БЕЛОК и ИНСУЛИН: белок тоже повышает уровень инсулина. Есть разные аминокислоты и аминокислоты с разветвленными цепями ( тн BCAA, которые спортсмены часто успользуют для роста мышц) - ЛЕЙЦИН, ИЗОЛЕЙЦИН, ВАЛИН - повышают уровень инсулина!!! ПОЭТОМУ: ТВОРОГ НА УЖИН ( как советуют врачи для усвоения кальция 😆🙈) - ЭТО АБСОЛЮТНО НЕПРАВИЛЬНО!
Риск развития ИР повышается если: #инсулинорезистентность
💥есть лишний вес (как правило ИМТ > 27 кг/м2 подразумевает развитие ИР);
💥окружность талии больше 80 см у женщины или 94 см у мужчины;
💥у ваших родных есть сахарный диабет 2 типа;
💥у вас был гестационный сахарный диабет (диабет беременных устанавливается при сахаре натощак больше 5,0);
💥вам больше 40 лет;
💥вам ставили диагноз синдрома поликистозных яичников (СПКЯ);
💥вы курите.
Считается, что первый признак наличия ИР - это абдоминальное ожирение. В норме, у здоровой женщины, талия не должна превышать 80 см. для мужчины верхний порог нормы - 94 см. Если объем талии больше, то это абдоминальное ожирение и, скорее всего, инсулинорезистентность.
Еще лучше сдать кровь. Сдаем глюкозу и инсулин натощак из вены и смотрим индекс НОМА. Исследование проводится строго натощак, после 8-12-часового периода ночного голодания.
Индекс HOMA рассчитывают по формуле:
HOMA = глюкоза натощак (ммоль/л) х инсулин натощак (мкЕд/мл) /22,5.
При повышении уровня глюкозы или инсулина натощак индекс, соответственно, растет. Например, если натощак глюкоза составляет 5 ммоль/л, и инсулин – 5,0 мкЕд/мл, HOMA =1,1; если натощак глюкоза составляет 5,0 ммоль, а инсулин - 15 мкЕд/мл, HOMA = 3,3.
Нормальные значения индекса зависят от того каким методом определяют сахар и инсулин, поэтому его сложно стандартизировать. Но каждая лаборатория в бланке указывает “норму”, на нее и смотрим. Чаще всего в бланках лабораторий можно увидеть норму до 2,7.
И что же делать если таки ИР присутствует? Первое и основное – это срочное изменение питания, именно питанием о ИР можно избавиться максимально эффективно. Дальше следует физическая активность. И уже на последнем месте может применятся дополнительная терапия. Прием лекарств или БАДов без смены режима жизни - не действует.
💥есть лишний вес (как правило ИМТ > 27 кг/м2 подразумевает развитие ИР);
💥окружность талии больше 80 см у женщины или 94 см у мужчины;
💥у ваших родных есть сахарный диабет 2 типа;
💥у вас был гестационный сахарный диабет (диабет беременных устанавливается при сахаре натощак больше 5,0);
💥вам больше 40 лет;
💥вам ставили диагноз синдрома поликистозных яичников (СПКЯ);
💥вы курите.
Считается, что первый признак наличия ИР - это абдоминальное ожирение. В норме, у здоровой женщины, талия не должна превышать 80 см. для мужчины верхний порог нормы - 94 см. Если объем талии больше, то это абдоминальное ожирение и, скорее всего, инсулинорезистентность.
Еще лучше сдать кровь. Сдаем глюкозу и инсулин натощак из вены и смотрим индекс НОМА. Исследование проводится строго натощак, после 8-12-часового периода ночного голодания.
Индекс HOMA рассчитывают по формуле:
HOMA = глюкоза натощак (ммоль/л) х инсулин натощак (мкЕд/мл) /22,5.
При повышении уровня глюкозы или инсулина натощак индекс, соответственно, растет. Например, если натощак глюкоза составляет 5 ммоль/л, и инсулин – 5,0 мкЕд/мл, HOMA =1,1; если натощак глюкоза составляет 5,0 ммоль, а инсулин - 15 мкЕд/мл, HOMA = 3,3.
