Почему "уникальный метод" в психологии - это почти всегда скам?

Так как наш канал пользуется определенной популярностью, нас часто просят прорекламировать что-то "психологическое" - тренинги, обучение и так далее.

Мы довольно редко соглашаемся, но зато я - и коллеги по проекту - часто веселимся.

Почему же это всегда скам?
Почему все эти тренинги, марафоны, глубокое погружение в большинстве случаев калечат (или просто забирают у вас деньги), а не помогают?

Ответ прост: наша психика не перестраивается за один день, только ломается.

Процесс перестройки образа восприятия мира - точно так же, как и процесс перестройки тела - занимает время.
Если сегодня вам кажется, что вы недостойный человек, вы постоянно за все себя критикуете, или если вы слишком много внимания уделяете чужим словам, или один неверный взгляд вызывает у вас ярость, просто выключить это - практически невозможно.

Мозг постепенно, день за днём обучается относиться к себе иначе, распознавать социальные ситуации по-другому, реагировать более удачно.

Но зачем тогда люди создают все эти "суперпрактики"?

Чаще всего я вижу эти истории у мужчин около сорока. Им нужно "кормить семью", или им хочется "заработать денег".

Обычно их образование (если оно вообще есть) мягко говоря - не очень. Но при этом они публикуют у себя на сайтах все эти стопки сертификатов "НЛП за 8 дней" и "успешно ознакомился с тренингом "турбо продажи", 12 часов, 2005 год".

Им сложно конкурировать с настоящими профессионалами, а денег хочется. И тогда в ход идёт агрессивный маркетинг.
Они берут то, что успели выучить (НЛП, веды, начальный курс физики, астрологию - все, что угодно), соединяют вместе, потом нанимают кого-то или сами стряпают сайт и рекламу, дальше с помощью менее ответственных (или разбирающихся) блогеров (которым они в брифе пишут, что говорить) рекламируют это.
Разумеется, возможна и обычная реклама - с помощью роликов, объявлений и так далее.

В хорошем варианте к ним никто не приходит, в среднем варианте они создают довольно странные обучающие программы и продают спорные тренинги - и тогда происходит всякое грустное, как например, когда недавно девушка-парикмахер говорила, что ее психолог убеждал ее переписать свою женскую программу с помощью обращения к прошлым жизням, чтобы у нее лучше складывались отношения (в такие моменты я часто не знаю, что сказать, кроме как "это антинаучная отсебятина").
В плохом варианте это превращается в секту.

Чем же лучше старые школы?
Конечно, не тем, что они старые. И, разумеется, личность терапевта все ещё важна - недобросовестный человек и из КПТ сделает секту.

Но кое-что там есть:
-некие стандарты обучения;
-необходимость супервизии и терапии, в том числе и для того человека, который все это ведёт (например, я и все супервизоры нашего проекта продолжаем обучение и развитие в профессии);
-научно-обоснованные методы (и гештальт, и психодрама, и логотерапия в норме ничуть не менее evidence based, чем КПТ или ДБТ);
-накопленная система поддержки: литература, описание сложных кейсов, научно-практические конференции, статьи и научные журналы.

Это все не панацея, но все же, прежде, чем пойти к кому-то после ярких рилсов, проверьте, а где и чему человек учился.

И если видите слова "уникальный метод" - лучше туда идти не надо.

Адриана Лито

НАРУШЕНИЯ СНА И ПОТЕРЯ СЛУХА ЧАСТО СВЯЗАНЫ

Уже известно, что сон играет ключевую роль в различных физиологических и психических процессах, в числе которых запоминание, поддержка различных когнитивных функций, очистка мозга от нейротоксинов, управление гормональным фоном и укрепление здоровья сердечно-сосудистой системы. Но некоторые свежие исследования в области неврологии показали, что нарушения сна (бессонница, апноэ и другие) могут быть связаны ещё и с потерей слуха.

По оценке ВОЗ, каждый третий человек на планете в какой-то момент своей жизни страдает от тех или иных нарушений сна. Это значит, что понять, как влияют такие расстройства на другие аспекты жизни человека – первостепенная по значимости задача. Ведь тогда станет возможно разработать новые терапевтические мероприятия, направленные на улучшение режима сна людей, их здоровья и качества жизни.

