Чтобы снять напряжение, преодолеть внутренние страхи и выплеснуть негативные эмоции, займитесь арт-терапией! Делимся интересными техниками.

🕺 Музыкальная терапия
Музыка, которая подходит под настроение, — это отличный способ задуматься о своих мыслях и чувствах, порефлексировать. А чтобы зарядиться энергией, можно начать петь. Дайте детям импровизированный микрофон, гитару или ударные, чтобы они почувствовали себя звездой на сцене!

🏖 Песочная терапия
Детям полезно лепить фигурки из песка, ведь это развивает мышление, фантазию и мелкую моторику пальцев. Но вы можете присоединиться к ним! Ведь песочная терапия подходит для всех. Дайте волю фантазии, почувствуйте себя скульптором и вместе с ребёнком создайте свою лучшую композицию.

💃🏻 Танцевальная терапия
Включите любимую музыку ребёнка и начинайте танцевать вместе. Движения могут стать сильным терапевтическим средством, позволят раскрепоститься не только физически, но и эмоционально. Главное — не придерживаться определённых движений, а импровизировать.

👨‍🎨 Изотерапия
Пожалуй, самый популярный вид арт-терапии — рисование. Для него подойдут любые виды художественных материалов: краски, карандаши, восковые мелки, пастель, бумага различной фактуры, пластилин и кисти разных размеров.

И самое интересное: у изотерапии есть множество разных методов. Чтобы узнать, как именно можно применять рисование в арт-терапии, заходите в наш блог.

#здоровьеродителей_ру #здоровьедетей_ру

Как снимать стресс и оставаться в ресурсе, если кажется, что всё идёт не так? Техниками делится эксперт-практик в области эмоционального интеллекта и личностного и командного развития Марина Багаева.

👌 «Да и нет»
Есть особенно изматывающие задачи — те, на которые согласились не по собственной воле, а потому что «надо». Если вы часто с этим сталкиваетесь, проведите эксперимент. В течение недели фиксируйте, когда вам хотелось сказать «нет», и наблюдайте, что вы чувствовали. После этого в течение часа попробуйте на все запросы отвечать «да». Следующий час отвечайте «нет». Сравните, что вы чувствуете. Для вашего мозга будет важно, что вы самостоятельно принимаете решение и осознанно выбираете «да» или «нет» в разных ситуациях.

👌 Техника трёх вопросов
Стресс возникает в ситуации, когда вы теряете контроль над происходящим. Эта техника поможет снизить эмоциональный накал. Задайте себе три вопроса: «С чем я борюсь?», «Почему и за что?», «Ради чего эта борьба и как я могу это сделать по-другому?». Вы поймёте, что часть вещей, на которые вы эмоционального среагировали, можно было сделать по-другому.

👌 Техника «Стоп»
Сделайте шаг назад, если стресс вас выбил из колеи. Исследуйте ситуацию, подумайте, почему вы так отреагировали, можно ли было повести себя иначе, какие шаги помогут это сделать. Как только вы ответите на вопросы, у вас появится план. Останется только реализовать его!

👌 Разговор на бумаге
Задайте себе первый вопрос: «Почему мне так страшно?», «Что спровоцировало эту ситуацию и что я могу сделать?», «Могу ли я управлять ситуацией?». Дальше анализируйте и в зависимости от ответов выбирайте способ, как действовать дальше. Когда выбрали способ, уточните, что ещё вы могли бы сделать.

Стресс всегда истощает и изматывает нас. В статье собрали для вас пять советов, которые помогут восстановить энергию.

#здоровьеродителей_ру