КАК УМЕНЬШИТЬ СТРЕСС ОТ РАСХЛАМЛЕНИЯ: СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА
Клинический психолог Мэри Дозье в своей статье для The Conversation делится опытом того, как помогала пожилым людям справиться со стрессом при расхламлении.
Недавно я помогала маме разобрать коробки, оставшиеся ей от моих бабушки и дедушки, когда те умерли. Одна коробка была подписана, иронически ли или простодушно, «подставки для зубочисток и другие сокровища». Внутри оказалось множество сувениров от моментов, ныне затеряннных в истории, хотя собственно подставок мы не обнаружили.
Моим фаворитом из того, что мы разобрали, стал одинокий кусочек паззла, артефакт, отражающий привычку покойной бабушки прятать последниюю деталь просто, чтобы схватить её в последний момент и закончить паззл.
После часов воспоминаний мы с мамой выбросили 90% разобранного.
«Почему я это хранил?» - вот вопрос, который я часто слышу. Я –психолог, работающий с патологическим накопительством - это психиатрическое состояние, для которого характерна острая потребность сохранять предметы и трудности с отказом от уже имеющихся вещей, порой это означает, что вещи мешают течению жизни и могут стать причиной пожара. По моему опыту, многие страдают от захламления, даже не имея признаков патологического накопительства.
Держаться за вещи, имеющие эмоциональную ценность или пользу естественно для человека. Однако у некоторых эта склонность превращается в симптом. Часто говорят, что это связано со стрессом от принятия решений. Но я так не думаю.
Я провела исследование, в котором мы просили людей с такой трудностью провести 15 минут, принимая решение, сохранить или выбросить разные вещи, принесённые ими из дома. Участники могли отобрать то, что оставят. Большинство выбирало бумажные сувениры – старые письма, открытки и блокноты.
Мы обнаружили, что возраст чем дальше, тем меньше связан со стрессом, и участники испытали меньше стресса, принимая решения. Также оказалось, что многие из них сообщают о приятных эмоциях от сортировки вещей.
Некоторые сохраняют то, что иной выбросил бы, из альтруизма.
В моей работе с пожилыми людьми, пытающимися справиться с захламлением, я часто вижу альтруистов. Люди сообщали, что сохраняют то или иное из чувства ответственности.
«Хочу подыскать этому хороший дом» и «мне это подарила бабушка» - то, что я часто слышу.
В 2024 мы с командой показали, что, обращаясь к ценностям, можно помочь людям уменьшить захламлённость дома и помочь испытать радость и удовольствие. Психологи посещали дома людей с патологическим накопительством на час в неделю 6 недель подряд.
Во время каждого визита психологи прибегали к технике, которая называется мотивационной беседой.
Оказалось, если помочь участникам определить свои ценности, это помогает им сосредоточиться на долгосрочных целях. Слишком часто люди сфокусированы на той радости, которую предмет дарит прямо сейчас, и забывают подумать про завтра.
Ценности – это абстрактные убеждения, опираясь на которые, мы определяем свои цели.
Поскольку ценности субъективны, что люди сочтут для себя важным сохранить, также субъективно. Например, платье, которое я надевала на свадьбу сестры, напоминает мне о том чудесном дне. Однако, когда оно больше не налезало на меня, я его отдала. Я хотела, чтобы платье оказалось у того, кому оно нужно и кто станет его носить.
Вдобавок, мы обнаружили, что важно не столько оспаривать причины, по которым люди оставляют вещи, сколько сосредотачиваться вместо этого на причинах выбросить их и ценностях, которыми люди могут руководствоваться в доме и в жизни.
И, хотя работала я с людьми постарше, они годятся для всех возрастов.
Для начала запишите ваши ценности. Каждый предмет в доме надо соотнести с ними. Например, если вам важны традиции и вера, вы будете больше склонны хранить книгу рецептов, созданную прихожанами вашей церкви, и легче расстанетесь с таким же сборником, купленным по случаю.
Определение ценностей в использовании пространства может помочь поддержать мотивацию при расхламлении.
Адаптированный перевод: Лилит Мазикина
Клинический психолог Мэри Дозье в своей статье для The Conversation делится опытом того, как помогала пожилым людям справиться со стрессом при расхламлении.
Недавно я помогала маме разобрать коробки, оставшиеся ей от моих бабушки и дедушки, когда те умерли. Одна коробка была подписана, иронически ли или простодушно, «подставки для зубочисток и другие сокровища». Внутри оказалось множество сувениров от моментов, ныне затеряннных в истории, хотя собственно подставок мы не обнаружили.
Моим фаворитом из того, что мы разобрали, стал одинокий кусочек паззла, артефакт, отражающий привычку покойной бабушки прятать последниюю деталь просто, чтобы схватить её в последний момент и закончить паззл.
После часов воспоминаний мы с мамой выбросили 90% разобранного.
«Почему я это хранил?» - вот вопрос, который я часто слышу. Я –психолог, работающий с патологическим накопительством - это психиатрическое состояние, для которого характерна острая потребность сохранять предметы и трудности с отказом от уже имеющихся вещей, порой это означает, что вещи мешают течению жизни и могут стать причиной пожара. По моему опыту, многие страдают от захламления, даже не имея признаков патологического накопительства.
Держаться за вещи, имеющие эмоциональную ценность или пользу естественно для человека. Однако у некоторых эта склонность превращается в симптом. Часто говорят, что это связано со стрессом от принятия решений. Но я так не думаю.
Я провела исследование, в котором мы просили людей с такой трудностью провести 15 минут, принимая решение, сохранить или выбросить разные вещи, принесённые ими из дома. Участники могли отобрать то, что оставят. Большинство выбирало бумажные сувениры – старые письма, открытки и блокноты.
Мы обнаружили, что возраст чем дальше, тем меньше связан со стрессом, и участники испытали меньше стресса, принимая решения. Также оказалось, что многие из них сообщают о приятных эмоциях от сортировки вещей.
Некоторые сохраняют то, что иной выбросил бы, из альтруизма.
В моей работе с пожилыми людьми, пытающимися справиться с захламлением, я часто вижу альтруистов. Люди сообщали, что сохраняют то или иное из чувства ответственности.
«Хочу подыскать этому хороший дом» и «мне это подарила бабушка» - то, что я часто слышу.
В 2024 мы с командой показали, что, обращаясь к ценностям, можно помочь людям уменьшить захламлённость дома и помочь испытать радость и удовольствие. Психологи посещали дома людей с патологическим накопительством на час в неделю 6 недель подряд.
Во время каждого визита психологи прибегали к технике, которая называется мотивационной беседой.
Оказалось, если помочь участникам определить свои ценности, это помогает им сосредоточиться на долгосрочных целях. Слишком часто люди сфокусированы на той радости, которую предмет дарит прямо сейчас, и забывают подумать про завтра.
Ценности – это абстрактные убеждения, опираясь на которые, мы определяем свои цели.
Поскольку ценности субъективны, что люди сочтут для себя важным сохранить, также субъективно. Например, платье, которое я надевала на свадьбу сестры, напоминает мне о том чудесном дне. Однако, когда оно больше не налезало на меня, я его отдала. Я хотела, чтобы платье оказалось у того, кому оно нужно и кто станет его носить.
Вдобавок, мы обнаружили, что важно не столько оспаривать причины, по которым люди оставляют вещи, сколько сосредотачиваться вместо этого на причинах выбросить их и ценностях, которыми люди могут руководствоваться в доме и в жизни.
И, хотя работала я с людьми постарше, они годятся для всех возрастов.
Для начала запишите ваши ценности. Каждый предмет в доме надо соотнести с ними. Например, если вам важны традиции и вера, вы будете больше склонны хранить книгу рецептов, созданную прихожанами вашей церкви, и легче расстанетесь с таким же сборником, купленным по случаю.
Определение ценностей в использовании пространства может помочь поддержать мотивацию при расхламлении.
Адаптированный перевод: Лилит Мазикина
February 21
Лекция "красные флаги"
Мы поговорим о специальных знаках, которые могут предупредить вас о неподходящих партнёрах или неподходящих отношениях.
Обязательно разберем следующие вещи:
• Определение "красных флагов": что это такое и как их распознать на ранних стадиях отношений (или даже при знакомстве);
• Поговорим о нашей реакции на опасность и о том, почему мы игнорируем предупреждения, а также почему мысли в духе "надо все бросить и бежать" не всегда работают;
• Обсудим стратегии избегания токсичных отношений: будут практические рекомендации, как не попасть в ловушку неподходящих людей.
• Создание здоровых границ: Как установить и поддерживать границы, которые защитят ваше эмоциональное благополучие.
Ну и, конечно, будет много примеров.
Ждём вас в четверг 13 марта в 19.00 по Израилю (2 часа).
Все оплатившие получат запись
Записаться
Мы поговорим о специальных знаках, которые могут предупредить вас о неподходящих партнёрах или неподходящих отношениях.
Обязательно разберем следующие вещи:
• Определение "красных флагов": что это такое и как их распознать на ранних стадиях отношений (или даже при знакомстве);
• Поговорим о нашей реакции на опасность и о том, почему мы игнорируем предупреждения, а также почему мысли в духе "надо все бросить и бежать" не всегда работают;
• Обсудим стратегии избегания токсичных отношений: будут практические рекомендации, как не попасть в ловушку неподходящих людей.
• Создание здоровых границ: Как установить и поддерживать границы, которые защитят ваше эмоциональное благополучие.
Ну и, конечно, будет много примеров.
Ждём вас в четверг 13 марта в 19.00 по Израилю (2 часа).
Все оплатившие получат запись
Записаться
February 22
== Мифы про естественный отбор ==
Часто люди пишут, что если не оставлять больных детей, не делать прививки, не использовать лекарства и позволить естественному отбору делать свое дело, человечество станет сильнее и здоровее.
Давайте попробуем разобраться, так ли это.
Спойлер: это - миф.
