Ждем хороших новостей
Но с ними пока не очень. Давайте мы выложим, как рекомендуют справляться с плохими:
1.Разрешайте себе негативные эмоции
Многие люди сейчас в шоке, сразу ищут позитив или боятся признать ущерб. Но ученые калифорнийского университета Беркли доказали, что избегание негативных эмоций усиливает стресс и ухудшает здоровье.
Поэтому порыдать, поорать или поматериться лучше, чем делать вид, что "все у нас прекрасно".
Люди, которые позволяли себе негативные эмоции, по данным исследователей быстрее замечали позитивные изменения и преодолевали кризис;
2.Экспозиция вместо избегания
Многие говорят "я перестал читать новости", но ученые Тель-авивского университета говорят, что это не лучшая стратегия: избегание приводит к замиранию и большему напряжению, а также когнитивному ступору: на самом деле нам нужны новости.
Поэтому лучше практиковать экспозицию: приближение и удаление. Например, отвести новостям 15-20 минут в день или по 5-10 минут два раза в день. Так мы можем перерабатывать информацию по частям;
3.Рефрейминг вместо позитивного мышления
Часто люди думают, что "переосмыслить плохое" - это придумать, почему оно хорошее. Но ученые из Нотр-Дама в Индиане (а вы, наверно, и не знали, что он там есть) говорят, что это не обязательно так.
Более полезно думать не о позитивном, а о новом (пусть даже плохом новом). Например, вместо "я потерял работу, я умру" можно думать "я временно безработный". Это не то, чтобы хорошо, но с одной стороны - правда, а с другой стороны - убирает безысходность;
4.Сохранение целей
Может происходить что-то ужасное, но мы можем рассматривать это как катастрофу, а можем - как препятствие на долгом пути.
Например, студенты, которые завалили экзамены, а потом все равно нашли хорошую работу, после провала не сдались, а начали искать альтернативные пути (исследование Американской психологической ассоциации).
В этом им помогли навыки саморегулирования: дисциплина, самоподдержка, направленность на результат;
5.Будьте добрее к себе
Иногда, когда случаются огромные беды, некоторым людям начинает казаться, что если бы они были умнее, этого бы не произошло.
Но это магическое мышление. Мы не все решаем в своей судьбе, иногда происходят ужасные вещи.
А иногда происходят ужасные вещи из-за наших ошибок.
Но люди мало ценят тех, кто самоуничижается, больше тех, кто извиняется и исправляет ошибки.
И тех, кто столкнувшись с катастрофой, поднимается - и помогает подняться другим.
Если каждый человек поднимется сам и поможет другому - последствия катастрофы будут меньше.
Текст: Адриана Лито, специально для проекта "Ресурсная психология"
Но с ними пока не очень. Давайте мы выложим, как рекомендуют справляться с плохими:
1.Разрешайте себе негативные эмоции
Многие люди сейчас в шоке, сразу ищут позитив или боятся признать ущерб. Но ученые калифорнийского университета Беркли доказали, что избегание негативных эмоций усиливает стресс и ухудшает здоровье.
Поэтому порыдать, поорать или поматериться лучше, чем делать вид, что "все у нас прекрасно".
Люди, которые позволяли себе негативные эмоции, по данным исследователей быстрее замечали позитивные изменения и преодолевали кризис;
2.Экспозиция вместо избегания
Многие говорят "я перестал читать новости", но ученые Тель-авивского университета говорят, что это не лучшая стратегия: избегание приводит к замиранию и большему напряжению, а также когнитивному ступору: на самом деле нам нужны новости.
Поэтому лучше практиковать экспозицию: приближение и удаление. Например, отвести новостям 15-20 минут в день или по 5-10 минут два раза в день. Так мы можем перерабатывать информацию по частям;
3.Рефрейминг вместо позитивного мышления
Часто люди думают, что "переосмыслить плохое" - это придумать, почему оно хорошее. Но ученые из Нотр-Дама в Индиане (а вы, наверно, и не знали, что он там есть) говорят, что это не обязательно так.
Более полезно думать не о позитивном, а о новом (пусть даже плохом новом). Например, вместо "я потерял работу, я умру" можно думать "я временно безработный". Это не то, чтобы хорошо, но с одной стороны - правда, а с другой стороны - убирает безысходность;
4.Сохранение целей
Может происходить что-то ужасное, но мы можем рассматривать это как катастрофу, а можем - как препятствие на долгом пути.
Например, студенты, которые завалили экзамены, а потом все равно нашли хорошую работу, после провала не сдались, а начали искать альтернативные пути (исследование Американской психологической ассоциации).
В этом им помогли навыки саморегулирования: дисциплина, самоподдержка, направленность на результат;
5.Будьте добрее к себе
Иногда, когда случаются огромные беды, некоторым людям начинает казаться, что если бы они были умнее, этого бы не произошло.
Но это магическое мышление. Мы не все решаем в своей судьбе, иногда происходят ужасные вещи.
А иногда происходят ужасные вещи из-за наших ошибок.
Но люди мало ценят тех, кто самоуничижается, больше тех, кто извиняется и исправляет ошибки.
И тех, кто столкнувшись с катастрофой, поднимается - и помогает подняться другим.
Если каждый человек поднимется сам и поможет другому - последствия катастрофы будут меньше.
Текст: Адриана Лито, специально для проекта "Ресурсная психология"
Я - женщина, я - слабая, я не смогу!
Женщинам постоянно говорят, что они слабый пол. И раз за разом на них скидывают всю жесть: заботу о пожилых, воспитание детей без денег из-за проблем с экономикой, сочетание работы и других обязанностей.
Сейчас на них упало очень многое. На некоторых упали дома совсем не в фигуральном смысле.
И многие говорят, что они не умеют такое. Не справятся.
У меня есть история для вас. Мои бабушка и дедушка бежали в Красноярский край от Голодомора почти сто лет назад. Моя тетя в тот момент была маленькой девочкой (она была 1925 года рождения). И она 9 километров (гугл показывает два часа дороги) несла на руках годовалого брата - моего дядю.
Для девочки 7-8 лет это была очень тяжелая ноша, но она несла его - и донесла.
Мы сильнее, чем мы думаем.
Мы можем больше, чем нам рассказывали.
Женщины в среднем немного слабее мужчин физически.
Но практика показывает, что они куда сильнее психологически.
И мне хочется процитировать в конце Кормильцева и его текст песни для "Наутилуса":
Мы видим женщин вступающих смело,
Смело уступом вперед.
Их станки победят - они знают,
Они знают - их время придет.
Они несут тяжелые щиты из свинца,
Проходя под ударами молний.
И в каждой из них, словно в медленном танце,
Прорастают незримые корни.
Мы все сможем. Мы есть друг у друга.
Женщинам постоянно говорят, что они слабый пол. И раз за разом на них скидывают всю жесть: заботу о пожилых, воспитание детей без денег из-за проблем с экономикой, сочетание работы и других обязанностей.
Сейчас на них упало очень многое. На некоторых упали дома совсем не в фигуральном смысле.
И многие говорят, что они не умеют такое. Не справятся.
У меня есть история для вас. Мои бабушка и дедушка бежали в Красноярский край от Голодомора почти сто лет назад. Моя тетя в тот момент была маленькой девочкой (она была 1925 года рождения). И она 9 километров (гугл показывает два часа дороги) несла на руках годовалого брата - моего дядю.
Для девочки 7-8 лет это была очень тяжелая ноша, но она несла его - и донесла.
Мы сильнее, чем мы думаем.
Мы можем больше, чем нам рассказывали.
Женщины в среднем немного слабее мужчин физически.
Но практика показывает, что они куда сильнее психологически.
И мне хочется процитировать в конце Кормильцева и его текст песни для "Наутилуса":
Мы видим женщин вступающих смело,
Смело уступом вперед.
Их станки победят - они знают,
Они знают - их время придет.
Они несут тяжелые щиты из свинца,
Проходя под ударами молний.
И в каждой из них, словно в медленном танце,
Прорастают незримые корни.
Мы все сможем. Мы есть друг у друга.
Разовые бесплатные онлайн-группы "Адриатики"
-1 апреля - пятница - с 20 до 22 по Израилю (то же, что и в Москве) - группа психологической поддержки "тонкая нить" для тех, у кого сейчас родственники и друзья в зоне конфликта, психологи Алина Гаджиева (психодрама-терапевт, постоянный тренер проекта "Адриатика") и Юлия Николаева (клинический психолог, гештальт-терапевт);
-2 апреля - суббота - с 15 до 17 по Израилю (то же, что и в Москве) - группа "анонимные россияне" (для тех, кто уехал или планирует уехать из России, но испытывает сложности с идентичностью, страхами и негативными чувствами) Анна Хесина (гештальт-терапевт) и Екатерина Тузбекова (интегративный терапевт);
-3 апреля - воскресение - с 14 до 16 по Израилю (то же, что и в Москве) - группа "зеркало Снежной Королевы" - для тех, у кого родственники смотрят телевизор и верят ему), психологи Анна Хесина (гештальт-терапевт со специализацией по зависимостям и созависимостям) и Елена Лущенко (КПТ-терапевт, клинический психолог);
Группы бесплатные, но необходимо записаться:
https://docs.google.com/forms/d/1Kg5MThyXbuF-sDKtgCwhRWtFZfJ3XA0aABqpzFcfPo8/edit?fbclid=IwAR0ueJrpl3_u6Y1dvn51XbeXmoaPjtUJky0VRHVxH3vwnJDJGI44aeor-So
-1 апреля - пятница - с 20 до 22 по Израилю (то же, что и в Москве) - группа психологической поддержки "тонкая нить" для тех, у кого сейчас родственники и друзья в зоне конфликта, психологи Алина Гаджиева (психодрама-терапевт, постоянный тренер проекта "Адриатика") и Юлия Николаева (клинический психолог, гештальт-терапевт);
-2 апреля - суббота - с 15 до 17 по Израилю (то же, что и в Москве) - группа "анонимные россияне" (для тех, кто уехал или планирует уехать из России, но испытывает сложности с идентичностью, страхами и негативными чувствами) Анна Хесина (гештальт-терапевт) и Екатерина Тузбекова (интегративный терапевт);
-3 апреля - воскресение - с 14 до 16 по Израилю (то же, что и в Москве) - группа "зеркало Снежной Королевы" - для тех, у кого родственники смотрят телевизор и верят ему), психологи Анна Хесина (гештальт-терапевт со специализацией по зависимостям и созависимостям) и Елена Лущенко (КПТ-терапевт, клинический психолог);
Группы бесплатные, но необходимо записаться:
https://docs.google.com/forms/d/1Kg5MThyXbuF-sDKtgCwhRWtFZfJ3XA0aABqpzFcfPo8/edit?fbclid=IwAR0ueJrpl3_u6Y1dvn51XbeXmoaPjtUJky0VRHVxH3vwnJDJGI44aeor-So
Google Docs
группы адриатики
-23 апреля - суббота - с 15 до 17 по Израилю (то же, что и в Москве) - группа "анонимные россияне" (тех, кто уехал или планирует уехать из России, но испытывает сложности с идентичностью, страхами и негативными чувствами), психологи Анна Хесина (гештальт…
ЗЕРКАЛО СНЕЖНОЙ КОРОЛЕВЫ
Что делать, если ваш близкий человек верит, что черное - белое, и ваши попытки переубедить его - проваливаются?
