🔥🍎👩Что у вас на завтрак?
При наличии лептиновой резистентности высокоуглеводный завтрак обычно приводит к перееданию, уровень глюкозы спустя какое-то время после такого завтрака резко идёт на убыль, человек испытывает желание поесть снова, но не может вовремя остановиться из-за замедленного поступления сигналов сытости. 👉Чем больше организм набирает жира, тем хуже организм способен «услышать» подаваемые сигналы насыщения, даже если лептина производится достаточно.

🟢Для сравнения: высокобелковый завтрак способен на 30% ускорить метаболизм (темпы сжигания калорий), полученный эффект может длиться до 12 часов.  Завтрак с большим содержанием углеводов (сок, блины, каша, хлеб) увеличит метаболизм не более, чем на 4%, а если белка в нем мало, то и того меньше. Особенно это относится к людям с избыточным весом, тем, кто склонен к частым перекусам, и всем тем, кому за 40. 🤷 Мы можем без последствий для веса завтракать высокоуглеводными продуктами лишь в тот период жизни, когда метаболизм на высоте. 

🟢При замедляющихся процессах трансформации энергии из пищи (большинству из нас не избежать этого с возрастом) и в случаях избыточного веса высокоуглеводные завтраки мостят прямую дорогу к накоплению веса и развитию проблем со здоровьем.

Вот лишь два признака, характеризующих «плохой завтрак» с точки зрения лептиновой восприимчивости:
1.🍀Вы не можете выдержать 5-тичасовой интервал между завтраком и обедом, возникает желание перекусить.
2.🍀Необходимость в перекусах ощущается намного сильнее в послеобеденное и вечернее время.

Друзья, некоторые спрашивают. Отвечаем сразу всем: для тех кто находится не в России, оплатить доступ в клуб можно зарубежной картой! Добавили кнопку в боте. Если сайт платежной системой с доменом в ру - зоне не открывается, можно воспользоваться возможностью оплаты картой на сайте Pay Pal (Pay Pal для этого не нужен!!). Добавили в бот инструкцию! Пожалуйста, используйте.

🧬🔬👉Завтрак лептин-корректирующей диеты должен совмещать не менее 20-25 г белка и по меньшей мере 6 г клетчатки. Продукты для завтрака могут включать яйца, нежирный творог и мясопродукты (если вы не веганы), из углеводов лучше подойдут ягоды (предпочтительнее фруктов, но не их соки), 1 порция сложных углеводов – кусочек хлеба или каши (1/2 стакана в готовом виде).

💥🔴🍎Сахар лучше исключить полностью. В качестве дополнительного источника пищевых волокон можно принимать порошок из оболочки семян подорожника (рекомендуемую дозу), разведенный в стакане питьевой воды.

👉Для составления меню завтрака лептин-корректирующей диеты рекомендую воспользоваться таблицами содержания белков и клетчатки в порциях продуктов. Не лишним будет проверить их гликемическую нагрузку.

Примерами правильного безмясного завтрака могут быть

🟢 несладкий творог 5% жирности и выше с ягодами + овсянка без варки с семенами чиа, ягодами, орехами и корицей
🟢 запеченная яичница с овощами и фасолью
🟢 каша (гречка, киноа) из цельного зерна с ягодами, маслом, фруктами, орехами, корицей + греческий йогурт
🟢 фруктово-ягодный смузи с белковым наполнителем (греческим йогуртом или протеиновой добавкой)
🟢 цельнозерновой хлеб с миндальной пастой (или другие орехи, не арахис, Урбечи), кусочками банана + чиа-пудинг
🟢 яйца пашот (или омлет) с грибами, шпинатом, авокадо, ягоды на десерт.
🟢 Блинчики гречневые с лососем и авокадо.