Утверждение, что без медицины люди не болеют и выживают сильнейшие, является упрощением. Вот несколько аспектов, которые стоит учитывать:
1. В примитивной культуре (если мы не планируем сразу вернуться на уровень обезьян, отказавшись сразу и от одежды и орудий труда тоже) без медицинского вмешательства выживают не только "сильнейшие" генетически, но и те, кто лучше адаптирован к условиям окружающей среды. Грубо говоря, в джунглях абориген с сифилисом, горбом и дальтонизмом проживет дольше вас. Но это не значит, что его гены "сильнее". К тому же болезни могут убивать людей вне зависимости от их физической силы или выносливости (например, в эпидемию ковида умирали не только пожилые, но и люди с сильным иммунитетом - из-за слишком сильного ответа);
2. Бактерии и вирусы тоже живут в условиях естественного отбора, но проходят его в разы быстрее человека (за одно поколение человека сменяются 25 поколений вируса, к тому же они заточены на мутации и даже обмениваются друг с другом элементами РНК), поэтому время от времени появляется что-то новенькое - куда чаще, чем обновление ДНК человека. Медицина и наука помогают нам адаптироваться быстрее, иначе все ваши "сильные" гены могут просто выброшены на свалку очередным ежегодным "обновлением" гриппа;
3. Качество жизни: Даже если некоторые люди могли бы выжить без медицинского вмешательства, это не значит, что их качество жизни было бы высоким. Медицина помогает не только спасать жизни, но и улучшать их качество.
Например, если не лечить пульпит на верхних зубах, инфекция может распространиться на мозг и убить вас, либо вызвать любую неврологию на выбор.
Ну и, конечно, у современных людей есть лёгкий доступ к протезам - очки, контактные линзы, слуховые аппараты, челюсти, импланты зубов, трости, костыли и т.д.;
4. Социальные факторы: В современном обществе здоровье зависит не только от индивидуальных факторов, но и от социальных условий, доступа к ресурсам и образа жизни. Без медицины многие лёгкие проблемы для нас могли бы привести к высокой смертности.
Грубо говоря, даже самые здоровые мучались бы от циститов, недержания мочи и кала, воспалившихся заноз, грибка в ушах, фимоза (воспаление крайней плоти) и т.д.;
5. Продолжительность жизни:
В истории человечества без медицинского вмешательства средняя продолжительность жизни была значительно ниже, а распространение болезней приводило к эпидемиям и массовым смертям.
Сейчас шансов умереть от ряда инфекций немного, потому что больные получают лечение и не заражают вас.
Ну и, конечно, большая часть "здоровых" людей в культурах без медицины просто не доживала до привычных нам рака, инсульта, старческого диабета, катаракты и глаукомы, а также ряда генетически обусловленных заболеваний, которые больше проявляются в пожилом возрасте (например, варикоз, артрит, альцгеймер и т.д.).
Поэтому важно помнить, что если нам вернуть естественный отбор - большая часть читателей даже если и доживёт до сорока (я бы не дожила, умерла в родах вместе с ребенком), то будет без зубов (это тоже я), с отметками от кожных инфекций, и с неприятными хроническими болезнями - такими как цистит, хромота или анальный свищ.
Один из грустных относительно недавних примеров - художница Любовь Попова (1889-1924).
Они вместе с мужем заразились тифом (его переносят вши), когда ей было 29, и мужчина умер, а ее здоровье значительно пошатнулось. Спустя пять лет художница заразилась скарлатиной (это стрептококки) от сына, и оба они погибли.
Сейчас тиф практически не распространен (его победили вакцинированием в середине двадцатого века), но и его, и скарлатину при возникновении успешно лечат антибиотиками.
Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология"
Часто люди пишут, что если не оставлять больных детей, не делать прививки, не использовать лекарства и позволить естественному отбору делать свое дело, человечество станет сильнее и здоровее.
Давайте попробуем разобраться, так ли это.
Спойлер: это - миф.
Утверждение, что без медицины люди не болеют и выживают сильнейшие, является упрощением. Вот несколько аспектов, которые стоит учитывать:
1. В примитивной культуре (если мы не планируем сразу вернуться на уровень обезьян, отказавшись сразу и от одежды и орудий труда тоже) без медицинского вмешательства выживают не только "сильнейшие" генетически, но и те, кто лучше адаптирован к условиям окружающей среды. Грубо говоря, в джунглях абориген с сифилисом, горбом и дальтонизмом проживет дольше вас. Но это не значит, что его гены "сильнее". К тому же болезни могут убивать людей вне зависимости от их физической силы или выносливости (например, в эпидемию ковида умирали не только пожилые, но и люди с сильным иммунитетом - из-за слишком сильного ответа);
2. Бактерии и вирусы тоже живут в условиях естественного отбора, но проходят его в разы быстрее человека (за одно поколение человека сменяются 25 поколений вируса, к тому же они заточены на мутации и даже обмениваются друг с другом элементами РНК), поэтому время от времени появляется что-то новенькое - куда чаще, чем обновление ДНК человека. Медицина и наука помогают нам адаптироваться быстрее, иначе все ваши "сильные" гены могут просто выброшены на свалку очередным ежегодным "обновлением" гриппа;
3. Качество жизни: Даже если некоторые люди могли бы выжить без медицинского вмешательства, это не значит, что их качество жизни было бы высоким. Медицина помогает не только спасать жизни, но и улучшать их качество.
Например, если не лечить пульпит на верхних зубах, инфекция может распространиться на мозг и убить вас, либо вызвать любую неврологию на выбор.
Ну и, конечно, у современных людей есть лёгкий доступ к протезам - очки, контактные линзы, слуховые аппараты, челюсти, импланты зубов, трости, костыли и т.д.;
4. Социальные факторы: В современном обществе здоровье зависит не только от индивидуальных факторов, но и от социальных условий, доступа к ресурсам и образа жизни. Без медицины многие лёгкие проблемы для нас могли бы привести к высокой смертности.
Грубо говоря, даже самые здоровые мучались бы от циститов, недержания мочи и кала, воспалившихся заноз, грибка в ушах, фимоза (воспаление крайней плоти) и т.д.;
5. Продолжительность жизни:
В истории человечества без медицинского вмешательства средняя продолжительность жизни была значительно ниже, а распространение болезней приводило к эпидемиям и массовым смертям.
Сейчас шансов умереть от ряда инфекций немного, потому что больные получают лечение и не заражают вас.
Ну и, конечно, большая часть "здоровых" людей в культурах без медицины просто не доживала до привычных нам рака, инсульта, старческого диабета, катаракты и глаукомы, а также ряда генетически обусловленных заболеваний, которые больше проявляются в пожилом возрасте (например, варикоз, артрит, альцгеймер и т.д.).
Поэтому важно помнить, что если нам вернуть естественный отбор - большая часть читателей даже если и доживёт до сорока (я бы не дожила, умерла в родах вместе с ребенком), то будет без зубов (это тоже я), с отметками от кожных инфекций, и с неприятными хроническими болезнями - такими как цистит, хромота или анальный свищ.
Один из грустных относительно недавних примеров - художница Любовь Попова (1889-1924).
Они вместе с мужем заразились тифом (его переносят вши), когда ей было 29, и мужчина умер, а ее здоровье значительно пошатнулось. Спустя пять лет художница заразилась скарлатиной (это стрептококки) от сына, и оба они погибли.
Сейчас тиф практически не распространен (его победили вакцинированием в середине двадцатого века), но и его, и скарлатину при возникновении успешно лечат антибиотиками.
Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология"
February 26
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
А этим "забавным" видео мы напоминаем, что сейчас последние дни, чтобы записаться на лекцию про "красные флаги": мы поговорим о том, как распознавать абьюз, и как себя вести, если вы это обнаружили
Записаться
Записаться
February 27
ЭСКАПИЗМ: КАК ПРАВИЛЬНО БЕЖАТЬ ОТ ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТИ
Эскапизму повезло с защитниками: Толкиен, Клайв Льюис, Терри Пратчетт, Урсула Ле Гуин – все они защищали бегство от реальности. Как писала Ле Гуин: «Если солдат попадает в плен к врагу, разве мы не считаем его долгом сбежать? Ростовщики, невежды, авторитарные правители держат нас всех в тюрьме; если мы ценим свободу ума и души, если мы сторонники свободы, то наш прямой долг — сбежать и взять с собой как можно больше людей.»
Можно было бы сказать, что у писателей в этом вопросе личная заинтересованность, но даже Фрейд, для разнообразия, не осуждал эскапизм, а считал его нормальной частью человеческой жизни.
И современные психологи тоже не считают эскапизм каким-либо психическим заболеванием, и не включают его ни в какие перечни и списки таковых.
Эскапизм относят к стратегиям преодоления стресса. Поэтому, как всякая стратегия, он может быть более и менее успешным. И завсегдатай тренажерного зала, и постоянный посетитель бара, возможно, бегут от реальности, но первый, пожалуй, бегает получше.
Любое занятие, к которому вы привычно приступаете, чтобы отвлечься, способно стать эскапизмом: потребление любого рода информации (от оперы до светских сплетен), физическая активность, работа и учеба, шоппинг, употребление веществ, переедание, азартные игры, секс, и самый экономный и доступный вариант – мечты.
В разные времена с эскапизмом принято связывать разные занятия, поскольку от культуры зависит представление о том, каким занятиям пристойно предаваться в вашем возрасте и положении. И важнейший признак того, что эскапизм не психическое отклонение – это возможность выбрать его форму.
Из-за богатства форм ни одно занятие нельзя однозначно назвать эскапистским. Видов эскапизма так много, что непонятно, что противники эскапизма имеют в виду под «оставаться в реальности» – все свободное от обязанностей время сидеть, остро осознавая все вокруг?
В целом, эскапизм существует, но в поле зрение психологов попадает только в запущенном состоянии с различными осложнениями и побочными эффектами. Кстати, он может и не осознаваться.
Есть несколько предположений, почему мы избегаем нашей прекрасной действительности:
- теория когнитивного диссонанса. Наши чувства или убеждения противоречивы, и эскапизм помогает игнорировать этот раздрай.
- теория эмоциональной регуляции. Фантазии позволяют прикрутить фитиль слишком буйным чувствам и вернуться в состояние психологического равновесия.
- теория самодетерминации. Нам не хватает ощущения компетентности, нужности или свободы, а эскапизм на время предлагает контроль и самореализацию.
Соответственно, причиной бегства могут быть неприятности любого рода, от проблем на работе до проблем со здоровьем, от скуки до горькой скорби.
Если вам все еще попадаются борцы с эскапизмом, то знайте, что психологи выделяют адаптивный и неадаптивный эскапизм. Первый направлен на расширение своего я, а второй – на его подавление. С помощью бегства от реальности можно убегать от себя, своего долга. А можно прийти к самопознанию и желанному чувству потока. Если конкретнее – одно дело играть в компьютерную игру, игнорируя необходимость кормить своего ребенка. Другое дело, сочинять книгу, сидя в тюрьме.
Так что адаптивный эскапизм снижает стресс, развивает творческие способности, позволяет исследовать свои эмоции в безопасной обстановке и даже помогает находить друзей. А неадаптивный подавляет эмоции, приводит к невыполнению своих обязанностей и, наконец, к порочному кругу, типа: уйду от одиночества в онлайн-казино.