Мы прочитали много статей про секты и промывание мозгов и, кажется, придумали.
Во-первых, как мы уже и писали, откажитесь от попыток переубедить или переспорить. Не ищите абсурдных противоречий и вызывающих эмоции фактов. Парадокс в том, что если бы это работало, это бы уже сработало.
Двигаемся к альтернативам
Итак, первое: мы уже писали об этом, наберитесь терпения. Это займет много времени.
Начнем с важного: создатели диктатуры и тоталитарных сект знают, что вы со своим мнением для них опасны.
Поэтому они заранее пытаются обесценить вас и ваше мнение. В сектах они говорят, что родные и близкие одержимы дьяволом, блудницы или же заблудшие души.
Режимы обычно используют слова "предатель", "пятая колонна", "фашисты" и так далее.
Они будут рассказывать, что вы - шлюха по десять долларов, что все куплено, что это попытка революции и так далее.
Поэтому чем эмоциональнее вы себя ведете - тем больше играете на руку "секте".
С другой стороны, если вы внезапно делаете вид, что изменили мнение или даже сменили сторону - это тоже не сработает.
Наша задача в другом: сохранить эмоциональную связь и как можно активнее вовлечь человека в активную деятельность, не связанную с сектой.
Именно для этого нужно дома соблюдать нейтралитет: вы не говорите свою правду, а человек - свою. Лишь иногда вы в проброс можете высмеивать явные несоответствия или глупости.
Например, мы все вместе копаем картошку, вы рассказываете о творчестве Леонардо Да Винчи, упоминаете подделки, также в шутку говорите "и вот эти ребята на фальшивке неправильно имя написали" - и продолжаете про Леонардо.
Далее, показывайте уважение к точке зрения другого человека, признавайте его право на поиск своих источников информации. И - одновременно - вспоминайте хорошее из прошлой жизни, желательно косвенно гуманизирующую нужную вам сторону.
Например, ужинаете вы вместе и говорите "хорошие грибы, помнишь, как мы с дядей Яшей из М. ходили собирать, а я в озеро упал? Он меня вытащил, и потом вы меня у костра сушили?".
Нам нужно, чтобы человек не воспринимал вас ни как врага, ни как объект вербовки. Это пригодится вам, когда вера вашего близкого человека даст трещину (а она даст).
Третий момент: изучите язык вашей "секты" и ищите людей с теми же проблемами, ваших единомышленников. Это очень поможет вам чуть позже, мы расскажем как.
Четвертый этап - атака. Для того, чтобы вытащить человека из "секты" вам понадобится помощь. Вам нужно подгадать кризисный момент (например, когда ваш близкий озвучит какое-то недовольство линией партии или просто начнет сомневаться), вытащить его в изолированное пространство (рыбалка, отпуск, ремонт), где он будет в МЕНЬШИНСТВЕ (вот зачем вам нужны единомышленники).
И вот там людям (снова в проброс или даже вроде бы по секрету за дверью Анатолия громким шепотом - например, "только Анатолию не говорите, а то его удар хватит") можно говорить, что они думают по-настоящему.
Люди конформны, если у них создать иллюзию, что все прогрессивное человечество уже думает определенным образом - они склонны менять точку зрения.
Что дальше?
Помните, что после такого нужна реабилитация. Когда люди осознают масштаб лжи и разрушений, они теряют всякую уверенность в себе: их переполняют стыд, вина, неуверенность в себе.
Это очень тяжелые чувства. Им будут нужны помощь и поддержка. Желательно найти им группу других прозревших и психолога.
Ну и хорошая новость: очень немногие люди остаются в "сектах" навсегда. Большая часть рано или поздно отказывается от этой идеологии.
Наша задача - приблизить их к варианту "рано" и не дать навредить себе.
Текст: Адриана Лито, специально для проекта "Ресурсная психология
Что делать, если ваш близкий человек верит, что черное - белое, и ваши попытки переубедить его - проваливаются?
Мы прочитали много статей про секты и промывание мозгов и, кажется, придумали.
Во-первых, как мы уже и писали, откажитесь от попыток переубедить или переспорить. Не ищите абсурдных противоречий и вызывающих эмоции фактов. Парадокс в том, что если бы это работало, это бы уже сработало.
Двигаемся к альтернативам
Итак, первое: мы уже писали об этом, наберитесь терпения. Это займет много времени.
Начнем с важного: создатели диктатуры и тоталитарных сект знают, что вы со своим мнением для них опасны.
Поэтому они заранее пытаются обесценить вас и ваше мнение. В сектах они говорят, что родные и близкие одержимы дьяволом, блудницы или же заблудшие души.
Режимы обычно используют слова "предатель", "пятая колонна", "фашисты" и так далее.
Они будут рассказывать, что вы - шлюха по десять долларов, что все куплено, что это попытка революции и так далее.
Поэтому чем эмоциональнее вы себя ведете - тем больше играете на руку "секте".
С другой стороны, если вы внезапно делаете вид, что изменили мнение или даже сменили сторону - это тоже не сработает.
Наша задача в другом: сохранить эмоциональную связь и как можно активнее вовлечь человека в активную деятельность, не связанную с сектой.
Именно для этого нужно дома соблюдать нейтралитет: вы не говорите свою правду, а человек - свою. Лишь иногда вы в проброс можете высмеивать явные несоответствия или глупости.
Например, мы все вместе копаем картошку, вы рассказываете о творчестве Леонардо Да Винчи, упоминаете подделки, также в шутку говорите "и вот эти ребята на фальшивке неправильно имя написали" - и продолжаете про Леонардо.
Далее, показывайте уважение к точке зрения другого человека, признавайте его право на поиск своих источников информации. И - одновременно - вспоминайте хорошее из прошлой жизни, желательно косвенно гуманизирующую нужную вам сторону.
Например, ужинаете вы вместе и говорите "хорошие грибы, помнишь, как мы с дядей Яшей из М. ходили собирать, а я в озеро упал? Он меня вытащил, и потом вы меня у костра сушили?".
Нам нужно, чтобы человек не воспринимал вас ни как врага, ни как объект вербовки. Это пригодится вам, когда вера вашего близкого человека даст трещину (а она даст).
Третий момент: изучите язык вашей "секты" и ищите людей с теми же проблемами, ваших единомышленников. Это очень поможет вам чуть позже, мы расскажем как.
Четвертый этап - атака. Для того, чтобы вытащить человека из "секты" вам понадобится помощь. Вам нужно подгадать кризисный момент (например, когда ваш близкий озвучит какое-то недовольство линией партии или просто начнет сомневаться), вытащить его в изолированное пространство (рыбалка, отпуск, ремонт), где он будет в МЕНЬШИНСТВЕ (вот зачем вам нужны единомышленники).
И вот там людям (снова в проброс или даже вроде бы по секрету за дверью Анатолия громким шепотом - например, "только Анатолию не говорите, а то его удар хватит") можно говорить, что они думают по-настоящему.
Люди конформны, если у них создать иллюзию, что все прогрессивное человечество уже думает определенным образом - они склонны менять точку зрения.
Что дальше?
Помните, что после такого нужна реабилитация. Когда люди осознают масштаб лжи и разрушений, они теряют всякую уверенность в себе: их переполняют стыд, вина, неуверенность в себе.
Это очень тяжелые чувства. Им будут нужны помощь и поддержка. Желательно найти им группу других прозревших и психолога.
Ну и хорошая новость: очень немногие люди остаются в "сектах" навсегда. Большая часть рано или поздно отказывается от этой идеологии.
Наша задача - приблизить их к варианту "рано" и не дать навредить себе.
Текст: Адриана Лито, специально для проекта "Ресурсная психология
Ну что, давайте все-таки не нарушать традиций: я предлагаю три темы, напишу про ту, что наберет больше голосов:
Anonymous Poll
38%
Почему важно и полезно заниматься сексом не менее суток;
43%
-Почему ваш кот презирает вас и считает себя высшим существом;
30%
-Как правильно употреблять наркотики, чтобы окружающие вас любили.
Не заставляйте меня на это смотреть!
Этот крик я слышу сейчас от многих. Даже уже видела рационализацию: "заставлять об этом думать - психологическое насилие", "если я это увижу - я сойду с ума" и, наконец, "я этого не делал, зачем вы со мной про это разговариваете, вы хотите сделать мне плохо (убить меня)?".
Давайте разберемся с точки зрения проживания травмы.
Сначала не очень приятные вещи:
-это случилось;
-это ужасно;
-это никак не исправить.
Теперь немного психологии:
-Очень мало кто именно хочет об этом знать. Большинству людей ПРИХОДИТСЯ про это узнавать;
-Беречь себя от боли - нормально, но только от ВОЗМОЖНОЙ боли. Например, я не буду специально падать в костер.
Одно из заблуждений - это то, что вы можете уберечь себя от СВЕРШИВШЕЙСЯ боли. Если вы уже про это узнали - все, вы узнали. Этого не отменить. Вы страдаете.
Дальше вы можете принять, что вы страдаете или избегать страдания.
Если вы принимаете страдание - вы начинаете путь исцеления.
Если вы избегаете страдания - вы страдаете плюс тратите ресурсы на попытки не страдать, плюс застреваете в точке "накануне катастрофы". Пользы ноль, расход огромный.
Ну и важный момент: люди боятся смотреть фотографии, потому что им кажется, что там что-то ужасное. Я бы сказала, что там да, ужасное, но скорее всего менее ужасное, чем вы думаете.
А главное - не важно, смотрите вы эти фотографии или нет. Если вы про это узнали - все, вы упали в костер. Даььше можно только выбираться.
Теперь о том, как правильно страдать:
-постарайтесь не использовать химические анестетики (еда, алкоголь, наркотики, таблетки и т.д.) больше, чем это необходимо (можно выпить таблетку обезболивающего или снотворного, бокал вина или рюмку водки - но усердствовать не стоит: потому что у вас останутся все старые проблемы и появятся новые);
-обращайтесь за помощью;
-оставайтесь в одиночестве только если вы уверены, что вам так лучше (около 6% людей действительно лучше переживают горе самостоятельно, но, как мы видим, это довольно редко бывает);
-постарайтесь помнить, что горе нам дано для того, чтобы ценить значимые вещи (например, человеческую жизнь, безопасность, справедливость), а не для того, чтобы оно нас разрушало;
-постарайтесь отмечать прогресс (наша психика перерабатывает все постепенно, так что вы будете по чуть-чуть видеть изменения, например, "ревела вместо 10 часов - 9");
-постарайтесь не переносить гнев с тех, кто виноват в случившемся, на тех, кто стал жертвой. Объясним на примере: человек, который говорит с вами о пожаре - жертва, перерабатывающая потерю безопасности (как и вы), человек, который устроил пожар, - виновник.
Ну и важная цитата из Марши Линехан: "Нормально и правильно носить цветы на кладбище, но не стоит строить там дом".
Теперь немного о том, зачем мы в принципе об этом говорим: любая гуманитарная катастрофа случается тогда, когда у общества достаточно технических ресурсов (например, ракет) и недостаточно гуманистических (например, морали).
Вторая мировая война породила экзистенциализм и гуманизм, Вьетнам породил пацифизм.