Несмотря на то, что связь между нарушениями сна и потерей слуха была рассмотрена очень пристально, степень, в которой одно влияет на другое, всё ещё недостаточно изучена. Одни исследования показывают, что потеря слуха затрудняет людям полноценный сон, а другие – что это нарушения сна могут ухудшить слух.

Учёные из Медицинского университета ВВС в Китае недавно проанализировали уже сделанные исследования по этой теме, чтобы составить более чёткую картину взаимосвязи двух явлений. Статья, опубликованная в журнале Neuroscience, указывает на некоторые ключевые биологические механизмы, лежащие в основе и нарушения режима сна, и ухудшения слуха, а также предположение, что может послужить основой для разработки новых методов лечения нарушений сна.

Пэн Чжан, Сяоган Ань и их коллеги в своей статье пишут:

«Потеря или нарушения слуха служат важным показателем физиологической дисфункции, они ухудшают повседневную жизнь и профессиональную деятельность и, если ничего не предпринимать, могут привести к необратимой глухоте. Нарушения сна же могут вызывать физические и психологические изменения, которые в перспективе влияют на слух, в то время как слуховая дисфункция может плохо сказаться на сне».

Анализ предыдущих исследований показывает, что различные стадии сна могут по-разному влиять на слуховое восприятие. Например, способность людей воспринимать звуки, по-видимому, значительно выше во время фазы медленного сна, нежели быстрого.

Предыдущие исследования также показали, что потеря слуха может негативно сказаться на качестве сна. Это может быть связано с тем, что люди, страдающие от проблем со слухом, часто более чувствительны к фоновому шуму, что часто затрудняет им засыпание или вынуждает чаще просыпаться ночью.

Согласно другим исследованиям, депривация сна увеличивает риски возникновения проблем со слухом. Хотя механизмы в основе этой взаимосвязи всё ещё плохо изучены, в некоторых случаях успешное лечение нарушений сна может положительно повлиять и на слух.

«Хотя не все исследования смогли найти прямую взаимосвязь между продолжительностью сна и утратой слуха, очевидно, что проблемы со сном действительно являются важным фактором риска», - дополняют учёные.

«Таким образом, понимание этой взаимосвязи и механизмов в её основе поможет разработать новые меры по улучшению качества сна и сохранению слуха».

В обзорном документе, подготовленном этой группой исследователей, обобщены некоторые из наиболее примечательных результатов, полученных за последние десятилетия, в которых подчеркивается чёткая корреляция между нарушениями сна и снижением слуха.

В будущем это может послужить руководством для целенаправленных исследований для лучшего понимания нейронных и биологических механизмов, связывающих эти два, казалось бы, отдельных друг от друга явления, что потенциально может помочь в разработке новых индивидуальных методов лечения нарушений сна или инициатив, направленных на предотвращение или замедление потери слуха.

Адаптированный перевод: Лилит Мазикина специально для проекта «Ресурсная психология»

ПОЧЕМУ ЛЮДЯМ СЛОЖНО НАЙТИ РАБОТУ
(примеры из Адриатики)

Первое и важное: есть конкуренция

На примерно 90 мест претендует примерно 300 человек.
То есть у меня, как у главы проекта есть возможность выбирать кандидатов, а не гоняться за ними.

Это очевидная вещь, но про нее важно помнить. Эта вещь от кандидата не зависит, но от него зависит остальное:

2. Люди не понимают, куда обращаются

Узнав, что у меня есть проект, люди пишут мне куда угодно: в соцсети, на личную почту, в личные сообщения, в контактной форме на сайте, но мы так не приглашаем кандидатов.

Информация о том, как к нам попасть, есть на сайте проекта, но многие на него даже не заходят, не говоря уже о том, чтобы зайти на страницу, где написано, как мы приглашаем психологов.

Если у меня есть время - я отправляю людям в личных сообщениях ссылку на правильную страницу.

Если нет - их сообщения могут остаться без ответа вовсе.
Но, конечно, людей, которые даже не смотрят, в какой проект пытаются попасть, я не беру.

