть психологи, признанные иногентами;

-Обнаружить столкновение разных парадигм. В этих случаях часто клиент и терапевт испытывают ряд сложностей в работе, в каких-то случаях они могут быть преодолены, в других ситуациях бывает необходимо завершить работу из-за этической несовместимости.

Именно поэтому терапевтам приходится выбирать, как они относятся к ситуации, и какая у них позиция - потому что это не про политику, а про то, в какой этической парадигме ты работаешь.

Потому что если к тебе приходит клиент-еврей и плачет про бабушку, умершую в Освенциме, а ты думаешь, "какой измученный пропагандой человек, ведь на самом деле никакого геноцида евреев не было" - это очень грустная ситуация.
Именно оттуда берутся странные интервенции коллег в духе "А почему Вы уехали из Мариуполя" или "Поздравляю, вы исполнили мечту и оказались за границей" - для украинских клиентов и "А почему вы волнуетесь за свою маму, оставшуюся в России? Что может случиться?" для русских клиентов-оппозиционеров.


Но важно понимать, что в ситуации современности такое бывало: например, евреи в Израиле в конце сороковых-начале пятидесятых не очень понимали евреев, приехавших сразу после второй мировой, иногда даже дискриминировали их: называли слабаками, не понимали, почему те не боролись с нацистами (в Израиле только закончилась война за независимость, до которой были долгие годы борьбы за территоию, которую сионисты вели очень активно).

Только когда военные преступления были полностью документированы, состоялись суды, было опубликовано много историй и фотографий, стало ясно, как трудно было бороться с организованным террором (хотя евреи все равно пытались, были восстания, выкупы людей и побеги), отношение изменилось, и драма еврейства в Европе стала частью культуры Израиля.
На это ушли годы.

Именно поэтому и клиенты, и психологи могут сейчас думать, что у нас ситуация один или два: при недостатке информации или при полной дезинформации такое вполне нормально.

Собственно, оттуда и появляются концепции "расщепления" в психологическом сообществе, призывы сохранять нейтральность и "не вовлекаться".

Хотя, конечно, психология как социальная сфера деятельности всегда высшей ценностью ставит человеческую жизнь и неприкосновенность человеческой жизни, а, значит, всегда против войны и репрессий.

Тут мы даже последовательнее церкви.

Как обычно - если вам нужна психологическая помощь - www.imja.online

А если вы хотите именно психолога из Украины - они есть здесь www.imja.online/adriatikaua