Сейчас, похоже, помимо мощнейшего волонтерского движения (почти весь мой круг что-то да делает) рождаются "государства без государств" - за счет онлайн-связи люди сохраняют связь и идентичность даже став беженцами и вынужденными эмигрантами.
Это очень важный реактивный процесс. Так из тени рождается свет, из боли рождается помощь, а из смерти рождается жизнь.
Этот крик я слышу сейчас от многих. Даже уже видела рационализацию: "заставлять об этом думать - психологическое насилие", "если я это увижу - я сойду с ума" и, наконец, "я этого не делал, зачем вы со мной про это разговариваете, вы хотите сделать мне плохо (убить меня)?".
Давайте разберемся с точки зрения проживания травмы.
Сначала не очень приятные вещи:
-это случилось;
-это ужасно;
-это никак не исправить.
Теперь немного психологии:
-Очень мало кто именно хочет об этом знать. Большинству людей ПРИХОДИТСЯ про это узнавать;
-Беречь себя от боли - нормально, но только от ВОЗМОЖНОЙ боли. Например, я не буду специально падать в костер.
Одно из заблуждений - это то, что вы можете уберечь себя от СВЕРШИВШЕЙСЯ боли. Если вы уже про это узнали - все, вы узнали. Этого не отменить. Вы страдаете.
Дальше вы можете принять, что вы страдаете или избегать страдания.
Если вы принимаете страдание - вы начинаете путь исцеления.
Если вы избегаете страдания - вы страдаете плюс тратите ресурсы на попытки не страдать, плюс застреваете в точке "накануне катастрофы". Пользы ноль, расход огромный.
Ну и важный момент: люди боятся смотреть фотографии, потому что им кажется, что там что-то ужасное. Я бы сказала, что там да, ужасное, но скорее всего менее ужасное, чем вы думаете.
А главное - не важно, смотрите вы эти фотографии или нет. Если вы про это узнали - все, вы упали в костер. Даььше можно только выбираться.
Теперь о том, как правильно страдать:
-постарайтесь не использовать химические анестетики (еда, алкоголь, наркотики, таблетки и т.д.) больше, чем это необходимо (можно выпить таблетку обезболивающего или снотворного, бокал вина или рюмку водки - но усердствовать не стоит: потому что у вас останутся все старые проблемы и появятся новые);
-обращайтесь за помощью;
-оставайтесь в одиночестве только если вы уверены, что вам так лучше (около 6% людей действительно лучше переживают горе самостоятельно, но, как мы видим, это довольно редко бывает);
-постарайтесь помнить, что горе нам дано для того, чтобы ценить значимые вещи (например, человеческую жизнь, безопасность, справедливость), а не для того, чтобы оно нас разрушало;
-постарайтесь отмечать прогресс (наша психика перерабатывает все постепенно, так что вы будете по чуть-чуть видеть изменения, например, "ревела вместо 10 часов - 9");
-постарайтесь не переносить гнев с тех, кто виноват в случившемся, на тех, кто стал жертвой. Объясним на примере: человек, который говорит с вами о пожаре - жертва, перерабатывающая потерю безопасности (как и вы), человек, который устроил пожар, - виновник.
Ну и важная цитата из Марши Линехан: "Нормально и правильно носить цветы на кладбище, но не стоит строить там дом".
Теперь немного о том, зачем мы в принципе об этом говорим: любая гуманитарная катастрофа случается тогда, когда у общества достаточно технических ресурсов (например, ракет) и недостаточно гуманистических (например, морали).
Вторая мировая война породила экзистенциализм и гуманизм, Вьетнам породил пацифизм.
Сейчас, похоже, помимо мощнейшего волонтерского движения (почти весь мой круг что-то да делает) рождаются "государства без государств" - за счет онлайн-связи люди сохраняют связь и идентичность даже став беженцами и вынужденными эмигрантами.
Это очень важный реактивный процесс. Так из тени рождается свет, из боли рождается помощь, а из смерти рождается жизнь.
Почему кот считает себя высшим существом и презирает вас?
(Обещанный на 1 апреля пост)
Есть распространенный миф, что коты считают людей хуже себя. Давайте попробуем разобраться, так ли это.
Коты в значительной мере отличаются от людей в плане социальной жизни: обычно взрослые особи не слишком часто общаются друг с другом: они стараются занять определенную территорию и контролировать ее, не особенно радуясь чужакам. Кстати и само общение протекает иначе: коты больше используют язык тела и запахи (они, как и собаки, намного чувствительнее к ним), их зрение и восприятие также значительно отличаются от человеческих.
Как же они смогли нас "поработить"? Ведь если посмотреть фотографии в интернете, оказывается, что соотношение собак и котов примерно 30-40% на 60-70%.
Ученые предполагают, что дело в пропорциях морды: коты очень похожи на нас. Когда мы видим кошку, мы распознаем ее, скорее, как младенца: она подходит по весу и пропорциям лица. Именно поэтому люди так часто делают то, что коты не всегда любят: держат их, как детей.
Как же опознают нас коты, и как они относятся к себе?
Если кот был рано разлучен с мамой, он часто с людьми демонстрирует поведение котенка: перебирает лапами, прося молока (даже если не получает его), трется, чтобы смешать запахи, сопровождает человека повсюду, чтобы тот не ушел и не оставил его голодным и несчастным.
Исследования показывают, что кошки привязываются и к хозяевам, и к квартирам, хотя и значительно слабее, чем собаки (хотя тут зависит от котика, мейн куны обычно привязчивые).
Себя они в этом случае считают людьми, могут не узнавать себя в зеркале (потому что думают, что они люди), могут конкурировать с другими членами семьи и животными за любовь.
Других котов они узнают по запаху, именно поэтому распылитель феромонов часто помогает решить кошачьи конфликты.
Иногда бывает иначе, и кот, наоборот, распознает человека как котенка, в этом случае он будет за ним следить и опекать, смотреть, чтобы тот не натворил глупостей и даже вылизывать. Большинство котиков понимают, что дети - это котята, и прощают им то, за что впились бы всеми когтями во взрослого.
Откуда же взялся миф про презрение?
Из-за непонимания кошачьей психологии и стилей общения. Коты, как и дельфины, пытаются общаться с нами: они научились мяукать (с точки зрения котика он говорит точь-в-точь, как мы). Я даже помню момент, когда наш младший кот понял, что мы не просто издаем звуки, а общаемся. Это был грандиозный инсайт, вскоре после которого он и сам начал обращаться к нам мяуканьем. Мяуканье может означать разные сообщения: накорми, напои, поиграй, погладь, мне плохо, мне страшно, мне скучно, я недоволен.
Также привлечением внимания является укладывание на бок или на спину, но живот обычно они при этом гладить не позволяют.
Пристальный взгляд, который люди часто принимают за презрительный, - чаще всего внимательный, а иногда - любящий.
Ну а если котик писает на ваши предметы - это попытка "смешать запахи": котики делают это, когда им некомфортно, страшно или когда что-то случилось (например, у них очень грязный туалет).
То есть это "записка" .
В этом случае кота нужно попытаться понять и простить, постараться решить проблему (в ответ вытереть его полотенцем со своим запахом, поменять туалет, погладить и выдать вкусное), бить и наказывать не стоит: коты обычно дерутся за территорию, проигравший уходит, и оставаться там, где с ним плохо обращаются, коту очень дискомфортно. Пытаясь подружиться он будет все больше писать, а может даже впасть в депрессию и перестать есть
Хорошо, а могут коты считать нас ниже себя?
Да. Мы же глупые (слов не понимаем), медленные (птицу поймать не можем) и беззащитные (ни клыков, ни когтей). Поэтому некоторые коты начинают вести над людьми патронаж: встречать незнакомых гостей (защита), ловить и приносить еду (мышей, тараканов и птиц), утешать и греть.
А есть еще процент котов, которые просто живут с людьми, не воспринимая их никак. Но, по словам зоологов, их немного.
Большая часть котов нас любит.
Адриана Лито
(Обещанный на 1 апреля пост)
Есть распространенный миф, что коты считают людей хуже себя. Давайте попробуем разобраться, так ли это.
Коты в значительной мере отличаются от людей в плане социальной жизни: обычно взрослые особи не слишком часто общаются друг с другом: они стараются занять определенную территорию и контролировать ее, не особенно радуясь чужакам. Кстати и само общение протекает иначе: коты больше используют язык тела и запахи (они, как и собаки, намного чувствительнее к ним), их зрение и восприятие также значительно отличаются от человеческих.
Как же они смогли нас "поработить"? Ведь если посмотреть фотографии в интернете, оказывается, что соотношение собак и котов примерно 30-40% на 60-70%.
Ученые предполагают, что дело в пропорциях морды: коты очень похожи на нас. Когда мы видим кошку, мы распознаем ее, скорее, как младенца: она подходит по весу и пропорциям лица. Именно поэтому люди так часто делают то, что коты не всегда любят: держат их, как детей.
Как же опознают нас коты, и как они относятся к себе?
Если кот был рано разлучен с мамой, он часто с людьми демонстрирует поведение котенка: перебирает лапами, прося молока (даже если не получает его), трется, чтобы смешать запахи, сопровождает человека повсюду, чтобы тот не ушел и не оставил его голодным и несчастным.
Исследования показывают, что кошки привязываются и к хозяевам, и к квартирам, хотя и значительно слабее, чем собаки (хотя тут зависит от котика, мейн куны обычно привязчивые).
Себя они в этом случае считают людьми, могут не узнавать себя в зеркале (потому что думают, что они люди), могут конкурировать с другими членами семьи и животными за любовь.
Других котов они узнают по запаху, именно поэтому распылитель феромонов часто помогает решить кошачьи конфликты.
Иногда бывает иначе, и кот, наоборот, распознает человека как котенка, в этом случае он будет за ним следить и опекать, смотреть, чтобы тот не натворил глупостей и даже вылизывать. Большинство котиков понимают, что дети - это котята, и прощают им то, за что впились бы всеми когтями во взрослого.
Откуда же взялся миф про презрение?
Из-за непонимания кошачьей психологии и стилей общения. Коты, как и дельфины, пытаются общаться с нами: они научились мяукать (с точки зрения котика он говорит точь-в-точь, как мы). Я даже помню момент, когда наш младший кот понял, что мы не просто издаем звуки, а общаемся. Это был грандиозный инсайт, вскоре после которого он и сам начал обращаться к нам мяуканьем. Мяуканье может означать разные сообщения: накорми, напои, поиграй, погладь, мне плохо, мне страшно, мне скучно, я недоволен.
Также привлечением внимания является укладывание на бок или на спину, но живот обычно они при этом гладить не позволяют.
Пристальный взгляд, который люди часто принимают за презрительный, - чаще всего внимательный, а иногда - любящий.
Ну а если котик писает на ваши предметы - это попытка "смешать запахи": котики делают это, когда им некомфортно, страшно или когда что-то случилось (например, у них очень грязный туалет).
То есть это "записка" .
В этом случае кота нужно попытаться понять и простить, постараться решить проблему (в ответ вытереть его полотенцем со своим запахом, поменять туалет, погладить и выдать вкусное), бить и наказывать не стоит: коты обычно дерутся за территорию, проигравший уходит, и оставаться там, где с ним плохо обращаются, коту очень дискомфортно. Пытаясь подружиться он будет все больше писать, а может даже впасть в депрессию и перестать есть
Хорошо, а могут коты считать нас ниже себя?