Во время пандемии в Финляндии подопытные более других склонные к эскапизму, скорее перебирали с азартными играмм, компьютерными играми и интернетом. У любителей сериалов выявилась сложная цепочка: одиночество оказалось связано с просмотрами, а эскапизм связан с большей склонностью к идентификации с персонажами, которая вела к неспособности остановиться на одной серии.
Так что, если хочется убежать, надо бежать, но стоит сначала посмотреть, куда и почему.
Текст: Елизавета Пономарева, специально для проекта «Ресурсная психология»
Эскапизму повезло с защитниками: Толкиен, Клайв Льюис, Терри Пратчетт, Урсула Ле Гуин – все они защищали бегство от реальности. Как писала Ле Гуин: «Если солдат попадает в плен к врагу, разве мы не считаем его долгом сбежать? Ростовщики, невежды, авторитарные правители держат нас всех в тюрьме; если мы ценим свободу ума и души, если мы сторонники свободы, то наш прямой долг — сбежать и взять с собой как можно больше людей.»
Можно было бы сказать, что у писателей в этом вопросе личная заинтересованность, но даже Фрейд, для разнообразия, не осуждал эскапизм, а считал его нормальной частью человеческой жизни.
И современные психологи тоже не считают эскапизм каким-либо психическим заболеванием, и не включают его ни в какие перечни и списки таковых.
Эскапизм относят к стратегиям преодоления стресса. Поэтому, как всякая стратегия, он может быть более и менее успешным. И завсегдатай тренажерного зала, и постоянный посетитель бара, возможно, бегут от реальности, но первый, пожалуй, бегает получше.
Любое занятие, к которому вы привычно приступаете, чтобы отвлечься, способно стать эскапизмом: потребление любого рода информации (от оперы до светских сплетен), физическая активность, работа и учеба, шоппинг, употребление веществ, переедание, азартные игры, секс, и самый экономный и доступный вариант – мечты.
В разные времена с эскапизмом принято связывать разные занятия, поскольку от культуры зависит представление о том, каким занятиям пристойно предаваться в вашем возрасте и положении. И важнейший признак того, что эскапизм не психическое отклонение – это возможность выбрать его форму.
Из-за богатства форм ни одно занятие нельзя однозначно назвать эскапистским. Видов эскапизма так много, что непонятно, что противники эскапизма имеют в виду под «оставаться в реальности» – все свободное от обязанностей время сидеть, остро осознавая все вокруг?
В целом, эскапизм существует, но в поле зрение психологов попадает только в запущенном состоянии с различными осложнениями и побочными эффектами. Кстати, он может и не осознаваться.
Есть несколько предположений, почему мы избегаем нашей прекрасной действительности:
- теория когнитивного диссонанса. Наши чувства или убеждения противоречивы, и эскапизм помогает игнорировать этот раздрай.
- теория эмоциональной регуляции. Фантазии позволяют прикрутить фитиль слишком буйным чувствам и вернуться в состояние психологического равновесия.
- теория самодетерминации. Нам не хватает ощущения компетентности, нужности или свободы, а эскапизм на время предлагает контроль и самореализацию.
Соответственно, причиной бегства могут быть неприятности любого рода, от проблем на работе до проблем со здоровьем, от скуки до горькой скорби.
Если вам все еще попадаются борцы с эскапизмом, то знайте, что психологи выделяют адаптивный и неадаптивный эскапизм. Первый направлен на расширение своего я, а второй – на его подавление. С помощью бегства от реальности можно убегать от себя, своего долга. А можно прийти к самопознанию и желанному чувству потока. Если конкретнее – одно дело играть в компьютерную игру, игнорируя необходимость кормить своего ребенка. Другое дело, сочинять книгу, сидя в тюрьме.
Так что адаптивный эскапизм снижает стресс, развивает творческие способности, позволяет исследовать свои эмоции в безопасной обстановке и даже помогает находить друзей. А неадаптивный подавляет эмоции, приводит к невыполнению своих обязанностей и, наконец, к порочному кругу, типа: уйду от одиночества в онлайн-казино.
Во время пандемии в Финляндии подопытные более других склонные к эскапизму, скорее перебирали с азартными играмм, компьютерными играми и интернетом. У любителей сериалов выявилась сложная цепочка: одиночество оказалось связано с просмотрами, а эскапизм связан с большей склонностью к идентификации с персонажами, которая вела к неспособности остановиться на одной серии.
Так что, если хочется убежать, надо бежать, но стоит сначала посмотреть, куда и почему.
Текст: Елизавета Пономарева, специально для проекта «Ресурсная психология»
March 1
Профориентация
Если вы задумываетесь о смене карьеры и поиске нового направления, или же просто начинаете с нуля и ищете себя, наша программа профориентации может быть полезной.
Что мы предлагаем:
- Профессиональные тесты: Они помогут вам понять, какие сферы могут быть вам интересны.
- Рекомендации по выбору образования: Подскажем, какие курсы или программы обучения могут быть полезны для достижения ваших целей.
- Индивидуальные консультации: Поможем разобраться с полученной информацией и решить, как лучше ее использовать в ваших целях.
Почему это важно?
Современный рынок труда постоянно меняется, и понимание своих сильных сторон может помочь вам найти подходящую работу. Наши тесты основаны на современных алгоритмах, и помогут вам лучше узнать себя.
Если вас заинтересовало, запишитесь на консультацию. Мы готовы помочь вам сделать следующий шаг в вашей карьере.
Записаться
Если вы задумываетесь о смене карьеры и поиске нового направления, или же просто начинаете с нуля и ищете себя, наша программа профориентации может быть полезной.
Что мы предлагаем:
- Профессиональные тесты: Они помогут вам понять, какие сферы могут быть вам интересны.
- Рекомендации по выбору образования: Подскажем, какие курсы или программы обучения могут быть полезны для достижения ваших целей.
- Индивидуальные консультации: Поможем разобраться с полученной информацией и решить, как лучше ее использовать в ваших целях.
Почему это важно?
Современный рынок труда постоянно меняется, и понимание своих сильных сторон может помочь вам найти подходящую работу. Наши тесты основаны на современных алгоритмах, и помогут вам лучше узнать себя.
Если вас заинтересовало, запишитесь на консультацию. Мы готовы помочь вам сделать следующий шаг в вашей карьере.
Записаться
imja
Профориентация | imja
Помощь в понимании своих профессиональных интересов
March 4
== Эффекты радикального принятия на регуляцию эмоций: сравнение с когнитивной переоценкой ==
Регуляция эмоций (ЭР) - это процесс, с помощью которого люди управляют возникновением, интенсивностью и длительностью своих эмоциональных переживаний.
Проблемы в ЭР часто связаны с психопатологическими симптомами (Aldao et al., 2010). Исследования показывают, что негативные эмоции можно уменьшить с помощью различных стратегий, таких как когнитивная переоценка - изменение восприятия негативной ситуации - и эмоциональное принятие, которое подразумевает принятие эмоций без попыток их изменить.
Теории третьей волны когнитивно-поведенческой терапии, в первую очередь, диалектическая поведенческая терапия (DBT), предполагают, что эмоциональное принятие способствует когнитивным изменениям. Однако эмпирические доказательства этой концепции остаются ограниченными.
Цель исследований Or Segal, Helene Sher, Idan M. Aderka, Noam Weinbach, Karin Bronshtein (2023 и 2025) заключалась в том, чтобы изучить влияние тренировки в радикальном принятии на способность использовать когнитивную переоценку для регуляции эмоций и сравнить эффективность радикального принятия и когнитивной переоценки.
В исследовании один 120 участников были случайным образом распределены на 3 группы:
Группа радикального принятия (Radical Acceptance): Тренировка в принятии негативных событий.
Группа проверки фактов (Check the Facts): Тренировка в когнитивной переоценке.
Контрольная группа: Описание негативных событий без использования навыков DBT.
Участники проходили 6 сессий тренировки в течение двух недель
Во втором исследовании 92 взрослых (18-45 лет) были случайным образом распределены на 2 группы:
Группа радикального принятия (Radical Acceptance): Участники использовали радикальное принятие для сопротивления личному стрессовому событию.
Группа проверки фактов (Check the Facts): Участники использовали когнитивную переоценку для сопротивления стрессовому событию.
Перед и после сессии участники выполняли независимую задачу на регуляцию эмоций, включающую экспозицию к негативным стимулам, чтобы оценить их способность использовать принятие и когнитивную переоценку.
Результаты
Первое исследование:
• Участники группы радикального принятия продемонстрировали улучшение в использовании как эмоционального принятия, так и когнитивной переоценки.
• Участники группы проверки фактов улучшили только когнитивную переоценку, тогда как эмоциональное принятие не изменилось.
• Контрольная группа не показала улучшений ни в одной из стратегий.
Второе исследование:
• Участники, использовавшие радикальное принятие, полностью восстановили свои негативные и позитивные эмоции до базовых уровней.
• Участники группы проверки фактов частично восстановили негативные и позитивные эмоции, однако уровни этих эмоций оставались ниже и выше но соответственно по сравнению с базовыми уровнями.
• В задаче на регуляцию эмоций у участников группы радикального принятия наблюдалось улучшение в использовании осознанности и когнитивной переоценки, но не в готовности к переживанию. Участники группы проверки фактов не показали значительных изменений в использовании этих стратегий.
Результаты исследований подтверждают теорию о том, что тренировка в радикальном принятии может улучшить способность использовать когнитивную переоценку для адаптивного сопротивления негативным событиям. Первое исследование показало, что радикальное принятие не только улучшает использование эмоционального принятия, но и способствует более эффективному применению когнитивной переоценки. Второе исследование подтвердило, что радикальное принятие является стратегией для регуляции эмоций, способной полностью восстановить негативные и позитивные эмоции.
Далее, результаты второго исследования подчеркивают важность осознанности как ключевого компонента принятия.
И мы можем подтвердить, что терапия и тренинги принятия и осознанности меняют самоощущение людей и могут помочь освоить навыки саморегуляции и самопомощи (а в следующей статье подробно расскажем о том, что это за два метода).
Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология"
Регуляция эмоций (ЭР) - это процесс, с помощью которого люди управляют возникновением, интенсивностью и длительностью своих эмоциональных переживаний.
Проблемы в ЭР часто связаны с психопатологическими симптомами (Aldao et al., 2010). Исследования показывают, что негативные эмоции можно уменьшить с помощью различных стратегий, таких как когнитивная переоценка - изменение восприятия негативной ситуации - и эмоциональное принятие, которое подразумевает принятие эмоций без попыток их изменить.