Нормальные значения индекса зависят от того каким методом определяют сахар и инсулин, поэтому его сложно стандартизировать. Но каждая лаборатория в бланке указывает “норму”, на нее и смотрим. Чаще всего в бланках лабораторий можно увидеть норму до 2,7.
И что же делать если таки ИР присутствует? Первое и основное – это срочное изменение питания, именно питанием о ИР можно избавиться максимально эффективно. Дальше следует физическая активность. И уже на последнем месте может применятся дополнительная терапия. Прием лекарств или БАДов без смены режима жизни - не действует.
Ниже - информация для жителей России.
Мы рады вас пригласить в наше сообщество в ВК! Там мы не только публикуем все то, что осталось, возможно, для вас за кадром из-за блокировки Инстаграм, но также будем радовать вас эксклюзивными новостями, скидками и другими плюшками!
Присоединяйтесь!
Мы рады вас пригласить в наше сообщество в ВК! Там мы не только публикуем все то, что осталось, возможно, для вас за кадром из-за блокировки Инстаграм, но также будем радовать вас эксклюзивными новостями, скидками и другими плюшками!
Присоединяйтесь!
ДРУГИЕ НАЗВАНИЯ САХАРА: Да, это все ОН!
Sucrose (Сахароза)
Dextrose (Декстроза)
Bown sugar (Бурый сахар)
Sucrose (Сахароза)
Beet sugar (Свекловичный сахар)
Maltose (Мальтоза)
Malt sugar (Солодовый сахар)
Golden caster sugar (Золотая сахарная пудра)
Organic Sugar (Органический сахар)
Dark muscovado sugar (Темный сахар мусковадо)
Crystallised fructose (Кристаллизованная фруктоза)
Fructose (Фруктоза)
Raw sugar (Сахар-сырец)
Jaggery (Пальмовый сахар)
Agave syrup (Сироп агавы)
Barley malt syrup (Сироп ячменного солода)
Brown rice syrup (Сироп из коричневого риса)
Carob syrup (Сироп рожкового дерева)
Corn syrup (Кукурузный сироп)
Golden syrup (Золотой сироп)
Invert syrup (Инвертный сироп)
Malt syrip (Солодовый сироп)
Maple syrup (Кленовый сироп)
Sorghum syrup (Сорговый сироп)
Sugar beet syrup (Сироп из сахарной свеклы)
Inverе sugar (Инвертный сахар)
Palm sugar (Пальмовый сахар)
Coconut blossom nectar (Кокосовый сахар (нектар из цветков кокосовой пальмы))
Coconut sugar (Кокосовый сахар)
Molasses (Тростниковая меласса)
Blackstrap molasses (Черная патока)
Treacle (Патока)
Caramel (Карамель)
Agave nectar (Нектар агавы)
Cane sugar (Тростниковый сахар)
Cane juice (Сок сахарного тростника)
Dehydrate cane juice (Дегидрированный сок тростника)
Evaporated cane juice (Выпаренный сок тростника)
Maple sugar (Кленовый сахар)
Glucose (Глюкоза)
Iso glucose
Glucose syrup (Крахмальная патока)
Glucose fructose syrup (Глюкозо-фруктозный сироп)
Sugar (Сахар)
Apple juice (concentrate) (Яблочный сок (концентрат))
Fruit juice (concentrate) (Фруктовый сок (концентрат))
Grape sugar (Виноградный сахар)
Date syrup (Финиковый сироп)
Date sugar (Финиковый сахар)
Sucrose (Сахароза)
Dextrose (Декстроза)
Bown sugar (Бурый сахар)
Sucrose (Сахароза)
Beet sugar (Свекловичный сахар)
Maltose (Мальтоза)
Malt sugar (Солодовый сахар)
Golden caster sugar (Золотая сахарная пудра)
Organic Sugar (Органический сахар)
Dark muscovado sugar (Темный сахар мусковадо)
Crystallised fructose (Кристаллизованная фруктоза)
Fructose (Фруктоза)
Raw sugar (Сахар-сырец)
Jaggery (Пальмовый сахар)
Agave syrup (Сироп агавы)
Barley malt syrup (Сироп ячменного солода)
Brown rice syrup (Сироп из коричневого риса)