Да. Мы же глупые (слов не понимаем), медленные (птицу поймать не можем) и беззащитные (ни клыков, ни когтей). Поэтому некоторые коты начинают вести над людьми патронаж: встречать незнакомых гостей (защита), ловить и приносить еду (мышей, тараканов и птиц), утешать и греть.
А есть еще процент котов, которые просто живут с людьми, не воспринимая их никак. Но, по словам зоологов, их немного.
Большая часть котов нас любит.
Адриана Лито
Для тех, кому мы нравимся, личные проекты наших авторов
Канал Елизаветы Пономарёвой @ataleofcrutches
И ее канал "женская логика" @NiiBeth
Канал Адрианы Лито
@adrinalito
Ее канал об Израиле @happyisrael
И канал баек @talkmestrange
Канал Лилит Мазикиной @xronikikom
Канал Елизаветы Пономарёвой @ataleofcrutches
И ее канал "женская логика" @NiiBeth
Канал Адрианы Лито
@adrinalito
Ее канал об Израиле @happyisrael
И канал баек @talkmestrange
Канал Лилит Мазикиной @xronikikom
Ну и кто-то, не будем говорить кто, попытался что-то писать на злобу дня и вспомнил, почему он не пошел в политику и бизнес, а пошел в психологию.
Если коротко - вы все у меня взрослые умные люди, и сами знаете, где брать информацию, а вычитывать холивары и разводить взрослых людей по углам - не мое.
В общем, будем поддерживать мирный боевой (кому какой надо) дух: я решила, что пока напишу на все неохваченные первоапрельские темы прошлых лет (начну с этого года - сначала про секс, потом про наркотики).
Впереди нас также ждут следующие темы:
-Почему дети авторитетных родителей едят нечищенные орехи;
-Как неэкологичный подход связан с крушением самолётов;
-Роль крокусов в развитии депрессии;
-Связь прививок и дизоргазмии у женщин;
-Влияние серебряной посуды на психологическое благополучие;
-Как связаны гвоздики и праздники.
Разумеется, это все лирика вне основной деятельности, все проекты помощи продолжают работать, сейчас я немного отдохну и запущу еще два.
А пока бесплатная психологическая помощь тем, кто в Украине, и беженцам - www.imja.online/charity
Всем остальным (в том числе разовые бесплатные психологические консультации) imja.online/adriatika
Давайте, как пуговицы в монологе Райкина, - будем держаться изо всех сил.
Или как шкафчик, да.
Если коротко - вы все у меня взрослые умные люди, и сами знаете, где брать информацию, а вычитывать холивары и разводить взрослых людей по углам - не мое.
В общем, будем поддерживать мирный боевой (кому какой надо) дух: я решила, что пока напишу на все неохваченные первоапрельские темы прошлых лет (начну с этого года - сначала про секс, потом про наркотики).
Впереди нас также ждут следующие темы:
-Почему дети авторитетных родителей едят нечищенные орехи;
-Как неэкологичный подход связан с крушением самолётов;
-Роль крокусов в развитии депрессии;
-Связь прививок и дизоргазмии у женщин;
-Влияние серебряной посуды на психологическое благополучие;
-Как связаны гвоздики и праздники.
Разумеется, это все лирика вне основной деятельности, все проекты помощи продолжают работать, сейчас я немного отдохну и запущу еще два.
А пока бесплатная психологическая помощь тем, кто в Украине, и беженцам - www.imja.online/charity
Всем остальным (в том числе разовые бесплатные психологические консультации) imja.online/adriatika
Давайте, как пуговицы в монологе Райкина, - будем держаться изо всех сил.
Или как шкафчик, да.
Почему лучше заниматься сексом не менее суток?
Это еще одна поддерживающая тема.
С точки зрения эволюции продолжительность полового акта - это еще один способ повлиять на успешность процесса (окутанный мифами).
Конечно, когда мы задавали тему, мы говорили не про людей: на самом деле больше суток могут заниматься сексом богомолы. Но тут тонкий момент: с одной стороны, чем дольше длится половой акт, тем меньше вероятность, что самка займется сексом с другим. С другой стороны, чем раньше сбежит самец, тем больше у него шансов выжить (вопреки мифу, голову он теряет далеко не всегда, а лишь в случаях, когда лишился сил). Белок от поедания самца самка использует для построения кокона для яиц.
И у ее "мужа" есть выбор: сбежать и снизить шансы на появление и выживание детей или остаться и снизить шансы на собственное выживание.
Аналогичную стратегию используют тасманские дьяволы (если секс "короткий", самка сбежит и найдет еще одного партнера), кабаны (этим время нужно для раскручивания члена, похожего на штопор) и собаки (вопреки тому, как это называется, собаки не "слипаются" - нет, член самца специально расширяется и утолщается, чтобы самка не сбегала как можно дольше), ну а члены котов и вовсе имеют форму, напоминающую ершик, - чтобы подольше оставаться в самке.
А что же у людей?
По меркам богомолов у людей короткий половой акт: в среднем мужчине для достижения оргазма нужно 5-10 минут, а женщине - 8-15. Да, вот эти "я могу долго" от мужчин обычно женщине не нужны, нужны хорошая прелюдия и три-пять дополнительных минут.
Для тех, кто подумал, что это же слишком мало, хорошие новости: на второй раз мужчина обычно может дольше, а женщина быстрее достигает оргазма.
Ну и в любом случае, по сравнению с комарами мы марафонцы - у тех половой акт занимает несколько секунд.
Адриана Лито
Примечание: мы понимаем, что сейчас непростые времена, и наши тексты призваны поднять настроение.
Если настроение не поднимается, и вам плохо и трудно, - в проекте "Адриатика" можно получить бесплатную психологическую помощь.
www.imja.online
Это еще одна поддерживающая тема.
С точки зрения эволюции продолжительность полового акта - это еще один способ повлиять на успешность процесса (окутанный мифами).
Конечно, когда мы задавали тему, мы говорили не про людей: на самом деле больше суток могут заниматься сексом богомолы. Но тут тонкий момент: с одной стороны, чем дольше длится половой акт, тем меньше вероятность, что самка займется сексом с другим. С другой стороны, чем раньше сбежит самец, тем больше у него шансов выжить (вопреки мифу, голову он теряет далеко не всегда, а лишь в случаях, когда лишился сил). Белок от поедания самца самка использует для построения кокона для яиц.
И у ее "мужа" есть выбор: сбежать и снизить шансы на появление и выживание детей или остаться и снизить шансы на собственное выживание.
Аналогичную стратегию используют тасманские дьяволы (если секс "короткий", самка сбежит и найдет еще одного партнера), кабаны (этим время нужно для раскручивания члена, похожего на штопор) и собаки (вопреки тому, как это называется, собаки не "слипаются" - нет, член самца специально расширяется и утолщается, чтобы самка не сбегала как можно дольше), ну а члены котов и вовсе имеют форму, напоминающую ершик, - чтобы подольше оставаться в самке.
А что же у людей?
По меркам богомолов у людей короткий половой акт: в среднем мужчине для достижения оргазма нужно 5-10 минут, а женщине - 8-15. Да, вот эти "я могу долго" от мужчин обычно женщине не нужны, нужны хорошая прелюдия и три-пять дополнительных минут.
Для тех, кто подумал, что это же слишком мало, хорошие новости: на второй раз мужчина обычно может дольше, а женщина быстрее достигает оргазма.
Ну и в любом случае, по сравнению с комарами мы марафонцы - у тех половой акт занимает несколько секунд.
Адриана Лито
Примечание: мы понимаем, что сейчас непростые времена, и наши тексты призваны поднять настроение.
Если настроение не поднимается, и вам плохо и трудно, - в проекте "Адриатика" можно получить бесплатную психологическую помощь.
www.imja.online
НЕМНОГО О ПРОФОРИЕНТАЦИИ: НЕ ТОЛЬКО ТЕСТЫ
В наше время от подростков и их родителей требуют определиться с будущей профессией довольно рано. Порой ребёнку ещё нет и четырнадцати, когда родители пытаются понять, к какой профессии его готовить.
Есть несколько основных соображений, которые при этом принимаются во внимание.
Одни родители смотрят, что ребёнок любит делать или куда он хочет.
Другие – смотрят на оценки: в чём ребёнок и так преуспевает, в ту сторону и идём.
Третьи пытаются вычислить самые востребованные и денежные профессии будущего, чтобы двигать чадо в их сторону. Там уж "стерпится-слюбится", зато ребёнок будет сыт-одет.
Кто-то полагается на тесты по профориентации из интернета. Дети их считают глупыми: выбор профессий мал, вопросы выглядят манипулятивно («что тебе скорее нравится – готовить еду или играть с малышами?»), составители тестов явно не учитывают реальных требований к профессиям.
Так, в учителя рекомендуется идти, если тебе нравится общаться и заботиться, в то время как в реальности российскому учителю этого мало – важно быть стрессоустойчивым и уметь заполнять большое количество документации. Более того, стрессоустойчивость важнее любви к детям, ведь порой лучше равнодушный, но спокойный и чётко дающий материал педагог, чем отзывчивый, но выгоревший.
Тем не менее, такого рода опросы полезны, потому что дают детям толчок для раздумий над своими желаниями, способностями и склонностями. Можно также летом пробовать устраиваться на специальную работу для подростков, можно смотреть фильмы о профессиях.
В любом случае, есть ещё один подход к выбору будущей профессии. Я с ним познакомились, когда пыталась понять, как выбрать профессию моей дочери.
Первое, что они мне объяснили – профессию надо выбрать так, чтобы она качество жизни улучшала, а не ухудшала.
Например, если интроверт окажется на должности, где ему придётся постоянно общаться с другими людьми, то к вечеру он будет чувствовать себе плохо и не сможет сохранять эмоциональный контакт с родными. К выходным же он устанет настолько, что будет страдать, видя все отложенные на выходные дела и ощущая, что не в силах их выполнить.
Работа – на то и работа, чтобы на ней уставать, но если от неё при этом теряется связь с близкими, и за ночь ты не успеваешь восстановиться, так что каждое утро кажется началом пытки – то такая работа годится только как альтернатива голодной смерти.
Второе: иногда с успехом в профессии связаны очень необычные качества. Например, люди, склонные к асоциальным поступкам, преступлениям, нередко оказываются хорошими артистами или полицейскими. Ведь на асоциальное поведение будущего артиста может толкать желание внимания, а полицейский, выросший из малолетнего хулигана, может воспроизводить понятные ему и интересные сценарии, но уже со стороны, так сказать, добра.
Главное, чтобы при этом «хулиганы» попадали туда, где чётко соблюдается этика и где ценности ясны как на стадии обучения, так и по месту работы.
Агрессивные подростки часто становятся этичными медиками, спасателями или поварами. Когда у них появляется свой фронт борьбы, агрессия перестаёт брызгать во все стороны, и вне работы эти люди оказываются вполне договороспособны. Найдётся своя ниша для «упрямцев», «плакс», медлительных детей и безудержных фантазёров.
Третье: если посмотреть три занятия ребёнка из дошкольного периода, которые удивляли родителей, то можно достаточно точно определить профессии, в которых человеку будет комфортно.