🧫🧬🔬Гормон сытости лептин играет ключевую роль в регуляции аппетита и метаболизма жиров. Лептин корректирующий тип питания способствует не только лучшему контролю за весом, но может помочь предотвратить развитие диабета, сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний, избавиться от сладкой зависимости и тяги к частым перекусам. 🌟🌟🌟С точки зрения термодинамики, пожалуй, именно в овладении функциональными тонкостями гормона лептина кроется секрет того, как получить больше энергии с меньшими затратами (из меньшего количества пищи).

💥💥💥ЖИРОВЫЕ КЛЕТКИ В ЖЕНСКОМ ОРГАНИЗМЕ: #вес #жир #менопауза
3️⃣Три периода в жизни женщины связаны с неизбежным процессом накопления жировых отложений в организме – пубертатный, вынашивание и грудное вскармливание ребенка и перименопауза
‼️В отличие от первых двух, когда набор веса вызывается повышением уровня гормона эстрогена, в преддверии менопаузы за округлившиеся формы (в особенности в области живота и бедер) отвечает его снижение. Те, кто пробовал применять даже самые суровые ранее действующие диеты, хорошо знают, что в этот непростой и продолжительный период они перестают работать.
⁉️Килограммы всё равно набегают. Чем же это объясняется?
🍀Примерно после 45 лет женский организм теряет за год порядка 200-250 грамм мышечной массы, а энергетическая потребность, соответственно, уменьшается примерно на 400 калорий/день. Если не задумываться об этом и, как и прежде, употреблять столько же пищи, то избыток калорий непременно найдет себе место в качестве жирового запаса для грядущей менопаузы.

🍀Женские жировые клетки в пять раз больше мужских в размере, имеют по меньшей мере в два раза больше ферментов, работающих на накопление жировых отложений, и вполовину меньше тех, что отвечают за высвобождение жира из клеток. 🤷Мужчины же обладают большей, в сравнении с женщинами, мышечной массой, на которую, соответственно, расходуется и больше калорий.🤷 В вопросах веса мужские преимущества очевидны, за исключением угрозы возникновения голода – стихийного бедствия, не так уж часто имеющего место в современных условиях жизни.

☄️ОСОБЕННОСТИ НАКОПЛЕНИЯ ЖИРОВЫХ КЛЕТОК У ЖЕНЩИН: #вес #эстроген #менопауза #жир

Чем ниже уровни эстрогена, тем сильнее сигнал на накопление жира. По мере его снижения, жировые клетки становятся источников гормонов.

‼️Размер каждой такой клетки возрастает по меньшей мере на 20 процентов. Чем крупнее клетки, тем больше эстрогена в них вырабатывается, и тем обычно легче для женщины протекает транзитный период в менопаузу.

🥬Жировые клетки – её помощники при гормональных перестройках. Они чутко реагируют на снижение выработки женских гормонов, гормонов щитовидной железы и надпочечников, замедление метаболизма и НЕОБХОДИМЫ для поддержания физического и эмоционального здоровья в этот критический период.


‼️Миссия жировых клеток в предклимактерический период заключается в❗️:

🍏 Укреплении костной ткани. Риск остеопороза примерно в два раза ниже у более крупных женщин, поскольку высокий уровень эстрогена и больший вес, с которым приходится иметь дело скелету, укрепляют его и повышают плотность костной ткани.

🍏 Улучшении сна. Установлено, что те женщины, что во время менопаузы набрали больше всего веса, легче засыпают в сравнении с теми, у кого вес увеличился меньше всего.


🍏 Ослаблении действия приливов. Худые женщины испытывают наполовину больше приливов, чем более полные. Эстроген, вырабатываемый жировыми клетками, подобен кондиционеру в организме женщины.

🍏 Замедлении процессов увядания кожи, образования морщин и складок. У женщин, набравших больший вес в транзитный к менопаузе период, отмечается лучшая выработка коллагена и подкожного жира, предупреждающих сухость кожи и появление морщин.


Эстроген участвует ещё в примерно 300 других важных функциях организма. Выгодно организму избавляться от жира? Абсолютно нет!