Теории третьей волны когнитивно-поведенческой терапии, в первую очередь, диалектическая поведенческая терапия (DBT), предполагают, что эмоциональное принятие способствует когнитивным изменениям. Однако эмпирические доказательства этой концепции остаются ограниченными.
Цель исследований Or Segal, Helene Sher, Idan M. Aderka, Noam Weinbach, Karin Bronshtein (2023 и 2025) заключалась в том, чтобы изучить влияние тренировки в радикальном принятии на способность использовать когнитивную переоценку для регуляции эмоций и сравнить эффективность радикального принятия и когнитивной переоценки.
В исследовании один 120 участников были случайным образом распределены на 3 группы:
Группа радикального принятия (Radical Acceptance): Тренировка в принятии негативных событий.
Группа проверки фактов (Check the Facts): Тренировка в когнитивной переоценке.
Контрольная группа: Описание негативных событий без использования навыков DBT.
Участники проходили 6 сессий тренировки в течение двух недель
Во втором исследовании 92 взрослых (18-45 лет) были случайным образом распределены на 2 группы:
Группа радикального принятия (Radical Acceptance): Участники использовали радикальное принятие для сопротивления личному стрессовому событию.
Группа проверки фактов (Check the Facts): Участники использовали когнитивную переоценку для сопротивления стрессовому событию.
Перед и после сессии участники выполняли независимую задачу на регуляцию эмоций, включающую экспозицию к негативным стимулам, чтобы оценить их способность использовать принятие и когнитивную переоценку.
Результаты
Первое исследование:
• Участники группы радикального принятия продемонстрировали улучшение в использовании как эмоционального принятия, так и когнитивной переоценки.
• Участники группы проверки фактов улучшили только когнитивную переоценку, тогда как эмоциональное принятие не изменилось.
• Контрольная группа не показала улучшений ни в одной из стратегий.
Второе исследование:
• Участники, использовавшие радикальное принятие, полностью восстановили свои негативные и позитивные эмоции до базовых уровней.
• Участники группы проверки фактов частично восстановили негативные и позитивные эмоции, однако уровни этих эмоций оставались ниже и выше но соответственно по сравнению с базовыми уровнями.
• В задаче на регуляцию эмоций у участников группы радикального принятия наблюдалось улучшение в использовании осознанности и когнитивной переоценки, но не в готовности к переживанию. Участники группы проверки фактов не показали значительных изменений в использовании этих стратегий.
Результаты исследований подтверждают теорию о том, что тренировка в радикальном принятии может улучшить способность использовать когнитивную переоценку для адаптивного сопротивления негативным событиям. Первое исследование показало, что радикальное принятие не только улучшает использование эмоционального принятия, но и способствует более эффективному применению когнитивной переоценки. Второе исследование подтвердило, что радикальное принятие является стратегией для регуляции эмоций, способной полностью восстановить негативные и позитивные эмоции.
Далее, результаты второго исследования подчеркивают важность осознанности как ключевого компонента принятия.
И мы можем подтвердить, что терапия и тренинги принятия и осознанности меняют самоощущение людей и могут помочь освоить навыки саморегуляции и самопомощи (а в следующей статье подробно расскажем о том, что это за два метода).
Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология"
March 4
Ложные обвинения в изнасилованиях
Мужчины просто утопили мою ленту размышлениями о ложных обвинениях в изнасилованиях и педофилии, и я решила посмотреть, что у нас с этим.
Нашла очень интересную статью Амии Шривансан, она профессор социальной и политической теории в Оксфордском университете, авторка книги "Право на секс".
Вывод такой: мужчину действительно могут ложно обвинить в изнасиловании. Но скорее всего это будет другой мужчина.
Амия в целом размышляет о том, что такое ложное обвинение. Например, в Индии их оказалось 53%.
Ужасное место для мужчин - подумали вы.
Но, оказывается, ложными они считают все, не дошедшие до суда: если не хватило улик, жертва была в браке или ее заставили забрать заявление. Если пересчитать их по западной системе, получается всего 0,73%. И снова это были обвинения от мужчин.
Как так?
Очень просто: в большинстве случаев ложные обвинения в изнасилованиях - это некачественная работа полиции, когда они арестовывают кажущегося им подходящим случайного человека.
В случае США с 1989 по 2020 год таких кейсов было 147, из них 85 - это небелые мужчины.
То есть грубо говоря, полиция, чтобы раскрыть дело, отправляла под суд подозрительного темнокожего или мигранта.
Кейсы, где жадная или жестокая женщина обвинила мужчину в изнасиловании, и это дошло до суда и привело к реальному сроку практически отсутствуют.
А сколько было изнасилований?
В США регистрируется от 90 до 120 тысяч изнасилований в год (считается, что реальная цифра больше миллиона). Это около трёх миллионов изнасилований (и мужчин, и женщин, но в 90% - женщин) за тридцать лет.
Из них 0,005% - это ложные обвинения.
Сделанные, в основном, мужчинами.
Адриана Лито
Если вам нужна психологическая поддержка, напоминаем, что у нас есть дружественный проект помощи по низкой цене "Адриатика"
Мужчины просто утопили мою ленту размышлениями о ложных обвинениях в изнасилованиях и педофилии, и я решила посмотреть, что у нас с этим.
Нашла очень интересную статью Амии Шривансан, она профессор социальной и политической теории в Оксфордском университете, авторка книги "Право на секс".
Вывод такой: мужчину действительно могут ложно обвинить в изнасиловании. Но скорее всего это будет другой мужчина.
Амия в целом размышляет о том, что такое ложное обвинение. Например, в Индии их оказалось 53%.
Ужасное место для мужчин - подумали вы.
Но, оказывается, ложными они считают все, не дошедшие до суда: если не хватило улик, жертва была в браке или ее заставили забрать заявление. Если пересчитать их по западной системе, получается всего 0,73%. И снова это были обвинения от мужчин.
Как так?
Очень просто: в большинстве случаев ложные обвинения в изнасилованиях - это некачественная работа полиции, когда они арестовывают кажущегося им подходящим случайного человека.
В случае США с 1989 по 2020 год таких кейсов было 147, из них 85 - это небелые мужчины.
То есть грубо говоря, полиция, чтобы раскрыть дело, отправляла под суд подозрительного темнокожего или мигранта.
Кейсы, где жадная или жестокая женщина обвинила мужчину в изнасиловании, и это дошло до суда и привело к реальному сроку практически отсутствуют.
А сколько было изнасилований?
В США регистрируется от 90 до 120 тысяч изнасилований в год (считается, что реальная цифра больше миллиона). Это около трёх миллионов изнасилований (и мужчин, и женщин, но в 90% - женщин) за тридцать лет.
Из них 0,005% - это ложные обвинения.
Сделанные, в основном, мужчинами.
Адриана Лито
Если вам нужна психологическая поддержка, напоминаем, что у нас есть дружественный проект помощи по низкой цене "Адриатика"
imja
волонтерский проект Адриатика
страница, ориентированная на поиск психологов по низкой цене
March 10
Лекция "Красные флаги"
Напоминаем, что уже скоро у нас будет лекция (можно получить запись)
Мы поговорим о специальных знаках, которые могут предупредить вас о неподходящих партнёрах или неподходящих отношениях.
Обязательно разберем следующие вещи:
• Определение "красных флагов": что это такое и как их распознать на ранних стадиях отношений (или даже при знакомстве);
• Поговорим о нашей реакции на опасность и о том, почему мы игнорируем предупреждения, а также почему мысли в духе "надо все бросить и бежать" не всегда работают;
• Обсудим стратегии избегания токсичных отношений: будут практические рекомендации, как не попасть в ловушку неподходящих людей.
• Создание здоровых границ: Как установить и поддерживать границы, которые защитят ваше эмоциональное благополучие.
Ну и, конечно, будет много примеров.
Ждём вас в четверг 13 марта в 19.00 по Израилю (2 часа).
Все оплатившие получат запись
Записаться
Напоминаем, что уже скоро у нас будет лекция (можно получить запись)
Мы поговорим о специальных знаках, которые могут предупредить вас о неподходящих партнёрах или неподходящих отношениях.
Обязательно разберем следующие вещи:
• Определение "красных флагов": что это такое и как их распознать на ранних стадиях отношений (или даже при знакомстве);
• Поговорим о нашей реакции на опасность и о том, почему мы игнорируем предупреждения, а также почему мысли в духе "надо все бросить и бежать" не всегда работают;
• Обсудим стратегии избегания токсичных отношений: будут практические рекомендации, как не попасть в ловушку неподходящих людей.
• Создание здоровых границ: Как установить и поддерживать границы, которые защитят ваше эмоциональное благополучие.
Ну и, конечно, будет много примеров.
Ждём вас в четверг 13 марта в 19.00 по Израилю (2 часа).
Все оплатившие получат запись
Записаться
Google Docs
Лекция "красные флаги"
Мы поговорим о специальных знаках, которые могут предупредить вас о неподходящих партнёрах или неподходящих отношениях.
Обязательно разберем следующие вещи:
• Определение "красных флагов": что это такое и как их распознать на ранних стадиях отношений (или…
Обязательно разберем следующие вещи:
• Определение "красных флагов": что это такое и как их распознать на ранних стадиях отношений (или…
March 11
КАК КОНЦЕПЦИЯ КРУГОВ ДОВЕРИЯ МЕНЯЕТ ПРАВИЛА ОБЩЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ
Нельзя сказать, что в семидесятые-девяностые наши родители не заботились о нас и ничего не объясняли. Нас учили множеству правил поведения. Вот, например, два из них:
- Старших надо уважать и слушаться.
- Не говори с незнакомцами и не ходи с ними.
Они казались нашим родителям логичными, но, на самом деле, многие неприятные и попростуц ужасные истории о своём детстве, которые могут рассказать бывшие дети семидесятых-девяностых, связаны с этими правилами.
Немало кто из детей попадала в ситуацию мучительных сомнений. Внутри звенел тревожный звоночек, происходящее казалось неправильным и пугающим, но…
Старших ведь надо уважать и слушаться?
А если это незнакомец?
А если это дядя Петя, который в гостях был на прошлый Новый год, папин товарищ по работе, он знакомец или нет?
А если это мой учитель пения?
А если незнакомец, но ведь старенький и помощь нужна – достать котёнка, застрявшего под диваном?
Эти правила никак не помогали сориентироваться в ситуации.
Вот почему сейчас рекомендуют другие – познакомить ребёнка с кругами доверия.