Я, например, могла подолгу переписывать книги или записывать всё, что вокруг меня говорили, и сама бы не могла ответить, зачем. Это выглядело достаточно странно. Хуже всего, вечерами я зачитывала записанные реплики, и это было не остановить. Образование я получала далёкое от всякой работы с текстами, и всё равно в итоге стала журналисткой.
Перечисленными советами я воспользовалась, и в итоге довольны и я, и дочь. Так что, просто как один из способов, попробуйте и вы его применить.
Лилит Мазикина, проект "Ресурсная психология"
А если вам плохо и нужна психологическая (в том числе и бесплатная) помощь www.imja.online
В наше время от подростков и их родителей требуют определиться с будущей профессией довольно рано. Порой ребёнку ещё нет и четырнадцати, когда родители пытаются понять, к какой профессии его готовить.
Есть несколько основных соображений, которые при этом принимаются во внимание.
Одни родители смотрят, что ребёнок любит делать или куда он хочет.
Другие – смотрят на оценки: в чём ребёнок и так преуспевает, в ту сторону и идём.
Третьи пытаются вычислить самые востребованные и денежные профессии будущего, чтобы двигать чадо в их сторону. Там уж "стерпится-слюбится", зато ребёнок будет сыт-одет.
Кто-то полагается на тесты по профориентации из интернета. Дети их считают глупыми: выбор профессий мал, вопросы выглядят манипулятивно («что тебе скорее нравится – готовить еду или играть с малышами?»), составители тестов явно не учитывают реальных требований к профессиям.
Так, в учителя рекомендуется идти, если тебе нравится общаться и заботиться, в то время как в реальности российскому учителю этого мало – важно быть стрессоустойчивым и уметь заполнять большое количество документации. Более того, стрессоустойчивость важнее любви к детям, ведь порой лучше равнодушный, но спокойный и чётко дающий материал педагог, чем отзывчивый, но выгоревший.
Тем не менее, такого рода опросы полезны, потому что дают детям толчок для раздумий над своими желаниями, способностями и склонностями. Можно также летом пробовать устраиваться на специальную работу для подростков, можно смотреть фильмы о профессиях.
В любом случае, есть ещё один подход к выбору будущей профессии. Я с ним познакомились, когда пыталась понять, как выбрать профессию моей дочери.
Первое, что они мне объяснили – профессию надо выбрать так, чтобы она качество жизни улучшала, а не ухудшала.
Например, если интроверт окажется на должности, где ему придётся постоянно общаться с другими людьми, то к вечеру он будет чувствовать себе плохо и не сможет сохранять эмоциональный контакт с родными. К выходным же он устанет настолько, что будет страдать, видя все отложенные на выходные дела и ощущая, что не в силах их выполнить.
Работа – на то и работа, чтобы на ней уставать, но если от неё при этом теряется связь с близкими, и за ночь ты не успеваешь восстановиться, так что каждое утро кажется началом пытки – то такая работа годится только как альтернатива голодной смерти.
Второе: иногда с успехом в профессии связаны очень необычные качества. Например, люди, склонные к асоциальным поступкам, преступлениям, нередко оказываются хорошими артистами или полицейскими. Ведь на асоциальное поведение будущего артиста может толкать желание внимания, а полицейский, выросший из малолетнего хулигана, может воспроизводить понятные ему и интересные сценарии, но уже со стороны, так сказать, добра.
Главное, чтобы при этом «хулиганы» попадали туда, где чётко соблюдается этика и где ценности ясны как на стадии обучения, так и по месту работы.
Агрессивные подростки часто становятся этичными медиками, спасателями или поварами. Когда у них появляется свой фронт борьбы, агрессия перестаёт брызгать во все стороны, и вне работы эти люди оказываются вполне договороспособны. Найдётся своя ниша для «упрямцев», «плакс», медлительных детей и безудержных фантазёров.
Третье: если посмотреть три занятия ребёнка из дошкольного периода, которые удивляли родителей, то можно достаточно точно определить профессии, в которых человеку будет комфортно.
Я, например, могла подолгу переписывать книги или записывать всё, что вокруг меня говорили, и сама бы не могла ответить, зачем. Это выглядело достаточно странно. Хуже всего, вечерами я зачитывала записанные реплики, и это было не остановить. Образование я получала далёкое от всякой работы с текстами, и всё равно в итоге стала журналисткой.
Перечисленными советами я воспользовалась, и в итоге довольны и я, и дочь. Так что, просто как один из способов, попробуйте и вы его применить.
Лилит Мазикина, проект "Ресурсная психология"
А если вам плохо и нужна психологическая (в том числе и бесплатная) помощь www.imja.online
Как принимать наркотики, чтобы нравится другим
Еще одна наша поддерживающая тема.
Наркотики часто считаются социальным недугом, но на самом деле, если мы понаблюдаем за животными, то увидим, что и у них это есть, причем у самых разных видов и в самых разных вариантах.
Например, муравьи как употребляют наркотики, так и сами являются ими: с одной стороны, в некоторых случаях в муравейники приходят жуки, которые производят секрет, вызывающий у муравьев аналог опьянения. К сожалению, это может привести к гибели колонии: "под кайфом" жители муравейника не способны выполнять свои задачи, особенно - охранять выходы и приносить еду. Зато жук получает возможность в безопасности вырастить собственное потомство.
С другой стороны, некоторые птицы получают кайф от муравьев: они садятся на муравейник, насекомые их облепляют, пытаясь защищаться, и у птицы получается двойной эффект: сначала опьянение от яда, а затем лёгкий перекус, пока птица выклевывает застрявших в перьях муравьев. Это называется мирмекоманией.
Самые милые наркоманы - коалы. Листья эвкалипта ядовиты и несъедобны, коалы - единственные животные, которые способны это есть, однако при переваривании их они получают интоксикацию. Поэтому "няшность" и покладистость коал, позволяющие им завоевывать симпатию людей, - это следствие их "наркомании".
А что у людей? Бывают ли у людей одобряемые зависимости?
Конечно: спорт, благотворительность, спасательство, трудоголизм и орторексия, блогинг и нездоровые отношения. Каждое из этих явлений в основе имеет подкрепление в виде позитивного отношения общества.
Лайки, восхищенные комментарии, поглаживания "ты молодец" приводят к усилению поведения и порой разрушают образ жизни.
Как же отделить зависимость от нормальной тренировки или здорового питания?
Несколько вещей: фиксация, невозможность делать что-то другое, подчинение всей жизни чему-то одному.
То есть очень важно находить баланс, в том числе и в одобряемых социумом деятельностях, чтобы не пойти по пути муравьев и коал.
Адриана Лито "Ресурсная психология".
Примечание: наши тексты сейчас призваны поддержать наших читателей.
Если вам нужна психологическая помощь (в том числе и бесплатная) - у нас работает проект "Адриатика".
imja.online
Еще одна наша поддерживающая тема.
Наркотики часто считаются социальным недугом, но на самом деле, если мы понаблюдаем за животными, то увидим, что и у них это есть, причем у самых разных видов и в самых разных вариантах.
Например, муравьи как употребляют наркотики, так и сами являются ими: с одной стороны, в некоторых случаях в муравейники приходят жуки, которые производят секрет, вызывающий у муравьев аналог опьянения. К сожалению, это может привести к гибели колонии: "под кайфом" жители муравейника не способны выполнять свои задачи, особенно - охранять выходы и приносить еду. Зато жук получает возможность в безопасности вырастить собственное потомство.
С другой стороны, некоторые птицы получают кайф от муравьев: они садятся на муравейник, насекомые их облепляют, пытаясь защищаться, и у птицы получается двойной эффект: сначала опьянение от яда, а затем лёгкий перекус, пока птица выклевывает застрявших в перьях муравьев. Это называется мирмекоманией.
Самые милые наркоманы - коалы. Листья эвкалипта ядовиты и несъедобны, коалы - единственные животные, которые способны это есть, однако при переваривании их они получают интоксикацию. Поэтому "няшность" и покладистость коал, позволяющие им завоевывать симпатию людей, - это следствие их "наркомании".
А что у людей? Бывают ли у людей одобряемые зависимости?
Конечно: спорт, благотворительность, спасательство, трудоголизм и орторексия, блогинг и нездоровые отношения. Каждое из этих явлений в основе имеет подкрепление в виде позитивного отношения общества.
Лайки, восхищенные комментарии, поглаживания "ты молодец" приводят к усилению поведения и порой разрушают образ жизни.
Как же отделить зависимость от нормальной тренировки или здорового питания?
Несколько вещей: фиксация, невозможность делать что-то другое, подчинение всей жизни чему-то одному.
То есть очень важно находить баланс, в том числе и в одобряемых социумом деятельностях, чтобы не пойти по пути муравьев и коал.
Адриана Лито "Ресурсная психология".
Примечание: наши тексты сейчас призваны поддержать наших читателей.
Если вам нужна психологическая помощь (в том числе и бесплатная) - у нас работает проект "Адриатика".
imja.online
Обновления проекта "Адриатика"
У нас обновился основной список психологов (600 рублей/8 евро) www.imja.online/adriatika
Все еще работает список психологов-волонтеров для тех, кто сейчас в Украине, и беженцев (www.imja.online/charity)
И мы повторим группу "анонимные россияне", так как в прошлый раз не все могли на нее попасть https://docs.google.com/forms/d/1Kg5MThyXbuF-sDKtgCwhRWtFZfJ3XA0aABqpzFcfPo8/
У нас обновился основной список психологов (600 рублей/8 евро) www.imja.online/adriatika
Все еще работает список психологов-волонтеров для тех, кто сейчас в Украине, и беженцев (www.imja.online/charity)
И мы повторим группу "анонимные россияне", так как в прошлый раз не все могли на нее попасть https://docs.google.com/forms/d/1Kg5MThyXbuF-sDKtgCwhRWtFZfJ3XA0aABqpzFcfPo8/
imja
волонтерский проект Адриатика
страница, ориентированная на поиск психологов по низкой цене
ПОЧЕМУ МЕДИТАЦИЯ РАНИТ И КАК ЭТОГО ИЗБЕЖАТЬ
В тяжелые времена мы ищем способы справиться с чувствами, и многие сегодня вспоминают о различных практиках осознанности. Но те, кто пробовал ими заняться, могли заметить, что иногда лучше не становится, а некоторым становится хуже.
В теории, травма создает стресс, а осознанность сокращает его – что может пойти не так?
Примерно все. Представьте себе, что вы полны ненависти, тоски, отчаяния, гнева или презрения к себе, негативные мысли несутся по кругу – и тут вы решаете на них сосредоточиться. Нас учат, что во время таких практик нужно принимать и пропускать сквозь себя без осуждения все поднимающиеся эмоции. Но не со всеми эмоциями можно справиться.
Проблемы возникают как у людей со свежими травмами, так и с застаревшими. У последних могут появиться флешбэки – спонтанные воспоминания поднимаются на поверхност, и человек «разваливается» вместо того, чтобы собраться. Известны случаи, когда люди в поту и с колотящимся сердцем выбегали с дорогих и популярных ретритов, потому что медитация всколыхнула что-то давно минувшее. Что уж говорить о недавних ранах.