Получается, что они напрасно тратят свое время (и немного моего);

3. Ошибки в форме заявки

Когда люди заполняют форму, то порой не отвечают на важные вопросы. Например, есть вопрос "я ознакомился с правилами проекта", и там есть ссылка на эти правила.

И некоторые люди пишут "нет". Разумеется, их мы на собеседование не пригласим.

Также ошибки бывают в адресе почты и других важных моментах. Поэтому, когда заполняете форму работодателя - будьте внимательны.

Иначе, опять же, получается, что люди тратят свое время, заполняют заявку, но не получат позитивного ответа;

4. Люди не читают почту и не отвечают на письма

Это относительно новая проблема, с которой я время от времени сталкиваюсь: что кандидаты (порой с возмущением) говорят, что они не проверяют электронную почту, потому что все важное в массенджерах.

Но если вы подаетесь на вакансию, где предполагается переписка, не забывайте проверять почту, в том числе спам;

5. Сделанное левой ногой тестовое задание

У нас есть небольшое задание, и обычно психологам его сделать легко.

Но в ряде случаев они делают его совсем "на отвяжись".
И я понимаю, что это "авось прокатит", но это работает только, если нет конкуренции или если задание смотрит непрофессионал. Так как у нас конкуренция есть, а задание проверяю я - то опять же будет потеря времени и моего, и человека.

Давайте подведем итог: если вы ищете работу, то перед ответом на ваканасию, имеет смысл задать себе вопрос: готовы ли вы потратить на нее время.

Если не готовы, это не страшно, просто не отвечайте на вакансию.

Если готовы - то зайдите на сайт компании и хотя бы одним глазом посмотрите, что это.

Если подаетесь - то проверьте отправляемую форму, проверяйте почту, выполняйте тестовое задание наилучшим образом.

Все это значительно увеличит ваши шансы.

Текст: Адриана Лито, специально для проекта "Адриатика"

Ссылка на проект психологической помощи по низкой цене

МУЖЧИНА РЯДОМ С ЖЕНЩИНОЙ: КАК ОН ВЛИЯЕТ НА КАЧЕСТВО ЖИЗНИ?

Депривация сна – один из самых мощных факторов развития деменции, снижения иммунитета, появления заболеваний сердечно-сосудистой системы, травматизации на работе и многих других проблем со здоровьем. Притом сталкиваются с этим обычно женщины.

Традиционно принято объяснять это обстоятельство нагрузкой на женщин, многие из которых становятся за свою жизнь матерями – чтобы успевать справляться с бытовыми задачами и уделять время детям, женщина жертвует сном. Кроме того, именно женщина, как правило, изо всей семьи ухаживает за самыми пожилыми и инвалидами. Однако недавнее исследование показывает, что эта нагрузка – не единственный фактор.

Австрийские учёные установили, что у большинства женщин возле мужчины сон ухудшается. У мужчины, напротив, возле женщины сон лучше. То есть, дело не в том, что люди друг другу могут мешать в одной постели. Женщину лишает сна (или ухудшает его) присутствие мужчины как такового. Само исследование невелико, проведено для десяти пар – и при этом ярко показательно. К тому же оно хорошо иллюстрирует результаты опросов в самых разных странах. Именно женщины чаще стремятся спать отдельно от мужчин – иногда в другой постели, иногда вовсе в другом помещении.

Среди объяснений фигурируют биологические. Например "женщины природой настроены спать чутко – чтобы уловить сигналы от ребёнка". Или что мужчины чаще и громче храпят. Кроме того, исследователи обнаружили, что у женщин иные циркадные ритмы, и их игнорирование ради того, чтобы лечь в удобное мужчине время, может быть критично для развития бессонницы.

Но можно заметить: не с каждым мужчиной женщина спит так нервно. Так что проблема, прежде всего психологическая: с большинством мужчин, даже в романтических отношениях без физического насилия, женщины чувствуют себя… небезопасно. Увы, в опросах, не нацеленных на изначально отобранные пары с абьюзом, такой фактор влияния на сон никогда не предлагается как вариант.

Это не единственное негативное влияние мужчины на женщину рядом.

Средняя продолжительность жизни выше всех у двух категорий людей: у мужчин, которые состояли в длительных брачных отношениях, и у женщин, никогда не вступавших в брак. Выяснено на 7000 канадцев и 100 000 немцев – людях, географически друг от друга очень далёких. Разница измеряется месяцами и укладывается в два года что для мужчин, что для женщин.