Не все люди делятся на старших и младших, незнакомцев и нет. Людей можно делить по кругам доверия, в которых ты их допускаешь. Схему этих кругов доверия легко найти в интернете. Обычно там эти уровни доступа:
- я, личное пространство,
- мама, папа, братья, сёстры, бабушки, дедушки,
- другие родственники, с которыми мы живём и часто общаемся, и друзья,
- знакомые, полицейские, врачи, учителя,
- незнакомцы.
Возможны вариации.
По каждому из этих кругов доступа объясняется, какие взаимодействия возможны и нет. Речь и о телесных взаимодействиях, и о социальных (предложения куда-то сходить, просьбы и помощи и т.п.), и об эмоциональных.
Так, например, даже врач не может что-либо сделать с ребёнком без согласия родителей – людей из самого близкого круга, которые, к тому же, несут ответственность за ребёнка. Исключение: экстренные случаи.
Представление о таких кругах – не панацея, и человек из близкого круга может сделать что-то очень гадкое или болезненное. Или даже приятное, но очень тревожное и смущающее. Или врач/учитель, сказав, что помогают экстренно, сделают что-то, мысль о чём вызывает тревогу.
В таком случае речь может идти о нарушении доверия, о злоупотреблении доверием. И это ни в коем случае не должно оставаться «секретиком». Об этом надо сообщить другому человеку из близкого круга доверия.
Очень редко бывает так, что близкий круг доверия на самом деле предаёт доверие. Тогда защиты приходится искать дальше, у официальных лиц или отдельно живущей бабушки. Чаще всего достаточно действовать по схеме:
- почувствовать, что то, что с тобой сделали, это тревожно, гадко, больно,
- услышать предложение оставить всё «маленькой тайной», предложение платы за молчание, угрозы, в т.ч. угроз вроде «я убью себя, если…», «отец убьёт меня, ты же этого не хочешь» (никто никого не убьёт!), обвинения в том, что ты сам этого добился,
- сделать вид, что сделка состоялась, ради своей безопасности,
- как можно быстрее обратиться к тому, кому теперь доверяешь больше, с описанием ситуации и просьбой о защите.
Кстати, по-прежнему работают простые детские страшилки и садистские стишки. В них очень даже неплохо описаны потенциально опасные ситуации в сказочной или шутливой форме. Многим они в детстве помогли больше, чем правила от родителей.
Текст: Лилит Мазикина, специально для проекта «Ресурсная психология»
Нельзя сказать, что в семидесятые-девяностые наши родители не заботились о нас и ничего не объясняли. Нас учили множеству правил поведения. Вот, например, два из них:
- Старших надо уважать и слушаться.
- Не говори с незнакомцами и не ходи с ними.
Они казались нашим родителям логичными, но, на самом деле, многие неприятные и попростуц ужасные истории о своём детстве, которые могут рассказать бывшие дети семидесятых-девяностых, связаны с этими правилами.
Немало кто из детей попадала в ситуацию мучительных сомнений. Внутри звенел тревожный звоночек, происходящее казалось неправильным и пугающим, но…
Старших ведь надо уважать и слушаться?
А если это незнакомец?
А если это дядя Петя, который в гостях был на прошлый Новый год, папин товарищ по работе, он знакомец или нет?
А если это мой учитель пения?
А если незнакомец, но ведь старенький и помощь нужна – достать котёнка, застрявшего под диваном?
Эти правила никак не помогали сориентироваться в ситуации.
Вот почему сейчас рекомендуют другие – познакомить ребёнка с кругами доверия.
Не все люди делятся на старших и младших, незнакомцев и нет. Людей можно делить по кругам доверия, в которых ты их допускаешь. Схему этих кругов доверия легко найти в интернете. Обычно там эти уровни доступа:
- я, личное пространство,
- мама, папа, братья, сёстры, бабушки, дедушки,
- другие родственники, с которыми мы живём и часто общаемся, и друзья,
- знакомые, полицейские, врачи, учителя,
- незнакомцы.
Возможны вариации.
По каждому из этих кругов доступа объясняется, какие взаимодействия возможны и нет. Речь и о телесных взаимодействиях, и о социальных (предложения куда-то сходить, просьбы и помощи и т.п.), и об эмоциональных.
Так, например, даже врач не может что-либо сделать с ребёнком без согласия родителей – людей из самого близкого круга, которые, к тому же, несут ответственность за ребёнка. Исключение: экстренные случаи.
Представление о таких кругах – не панацея, и человек из близкого круга может сделать что-то очень гадкое или болезненное. Или даже приятное, но очень тревожное и смущающее. Или врач/учитель, сказав, что помогают экстренно, сделают что-то, мысль о чём вызывает тревогу.
В таком случае речь может идти о нарушении доверия, о злоупотреблении доверием. И это ни в коем случае не должно оставаться «секретиком». Об этом надо сообщить другому человеку из близкого круга доверия.
Очень редко бывает так, что близкий круг доверия на самом деле предаёт доверие. Тогда защиты приходится искать дальше, у официальных лиц или отдельно живущей бабушки. Чаще всего достаточно действовать по схеме:
- почувствовать, что то, что с тобой сделали, это тревожно, гадко, больно,
- услышать предложение оставить всё «маленькой тайной», предложение платы за молчание, угрозы, в т.ч. угроз вроде «я убью себя, если…», «отец убьёт меня, ты же этого не хочешь» (никто никого не убьёт!), обвинения в том, что ты сам этого добился,
- сделать вид, что сделка состоялась, ради своей безопасности,
- как можно быстрее обратиться к тому, кому теперь доверяешь больше, с описанием ситуации и просьбой о защите.
Кстати, по-прежнему работают простые детские страшилки и садистские стишки. В них очень даже неплохо описаны потенциально опасные ситуации в сказочной или шутливой форме. Многим они в детстве помогли больше, чем правила от родителей.
Текст: Лилит Мазикина, специально для проекта «Ресурсная психология»
March 12
== Психологические аспекты унижения: существует ли оно? ==
Недавно обсуждали интересный кейс про туалеты и мусор в Индии. Одна из проблем уборки мусора - это то, что эту работу должны делать неприкасаемые.
Но они ее не хотят делать, потому что касты в Индии отменили, а остальные не хотят ее делать, потому что это работа неприкасаемых.
Собственно, на этом примере мы хорошо видим, что такое унижение: потеря социального статуса и негативное отношение.
Унижение можно определить как процесс, в ходе которого человек испытывает ощущение потери достоинства и самоуважения. Это может происходить как в личных, так и в профессиональных отношениях. Попытка унизить может быть явной, например, в форме оскорблений или насмешек, или скрытой - через игнорирование, пренебрежение или манипуляции.
1. Социальная динамика: Унижение часто возникает в контексте власти и контроля. Люди могут унижать других, чтобы утвердить своё превосходство или скрыть собственные неуверенности.
2. Культурные нормы:
В некоторых культурах унижение может рассматриваться как способ обучения или социальной сегрегации (как в Индии);
3. Личностные особенности: Люди с низкой самооценкой могут прибегать к унижению других, чтобы временно повысить своё чувство значимости.
Важно понимать, что в любом случае для существования унижения необходимы, как минимум, две стороны, понимающие правила игры.
Если собака пьет из лужи - для нее это не унижение. А если подросток заставляет делать это другого подростка - это может им быть.
Если человек рассматривает ситуацию как унижение, это может иметь серьезные психологические последствия:
1. Психологическая травма: Люди, прошедшие через этот опыт, могут развить низкую самооценку, депрессию или тревожные расстройства.
2. Межличностные проблемы:
Униженные люди могут испытывать трудности в установлении доверительных отношений, что ведет к социальной изоляции.
3. Цикл насилия:
Часто те, кто сами пережили унижение, становятся агрессорами в будущем, воспроизводя этот опыт в своих отношениях.
Что бывает важно заметить:
1.Является ли эта ситуация унижением?
Если человек уронил вашу вещь, не очень уважительно общается, ему на вас наплевать и т.д. - это далеко не всегда унижение.
Не все люди иерархичны (я, например, работая с очень богатыми людьми, разговаривала с ними как с равными, и им это нравилось, потому что другие люди часто лебезили, а со временем это начинает раздражать), не всякая грубость - неуважение, не всякий плохой совет - оскорбление.
В целом, чем больше человек настроен на равные отношения, тем сложнее его унизить.
2. Признание чувств:
Важно осознать и признать свои чувства: часто там много агрессии и беспомощности, если их выразить, скорее всего, станет легче.
3. Поддержка окружающих: Общение с близкими людьми или профессионалами может помочь справиться с негативными эмоциями.
Людям часто кажется, что теперь все думают, что они парии. Но это не так.
4. Работа над самооценкой: Можно относиться к себе по-разному. Например, я считаю, что если меня силой заставляют что-то делать, это не означает, что я плохая. Работа над собой через позитивное самоутверждение и развитие навыков может помочь восстановить уверенность в себе.
5. Изучение опыта:
Часто помогает сделать рефрейминг или пересмотреть ситуацию со стороны, чтобы лучше понять, что произошло, и как к этому относиться.
В целом, чем лучше вы относитесь к себе и больше себя поддерживаете, тем меньше вероятность, что обычные социальные ситуации вы будете рассматривать с такой стороны (например, если официант забыл ваш заказ или другой посетитель пролез без очереди).
Если же речь идёт о тяжёлых формах - буллинге, преследовании или травле - то хорошее отношение к себе поможет быстрее найти помощь и пережить травму с меньшими последствиями.
Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология"
Недавно обсуждали интересный кейс про туалеты и мусор в Индии. Одна из проблем уборки мусора - это то, что эту работу должны делать неприкасаемые.
Но они ее не хотят делать, потому что касты в Индии отменили, а остальные не хотят ее делать, потому что это работа неприкасаемых.
Собственно, на этом примере мы хорошо видим, что такое унижение: потеря социального статуса и негативное отношение.
Унижение можно определить как процесс, в ходе которого человек испытывает ощущение потери достоинства и самоуважения. Это может происходить как в личных, так и в профессиональных отношениях. Попытка унизить может быть явной, например, в форме оскорблений или насмешек, или скрытой - через игнорирование, пренебрежение или манипуляции.
1. Социальная динамика: Унижение часто возникает в контексте власти и контроля. Люди могут унижать других, чтобы утвердить своё превосходство или скрыть собственные неуверенности.
2. Культурные нормы:
В некоторых культурах унижение может рассматриваться как способ обучения или социальной сегрегации (как в Индии);
3. Личностные особенности: Люди с низкой самооценкой могут прибегать к унижению других, чтобы временно повысить своё чувство значимости.
Важно понимать, что в любом случае для существования унижения необходимы, как минимум, две стороны, понимающие правила игры.
Если собака пьет из лужи - для нее это не унижение. А если подросток заставляет делать это другого подростка - это может им быть.