Carob syrup (Сироп рожкового дерева)
Corn syrup (Кукурузный сироп)
Golden syrup (Золотой сироп)
Invert syrup (Инвертный сироп)
Malt syrip (Солодовый сироп)
Maple syrup (Кленовый сироп)
Sorghum syrup (Сорговый сироп)
Sugar beet syrup (Сироп из сахарной свеклы)
Inverе sugar (Инвертный сахар)
Palm sugar (Пальмовый сахар)
Coconut blossom nectar (Кокосовый сахар (нектар из цветков кокосовой пальмы))
Coconut sugar (Кокосовый сахар)
Molasses (Тростниковая меласса)
Blackstrap molasses (Черная патока)
Treacle (Патока)
Caramel (Карамель)
Agave nectar (Нектар агавы)
Cane sugar (Тростниковый сахар)
Cane juice (Сок сахарного тростника)
Dehydrate cane juice (Дегидрированный сок тростника)
Evaporated cane juice (Выпаренный сок тростника)
Maple sugar (Кленовый сахар)
Glucose (Глюкоза)
Iso glucose
Glucose syrup (Крахмальная патока)
Glucose fructose syrup (Глюкозо-фруктозный сироп)
Sugar (Сахар)
Apple juice (concentrate) (Яблочный сок (концентрат))
Fruit juice (concentrate) (Фруктовый сок (концентрат))
Grape sugar (Виноградный сахар)
Date syrup (Финиковый сироп)
Date sugar (Финиковый сахар)
О ПРЕПАРАТАХ И БАДах ПРИ ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ: 👉👉👉Один из интересных, доступных и эффективных препаратов против инсулинорезистентности - это КОРИЦА! да, именно препарат, не только специя. Корица способна снижать уровень инсулина и глюкозы, нормализовывать всплески и падения. Добавляем корицу в выпечку, кофе, фруктам... Корица есть и в БАДах. 👉👉👉НО, есть одно НО! Такой активностью обладает только Цейлонская корица (Cinnamomum verum). Она более светлая, более хрупкая, легко крошится и волокна легче отделяются в завитке. 👉👉👉👉Большинство преправ "корица", которые мы считаем корицей - это Кассия (фальшивая корица) - более дешевый и распространенный вариант в магазинах и во многих БАДах. Она не подходит, более того, она бывает даже гепатотоксина.😎
Друзья, информация для тех, кто интересуется интервальным голоданием...и не только! Смотрите видео о Голодании на нашем YouTube канале! https://youtu.be/Wg1A7AqrLC0
YouTube
Голодание. Мифы о Голодании • Интервальное Голодание
Голодание. Мифы о Голодании • Интервальное Голодание 👉🏾 https://youtu.be/Wg1A7AqrLC0
В видео рассматриваются различные виды голодания, их преимущества и риски. Считается, что интервальное голодание, когда вы едите, а затем поститесь в течение определенного…
В видео рассматриваются различные виды голодания, их преимущества и риски. Считается, что интервальное голодание, когда вы едите, а затем поститесь в течение определенного…
Channel name was changed to «Nutrifactor Academy - Биохимия Здоровья»
Как снизить сахар в крови и сохранить сосуды при инсулинорезистентности: #инсулинорезистентность – это пониженная чувствительность клеток к действию инсулина, из-за чего глюкоза не может проникнуть в клетку.
🗣Почему так происходит?
Каждая клетка имеет рецепторы, через которые поступает инсулин в клетки, обеспечивая их глюкозой. Количество рецепторов у этих клеток одинаковое.
Эти клетки отличаются тем, что жировая ткань молодого организма интенсивно развивается, то есть клетки жировой ткани постоянно делятся. При накоплении жира в организме взрослого человека клетки вместо того, чтоб делится, увеличиваются в объеме, а их количество остается неизменным.
