Первая песня о войне, которую я узнала, была «Киев бомбили, нам обьявили, что началася война» от бабушки. Бабушке 90 лет, а я не могу поверить, что эти строки вдруг снова стали актуальны, еще и в таком ключе. Часть нашей большой семьи сейчас на Украине и я просто хочу, чтобы прекратилась война, чтобы мы помнили о человечности к друг другу.

Канал был создан, чтобы записывать то, что я сейчас обнаруживаю в работе с клиентами из того, что нам мешает/помогают заботиться о себе в настоящие моменты. Без деталей и нарушения конфиденциальности.

Если вы не психолог, но хотите понимать, как помочь человеку в остром состоянии и экстримальной ситуации, вот хорошая методичка психологов МЧС

Дать человеку поорать на вас «Это вы виноваты! Почему ты не выходишь на улицу!?» это тоже поддержка.

Много вопросов о том, как общаться с теми, кто придерживается другой точки зрения на события (читай, оправдывает военные действия). Я все ещё верю, что нет ничего лучше формулы ненасильственного общения Розенберга. Но ничего вам не гарантирует того, что человек быстро переобуется и такой «о, точно, дружище, ты прав!».

Теперь на психологическом о том, почему люди оправдывают войну, чтобы лучше понимать, что происходит с другим. Идентификация с агрессором, в миру часто называемая «стокгольмский синдром», один из способов справляться со страхом. Часто к этому прибегают люди, кто сам был жертвой агрессии (а кто из нас не).

Анна Фрейд описала красивый случай того, как эта психологическая защита проявилась у маленькой девочки, которая «…боялась проходить через темный зал из страха перед привидениями. Однако внезапно она обнаружила способ, позволявший ей делать это: она пробегала через зал, выделывая различные странные жесты. Девочка с триумфом сообщила своему младшему брату секрет того, как она справилась со своей тревогой. “Можно не бояться, когда идешь через зал, – сказала она, – нужно лишь представить себе, что ты то самое привидение, которое должно тебе встретиться”.»

В общем, многие из нас сейчас маленькие напуганные дети, давайте помнить об этом.

PS если вы подсунете этот пост близкому с разоблачением его защит, отношения ваши лучше не станут, не надо так

Поскольку от ещё одного знакомого только что поступил вопрос, напишу и здесь. Пустырник Форте от Эвалар хорошее безрецептурное успокоительное, фитокомплекс. Рекомендация не столько моя, сколько моей доверенной психиатра. Какие времена, такой и контент.

Ещё немного про отрицание. Считать, что ничего не случилось это примерно тоже самое, если бы вы стали свидетелем попытки изнасилования, при которой женщине удалось сбежать, и сказали ей ободряющее «Ну что ты, ничего же не случилось».

Меня всегда занимал феномен, что некоторые люди, которые в спокойное (и свободное) время тревожаться или пребывают в состоянии апатии, в кризисных ситуациях оживают как спящая красавица после поцелуя принца.

Сейчас примерно такая же история -- несколько клиентов внезапно бодры, собраны, креативны. Все потому что их внутренняя война была экстериоризирована. Внутренняя система с агрессором и жертвой разметилась снаружи, и внутри освободилась энергия.

Прикольно, конечно, но жить мирно тоже хочется.

Mood: российский рубль

«У нас идёт ментальная Гражданская война»

«Ваше чувство вины говорит о том, что вы не винтик в системе»

«Мне ещё многое надо сделать, поэтому я со своими страхом и депрессией договорился»

Гипнотическое интервью Асмолова, Академика, доктора наук, заведующего кафедрой психологии личности факультета психологии МГУ. С глубоким анализом и человеческой теплотой

https://www.youtube.com/watch?v=CL9bigv1hek

Моя подруга, потомственный психотерапевт, рассказывала, как в девяностые клиенты родителей могли из-за отсутствия денег расплатиться за консультацию тыквой. Помятуя это я решила изучить 1001 рецепт тыквенного пирога, супа, мороженного и чипсов.