Если человек рассматривает ситуацию как унижение, это может иметь серьезные психологические последствия:
1. Психологическая травма: Люди, прошедшие через этот опыт, могут развить низкую самооценку, депрессию или тревожные расстройства.
2. Межличностные проблемы:
Униженные люди могут испытывать трудности в установлении доверительных отношений, что ведет к социальной изоляции.
3. Цикл насилия:
Часто те, кто сами пережили унижение, становятся агрессорами в будущем, воспроизводя этот опыт в своих отношениях.
Что бывает важно заметить:
1.Является ли эта ситуация унижением?
Если человек уронил вашу вещь, не очень уважительно общается, ему на вас наплевать и т.д. - это далеко не всегда унижение.
Не все люди иерархичны (я, например, работая с очень богатыми людьми, разговаривала с ними как с равными, и им это нравилось, потому что другие люди часто лебезили, а со временем это начинает раздражать), не всякая грубость - неуважение, не всякий плохой совет - оскорбление.
В целом, чем больше человек настроен на равные отношения, тем сложнее его унизить.
2. Признание чувств:
Важно осознать и признать свои чувства: часто там много агрессии и беспомощности, если их выразить, скорее всего, станет легче.
3. Поддержка окружающих: Общение с близкими людьми или профессионалами может помочь справиться с негативными эмоциями.
Людям часто кажется, что теперь все думают, что они парии. Но это не так.
4. Работа над самооценкой: Можно относиться к себе по-разному. Например, я считаю, что если меня силой заставляют что-то делать, это не означает, что я плохая. Работа над собой через позитивное самоутверждение и развитие навыков может помочь восстановить уверенность в себе.
5. Изучение опыта:
Часто помогает сделать рефрейминг или пересмотреть ситуацию со стороны, чтобы лучше понять, что произошло, и как к этому относиться.
В целом, чем лучше вы относитесь к себе и больше себя поддерживаете, тем меньше вероятность, что обычные социальные ситуации вы будете рассматривать с такой стороны (например, если официант забыл ваш заказ или другой посетитель пролез без очереди).
Если же речь идёт о тяжёлых формах - буллинге, преследовании или травле - то хорошее отношение к себе поможет быстрее найти помощь и пережить травму с меньшими последствиями.
Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология"
March 16
== 3 причины, почему оба супруга чувствуют себя плохими при разводе ==
В статье использованы рекомендации Susan Pease Gadoua, автора книги "Contemplating Divorce"
На непростом пути к разводу эмоции скачут от ярости до отчаяния - и часто у обоих партнёров растет чувство вины.
Давайте поговорим, почему:
1.Справедливость/несправедливость
Когда пара разводится, процесс разделения активов, обязанностей и времени с детьми полон подводных камней. Даже в самых мирных разводах партнеры испытывают чувство, что требуют слишком много, либо отдают слишком много.
У супруга, инициирующего развод, часто может возникнуть ощущение, что он несправедливо что-то просит или приобретает, или что просто несправедливо поступает с другим.
Также вину можно чувствовать и за то, что защищаешь свои права, не отдаешь что-то легко или на чем-то настаиваешь.
Особенно, если за это тебя называют меркантильным, оскорбляют или провоцируют.
В моем опыте люди требовали квартиры, финансы и алименты (в том числе и мужчины - у женщин с детьми) просто на основании "а я бедный/не зарабатываю". И даже женщина с ребенком, которая разводится из-за измены или абьюза в этот момент может почувствовать себя злой мачехой, выгоняющей дитятко на мороз;
2.Негативные нарративы
Когда брак распадается, естественно, что оба человека создают концепцию, объясняющую причины этого. К сожалению, такие нарративы часто выставляют другого человека в максимально негативном свете. Это выполняет две функции: помогает оправдать решение о разводе и облегчает движение вперед.
Если человек видит своего бывшего супруга как эгоистичного, неверного или неразумного, легче уйти. Такой нарратив может быть не совсем точным, но он помогает.
И здесь чувство вины возникает за то, что я (пусть только себе) говорю, что мой бывший - плохой, злой, нечестный.
Или же злюсь на то, что меня выставляют плохой, злой, нечестной, а я не могу себя защитить.
3. Гнев меняет чувствительность
Он часто является защитным механизмом, который облегчает разрыв отношений. Поэтому люди склонны преувеличивать свои обиды (или просто их не отпускать) во время развода.
Сосредоточившись на недостатках другого человека, можно оправдать свои действия и минимизировать негативные чувства. Судебные разбирательства лишь усиливают такие негативные нарративы, ведь супругам нужно отстаивать свою позицию.
Разрыв цикла: поиск перспективы
Несмотря на такие трудности, возможно вырваться из цикла обвинений и вины. Признание того факта, что оба супруга вероятно чувствуют себя и виноватыми, и обиженными, помогает вернуть эмпатию.
Вот несколько шагов, которые могут помочь:
1. Признайте свою вину или ответственность, не позволяя при этом этой оценке перейти на всею личность (я обидела, но это не значит, что я сволочь);
2. Проверьте нарратив - если вы не чувствуете, что ваш партнёр действительно насильник или абьюзер, можно спросить себя: "Действительно ли мой бывший так плох, как я думаю, или я ищу причины, чтобы оправдать свою боль?". Если нет - может быть, нужно изменить нарратив;
3. Ищите поддержку от нейтральных сторон
Терапевты или группы поддержки могут помочь предоставить перспективу, которую друзья и семья не могут предложить;
4. Избегайте ненужных конфликтов
Когда эмоции накалены, мелкие споры могут перерасти в серьезные ссоры. Умение выбирать правильные битвы может предотвратить дополнительную боль;
5. Сосредоточьтесь на будущем, а не на прошлом
Развод - это окончание, но также и новое начало. Чем быстрее обе стороны сосредоточатся на том, чего они хотят дальше, тем меньше времени они потратят на обвинения.
:::Заключение:::
Развод - это сложный эмоциональный процесс, и естественно, что оба человека могут чувствовать себя "плохими", при этом видя другого как злодея. Такой конфликт возникает из чувства вины, самозащиты и необходимости оправдать трудные выборы. Хотя эти эмоции неизбежны, они не должны контролировать процесс развода. С осознанием себя и фокусом на исцелении, а не на обвинениях, оба человека могут пройти через развод с меньшей обидой и большей эмоциональной ясностью.
Адриана Лито
В статье использованы рекомендации Susan Pease Gadoua, автора книги "Contemplating Divorce"
На непростом пути к разводу эмоции скачут от ярости до отчаяния - и часто у обоих партнёров растет чувство вины.
Давайте поговорим, почему:
1.Справедливость/несправедливость
Когда пара разводится, процесс разделения активов, обязанностей и времени с детьми полон подводных камней. Даже в самых мирных разводах партнеры испытывают чувство, что требуют слишком много, либо отдают слишком много.
У супруга, инициирующего развод, часто может возникнуть ощущение, что он несправедливо что-то просит или приобретает, или что просто несправедливо поступает с другим.
Также вину можно чувствовать и за то, что защищаешь свои права, не отдаешь что-то легко или на чем-то настаиваешь.
Особенно, если за это тебя называют меркантильным, оскорбляют или провоцируют.
В моем опыте люди требовали квартиры, финансы и алименты (в том числе и мужчины - у женщин с детьми) просто на основании "а я бедный/не зарабатываю". И даже женщина с ребенком, которая разводится из-за измены или абьюза в этот момент может почувствовать себя злой мачехой, выгоняющей дитятко на мороз;
2.Негативные нарративы
Когда брак распадается, естественно, что оба человека создают концепцию, объясняющую причины этого. К сожалению, такие нарративы часто выставляют другого человека в максимально негативном свете. Это выполняет две функции: помогает оправдать решение о разводе и облегчает движение вперед.
Если человек видит своего бывшего супруга как эгоистичного, неверного или неразумного, легче уйти. Такой нарратив может быть не совсем точным, но он помогает.
И здесь чувство вины возникает за то, что я (пусть только себе) говорю, что мой бывший - плохой, злой, нечестный.
Или же злюсь на то, что меня выставляют плохой, злой, нечестной, а я не могу себя защитить.
3. Гнев меняет чувствительность
Он часто является защитным механизмом, который облегчает разрыв отношений. Поэтому люди склонны преувеличивать свои обиды (или просто их не отпускать) во время развода.
Сосредоточившись на недостатках другого человека, можно оправдать свои действия и минимизировать негативные чувства. Судебные разбирательства лишь усиливают такие негативные нарративы, ведь супругам нужно отстаивать свою позицию.
Разрыв цикла: поиск перспективы
Несмотря на такие трудности, возможно вырваться из цикла обвинений и вины. Признание того факта, что оба супруга вероятно чувствуют себя и виноватыми, и обиженными, помогает вернуть эмпатию.
Вот несколько шагов, которые могут помочь:
1. Признайте свою вину или ответственность, не позволяя при этом этой оценке перейти на всею личность (я обидела, но это не значит, что я сволочь);
2. Проверьте нарратив - если вы не чувствуете, что ваш партнёр действительно насильник или абьюзер, можно спросить себя: "Действительно ли мой бывший так плох, как я думаю, или я ищу причины, чтобы оправдать свою боль?". Если нет - может быть, нужно изменить нарратив;
3. Ищите поддержку от нейтральных сторон
Терапевты или группы поддержки могут помочь предоставить перспективу, которую друзья и семья не могут предложить;
4. Избегайте ненужных конфликтов
Когда эмоции накалены, мелкие споры могут перерасти в серьезные ссоры. Умение выбирать правильные битвы может предотвратить дополнительную боль;
5. Сосредоточьтесь на будущем, а не на прошлом
Развод - это окончание, но также и новое начало. Чем быстрее обе стороны сосредоточатся на том, чего они хотят дальше, тем меньше времени они потратят на обвинения.
:::Заключение:::
Развод - это сложный эмоциональный процесс, и естественно, что оба человека могут чувствовать себя "плохими", при этом видя другого как злодея. Такой конфликт возникает из чувства вины, самозащиты и необходимости оправдать трудные выборы. Хотя эти эмоции неизбежны, они не должны контролировать процесс развода. С осознанием себя и фокусом на исцелении, а не на обвинениях, оба человека могут пройти через развод с меньшей обидой и большей эмоциональной ясностью.
Адриана Лито
March 20
УПРАВЛЕНИЕ ГНЕВОМ – ВЫ ВСЕ ДЕЛАЕТЕ НЕПРАВИЛЬНО
Гнев – наш старый, не очень добрый друг. Психологи изучают его давно, и даже на младенцах, говорят, уже в два месяца от роду человека легко привести в чувство ярости, если держать его за ручки и не давать двигать ими по своему желанию.