Но, количество рецепторов на единицу поверхности уменьшается. У людей при ожирении площадь поверхности клетки увеличивается на столько, что вероятность того, что инсулин, подходя к клетке, попадет на рецептор, становится минимальной. В такой ситуации и развивается инсулинорезистентность.
Но повышенная масса тела – это только одна из причин развития инсулинорезистентности. Нехватка хрома для активации рецепторов – это еще одна причина, в результате которой развивается инсулинорезистентность не только у полных людей, но и у людей, не имеющих проблем с избыточной массой тела.
🗣Почему так происходит?
Каждая клетка имеет рецепторы, через которые поступает инсулин в клетки, обеспечивая их глюкозой. Количество рецепторов у этих клеток одинаковое.
Эти клетки отличаются тем, что жировая ткань молодого организма интенсивно развивается, то есть клетки жировой ткани постоянно делятся. При накоплении жира в организме взрослого человека клетки вместо того, чтоб делится, увеличиваются в объеме, а их количество остается неизменным.
Но, количество рецепторов на единицу поверхности уменьшается. У людей при ожирении площадь поверхности клетки увеличивается на столько, что вероятность того, что инсулин, подходя к клетке, попадет на рецептор, становится минимальной. В такой ситуации и развивается инсулинорезистентность.
Но повышенная масса тела – это только одна из причин развития инсулинорезистентности. Нехватка хрома для активации рецепторов – это еще одна причина, в результате которой развивается инсулинорезистентность не только у полных людей, но и у людей, не имеющих проблем с избыточной массой тела.
Исследования показали что дефицит природного хрома наблюдается у большинства людей. Уровень его дефицита зависит от истощения хелатного хрома в плодородном слое почв в результате их эксплуатации на протяжении столетий.
ХРОМ В ОРГАНИЗМЕ: #хром #инсулинорезистентность
🍀регулирует образование жиров, в том числе, переводят избыточное количество углеводов в жиры, что снижает уровень холестерина; 🍀увеличивает массу мышц и костей, что важно для ускорения обмена веществ и снижают количество жира в организме;
🍀обеспечивает толерантность к глюкозе, что поддерживает стабильный уровень глюкозы в организме.
👉Хром обеспечивает активность инсулину и вместе с ним регулирует уровень глюкозы;
👉Защищает от разрушения нуклеиновые кислоты;
👉Поддерживает работу сердечной ткани и кровеносных сосудов;
👉Участвуют в выведение токсинов, солей тяжелых металлом, радионуклеидов.
ХРОМ В ОРГАНИЗМЕ: #хром #инсулинорезистентность
🍀регулирует образование жиров, в том числе, переводят избыточное количество углеводов в жиры, что снижает уровень холестерина; 🍀увеличивает массу мышц и костей, что важно для ускорения обмена веществ и снижают количество жира в организме;
🍀обеспечивает толерантность к глюкозе, что поддерживает стабильный уровень глюкозы в организме.
👉Хром обеспечивает активность инсулину и вместе с ним регулирует уровень глюкозы;
👉Защищает от разрушения нуклеиновые кислоты;
👉Поддерживает работу сердечной ткани и кровеносных сосудов;
👉Участвуют в выведение токсинов, солей тяжелых металлом, радионуклеидов.
🥦🥒🥙Хром усиливает действие инсулина и предотвращает резистентность к нему, что снижает риск развития метаболического синдрома. Отрегулировав этот момент, можно решить много проблем от снижения уровня холестерина, до понижения артериального давления.
☘️🥦🥒Хром облегчает головные боли, улучшает состояние кожи при угревой болезни, так как улучшает чувствительность к инсулину. Повышает уровень гормона ДГЭА, что способствует укреплению кости ( аккуратно тем, у кого дгэа и так высокий).
👉👉👉Усвоение хрома с пиколиновой кислотой выше, чем других соединений. В добавках это соединение называется пиколинат хрома. Оно стабильнее других соединений и может противостоять кислотности желудка для того чтобы усвоиться в тонком кишечнике. В тканях организма происходит накопление хрома, поэтому его целесообразно принимать не постоянно, а курсами с перерывами пару раз в год в небольших дозировках и строго по показаниям.