‼️РОЗЫГРЫШ‼️

У нас отличные новости!

Разыгрываем 1 МЕСЯЦ ПОДПИСКИ В КЛУБЕ «БИОХИМИЯ ЖИЗНИ»!

Дорогие подписчики, мы рады объявить о розыгрыше, в котором вы можете выиграть 1 месяц подписки в закрытом клубе “Биохимия Жизни” 💥

Победитель всего один! Возможно это вы?

Жмите на кнопку “Участвовать” ниже и следуйте инструкциям бота 👇🏾

🟢 Как принять участие:

✅Пригласите 3 друзей в наш открытый канал

✅Убедитесь, что приглашенные подписались на канал – это автоматически засчитывается для участия.

Результаты розыгрыша будут объявлены через неделю. 🔥

🔥 Пригласите больше друзей и увеличте свои шансы на победу! 👇🏾

Участников: 21
Призовых мест: 1
Дата розыгрыша: 10:00, 18.02.2025 MSK (завершён)

Победители розыгрыша:
1. Krapivina Elena - 2ejnpc

Вот такие новости начинают просачиваться…😱 Что мы знаем о природных аналогах Оземпика? ‼️ а знаем мы немало. Скоро будут знать и участники закрытого клуба! Помимо обещанных методов работы с инсулинорезистентностью.🫶🏼включайтесь!

🙈🙉🙊Почему больше всего растет живот?

🔴Жировые клетки в абдоминальной области растут быстрее, чем в других местах, поскольку именно здесь они могут лучше всего справляться с задачей выработки эстрогена.

🔴Чем больше их размер, и чем активнее они поведут себя, тем больше эстрогена будет произведено ими, и тем менее ощутимыми для женщины будут проявляться неудобства предклимактерического периода. Таким образом нарастающие жировые клетки работают во благо облегчения симптомов менопаузы.

🔴Этой биологической функции не могут противостоять стандартные низкокалорийные (ранее не подводившие) диеты. Абдоминальная область жировых накоплений в период транзита — самая трудно поддающаяся, наиболее «сопротивляющаяся» таким диетам. Чем меньше поступает калорий, тем более мощное сопротивление оказывают жировые клетки, что непременно сказывается и на весе в целом.🍳🥞🥓

🙈🙉🙊Еда из личинок с 10 февраля официально вводится в странах ЕС.

❗️С 10 февраля в странах ЕС вступил в силу новый регламент, который разрешает добавляет порошки личинок во многие пищевые продукты.
Порошок из мучных червей, который будет предварительно обработал ультрафилетом будет широко использоваться в хлебо-булочных, макаронных, кондителских, сыров, продуктов из картофеля, чипсах, протеинах, батончиках, а также компотов.

🤷👉👉Основной аргумент - уже давно используется на территории ЕС, но вы об этом не знаете.
🔴С учетом сокращения промышленности и сельского хозяйства в Европе - это будет хорошей альтернативой продуктам из пшеницы и животного белка.
👉👉👉Это серьезно улучшит ситуацию в ЕС, тк насекомые не требуют много места, не пукают, не выделяют газы, не просят много ресурсов, их легко содержать и потребляют мало воды. Зеленые просто в восторге.

🌟Все пищевые продукты будут иметь сертификат безопасности.
Конкретной маркировки на продуктах питания не будет, поэтому придется вчитываться в каждый состав.

🔴Единственное, что будет написано на упаковке - это предупреждение о возможных аллергических проявлениях у лиц, имеющих аллергию на ракообразных.

🔴Вычитывать в составе личинок вы будете сами. Список конкретных продуктов можно найти в интернете.

🔴Производители поясняют, что подобный порошок не используется для удешевления пищи, наоборот, это достаточно дорогой белок, поэтому об удешевлении себестоимости продукта речи быть не может.