Если доходы семьи не позволяют относить её к среднему классу и выше, то присутствие в ней мужчины резко ухудшает благополучие семьи сразу по ряду показателей. И нет, речь не идёт об одних только безработных мужчинах. Это согласуется с обсуждениями женщинами личного опыта: у многих после развода и расставания с мужчиной улучшалось качество питания, начинали появляться деньги на одежду и обувь, появлялось время и финансы на решение медицинских вопросов. Ну и, конечно, улучшался сон и эмоциональное состояние. Похоже, один из главных факторов – «дороговизна» мужчины, которую можно уравновесить лишь высоким уровнем общих доходов семьи.

Психолог У. Нубер приводит ещё одну грустную тенденцию: замужние женщины страдают депрессией чаще незамужних. Делает она это, собственно, в книге с говорящим названием «Кто я без тебя? Почему женщины чаще страдают депрессией и как находят себя» Среди причин – конфликты и недопонимания с супругом. А мужчины? «Мужчины чаще, чем женщины, говорят о том, что они чувствуют, что супруга понимает их, поддерживает и заботится о них. Часто она единственный близкий человек» - пишет Нубер. Увы, замужние женщины гораздо реже встречают такую же поддержку от супруга.

Наконец, неожиданный факт. ВИЧ-инфекцией среди женщин чаще всего заражаются замужние женщины фертильного и трудоспособного возраста. И источник заражения – муж.

Вывод, наверное, очевиден: в такую игру, как брак, женщине стоит ввязываться только поняв, что она действительно стоит свеч. И порой лучше быть одной (а также с животнымм, семьёй и друзьями), чем делить жизнь с кем попало. Слишком экстремальное это развлечение – брак.

Текст: Лилит Мазикина, специально для проекта «Ресурсная психология»

Если вы в Израиле, и вам нужна поддержка, можно получить бесплатную консультацию, написав @Psyadria

Если вы переживаете за израильтян, можно обратиться в наш проект психологической помощи по низкой цене "Адриатика"

КТО МНОГОЗАДАЧНЕЕ: ЖЕНЩИНЫ ИЛИ МУЖЧИНЫ? ОТВЕТ ОКАЗАЛСЯ НЕ ТАК ПРОСТ

Мы постоянно сталкиваемся со многозадачностью: от проверки почты во время телефонного звонка до помощи с домашней работой с одновременной готовкой ужина. Новое исследование даёт повод предположить, что наша способность жонглировать нескольими задачами – не один универсальный навык. Напротив, это комбинация нескольких генеральных способностей, применяемых конкретно к ситуации, с более специфическими умениями, уникальными для определённых ситуаций многозадачности. И это объясняет, почему исследования на многозадачность дают такие противоречивые результаты.

Команда Университета Суррея провела исследование, отчёт о котором был опубликован в издании Journal of Experimental Psychology. В исследовании приняли участие 224 студента университета, которым предложили действовать в девяти разных ситуациях, требующих многозадачности.

Эти ситуации были тщательно подобраны с тем, чтобы представлять три основных типа случаев многозадачности: конкурирующие процессы, вроде разговора по телефону во время вождения, переключение между задачами, вроде ответа на письма и ведения записей, и комплексная многозадачность, вроде управления загруженной кухней, что требует расстановки приоритетов и гибкости в планировании.

Анализируя то, как по-разному участники справлялись с этими задачами, исследователи выявили, что одним общим навыком многозадачности эффективность в их выполнении не объяснить. Для разных ситуаций понадобятся разные навыки и возможности. Например, для комплексной многозадачности нужна ёмкая «рабочая память» - способность мозга временно удерживать информацию и оперировать ей.

Предыдущие исследования многозадачности давали противоречивые результаты. Но было это, похоже, от того, что участникам предлагался какой-то один вид многозадачности. Поэтому у одних учёных выходило, что женщины более многозадачны (как правило, в тестах на переключение внимания), а у других – что мужчины многозадачнее (обычно в тестах на конкурирующие процессы).