☘️🥦🥒Хром облегчает головные боли, улучшает состояние кожи при угревой болезни, так как улучшает чувствительность к инсулину. Повышает уровень гормона ДГЭА, что способствует укреплению кости ( аккуратно тем, у кого дгэа и так высокий).
👉👉👉Усвоение хрома с пиколиновой кислотой выше, чем других соединений. В добавках это соединение называется пиколинат хрома. Оно стабильнее других соединений и может противостоять кислотности желудка для того чтобы усвоиться в тонком кишечнике. В тканях организма происходит накопление хрома, поэтому его целесообразно принимать не постоянно, а курсами с перерывами пару раз в год в небольших дозировках и строго по показаниям.
☘️Во всем мире господствует мнение, что витамин Д – это как "костный витамин", но последние открытия говорят о том, что витамин Д необходим для контроля огромного числа процессов в норме и патологии. Фактически каждый тип ткани организма обладает рецепторами для проявления действия витамина Д как гормона кальцитриола. ☘️Низкие уровни витамина Д связаны с повышенным риском развития болезней сердечнососудистой системы, нервной системы опухолей, сахарного диабета, аутоиммунных повреждений. ☘️Оказывается также, что хром является незаменимым минералом, который повышает чувствительность к инсулину. ☘️Доказано, что у больных с сахарным диабетом 2 типа уровень хрома (Cr3+) в крови намного ниже, чем у лиц без нарушений метаболизма глюкозы. Прием препаратов хрома значительно улучшает гликемию среди пациентов с диабетом.
ПРОДОЛЖАЕМ ПРО САХАР, ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ И ДИАБЕТ. 🍀Берберин - одна из немногих натуральных добавок, которая по своей эффективности сравнима с классическими медикаментозными средствами для лечения нарушений углеводного обмена и диабета 2 типа.
#Берберин первоначально позиционировался как средство для лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта, в частности диареи различного происхождения. Но совершенно неожиданно в ходе лечения этого заболевания у пациентов с сахарным диабетом выявили снижение содержание сахара в крови.
🥐🍕🥮Эффективно действовать берберину дает его способность попадать в систему кровообращения, а оттуда проникать внутрь клеток. Компонент связывает «молекулярные мишени» и меняет их основные функции в лучшую сторону. Тот же принцип действия и у медикаментозных препаратов.
Данные многих клинических исследований подтверждают эффективность применения берберина при сахарном диабете 2-го типа. этот алкалоид способствует значительному снижению уровня сахара в крови. Более того, по уровню активности он не уступает классическим сахаропонижающим препаратам.
ПОМИМО ЭТОГО: Берберин улучшает работу печени, а также способствует активному выделению желчи. Он положительно влияет на работу желчного пузыря, помогает избавиться от застойных процессов в путях, выводящих желчь.
Кроме того, это натуральное средство устраняет боли в абдоминальной зоне, т. е. спазмы. Высокая противомикробная активность берберина обеспечивает положительный эффект в комплексном лечении расстройств желудка и кишечника.
🥐🍕🥮Эффективно действовать берберину дает его способность попадать в систему кровообращения, а оттуда проникать внутрь клеток. Компонент связывает «молекулярные мишени» и меняет их основные функции в лучшую сторону. Тот же принцип действия и у медикаментозных препаратов.
Данные многих клинических исследований подтверждают эффективность применения берберина при сахарном диабете 2-го типа. этот алкалоид способствует значительному снижению уровня сахара в крови. Более того, по уровню активности он не уступает классическим сахаропонижающим препаратам.
ПОМИМО ЭТОГО: Берберин улучшает работу печени, а также способствует активному выделению желчи. Он положительно влияет на работу желчного пузыря, помогает избавиться от застойных процессов в путях, выводящих желчь.
Кроме того, это натуральное средство устраняет боли в абдоминальной зоне, т. е. спазмы. Высокая противомикробная активность берберина обеспечивает положительный эффект в комплексном лечении расстройств желудка и кишечника.