В Брауновском университете (США) собрали немало случаев, когда медитации приводили к неприятному опыту вплоть до диссоциации, деперсонализации и ретравматизации. Все это происходило и с людьми каких-либо психических заболеваний.
На сдачу к ретравматизации осознанной личности может достаться еще и чувство неловкости за то, что у вас не получается.
Так что можно сказать, что осознанность и медитация вообще не обязаны быть вашими инструментами. Вы не обязаны ими пользоваться.
Но, конечно, исследования показывают, что они могут помогать при травме и ПТСР, снижая остроту симптомов. Вот, что дает практика осознанности, когда работает:
- усиление чувства присутствия в текущем моменте
- повышение способности к самосостраданию
- повышение способности к саморегуляции
Все это помогает исцелению от травм.
Д. Треливен, автор книги Trauma-Sensitive Mindfulness: Practices for Safe and Transformative Healing, рекомендует обращаться к психологам, которые разбираются одновременно и в травме, и в осознанности. Такой терапевт обеспечивает для клиента безопасную обстановку и дает ему право выбора, а также замечает, работает практика или нет. Он будет спрашивать разрешения, если решит к вам прикоснуться, спросит, открыть или закрыть дверь, разрешит сделать передышку.
Еще один эксперт, П. Левин, создатель метода соматического опыта, рекомендует при работе с травмой дозировать свою осознанность – то есть работать понемногу, все время переносить свое внимание от внутренних ощущений к источникам поддержки, затем снова к себе и обратно. И так, постепенно, натренироваться комфортно медитировать – но это тоже занятие, требующее руководства.
Если у вас нет возможности заниматься практиками под присмотром, но есть возможность проконсультироваться, как это делать, то лучше спросить.
Если вы практикуете самостоятельно, то важно делать это там, где вы ощущаете себя в безопасности. Допустим, женщина, пережившая домогательства в университете, пошла в группу медитации, устроенную в том же здании. Не удивительно, что у нее каждый раз начинались флешбэки.
Из практик лучше выбирать не те, где нужно, не двигаясь, глубоко сосредотачиваться на себе, а те, где нужно сосредоточиться на каком-либо внешнем действии, будь это мытье посуды или творчество. Тогда вы наблюдаете за движением собственных рук и переключаетесь на них. Одна из причин, почему такая деятельная медитация помогает, заключается в том, что вы снимаете с себя давление.Вы не ставите себе задачу быть особо просветленным, а хотите связать свитер – тут оно и срабатывает.
Наконец, что касается стыда за то, что не получается, то тут помогает вспомнить, что все эти эмоции нормальны. Со временем человек учится наблюдать за своими воспоминаниями, не травмируясь повторно, доказав своем мозгу, что хотя вы и воспринимаете старые образы, это не значит, что событие происходит с вами снова.
Текст: Елизавета Пономарева
А если вам нужна психологическая помощь (в том числе и бесплатная) www.imja.online
В тяжелые времена мы ищем способы справиться с чувствами, и многие сегодня вспоминают о различных практиках осознанности. Но те, кто пробовал ими заняться, могли заметить, что иногда лучше не становится, а некоторым становится хуже.
В теории, травма создает стресс, а осознанность сокращает его – что может пойти не так?
Примерно все. Представьте себе, что вы полны ненависти, тоски, отчаяния, гнева или презрения к себе, негативные мысли несутся по кругу – и тут вы решаете на них сосредоточиться. Нас учат, что во время таких практик нужно принимать и пропускать сквозь себя без осуждения все поднимающиеся эмоции. Но не со всеми эмоциями можно справиться.
Проблемы возникают как у людей со свежими травмами, так и с застаревшими. У последних могут появиться флешбэки – спонтанные воспоминания поднимаются на поверхност, и человек «разваливается» вместо того, чтобы собраться. Известны случаи, когда люди в поту и с колотящимся сердцем выбегали с дорогих и популярных ретритов, потому что медитация всколыхнула что-то давно минувшее. Что уж говорить о недавних ранах.
В Брауновском университете (США) собрали немало случаев, когда медитации приводили к неприятному опыту вплоть до диссоциации, деперсонализации и ретравматизации. Все это происходило и с людьми каких-либо психических заболеваний.
На сдачу к ретравматизации осознанной личности может достаться еще и чувство неловкости за то, что у вас не получается.
Так что можно сказать, что осознанность и медитация вообще не обязаны быть вашими инструментами. Вы не обязаны ими пользоваться.
Но, конечно, исследования показывают, что они могут помогать при травме и ПТСР, снижая остроту симптомов. Вот, что дает практика осознанности, когда работает:
- усиление чувства присутствия в текущем моменте
- повышение способности к самосостраданию
- повышение способности к саморегуляции
Все это помогает исцелению от травм.
Д. Треливен, автор книги Trauma-Sensitive Mindfulness: Practices for Safe and Transformative Healing, рекомендует обращаться к психологам, которые разбираются одновременно и в травме, и в осознанности. Такой терапевт обеспечивает для клиента безопасную обстановку и дает ему право выбора, а также замечает, работает практика или нет. Он будет спрашивать разрешения, если решит к вам прикоснуться, спросит, открыть или закрыть дверь, разрешит сделать передышку.
Еще один эксперт, П. Левин, создатель метода соматического опыта, рекомендует при работе с травмой дозировать свою осознанность – то есть работать понемногу, все время переносить свое внимание от внутренних ощущений к источникам поддержки, затем снова к себе и обратно. И так, постепенно, натренироваться комфортно медитировать – но это тоже занятие, требующее руководства.
Если у вас нет возможности заниматься практиками под присмотром, но есть возможность проконсультироваться, как это делать, то лучше спросить.
Если вы практикуете самостоятельно, то важно делать это там, где вы ощущаете себя в безопасности. Допустим, женщина, пережившая домогательства в университете, пошла в группу медитации, устроенную в том же здании. Не удивительно, что у нее каждый раз начинались флешбэки.
Из практик лучше выбирать не те, где нужно, не двигаясь, глубоко сосредотачиваться на себе, а те, где нужно сосредоточиться на каком-либо внешнем действии, будь это мытье посуды или творчество. Тогда вы наблюдаете за движением собственных рук и переключаетесь на них. Одна из причин, почему такая деятельная медитация помогает, заключается в том, что вы снимаете с себя давление.Вы не ставите себе задачу быть особо просветленным, а хотите связать свитер – тут оно и срабатывает.
Наконец, что касается стыда за то, что не получается, то тут помогает вспомнить, что все эти эмоции нормальны. Со временем человек учится наблюдать за своими воспоминаниями, не травмируясь повторно, доказав своем мозгу, что хотя вы и воспринимаете старые образы, это не значит, что событие происходит с вами снова.
Текст: Елизавета Пономарева
А если вам нужна психологическая помощь (в том числе и бесплатная) www.imja.online
! Как мне не использовать женщин. Инструкция для мужчин
Тема гендерного насилия сейчас особенно актуальна, и многие мужчины задумываются о том, как защитить своих близких женщин от абьюза и плохого обращения. Мы рекомендуем начать с малого: попробовать остановить сексизм со своей стороны.
Первый шаг - это признать, что вы наверняка хотя бы раз вели себя как сексист. Это нормально: вы выросли в среде, где это постоянно практиковалось от дворника до президента. Когда мы признаем свою тень, исследуем ее защиты и оправдания, мы можем это лучше контролировать.
Помните, когда вы делаете с женщиной что-то плохое, она может этого не заметить, и вы можете этого не заметить - колокольчик не зазвенит.
Только рефлексия и информированность могут нам помочь разобраться.
Теперь к конкретным вещам:
-Часто мужчины ждут, что женщины будут стараться улучшить их эмоциональное состояние. Это может начинаться с мелочей (например, требование улыбнуться), а может быть довольно серьезной проблемой - когда мужчина раздражается, если женщина недовольна, несчастлива, не выказывает удовольствия от навязанного секса (помните, если вы наныли секс, женщине он, скорее всего, неприятен, и она дальше еще реже будет на него соглашаться и будет плохо к вам относиться, феминистки такие отношения называют насилием). Нормально, что женщина не улыбается, что вы ей не нравитесь прямо сейчас или вообще.
-Женщине не обязательно быть с кем-то, чтобы не хотеть отношений с вами.
Бывает обидно, что женщина свободна, но не хочет вас. Или что она выбирает вместо вас какого-то придурка.
Но это и есть ее свобода.
Многие мужчины возражают, что если бы они не были настойчивы, у них вообще не было бы отношений.
Это, конечно, бывает сложно отделить: когда девушка отказывает "чтобы быть приличной девушкой", а когда - потому что действительно не хочет.
Мы предлагаем тогда замедляться и больше спрашивать: "я тебе позвоню завтра, ок?". Если девушка говорит "да" или "лучше послезавтра" - это "да", если "посмотрим" или "я буду занята", или "да не стоит" - это, скорее всего, "нет". Если вы все равно продолжили и вновь получили вторые варианты - вы не нравитесь девушке, но она стесняется вам про это сказать.
-Не считайте, что вас френдзонят. Если вы думаете, что у женщины есть френдзона, значит, вы думаете, что есть какое-то поведение, за которое вам должны секс или отношения, а вас их лишили.
Увы, женщина, скорее всего, просто не думает о вас, как о романтическом партнере. Это ее право.
-Старайтесь сами поменьше использовать сексистские выражения от грубых "ТП", "Разведенка с прицепом", "Бьет, как баба" до позитивных "У Маши железные яйца".
Потому что язык влияет на мышление, а мышление - на поступки.
-Не покупайте секс. Многим мужчинам трудно отделить одного от другого, и порой они завязают "а если нельзя платить за секс, может, и подарки не дарить?"
Изначально подарки в отношениях мужчин и женщин возникли из отсутствия у женщин собственных денег. Даже сейчас ситуация неравная.
Поэтому бывает важно разделить, чем отличается подарок и покупка.
Есть важные детали:
-Когда вы делаете подарок, вы не ожидаете ничего взамен;
-Подарок не создаёт зависимости (если я без этих подарков или буду жить хуже - это не подарок, а источник дохода);
-Подарки в норме взаимны;
-Подарки не универсальны - если вы всегда начинаете с набора "телефон-поездка" - есть шанс, что это та же покупка;
-Нормально выбирать человека своего круга, если вы раз за разом выбираете женщин, которые в значимой степени беднее и неблагополучнее, чем вы, это может означать, что вы не уверены в себе и пытаетесь это компенсировать уязвимостью женщин.
Возможно, вы все это прочитали и думаете "какая чушь, да это мне только навредит!".
На самом деле нет.
Исследования показывают, что мужчины, которые относятся к женщинам, как к равным, счастливее в браке, дольше живут, у них более качественная сексуальная жизнь и реже депрессия.
Так что таким образом вы делаете лучше и жизнь женщин, и свою собственную.
Текст: Адриана Лито
Если вам нужна психологическая помощь, в том числе, и бесплатная imja.online
Тема гендерного насилия сейчас особенно актуальна, и многие мужчины задумываются о том, как защитить своих близких женщин от абьюза и плохого обращения. Мы рекомендуем начать с малого: попробовать остановить сексизм со своей стороны.
Первый шаг - это признать, что вы наверняка хотя бы раз вели себя как сексист. Это нормально: вы выросли в среде, где это постоянно практиковалось от дворника до президента. Когда мы признаем свою тень, исследуем ее защиты и оправдания, мы можем это лучше контролировать.