Немного из психологии лидерства. Я, будучи подростком, была слегка влюблена в Лаврова. Кто-то влюблялся в Ди Каприо, а я в Ника Кейва и Лаврова🤷🏻‍♀️ Последний мне казался очень интеллигентным, умным, невероятно эмоционально устойчивым и честным. Пару недель назад этот интеллигентный человек на международной арене произносит фразу: «Пацан сказал — пацан сделал» и говорит, что «"понятия"должны соблюдаться на международном уровне» Внимание, вопрос: к какой аудитории он обращается?

Трансформационное лидерство подразумевает (не)вербальное послание «я такой же как вы, и я могу сделать это (допустим, доброе великое дело)». Яркий пример трансформационного лидера Джон Сноу из «Игры престолов». Он дозорный и ведёт сперва за собой дозорных. Показывает им как меняться, храбриться, договариваться своим примером. Он самый первый все это делает. Опустим часть, где его же ребята его прирезали (можем потом поговорить про невозможность перескочить с одного уровня спиральной динамики на другой не пройдя его полностью). Так вот, хочется ли нам такого «трансформационного лидера» как Лавров? Вот кто себя с этими «пацанами» сейчас ассоциирует? И какая категория живет «по понятиям». Я, конечно, питерская гопница, но идите нахер с такой риторикой.

В привычках юных терапевтов замечено горячее желание избавить клиента от чувства вины. Тогда как иногда вина — это маяк, который может подсветить нам наши ценности. Благодаря ей мы можем понять, что наши значимые смыслы такие как, например, свобода и гуманизм были нарушены от нашего имени одним единственным лицом без нашего ведома. Благодаря пониманию этих ценностей мы можем начать действия по их восстановлению. Делать пусть и небольшие, но значимые дела. Все по-разному: я консультирую, поддерживаю правозащитные фонды, кто-то волонтёрит, а кто-то помогает больным, т.к. ряд лекарств дорожает или уходит с рынка. У каждого свой способ и свой путь.

Фраза «Делай добро и бросай его в воду» сейчас актуальна как никогда. Бросай — от него разойдутся круги.

Помню, как вернулась в октябре из хорватской регаты. Утром я вышла из дома за кофе — обычно перед онлайном я прогуливаюсь, чтобы вернуться уже в рабочем режиме. Я гуляла по невероятно-желтому скверу, а чат нашей яхтенной команды разрывался от «Фу, Москва, работа». И я вдруг поняла, что очень рада вернуться. Вот я была в прекрасном отпуске, а теперь вернулась домой работать и учиться и это тоже классно. В тот момент я очень четко поняла, что в Москве я уже как дома и никуда отсюда не уеду.

В пятницу я улетела в Ереван. Это было очень сложное решение принятое крайне быстро. Ночью в понедельник я стала разрабатывать несколько вариантов, а вечером во вторник мне предложили улететь через три дня. Оставаться для меня было страшнее. И сейчас, поймите меня правильно, российский народ испытывает не только травму свидетеля. Многие уезжают именно оттого, что само государство для них становится небезопасным. Истории наших семей знают раскулачивание, репрессии, Гражданскую войну. Это бессознательно живет во многих. И это сложно понять не находясь здесь. Асмолов про это много говорил в интервью.

Я очень хочу вернуться, но пока не знаю как и когда (и что это будет за страна). Заливала слезами улицы Москвы и телефонную трубку при разговоре с родителями с мыслями, что риск не увидеть их крайне высок.

В инстаграме у меня был тег #яблочкоподполнуюлунуположи про мои личные инсайты и развитие. Впору и здесь ему быть.