Новое исследование показывает, что многозадачность – не некая универсальная связанная с гендером способность. Её показатели зависят от типа представленной задачи.

Как отмечают авторы исследования, это означает, например, что желающие натренировать свою многозадачность должны подойти к задаче с разных сторон, улучшая сразу несколько навыков

Адаптированный перевод с MedicalXPress: Лилит Мазикина, специально для проекта «Ресурсная психология»

== Моя мама пошла к психологу, и та ей сказала, что она - хорошая мать... ==

Терапия шагает по планете, и все больше наших родителей обращаются к психологам.
Это большой плюс.

Но что делать, если мама вернулась с мыслью, что она все сделала правильно, а это вы - мнительная, помните только плохое или ещё что-то в этом духе?

Тут полезно помнить несколько вещей:

1. Часто возрастные люди обращаются к возрастным же психологам. Часть из этих коллег - прекрасные специалисты, но кое-кто учился давно, в довольно дикие для русскоязычной терапии времена, и что они выучили - неизвестно.
Некоторые родители моих клиентов также выучились на психологов во взрослом возрасте и - скажем так - очень по-своему это поняли, став похожими, скорее, на психологов из старых кинофильмов, которым нравится всех анализировать и давать советы.
Поэтому если ваша мама (или другой ваш родственник) попала к такому психологу - относитесь к этому, как если бы она нашла себе подругу-ровесницу. Это тоже позитивно, но к настоящей терапии может не иметь отношения;

2. Иногда люди просто выдают желаемое за действительное или - наоборот - ничего проблемного не рассказывают. Мы с этим сталкиваемся, например, в терапии диад или при походе с пожилым родственником к терапевту. Я это вижу со своей мамой.
Мы идём к терапевту после того, как она мне две недели жалуется на разнообразные симптомы. Но когда врач спрашивает:
-Как вы себя чувствуете?
Она бодро отвечает:
-Все в порядке, слава богу.
Я вздыхаю и вступаю:
-Она жалуется вот на это, вон на то и ещё на вот это.
Врач записывает в историю болезни и говорит:
-Хорошо, вот это может быть тревожно, а вот тут надо сделать такие анализы.
Мы выходим, и мама (с облегчением):
-Ну, все хорошо, идём домой?
Я опять вздыхаю и говорю:
-Нет, нам нужно сдать вот это и вот это.

И это не то, чтобы она сошла с ума или оглохла. Просто ей не хочется думать о плохом. Похожим образом некоторые клиенты (особенно возрастные) поступают с тем, что говорят психологи.

Например, психолог говорит "возможно, вы хотели лучшего для своей дочери, но иногда были с ней резки". А человек слышит "вы были лучшей матерью". Особенно, если он хочет это услышать.
Или на вопрос "А бывало такое, что вы действительно были резки со своей дочерью" отвечают что-то в духе "Нет, никогда. Она просто слишком чувствительная и обижается на все подряд".

3. Разница в понимании, что такое хорошо и что такое плохо, у разных поколений

Например, я знаю, что если я уберусь у своей дочери-подростка или выброшу часть игрушек, которые довольно давно ей неактуальны, то в ее глазах это будет преступление.
Моя мама выросла в мире, где нужно было без слов угадать, что хочет твой близкий человек и сделать это (обычно ее близкий человек - мама - хотел, чтобы она молча сделала всю домашнюю работу и исчезла). Понятно, что моей маме с моей дочерью нелегко вместе.
Поэтому часто пожилые люди, когда говорят о неблагодарности детей, имеют в виду похожее расхождение: что они уработались, потратили кучу денег, а дети не рады (потому что хотели провести время вместе или предпочли бы вместо странного подарка - наличные).
Но психологи, слыша истории о том, как человек старался, но не получил одобрения, вполне могут посочувствовать вашей маме.
А она решит, что ее поддержали в том, что вы неблагодарный человек.

Вывод простой: то, что мама пошла к психологу, - часто хорошо для нее.
Но не всегда улучшит ваши отношения. По крайней мере, не сразу.
Для этого лучше пойти на терапию диады - то есть вместе.

Текст: Адриана Лито, специально для проекта "Ресурсная психология"

Если вам нужна поддержка - у нас есть проект психологической помощи по низкой цене Адриатика