Гнев – это эмоциональная реакция на реальную или воображаемую угрозу. Его относят к негативным эмоциям, но, в отличие от других, гнев мотивирует на контакт, а не на избегание. Как со всеми эмоциями, ничего однозначно плохого в гневе нет. Он помогает людям чувствовать себя сильнее и более готовыми к атаке.
Теория, согласно которой гнев надо выпускать особым образом, называется теорией катарсиса. Катарсис как процесс высвобождения эмоций и духовного очищения описывали еще в античной философии. Психоаналитики решили, что путем выражения накопленных чувств можно разрешить подсознательный конфликт. Фрейд и его коллега Джозеф Бейер лечили от “истерии” пациентку под псевдонимом Анна О. Лечение состояло в том, что пациентку погружали в гипноз и говорили с ней, позволяя ей пережить травматические события прошлого. Метод назвали катартическим.
На самом деле, пациентка, Берта Паппенгейм, страдала от серьезного расстройства. Несмотря на все усилия Бейера, метод ей не помог, и она много времени проводила в больницах и санаториях. Вопреки всему, она смогла получить образование, заняться литературной и общественной деятельностью, обрести финансовую независимость и создать Еврейский союз женщин, который она руководила до своей смерти в 1936 году.
Теория катарсиса закрепилась в психологии. Потребность выплескивать гнев породила целую индустрию: терапевты, группы, книги, видео, сайты, курсы управления гневом. Но все-таки теории положено подтверждать, и за годы накопилась масса исследований различных способов управления гневом. В недавнем мета-исследовании, охватившем более 150 работ и 10 тысяч участников, выяснилось, что теория катарсиса не работает.
Ученые изучили, помогает ли ломать предметы, бить грушу, бегать, прыгать, заниматься боевыми искусствами, стрелять из пейнтбольного оружия, а также медитировать, расслабляться, выполнять дыхательные упражнения, заниматься йогой и так далее. Исследовали людей разного пола, расы, возраста, из разных культур, с криминальным опытом и без него, с интеллектуальными расстройствами и без них.
Люди, которые спускали пар, не становились менее озлобленными. Что интересно, хуже всего оказался бег. После бега люди становились еще злее! Неожиданно отличились только командные игры с мячом. Они, напротив, немного помогали. Ученые полагают, что тут работает магия дружбы. А вот йога, медитации, да просто счет до десяти и передышка – гнев снижали.
Среди примеров таких исследований можно привести опыт с боксерской грушей. Участников поделили на три группы. Первой поручили лупить грушу и думать о человеке, который их бесит. Второй – бить грушу и думать о пользе физической нагрузки. Третья группа ничего не делала. В итоге, группа, которая била грушу с мыслями о враге, шумела громче всех. Спокойнее всего были люди, которые ничего не делали.
Итак, исследования показали, что для того, чтобы избавиться от гнева, не надо делать то, к чему подталкивает гнев. Техники снижения гнева практически все довольно доступные и бесплатные.
Текст: Елизавета Пономарева, специально для проекта "Ресурсная психология"
Если вам нужна поддержка психолога по низкой цене или бесплатно - у нас есть дружественный проект "Адриатика"
Гнев – наш старый, не очень добрый друг. Психологи изучают его давно, и даже на младенцах, говорят, уже в два месяца от роду человека легко привести в чувство ярости, если держать его за ручки и не давать двигать ими по своему желанию.
Гнев – это эмоциональная реакция на реальную или воображаемую угрозу. Его относят к негативным эмоциям, но, в отличие от других, гнев мотивирует на контакт, а не на избегание. Как со всеми эмоциями, ничего однозначно плохого в гневе нет. Он помогает людям чувствовать себя сильнее и более готовыми к атаке.
Теория, согласно которой гнев надо выпускать особым образом, называется теорией катарсиса. Катарсис как процесс высвобождения эмоций и духовного очищения описывали еще в античной философии. Психоаналитики решили, что путем выражения накопленных чувств можно разрешить подсознательный конфликт. Фрейд и его коллега Джозеф Бейер лечили от “истерии” пациентку под псевдонимом Анна О. Лечение состояло в том, что пациентку погружали в гипноз и говорили с ней, позволяя ей пережить травматические события прошлого. Метод назвали катартическим.
На самом деле, пациентка, Берта Паппенгейм, страдала от серьезного расстройства. Несмотря на все усилия Бейера, метод ей не помог, и она много времени проводила в больницах и санаториях. Вопреки всему, она смогла получить образование, заняться литературной и общественной деятельностью, обрести финансовую независимость и создать Еврейский союз женщин, который она руководила до своей смерти в 1936 году.
Теория катарсиса закрепилась в психологии. Потребность выплескивать гнев породила целую индустрию: терапевты, группы, книги, видео, сайты, курсы управления гневом. Но все-таки теории положено подтверждать, и за годы накопилась масса исследований различных способов управления гневом. В недавнем мета-исследовании, охватившем более 150 работ и 10 тысяч участников, выяснилось, что теория катарсиса не работает.
Ученые изучили, помогает ли ломать предметы, бить грушу, бегать, прыгать, заниматься боевыми искусствами, стрелять из пейнтбольного оружия, а также медитировать, расслабляться, выполнять дыхательные упражнения, заниматься йогой и так далее. Исследовали людей разного пола, расы, возраста, из разных культур, с криминальным опытом и без него, с интеллектуальными расстройствами и без них.
Люди, которые спускали пар, не становились менее озлобленными. Что интересно, хуже всего оказался бег. После бега люди становились еще злее! Неожиданно отличились только командные игры с мячом. Они, напротив, немного помогали. Ученые полагают, что тут работает магия дружбы. А вот йога, медитации, да просто счет до десяти и передышка – гнев снижали.
Среди примеров таких исследований можно привести опыт с боксерской грушей. Участников поделили на три группы. Первой поручили лупить грушу и думать о человеке, который их бесит. Второй – бить грушу и думать о пользе физической нагрузки. Третья группа ничего не делала. В итоге, группа, которая била грушу с мыслями о враге, шумела громче всех. Спокойнее всего были люди, которые ничего не делали.
Итак, исследования показали, что для того, чтобы избавиться от гнева, не надо делать то, к чему подталкивает гнев. Техники снижения гнева практически все довольно доступные и бесплатные.
Текст: Елизавета Пономарева, специально для проекта "Ресурсная психология"
Если вам нужна поддержка психолога по низкой цене или бесплатно - у нас есть дружественный проект "Адриатика"
imja
волонтерский проект Адриатика
страница, ориентированная на поиск психологов по низкой цене
March 25
Дорогие читатели,
Недавно у нас прошла лекция "красные флаги", и мы получили очень хорошие отзывы на нее: участники говорили, что им это помогло посмотреть по-другому на опасные ситуации и понять лучше, чем себе можно помочь.
Если вы не успели попасть на лекцию - можно получить запись.
Недавно у нас прошла лекция "красные флаги", и мы получили очень хорошие отзывы на нее: участники говорили, что им это помогло посмотреть по-другому на опасные ситуации и понять лучше, чем себе можно помочь.
Если вы не успели попасть на лекцию - можно получить запись.
Google Docs
Лекция "красные флаги"
Мы поговорим о специальных знаках, которые могут предупредить вас о неподходящих партнёрах или неподходящих отношениях.
Обязательно разберем следующие вещи:
• Определение "красных флагов": что это такое и как их распознать на ранних стадиях отношений (или…
Обязательно разберем следующие вещи:
• Определение "красных флагов": что это такое и как их распознать на ранних стадиях отношений (или…
March 25
Ожидание и реальность: покупки и планирование
Наблюдали ли вы когда-нибудь, как работает наше бессознательное? Думали ли вы, почему мы хотим что-то или не можем отказаться от тех или иных вещей?
Нам может казаться, когда мы ставим перед собой некоторые цели, что мы выбираем что-то осознанно или понимая, что происходит, но на самом деле это совершенно не факт.
Когда мы видим что-то, например, красивое платье, мы обычно по ассоциативным связям представляем то или иное событие, которое произойдет, если мы купим это платье.
Например, мы придем на работу, и все скажут, что мы потрясающе выглядим, или наши подруги удивятся, или нам позавидует знакомая, с которой мы мысленно конкурируем, или что-то еще.
Но на самом деле это не будущее. Эти ассоциации - перенесенное вперёд прошлое, наши фантазии, наши надежды.
И в этот момент мы находимся во власти этой ассоциативной связи.
И так как она часто достраивается просто как ассоциация ("ёлка - новый год - мандарины - пепел на полу") в этом может не быть никакой логики, и никакого рационального планирования.
То есть, просто мы представляем себе какую-то картинку, которая, возможно, никогда не произойдет в реальности.
Очень важно понимать эту разницу: между ассоциацией (быстрая бессознательная связь "красный - мак"), антиципация (предвосхищение будущего на основе прошлого опыта - например, "в этом магазине всегда была колбаса, значит, и сегодня будет) и рационального планирования ("если купить мясо, рис и капусту, я смогу приготовить на ужин голубцы").
То есть, когда мы принимаем какие-то большие решения, например, покупаем квартиру, поступаем в университет, меняем работу, делаем крупные покупки, вступаем в серьезные отношения, вкладываемся в свадьбу со множеством гостей, мы должны понимать, совпадет ли то, что мы представляем ("я поеду на экзотический остров и буду купаться в роскоши") и то, что там будет ("там постоянные обрывы электричества и сложности с топливом и поставками продуктов").
Поэтому обращайте внимание на связь между вашими ожиданиями и тем, как обычно разворачиваются события: хорошо ли вы их предсказываете, похоже ли ваши внутренние ассоциативные связи на ту обратную связь, которую вы на самом деле получаете в реальности.
Если вы работаете над этим сами или с психологом, вы сможете скорректировать процессы в нужную вам сторону и более удачно принимать решения.
Ну и помните, что запрос во вселенную "хочу быть богатым", лучше работает, если после этого вы поступаете в престижный вуз на высокооплачиваемую специальность.
Обычно между "я захотела квартиру" и "я получила квартиру" есть множество промежуточных звеньев - общение с риэлторами, банками, работодателем, реестром и миллионом других людей.
Адриана Лито
Специально для "Ресурсной психологии"
Наблюдали ли вы когда-нибудь, как работает наше бессознательное? Думали ли вы, почему мы хотим что-то или не можем отказаться от тех или иных вещей?
Нам может казаться, когда мы ставим перед собой некоторые цели, что мы выбираем что-то осознанно или понимая, что происходит, но на самом деле это совершенно не факт.
