Если мы едим без чувства голода, мы переедаем. Насыщение можно распознать только на фоне голода – грелина. Гормон #Грелин стимулирует иммунитет, защищает нервные клетки, обладает сильным противодепрессивным свойством. Без грелина, гормоны голода – лептин, не будет работать корректно, а это значит, что наесться вовремя и не переесть будет крайне сложно.
👉🔥Основной миф: питаться дробно, чтобы не переедать не работает. Во время постоянных перекусов и частых приемов пищи труднее контролировать количество потребляемой пищи в сутки, ведь подсознательно перекус за еду мы не считаем, и рушим нашу гормональную регуляцию.
👇🔥Питаться дробно, чтобы не терять мышечную массу после тренировки? Нет! После полноценного приема пищи с белком, белок будет усваиваться более 6 часов и даст нам рекомендуемую необходимую норму белка в день, для этого разделять кусочки в течение дня не нужно.
👉🔥Еще одно странное заблуждение о дробном питании: «есть дробно, чтобы не растягивать желудок». Желудок имеет мышечные стенки, они растягиваются и сжимаются, это обычный физиологический процесс, он не может растянуться больше возможного.
🔥👉Есть дробно, чтобы разгрузить пищеварительную систему? При частом приеме пищи, весь ЖКТ работает без остановки, к этому он не привык и на него ложится дополнительная нагрузка, в виде постоянного выделения желудочного сока, поджелудочных ферментов, печени, желчи, работы микробиоты и т д. Представляете сколько рабочей силы нужно для безостановочного производства?
🔥👉И основной миф: питаться дробно, чтобы не было усталости и сонливости после приема пищи. Сонливость и усталость после приема пищи связана в первую очередь с избытком углеводов в рационе и уже появившейся инсулинорезистентности.