Помните, когда вы делаете с женщиной что-то плохое, она может этого не заметить, и вы можете этого не заметить - колокольчик не зазвенит.
Только рефлексия и информированность могут нам помочь разобраться.
Теперь к конкретным вещам:
-Часто мужчины ждут, что женщины будут стараться улучшить их эмоциональное состояние. Это может начинаться с мелочей (например, требование улыбнуться), а может быть довольно серьезной проблемой - когда мужчина раздражается, если женщина недовольна, несчастлива, не выказывает удовольствия от навязанного секса (помните, если вы наныли секс, женщине он, скорее всего, неприятен, и она дальше еще реже будет на него соглашаться и будет плохо к вам относиться, феминистки такие отношения называют насилием). Нормально, что женщина не улыбается, что вы ей не нравитесь прямо сейчас или вообще.
-Женщине не обязательно быть с кем-то, чтобы не хотеть отношений с вами.
Бывает обидно, что женщина свободна, но не хочет вас. Или что она выбирает вместо вас какого-то придурка.
Но это и есть ее свобода.
Многие мужчины возражают, что если бы они не были настойчивы, у них вообще не было бы отношений.
Это, конечно, бывает сложно отделить: когда девушка отказывает "чтобы быть приличной девушкой", а когда - потому что действительно не хочет.
Мы предлагаем тогда замедляться и больше спрашивать: "я тебе позвоню завтра, ок?". Если девушка говорит "да" или "лучше послезавтра" - это "да", если "посмотрим" или "я буду занята", или "да не стоит" - это, скорее всего, "нет". Если вы все равно продолжили и вновь получили вторые варианты - вы не нравитесь девушке, но она стесняется вам про это сказать.
-Не считайте, что вас френдзонят. Если вы думаете, что у женщины есть френдзона, значит, вы думаете, что есть какое-то поведение, за которое вам должны секс или отношения, а вас их лишили.
Увы, женщина, скорее всего, просто не думает о вас, как о романтическом партнере. Это ее право.
-Старайтесь сами поменьше использовать сексистские выражения от грубых "ТП", "Разведенка с прицепом", "Бьет, как баба" до позитивных "У Маши железные яйца".
Потому что язык влияет на мышление, а мышление - на поступки.
-Не покупайте секс. Многим мужчинам трудно отделить одного от другого, и порой они завязают "а если нельзя платить за секс, может, и подарки не дарить?"
Изначально подарки в отношениях мужчин и женщин возникли из отсутствия у женщин собственных денег. Даже сейчас ситуация неравная.
Поэтому бывает важно разделить, чем отличается подарок и покупка.
Есть важные детали:
-Когда вы делаете подарок, вы не ожидаете ничего взамен;
-Подарок не создаёт зависимости (если я без этих подарков или буду жить хуже - это не подарок, а источник дохода);
-Подарки в норме взаимны;
-Подарки не универсальны - если вы всегда начинаете с набора "телефон-поездка" - есть шанс, что это та же покупка;
-Нормально выбирать человека своего круга, если вы раз за разом выбираете женщин, которые в значимой степени беднее и неблагополучнее, чем вы, это может означать, что вы не уверены в себе и пытаетесь это компенсировать уязвимостью женщин.
Возможно, вы все это прочитали и думаете "какая чушь, да это мне только навредит!".
На самом деле нет.
Исследования показывают, что мужчины, которые относятся к женщинам, как к равным, счастливее в браке, дольше живут, у них более качественная сексуальная жизнь и реже депрессия.
Так что таким образом вы делаете лучше и жизнь женщин, и свою собственную.
Текст: Адриана Лито
Если вам нужна психологическая помощь, в том числе, и бесплатная imja.online
Беспомощность
Давайте еще раз отдельно поговорим про беспомощность. Многим людям она не нравится, психологи часто пишут о выученной беспомощности как о чем-то, что нужно преодолевать (современные исследования, правда, больше говорят о том, что это помощность выученная - если человека научили что-то делать, то даже тяжелые ситуации эти навыки не отменяют).
Но ведь у нас редко есть что-то, что нам совсем не нужно. Зачем же нужна беспомощность?
-Искать ресурсы. Если вы чувствуете беспомощность, значит, ваших ресурсов недостаточно, и нужно понять, что еще можно использовать;
-Адаптироваться к изменениям. Люди часто сопротивляются новому (и это нормально, особенно, если оно плохое), но беспомощность это сообщение "что-то случилось, нам нужно изменить то, как мы живем, хотя бы временно". Кому-то нужно активизироваться, кому-то сделать рывок, кому-то ждать. Нужно непривычное поведение.
-Найти то, что нужно защитить. Если мы беспомощны, значит, есть угроза или опасность, и нам нужно подумать, что мы можем сохранить, что нам важнее всего сейчас (например, здоровье, подвижность, отношения с детьми и так далее);
-Перепроверять мышление. Беспомощность может быть как реальной оценкой происходящего "я ничего не могу сделать, значит, пока ничего не надо делать", так и депрессивным искажением мышления "все бесполезно, все плохо, мне нужно умереть".
И очень важно проверять, действительно ли все плохо и навсегда, или все же это мне плохо из-за временных обстоятельств, или я все же могу что-то сделать.
-Собирать активы. Наша память подвижна, меняется и подсовывает разные картинки, в зависимости от нашего состояния. В беспомощности они чаще мрачные. А нужно искать не только их, но и вспоминать, что вы умели, что у вас хорошо получалось, с кем вы были знакомы. Это похоже на поиск ресурсов - только больше в прошлом.
Вспоминать ситуации успеха может быть очень полезно, даже если это были не самые большие вещи.
А самое главное - помнить, что беспомощность не бывает навсегда. Рано или поздно все изменится.
Если вам нужна помощь, в том числе и бесплатная, imja.online/adriatika
Давайте еще раз отдельно поговорим про беспомощность. Многим людям она не нравится, психологи часто пишут о выученной беспомощности как о чем-то, что нужно преодолевать (современные исследования, правда, больше говорят о том, что это помощность выученная - если человека научили что-то делать, то даже тяжелые ситуации эти навыки не отменяют).
Но ведь у нас редко есть что-то, что нам совсем не нужно. Зачем же нужна беспомощность?
-Искать ресурсы. Если вы чувствуете беспомощность, значит, ваших ресурсов недостаточно, и нужно понять, что еще можно использовать;
-Адаптироваться к изменениям. Люди часто сопротивляются новому (и это нормально, особенно, если оно плохое), но беспомощность это сообщение "что-то случилось, нам нужно изменить то, как мы живем, хотя бы временно". Кому-то нужно активизироваться, кому-то сделать рывок, кому-то ждать. Нужно непривычное поведение.
-Найти то, что нужно защитить. Если мы беспомощны, значит, есть угроза или опасность, и нам нужно подумать, что мы можем сохранить, что нам важнее всего сейчас (например, здоровье, подвижность, отношения с детьми и так далее);
-Перепроверять мышление. Беспомощность может быть как реальной оценкой происходящего "я ничего не могу сделать, значит, пока ничего не надо делать", так и депрессивным искажением мышления "все бесполезно, все плохо, мне нужно умереть".
И очень важно проверять, действительно ли все плохо и навсегда, или все же это мне плохо из-за временных обстоятельств, или я все же могу что-то сделать.
-Собирать активы. Наша память подвижна, меняется и подсовывает разные картинки, в зависимости от нашего состояния. В беспомощности они чаще мрачные. А нужно искать не только их, но и вспоминать, что вы умели, что у вас хорошо получалось, с кем вы были знакомы. Это похоже на поиск ресурсов - только больше в прошлом.
Вспоминать ситуации успеха может быть очень полезно, даже если это были не самые большие вещи.
А самое главное - помнить, что беспомощность не бывает навсегда. Рано или поздно все изменится.
Если вам нужна помощь, в том числе и бесплатная, imja.online/adriatika
imja
волонтерский проект Адриатика
страница, ориентированная на поиск психологов по низкой цене
КАК УЛУЧШИТЬ ВНИМАНИЕ С ПОМОЩЬЮ МЕДИТАЦИИ, ЗАРЯДКИ И СНА
Когда внимание изучают в лабораторных условиях, его разбивают на несколько составляющих с разными целями. Одна из составляющих – исполнительное функционирование. Оно включается, когда вы пытаетесь сосредоточиться в отвлекающей обстановке, например, поддерживаете беседу, когда на заднем плане идёт ваше любимое телешоу, или когда вы сопротивляетесь желанию взять ещё чипсов.
Исполнительная функция также среди того, что помогает нам замечать отвлекающие мысли. На эту функцию влияют разнообразные расстройства, такие, как СДВГ и депрессия.
В обзоре ниже показано, как можно повысить эффективность этой составляющей внимания с помощью медитации, физических упражнений и здорового сна.
== Медитация ==
Это один из лучших способов улучшить исполнительные функции. Уже после пяти дней двадцатиминутных медитаций люди стали лучше фильтровать отвлекающие факторы. По видимости, дело в том, что в медитации практикуется контроль внимания. Обычный метод для медитации – сосредоточиться на дыхании с тем, чтобы отпустить лишние мысли.
Есть исследования, в которых изучались также занятия йогой. Но она исполнительной функции не улучшала (хотя повышала скорость реакции).
== Физические упражнения ==
Правительство Канады рекомендует взрослым для поддержания здоровья заниматься физическими упражнениями 150 минут в неделю. Влияют они и на исполнительное функционирование. Автор статьи исследовал влияние на эту функцию разных факторов, включая частоту физических упражнений, их интенсивность и выбор упражнений.
Те, кто сообщал о шести часах физической активности в неделю, показали улучшение исполнительных функций сравнительно с теми, кто вёл малоподвижный образ жизни. Что касается выбора упражнений, то если вы хотите улучшить когнитивные функции, то надо выбирать то, что увеличит частоту сердечных сокращений.
== Сон ==
Важно учитывать и количество сна. Люди часто сокращают свой отдых из-за работы и социальных обязательств. Хотя несколько исследований обнаружили, что сокращение сна приводит к ухудшению исполнительных функций, более распространенным результатом было ухудшение производительности по всем направлениям. То есть сокращение сна влияет не на отдельные составляющие внимания. Вместо этого у людей снижается реакция, они допускают больше ошибок.
Однако в большинстве исследований сна люди не спали сутки подряд. Это не слишком близко к тому, как в жизни выглядит нехватка сна у большинства людей. Будущие исследования должны рассмотреть, как качество сна людей влияет на их исполнительную функцию.
Колин Маккормик, The Conversation, адаптированный перевод Лилит Мазикина, специально для проекта «Ресурсная психология»
Если вам нужна помощь в том числе и бесплатная - imja.online/adriatika
Когда внимание изучают в лабораторных условиях, его разбивают на несколько составляющих с разными целями. Одна из составляющих – исполнительное функционирование. Оно включается, когда вы пытаетесь сосредоточиться в отвлекающей обстановке, например, поддерживаете беседу, когда на заднем плане идёт ваше любимое телешоу, или когда вы сопротивляетесь желанию взять ещё чипсов.
Исполнительная функция также среди того, что помогает нам замечать отвлекающие мысли. На эту функцию влияют разнообразные расстройства, такие, как СДВГ и депрессия.