Когда мы видим что-то, например, красивое платье, мы обычно по ассоциативным связям представляем то или иное событие, которое произойдет, если мы купим это платье.
Например, мы придем на работу, и все скажут, что мы потрясающе выглядим, или наши подруги удивятся, или нам позавидует знакомая, с которой мы мысленно конкурируем, или что-то еще.
Но на самом деле это не будущее. Эти ассоциации - перенесенное вперёд прошлое, наши фантазии, наши надежды.
И в этот момент мы находимся во власти этой ассоциативной связи.
И так как она часто достраивается просто как ассоциация ("ёлка - новый год - мандарины - пепел на полу") в этом может не быть никакой логики, и никакого рационального планирования.
То есть, просто мы представляем себе какую-то картинку, которая, возможно, никогда не произойдет в реальности.
Очень важно понимать эту разницу: между ассоциацией (быстрая бессознательная связь "красный - мак"), антиципация (предвосхищение будущего на основе прошлого опыта - например, "в этом магазине всегда была колбаса, значит, и сегодня будет) и рационального планирования ("если купить мясо, рис и капусту, я смогу приготовить на ужин голубцы").
То есть, когда мы принимаем какие-то большие решения, например, покупаем квартиру, поступаем в университет, меняем работу, делаем крупные покупки, вступаем в серьезные отношения, вкладываемся в свадьбу со множеством гостей, мы должны понимать, совпадет ли то, что мы представляем ("я поеду на экзотический остров и буду купаться в роскоши") и то, что там будет ("там постоянные обрывы электричества и сложности с топливом и поставками продуктов").
Поэтому обращайте внимание на связь между вашими ожиданиями и тем, как обычно разворачиваются события: хорошо ли вы их предсказываете, похоже ли ваши внутренние ассоциативные связи на ту обратную связь, которую вы на самом деле получаете в реальности.
Если вы работаете над этим сами или с психологом, вы сможете скорректировать процессы в нужную вам сторону и более удачно принимать решения.
Ну и помните, что запрос во вселенную "хочу быть богатым", лучше работает, если после этого вы поступаете в престижный вуз на высокооплачиваемую специальность.
Обычно между "я захотела квартиру" и "я получила квартиру" есть множество промежуточных звеньев - общение с риэлторами, банками, работодателем, реестром и миллионом других людей.
Адриана Лито
Специально для "Ресурсной психологии"
March 28
На какую тему вы хотели бы увидеть статью в нашем блоге
1.Почему стихотворение "вы так мне отказали в сексе, как будто он у вас один, как будто он у вас последний и просто кончился на мне" - это правда? (не влез в варианты ответа)
1.Почему стихотворение "вы так мне отказали в сексе, как будто он у вас один, как будто он у вас последний и просто кончился на мне" - это правда? (не влез в варианты ответа)
Anonymous Poll
37%
1.Про стихотворение
51%
2.Почему расслабление и отдых делают вас несчастными;
39%
3.Как глупость родителя способствует высокой успеваемости у детей.
April 1
Профориентация
А мы напоминаем, что в нашем проекте есть возможность получить консультацию по карьере.
Если вы задумываетесь о смене работы и поиске нового направления, или же просто начинаете с нуля и ищете себя, наша программа профориентации может быть полезной.
Что мы предлагаем:
- Профессиональные тесты: Они помогут вам понять, какие сферы могут быть вам интересны.
- Рекомендации по выбору образования: Подскажем, какие курсы или программы обучения могут быть полезны для достижения ваших целей.
- Индивидуальные консультации: Поможем разобраться с полученной информацией и решить, как лучше ее использовать в ваших целях.
Почему это важно?
Современный рынок труда постоянно меняется, и понимание своих сильных сторон может помочь вам найти подходящую работу. Наши тесты основаны на современных алгоритмах, и помогут вам лучше узнать себя.
Если вас заинтересовало, запишитесь на консультацию. Мы готовы помочь вам сделать следующий шаг в вашей карьере.
Записаться
А мы напоминаем, что в нашем проекте есть возможность получить консультацию по карьере.
Если вы задумываетесь о смене работы и поиске нового направления, или же просто начинаете с нуля и ищете себя, наша программа профориентации может быть полезной.
Что мы предлагаем:
- Профессиональные тесты: Они помогут вам понять, какие сферы могут быть вам интересны.
- Рекомендации по выбору образования: Подскажем, какие курсы или программы обучения могут быть полезны для достижения ваших целей.
- Индивидуальные консультации: Поможем разобраться с полученной информацией и решить, как лучше ее использовать в ваших целях.
Почему это важно?
Современный рынок труда постоянно меняется, и понимание своих сильных сторон может помочь вам найти подходящую работу. Наши тесты основаны на современных алгоритмах, и помогут вам лучше узнать себя.
Если вас заинтересовало, запишитесь на консультацию. Мы готовы помочь вам сделать следующий шаг в вашей карьере.
Записаться
imja
Профориентация | imja
Помощь в понимании своих профессиональных интересов
April 2
== Деменция алкоголика: почему не стоит оставаться в отношениях? ==
Часто, работая с людьми, находящимися в созависимых отношениях, мы обсуждаем текущую ситуацию.
Что происходит сейчас?
-Тратит ли человек избыточные деньги?
-Можно ли на него положиться?
-Он нестабилен и становится другим, когда выпивает?
-Его поведение по отношению к детям кажется неприемлемым, он подает им негативный пример?
Однако многие забывают о том, что происходит со временем, с возрастом.
Разумеется, вы можете подумать, что мы пытаемся вас запугать, но это не так. Это действительно важно.
Когда человек долго употребляет алкоголь, особенно в больших дозах, его мозг со временем претерпевает изменения, что может привести к так называемой деменции алкоголика.
Чем дольше продолжается употребление, тем хуже становятся последствия.
Если вы хоть раз встречали зависимого человека, то наверняка замечали, что ваши просьбы и договоренности с ним часто не срабатывают.
Это связано с тем, что алкоголь в первую очередь поражает лобные доли мозга, отвечающие за произвольность поведения и способность делать выбор.
Со временем алкоголь также влияет на другие отделы головного мозга. Лобные доли страдают первыми, поскольку они наиболее уязвимы и относительно молодые отделы головного мозга. С ухудшением состояния человека страдают память, внимание, взаимодействие между отделами мозга и скорость мышления. В целом все становится хуже.
Если человек употребляет значительные дозы алкоголя — от поллитра спирта в неделю при пересчёте (это 2 бутылки водки по 0,5, 5-6 бутылок вина или 20 бутылок пива по 0,5) или страдает запойным алкоголизмом (тогда те же дозы выпиваются за несколько дней или даже за день) — велика вероятность того, что со временем его мозг перестанет справляться со своими задачами. Вы столкнетесь с человеком, который не только продолжает употреблять алкоголь, но и плохо думает, говорит, запоминает, ориентируется в пространстве. Его цели упрощаются, интересы сужаются, возможность принимать решения и нести ответственность - исчезают.
Такой мозг будет разрушаться гораздо быстрее, чем мозг человека, который не употреблял алкоголь. В результате вы быстро осознаете, что жизнь с таким человеком становится невероятно сложной, а часто - ещё и просто неприятной в бытовом плане.
Поэтому, если вы не хотите оказаться в такой ситуации, мы рекомендуем заранее прекращать отношения с алкоголиками до того момента, когда вам придется ухаживать за человеком, который уничтожил собственную нервную систему.
К сожалению, мне неоднократно приходилось видеть, как это происходит, - и вся семья становится привязана к человеку, который разрушил себя, на 20-30 лет.
Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология"
Часто, работая с людьми, находящимися в созависимых отношениях, мы обсуждаем текущую ситуацию.
Что происходит сейчас?
-Тратит ли человек избыточные деньги?
-Можно ли на него положиться?
-Он нестабилен и становится другим, когда выпивает?
-Его поведение по отношению к детям кажется неприемлемым, он подает им негативный пример?
Однако многие забывают о том, что происходит со временем, с возрастом.
Разумеется, вы можете подумать, что мы пытаемся вас запугать, но это не так. Это действительно важно.
Когда человек долго употребляет алкоголь, особенно в больших дозах, его мозг со временем претерпевает изменения, что может привести к так называемой деменции алкоголика.
Чем дольше продолжается употребление, тем хуже становятся последствия.
Если вы хоть раз встречали зависимого человека, то наверняка замечали, что ваши просьбы и договоренности с ним часто не срабатывают.
Это связано с тем, что алкоголь в первую очередь поражает лобные доли мозга, отвечающие за произвольность поведения и способность делать выбор.
Со временем алкоголь также влияет на другие отделы головного мозга. Лобные доли страдают первыми, поскольку они наиболее уязвимы и относительно молодые отделы головного мозга. С ухудшением состояния человека страдают память, внимание, взаимодействие между отделами мозга и скорость мышления. В целом все становится хуже.
Если человек употребляет значительные дозы алкоголя — от поллитра спирта в неделю при пересчёте (это 2 бутылки водки по 0,5, 5-6 бутылок вина или 20 бутылок пива по 0,5) или страдает запойным алкоголизмом (тогда те же дозы выпиваются за несколько дней или даже за день) — велика вероятность того, что со временем его мозг перестанет справляться со своими задачами. Вы столкнетесь с человеком, который не только продолжает употреблять алкоголь, но и плохо думает, говорит, запоминает, ориентируется в пространстве. Его цели упрощаются, интересы сужаются, возможность принимать решения и нести ответственность - исчезают.
Такой мозг будет разрушаться гораздо быстрее, чем мозг человека, который не употреблял алкоголь. В результате вы быстро осознаете, что жизнь с таким человеком становится невероятно сложной, а часто - ещё и просто неприятной в бытовом плане.
Поэтому, если вы не хотите оказаться в такой ситуации, мы рекомендуем заранее прекращать отношения с алкоголиками до того момента, когда вам придется ухаживать за человеком, который уничтожил собственную нервную систему.
К сожалению, мне неоднократно приходилось видеть, как это происходит, - и вся семья становится привязана к человеку, который разрушил себя, на 20-30 лет.
Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология"
April 3
Дорогие читатели, у нас хорошая новость: снова у нас в проекте появился список стажёров
Это коллеги, обучающиеся в проекте (многие из них в этот раз с опытом работы), которые в рамках стажа готовы взять клиентов по очень невысокой цене
Записаться к ним можно здесь
Это коллеги, обучающиеся в проекте (многие из них в этот раз с опытом работы), которые в рамках стажа готовы взять клиентов по очень невысокой цене
Записаться к ним можно здесь
April 5