Берберин и здоровье толстой кишки
Некоторые типы полипов толстой кишки считаются предраковыми и могут увеличить риск развития рака толстой кишки, если их не удалить. Предраковые полипы, которые могут переродиться в рак, называются аденомами.
Рак толстой кишки может поражать до 1 из 20 человек во всем мире и является третьим наиболее распространенным видом рака у мужчин и вторым по распространенности среди женщин. В 2018 году почти у 2 миллионов человек во всем мире был диагностирован рак толстой кишки.
Факторы риска рака толстой кишки включают пожилой возраст, семейный анамнез, диету с низким содержанием клетчатки, малоподвижный образ жизни и определенные типы полипов толстой кишки. Здоровое питание, регулярные физические упражнения и скрининг рака толстой кишки являются важной частью профилактики. Исследование, проведенное в январе 2020 года, показало, что берберин может быть полезен для предотвращения развития полипов толстой кишки.
Исследователи оценили преимущества берберина по сравнению с таблетками плацебо у более чем 800 человек. Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование проводилось в 7 больницах по всему Китаю. В исследовании принимали участие люди в возрасте от 18 до 75 лет. Было известно, что у субъектов в анамнезе были предраковые полипы толстой кишки, в частности, тубулярные аденомы.
429 пациентов получали 300 мг берберина два раза в день, а 462 пациента получали таблетки плацебо. Затем участникам сделали колоноскопию через 1 и 2 года после начала исследования. В конце исследования у 155 или 36% тех, кто принимал берберин, были рецидивирующие полипы толстой кишки. В группе, принимавшей плацебо, у 216, или 47%, были рецидивирующие полипы толстой кишки.
Исследователи пришли к выводу, что у тех, кто принимал берберин, вероятность повторных полипов толстой кишки была на 23% ниже. Никаких серьезных побочных эффектов не было отмечено, хотя один процент потребителей берберина сообщал о некоторых запорах.
Это исследование показывает, что берберин может быть эффективной стратегией, помогающей снизить риск развития полипов толстой кишки. Важно, чтобы люди в возрасте 50 лет и старше проконсультировались со своим врачом по поводу скрининговых тестов на рак толстой кишки. Людям с семейным анамнезом, возможно, потребуется пройти обследование до 50 лет.
Некоторые типы полипов толстой кишки считаются предраковыми и могут увеличить риск развития рака толстой кишки, если их не удалить. Предраковые полипы, которые могут переродиться в рак, называются аденомами.
Рак толстой кишки может поражать до 1 из 20 человек во всем мире и является третьим наиболее распространенным видом рака у мужчин и вторым по распространенности среди женщин. В 2018 году почти у 2 миллионов человек во всем мире был диагностирован рак толстой кишки.
Факторы риска рака толстой кишки включают пожилой возраст, семейный анамнез, диету с низким содержанием клетчатки, малоподвижный образ жизни и определенные типы полипов толстой кишки. Здоровое питание, регулярные физические упражнения и скрининг рака толстой кишки являются важной частью профилактики. Исследование, проведенное в январе 2020 года, показало, что берберин может быть полезен для предотвращения развития полипов толстой кишки.
Исследователи оценили преимущества берберина по сравнению с таблетками плацебо у более чем 800 человек. Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование проводилось в 7 больницах по всему Китаю. В исследовании принимали участие люди в возрасте от 18 до 75 лет. Было известно, что у субъектов в анамнезе были предраковые полипы толстой кишки, в частности, тубулярные аденомы.
429 пациентов получали 300 мг берберина два раза в день, а 462 пациента получали таблетки плацебо. Затем участникам сделали колоноскопию через 1 и 2 года после начала исследования. В конце исследования у 155 или 36% тех, кто принимал берберин, были рецидивирующие полипы толстой кишки. В группе, принимавшей плацебо, у 216, или 47%, были рецидивирующие полипы толстой кишки.
Исследователи пришли к выводу, что у тех, кто принимал берберин, вероятность повторных полипов толстой кишки была на 23% ниже. Никаких серьезных побочных эффектов не было отмечено, хотя один процент потребителей берберина сообщал о некоторых запорах.