В обзоре ниже показано, как можно повысить эффективность этой составляющей внимания с помощью медитации, физических упражнений и здорового сна.
== Медитация ==
Это один из лучших способов улучшить исполнительные функции. Уже после пяти дней двадцатиминутных медитаций люди стали лучше фильтровать отвлекающие факторы. По видимости, дело в том, что в медитации практикуется контроль внимания. Обычный метод для медитации – сосредоточиться на дыхании с тем, чтобы отпустить лишние мысли.
Есть исследования, в которых изучались также занятия йогой. Но она исполнительной функции не улучшала (хотя повышала скорость реакции).
== Физические упражнения ==
Правительство Канады рекомендует взрослым для поддержания здоровья заниматься физическими упражнениями 150 минут в неделю. Влияют они и на исполнительное функционирование. Автор статьи исследовал влияние на эту функцию разных факторов, включая частоту физических упражнений, их интенсивность и выбор упражнений.
Те, кто сообщал о шести часах физической активности в неделю, показали улучшение исполнительных функций сравнительно с теми, кто вёл малоподвижный образ жизни. Что касается выбора упражнений, то если вы хотите улучшить когнитивные функции, то надо выбирать то, что увеличит частоту сердечных сокращений.
== Сон ==
Важно учитывать и количество сна. Люди часто сокращают свой отдых из-за работы и социальных обязательств. Хотя несколько исследований обнаружили, что сокращение сна приводит к ухудшению исполнительных функций, более распространенным результатом было ухудшение производительности по всем направлениям. То есть сокращение сна влияет не на отдельные составляющие внимания. Вместо этого у людей снижается реакция, они допускают больше ошибок.
Однако в большинстве исследований сна люди не спали сутки подряд. Это не слишком близко к тому, как в жизни выглядит нехватка сна у большинства людей. Будущие исследования должны рассмотреть, как качество сна людей влияет на их исполнительную функцию.
Колин Маккормик, The Conversation, адаптированный перевод Лилит Мазикина, специально для проекта «Ресурсная психология»
Если вам нужна помощь в том числе и бесплатная - imja.online/adriatika
imja
волонтерский проект Адриатика
страница, ориентированная на поиск психологов по низкой цене
И о хорошем: у нас накопилось пожертвований на 17 мест по 5 встреч в проекте "Адриатика"
Эти места, в первую очередь, ориентированы на многодетных и одиноких родителей, родителей детей-инвалидов, инвалидов, эмигрантов и репатриантов до 3х лет, людей, которые потеряли работу или пострадали за политические убеждения, а также других уязвимых групп.
Записаться на бесплатное место можно на странице проекта "Адриатика".
www.imja.online/adriatika
Эти места, в первую очередь, ориентированы на многодетных и одиноких родителей, родителей детей-инвалидов, инвалидов, эмигрантов и репатриантов до 3х лет, людей, которые потеряли работу или пострадали за политические убеждения, а также других уязвимых групп.
Записаться на бесплатное место можно на странице проекта "Адриатика".
www.imja.online/adriatika
imja
волонтерский проект Адриатика
страница, ориентированная на поиск психологов по низкой цене
Немного про жизнь в продолжающейся травме
В последние дни я часто вспоминаю историю Робинзона Крузо.
Мало кто читал полную версию не из "библиотеки приключений", а там было важное: накануне кораблекрушения главный герой продал в рабство человека, который спас ему жизнь (и он вообще работорговец).
Именно поэтому после всего, что случилось, он бегает по острову и разговаривает с Богом: то извиняется, то просит пощады, то словно забывает. Это важно для понимания характера героя (в зарубежных источниках много пишут про эту книгу как про эталон колониализма).
Второй момент: он не остался на острове без всего. Когда он очнулся, то увидел, что корабль сидит на мели, и еще есть шанс переправить какие-то вещи на берег, и Робинзон мечется меж двух огней: физическими возможностями (нужно сделать плот, на него не все можно загрузить, его силы конечны) и страхом, что следующий шторм снимет корабль с мели и унесет, что, в итоге, и происходит.
И этот очень сложный комплекс чувств героя: вина выжившего, вина за проданного человека, страх перед будущим, изнуряющая работа, тревога, что не все успею спасти перед тем, как станет еще хуже, туманные шансы на выживание - все это в полной версии романа описано очень талантливо.
Главный герой переживает все эти чувства и даже пытается искупить свою вину через спасение Пятницы (хотя сейчас это читается очень спорно).
Мне эта метафора вообще кажется сейчас очень работающей для многих историй: спасти то, что можно спасти, начать строить с нуля там, где это необходимо, пытаться найти нового - возможно, лучшего - себя в совершенно новых условиях.
И пусть будут минуты отчаяния и усталости: важно помнить, что новая идентичность, новый дом и новый мир - это долгосрочные проекты. Это марафон, в котором очень важно пополнять силы пусть даже по чуть-чуть.
Находить - пусть и с перекосами - баланс между страхом перед будущим - и выживанием в сегодняшнем дне.
Если вам нужна психологическая помощь, в том числе и бесплатная, www.imja.online
В последние дни я часто вспоминаю историю Робинзона Крузо.
Мало кто читал полную версию не из "библиотеки приключений", а там было важное: накануне кораблекрушения главный герой продал в рабство человека, который спас ему жизнь (и он вообще работорговец).
Именно поэтому после всего, что случилось, он бегает по острову и разговаривает с Богом: то извиняется, то просит пощады, то словно забывает. Это важно для понимания характера героя (в зарубежных источниках много пишут про эту книгу как про эталон колониализма).
Второй момент: он не остался на острове без всего. Когда он очнулся, то увидел, что корабль сидит на мели, и еще есть шанс переправить какие-то вещи на берег, и Робинзон мечется меж двух огней: физическими возможностями (нужно сделать плот, на него не все можно загрузить, его силы конечны) и страхом, что следующий шторм снимет корабль с мели и унесет, что, в итоге, и происходит.
И этот очень сложный комплекс чувств героя: вина выжившего, вина за проданного человека, страх перед будущим, изнуряющая работа, тревога, что не все успею спасти перед тем, как станет еще хуже, туманные шансы на выживание - все это в полной версии романа описано очень талантливо.
Главный герой переживает все эти чувства и даже пытается искупить свою вину через спасение Пятницы (хотя сейчас это читается очень спорно).
Мне эта метафора вообще кажется сейчас очень работающей для многих историй: спасти то, что можно спасти, начать строить с нуля там, где это необходимо, пытаться найти нового - возможно, лучшего - себя в совершенно новых условиях.
И пусть будут минуты отчаяния и усталости: важно помнить, что новая идентичность, новый дом и новый мир - это долгосрочные проекты. Это марафон, в котором очень важно пополнять силы пусть даже по чуть-чуть.
Находить - пусть и с перекосами - баланс между страхом перед будущим - и выживанием в сегодняшнем дне.
Если вам нужна психологическая помощь, в том числе и бесплатная, www.imja.online
Про овеществление слов
Меня сейчас часто спрашивают, как я сделала "Адриатику", как настроить общение с коллегами, как сформировать доверие у людей.
Для меня самой это до сих пор чудо: в проекте работают десятки психологов, мы провели тысячи консультаций по низкой цене (точно подсчитать сложно, по моим прикидкам - приближаемся к десяти тысячам), несколько сотен бесплатных (спасибо волонтерам!) и более шестисот (шестисот!) за пожертвования - бесплатно для клиентов.
Вы подарили людям 673 бесплатных консультации!
Откуда это все берется?
Из вашего доверия проекту - как со стороны обратившихся клиентов, так и со стороны наших патронов, из смелости коллег, готовых пройти несколько испытаний, чтобы оказаться в проекте, из их жажды помогать и учиться.
Моя роль в этом - роль фасилитатора и посредника. Тут, как мне кажется, мне просто удалось удачно совместить несколько навыков - супервизора, блогера и менеджера проекта.
Недавно меня спросили, нужна ли какая-то помощь проекту? Да:
-Мы были бы рады еще нескольким волонтерам на работу с беженцами. Желательно, чтобы вы до этого не работали с ними (мы объясним как, просто нужны свежие люди, чтобы немного разгрузить тех, кто уже три месяца с нами) записаться можно здесь imja.online/charity;
-мы будем рады пожертвованиям, потому что сейчас у нас осталось только 3 бесплатных места на 5 встреч и 30 разовых консультаций ссылки для пожертвований есть на страничке "Адриатики", но можно это сделать и напрямую https://www.paypal.com/Paypalme /адриатикаhelp;
-о нас можно и нужно рассказывать - можно делиться нашими проектами:
А)проект "Адриатика" (консультации для всех желающих от 8 евро) imja.online/adriatika;
Б)проект помощи беженцам и украинцам (бесплатно) imja.online/charity;
В)список высокопрофессиональных коллег, оставшихся без практики из-за войны imja.online/adriatikaua;
Г) англоязычные психологи (если у вас есть родственники и друзья, не говорящие по-русски) en.imja.online.
Также у нас есть опытные коллеги для более сложных кейсов.
www.imja.online/specialisty
Ну и спасибо, что вы с нами!
Меня сейчас часто спрашивают, как я сделала "Адриатику", как настроить общение с коллегами, как сформировать доверие у людей.
Для меня самой это до сих пор чудо: в проекте работают десятки психологов, мы провели тысячи консультаций по низкой цене (точно подсчитать сложно, по моим прикидкам - приближаемся к десяти тысячам), несколько сотен бесплатных (спасибо волонтерам!) и более шестисот (шестисот!) за пожертвования - бесплатно для клиентов.
Вы подарили людям 673 бесплатных консультации!
Откуда это все берется?
Из вашего доверия проекту - как со стороны обратившихся клиентов, так и со стороны наших патронов, из смелости коллег, готовых пройти несколько испытаний, чтобы оказаться в проекте, из их жажды помогать и учиться.
Моя роль в этом - роль фасилитатора и посредника. Тут, как мне кажется, мне просто удалось удачно совместить несколько навыков - супервизора, блогера и менеджера проекта.
Недавно меня спросили, нужна ли какая-то помощь проекту? Да:
-Мы были бы рады еще нескольким волонтерам на работу с беженцами. Желательно, чтобы вы до этого не работали с ними (мы объясним как, просто нужны свежие люди, чтобы немного разгрузить тех, кто уже три месяца с нами) записаться можно здесь imja.online/charity;
-мы будем рады пожертвованиям, потому что сейчас у нас осталось только 3 бесплатных места на 5 встреч и 30 разовых консультаций ссылки для пожертвований есть на страничке "Адриатики", но можно это сделать и напрямую https://www.paypal.com/Paypalme /адриатикаhelp;
-о нас можно и нужно рассказывать - можно делиться нашими проектами:
А)проект "Адриатика" (консультации для всех желающих от 8 евро) imja.online/adriatika;
Б)проект помощи беженцам и украинцам (бесплатно) imja.online/charity;
В)список высокопрофессиональных коллег, оставшихся без практики из-за войны imja.online/adriatikaua;
Г) англоязычные психологи (если у вас есть родственники и друзья, не говорящие по-русски) en.imja.online.
Также у нас есть опытные коллеги для более сложных кейсов.
www.imja.online/specialisty
Ну и спасибо, что вы с нами!