В контексте терапии сейчас много размышлений о переживании беспомощности. Можно предположить, что беспомощность это сбой наших защит, паттернов поведения. То, как я могу действовать, то как умею, перестаёт работать и я ощущаю себя совершенно бессильной справиться с ситуацией. Это факт, это не работает. Я могу барахтаться и упорствовать в этом, тратить силы, но есть другой вариант. Отдаться этой беспомощности, опуститься на наше любимое дно и оттолкнуться от него как от опоры. Если у вас нет опор, то, вероятно, вы ещё не на дне.

О текуще-будущем кризисе идентичности. Опиралась на Бьюдженталя два года назад, продолжаю и сейчас

«Кто я или что я? В своем последнем основании? Помимо званий, ролей, степеней и всех этих этикеток, наклеенных на меня? Помимо занятий и отношений, даже имени и личной истории?
Самый главный урок, которому меня научила жизнь, таков: сущность моего бытия состоит в субъективном осознании, представляющем собой непрерывный процесс.
Окончательно я не могу отождествить себя ни с какой-либо материей (например, с моим телом), ни с чем-либо, что я произвожу (моими словами на этих страницах), ни с каким-либо из моих свойств (мой интерес к другим), ни с моим прошлым, ни с моими планами на будущее, ни с моими сиюминутными мыслями, ни с какой-либо иной вещью.
⠀
Короче говоря, я — не вещь, ничто. Я — исключительно процесс моего бытия — например, процесс написания этих слов, — но я не содержание слов или идей, которые они выражают. Я — тот, кто осознает процесс письма, выбирает способы выражения мыслей, надеется на понимание, наслаждается возникновением мыслей и образов своих переживаний.
⠀
Этого понимания трудно достичь, потому что почти всегда нас учат по-другому осознавать себя. Нас учат воспринимать свою личность через образование, отношения с окружающими, профессию, список наших достижений, через объективные вещи. Таким образом мы можем надеяться стать кем-то или достичь чего-то.
⠀
Но иногда случаются сильные поворотные переживания, когда, наконец, мы освобождаемся от всех этих объективаций и открываем свободу, которая является нашей глубочайшей природой.
⠀
Тогда мы чувствуем, как можно по-настоящему быть живым; тогда мы ощущаем различные возможности, которые были открыты перед нами, но которыми мы не решались до этого воспользоваться. Тогда биение жизни становится мощным и сильным».
⠀
Дж. Бьюдженталь, «Наука быть живым: диалоги между терапевтом и пациентами в гуманистической терапии»

Астрологи обьявили недели пиздеца, количество экспертов по психологическому здоровью увеличилось вдвое. Поскольку у меня наконец случился свободный день от перелетов, сборов, учёб и работы, то я открыла Инстаграм🤦🏻‍♀️

Краткий гид, как отличить эксперта от «эксперта»: просто поспрашивайте вопросы вглубь, обратитесь к нему за пояснением и, если словите раздражение, обвинение, перевод стрелок, смело шлите в сад.

Любопытно немного про эмоции в кризисе.

Коротко: если вы уже в аду, срочно мобилизуйтесь и начинайте действовать. Погорюете, о том, что иллюзию рая вы потеряли и что в аду вообще-то несладко, хотя бы как доберетесь до лимба.

Подлиннее: терапевты по-разному относятся к прерыванию эмоциональной деятельности сейчас. Клиенты приходят на встречи и особо не хотят ничего обсуждать, некоторые прерывают терапию. И типа это замирание. Я думаю, что не всегда так. Важно отличать осознанный перевод внимания от эмоций к деятельности (бытовой или профессиональной) от заморозки. В первом случае — это оправданные действия. Ну невозможно жить в таком кризисе и постоянно все чувствовать. Это адекватное смещение внимания, чтобы выжить, иначе слишком больно. Да и безопасность физическая и финансовая это более важные задачи сейчас, особенно если вам бизнес надо вытаскивать из жопы. Заморозка же это невозможность признать реальность и начать действовать адаптивно. Количество свободной жизненной энергии постепенно падает, что может привести к срыву адаптации, телесным и ментальным поломкам.