Это исследование показывает, что берберин может быть эффективной стратегией, помогающей снизить риск развития полипов толстой кишки. Важно, чтобы люди в возрасте 50 лет и старше проконсультировались со своим врачом по поводу скрининговых тестов на рак толстой кишки. Людям с семейным анамнезом, возможно, потребуется пройти обследование до 50 лет.
Друзья, кто еще не подписался на наше сообщестбо в ВК? Всех подписчиков ждет подарок! Бежим кликать на ссылку ЗДЕСЬ и забираем подарок!
Vk
Senler - рассылки в сообществах
Возможности сервиса:
ПРОДУКТЫ ВЕЧНОЙ МОЛОДОСТИ
Существует огромное количество теорий развития старения организма, и все они имеют право на существование. Митохондриальная дисфункция – одна из последних очень мощных теорий старения, развития аутизма, хронических болезней, причин рака. Также теория свободных радикалов, запрограммированный апоптоз, который еще изучали в школе, истощение теломер (фрагменты ДНК, которые выполняют защитную функцию и со временем укорачиваются, теряя свою функцию).
🍀Для увеличения продолжительности жизни не стоит переедать. Суть даже не в уменьшении количества калорий, а в соблюдении правильных пропорций между макронутриентами (белками, жирами, углеводами) – умеренное количество белка, высокий процент жиров и уменьшенное количество углеводов, в особенности простых.
🍀Инсулин – гормон старения и чем ниже его уровень, тем медленнее идут процессы старения. По этой причине оптимальный режим питания – 2-3 раза в день, дабы уменьшить эпизоды повышения инсулина в крови.
🍀Также стоит потреблять продукты, богатые глутатионом – это пептидом, который играет антиоксидантную роль в клетке, регулирует внутриклеточные окислительно-восстановительные процессы. В его составе есть группы S-H. S - это сера. Она обладает свойством забирать на себя все вредные вещества – тяжелые металлы, токсины. Глутатион синтезируется (образуется) в организме. Для его синтеза нужна сера, поэтому важно употреблять такие продукты как, брокколи, цветная капуста, лук, чеснок, кресс-салат.
🍀Витамин С также влияет на синтез глутатиона. 500 мг витамина С ежедневно увеличивает количество глутатиона в эритроцитах (красные кровяные тельца крови) на 47%. Для активности глутатиона необходим селен, а селеном богаты бразильские орехи. 25-30 грамм в день бразильских орехов вполне достаточно. Авокадо, спаржа и шпинат – продукты, содержащие глутатион. Авокадо, кроме всего прочего, богат и омега-3 жирными кислотами, потребление которых также помогает нам отодвинуть старость.
🥦Хочется отдельно выделить крестоцветные. Они являются источником индола, а точнее индол-3-карбинола, который помогает превратить эстроген в более благоприятный метаболит. Представители – брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, брюссельская капуста, редис, редька, брюква
🍑Так пить или не пить коллаген? Действительно, после 30 лет снижается производство организмом собственного коллагена. Один из мифов гласит, что он не усваивается, что все это маркетинг, и достаточно есть желатин в гранулах, желе. На самом деле недостаточно, к сожалению, но можно включить в свой рацион продукты, активирующие выработку собственного коллагена: имбирь, базилик, киви, болгарский перец, брокколи, цитрусовые, чеснок, шиповник, ягоды годжи, капуста брокколи, цветная капуста. Все же для адекватного поступления и выработки собственного коллагена трудно есть такое количество стимулирующих его выработку продуктов, и тогда на помощь приходят нутрицевтики. На самом деле, после 30 лет коллаген в виде добавок необходим. Он может действительно не усвоиться лишь по причине инфекций, грибковых в том числе, наличия такого диагноза как дырявый кишечник, дефицит железа. Коллаген дает эффект через 3-4 месяца непрерывного приема. В виде добавки он должен быть именно животного происхождения, очищенный.