🔴Пока потребители ( особенно страшего возраста) не торопятся покупать такие продукты, тк уверенны, что это не будет здоровой альтернативой мясу и молочным продуктам, но производители начнут с детей и подростков, обучая и объясняя, что это разумная и здоровая органическая альтернатива теперь ”нездоровым и вредным” мясным и молочным продуктам.

🍎Берегите своих детей.

Хлорирование воды в США и ЕС, вероятно, увеличивают риск развития рака.

Так, исследование показало, что риск рака мочевого пузыря увеличивается на 33%, а колоректального рака — на 15% при использовании хлора для дезинфекции воды.

Друзья, админы канала немного потерялись в датах и совершенно забыли про розыгрыш бесплатного месяца в клубе! А меж тем у нас есть победитель! Готовы? 🔥

🔴Усвоение и энергия из жиров. ЭТО БОЛЬШАЯ ТЕМА НАШЕГО СЛЕДУЮЩЕГО МЕСЯЦА ЗАКРЫТОГО КЛУБА.

🔴Многие продолжают негативно относиться к жирам в нашем рационе, основываясь на абсолютно ошибочной теории, популярной в 60-70-80 годах о том, что жиры – это вред, холестерин и бляшки. Как видите, прошло много времени, а миф еще гуляет в головах, а следовательно, и в рационах. О мифе про «наесть высокий холестерин» уже писала и я, и многие другие (в том числе кардиологи).

🔴Жир – это наша энергия, мощная и качественная. Это витамины, гормоны, защита мозга, легких, клеток, это структура мембран. Сейчас об усвоении.

🔴Жиры, поступающие с пищей, не расщепляются слюной и лишь в малых количествах могут преобразовываться в желудке.
Для переваривания и усвоения жиров (масел) нужна работа поджелудочной железы, выделяющей панкреатические липаз, и нужна качественная желчь, регулярно и правильно выделяющаяся из желчного пузыря через протоки. Поэтому, если с желчью есть вопросы: застой, густая, удален желчный, перегибы, дискинезии и прочие прелести – жиры и жирорастворимые витамины усваиваться будут крайне плохо или нерегулярно.

🔴🟢К чему это ведет? К потере главной энергетической составляющей нашего организма.
Организму все равно нужна энергия, он работает в течение дня и даже ночью, если его лишить одного источника энергии, он устремляется к другому, более легкому и доступному – углеводам! И тут начинается поедание каш, круп, макарон, хлеба, муки, появляется тяга к перекусам (ну хоть печенюшку с кофем)… Результат, я думаю, моей аудитории понятен.

🔴🟢🔴СТРАТЕГИЯ:
Проверить достаточно ли жиров (я говорю о полезных жирах) в рационе.
Проследить хорошо ли они усваиваются (определить можно по жирному стулу, плавающему калу, оставляющему следы на стенках туалета, вздутие через 1 час после приема жирного, дискомфорт)
Разобраться с самым важным – желчью и желчным пузырем (об этом будет большой пост, может не один)
После всего этого смотрим идут ли жиры в энергию, входят ли они в процесс получения энергии цикла Кребса.

📡В ЗАКРЫТОМ КЛУБЕ ОБСУЖДАЕМ РАБОТАЮЩИЕ И ПРОВЕРЕННЫЕ СОСТАВЫ ПРЕПАРАТОВ ДЛЯ БОРЬБЫ С ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬЮ И ВЫСОКИМ САХАРОМ В КРОВИ. Присоединяйтесь... 💊

А кто хочет обсудить эффективность, рабочие моменты, побочные эффекты, альтернативные этим препаратам методы? 👇👇👇

Ссылка - в закрепе 👆🏼

Друзья, конкурс на розыгрыш 1 места в клубе завершен! Поздравляем победительницу!

🎙️Завтра очередной эфир в клубе «Биохимия Жизни»! Завершающий эфир месяца самый важный и самый емкий! Присоединяйтесь! 👆🏼