Чтобы потребление коллагена дало нужный эффект, его необходимо сочетать с гиалуроновой кислотой и витамином С (500 мг). Хороший витамин С все же лучше брать не в виде таблеток для растворения в воде – “шипучки” с аптеки, а сырой витамин. Хочу обратить внимание, что коллаген принимается курсами.
🍀Медь непременно должна присутствовать в рационе питания, она входит в состав белка коллагена, который обеспечивает упругость тканей.
Существует огромное количество теорий развития старения организма, и все они имеют право на существование. Митохондриальная дисфункция – одна из последних очень мощных теорий старения, развития аутизма, хронических болезней, причин рака. Также теория свободных радикалов, запрограммированный апоптоз, который еще изучали в школе, истощение теломер (фрагменты ДНК, которые выполняют защитную функцию и со временем укорачиваются, теряя свою функцию).
🍀Для увеличения продолжительности жизни не стоит переедать. Суть даже не в уменьшении количества калорий, а в соблюдении правильных пропорций между макронутриентами (белками, жирами, углеводами) – умеренное количество белка, высокий процент жиров и уменьшенное количество углеводов, в особенности простых.
🍀Инсулин – гормон старения и чем ниже его уровень, тем медленнее идут процессы старения. По этой причине оптимальный режим питания – 2-3 раза в день, дабы уменьшить эпизоды повышения инсулина в крови.
🍀Также стоит потреблять продукты, богатые глутатионом – это пептидом, который играет антиоксидантную роль в клетке, регулирует внутриклеточные окислительно-восстановительные процессы. В его составе есть группы S-H. S - это сера. Она обладает свойством забирать на себя все вредные вещества – тяжелые металлы, токсины. Глутатион синтезируется (образуется) в организме. Для его синтеза нужна сера, поэтому важно употреблять такие продукты как, брокколи, цветная капуста, лук, чеснок, кресс-салат.
🍀Витамин С также влияет на синтез глутатиона. 500 мг витамина С ежедневно увеличивает количество глутатиона в эритроцитах (красные кровяные тельца крови) на 47%. Для активности глутатиона необходим селен, а селеном богаты бразильские орехи. 25-30 грамм в день бразильских орехов вполне достаточно. Авокадо, спаржа и шпинат – продукты, содержащие глутатион. Авокадо, кроме всего прочего, богат и омега-3 жирными кислотами, потребление которых также помогает нам отодвинуть старость.
🥦Хочется отдельно выделить крестоцветные. Они являются источником индола, а точнее индол-3-карбинола, который помогает превратить эстроген в более благоприятный метаболит. Представители – брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, брюссельская капуста, редис, редька, брюква
🍑Так пить или не пить коллаген? Действительно, после 30 лет снижается производство организмом собственного коллагена. Один из мифов гласит, что он не усваивается, что все это маркетинг, и достаточно есть желатин в гранулах, желе. На самом деле недостаточно, к сожалению, но можно включить в свой рацион продукты, активирующие выработку собственного коллагена: имбирь, базилик, киви, болгарский перец, брокколи, цитрусовые, чеснок, шиповник, ягоды годжи, капуста брокколи, цветная капуста. Все же для адекватного поступления и выработки собственного коллагена трудно есть такое количество стимулирующих его выработку продуктов, и тогда на помощь приходят нутрицевтики. На самом деле, после 30 лет коллаген в виде добавок необходим. Он может действительно не усвоиться лишь по причине инфекций, грибковых в том числе, наличия такого диагноза как дырявый кишечник, дефицит железа. Коллаген дает эффект через 3-4 месяца непрерывного приема. В виде добавки он должен быть именно животного происхождения, очищенный.
Чтобы потребление коллагена дало нужный эффект, его необходимо сочетать с гиалуроновой кислотой и витамином С (500 мг). Хороший витамин С все же лучше брать не в виде таблеток для растворения в воде – “шипучки” с аптеки, а сырой витамин. Хочу обратить внимание, что коллаген принимается курсами.
🍀Медь непременно должна присутствовать в рационе питания, она входит в состав белка коллагена, который обеспечивает упругость тканей.