در پست قبل متوجه شدیم که استرس پاسخی کارآمد و حیاتی در مواجهه با خطر یا تهدید است اما اگر این پاسخ در مواقع غیر ضروری و به صورت مداوم ادامه پیدا کند می‌تواند به سلامتی ما لطمه بزند. تصور کنید بدن یک پادگان مرزی است که تعداد معینی سرباز دارد که وظیفه دفاع و مراقبت از پادگان را به عهده دارند؛ به آن ها یاد داده شده که با شنیدن آژیر خطر، باید بایستند و هر کدام از بخشی از پادگان مراقبت کنند؛ در مواقع عادی سربازان می توانند بنشینند، آب و غذا بخورند، خم و راست شوند و خستگی در کنند. حالا تصور کنید فرمانده این پادگان هر تحرکی را خطرناک فرض می کند و هر جنبنده ای بیرون از پادگان، برایش دشمن فرضی است. پس آژیر خطر بی وقفه روشن است و سربازان همیشه در حالت آماده باش!
شاید روزهای اول سخت نباشد اما بتدریج آثار خستگی و تنش شروع می شود و در نتیجه ناامیدی و بی‌اعتمادی به فرمانده، سهل‌انگاری، بی توجهی به دستورات، بی نظمی، خشم و تمرد از فرمان، بین سربازان پیدا می شود و درین زمان حتی اگر خطری واقعی بروز کند، قدرتی برای دفاع از پادگان وجود ندارد.
شاید روزهای اول سخت نباشد اما بتدریج آثار خستگی و تنش شروع می شود و در نتیجه ناامیدی و بی‌اعتمادی به فرمانده، سهل‌انگاری، بی توجهی به دستورات، بی نظمی، خشم و تمرد از فرمان، بین سربازان پیدا می شود و درین زمان حتی اگر خطری واقعی بروز کند، قدرتی برای دفاع از پادگان وجود ندارد.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
نتیجه تحقیقات زیادی نشان دادند با کمک یک سری از تکنیک ها میتوانیم روی مغز تاثیر بگذاریم، مثلن تنفس آرام و عمیق باعث می‌شود تا مغز، به ذهن و بدن ما فرمان استراحت بدهد و آن را از حالت آماده باش(جنگ و گریز) بیرون بیاورد. طبیعی است که بعد از این فرمان جدید، شدت علائم استرس تا حدود زیادی کاهش پیدا می کند و از همه مهمتر اینکه ما فرصت و قدرت پیدا می کنیم تا با تمرکز و توجه بیشتری برای رهایی از موقعیت استرس زا اقدام کنیم.
درین پادکست سه تکنیک ساده و کاربردی برای کاهش استرس را به شما آموزش می دهم. پیشنهاد میکنم این تکنیک ها رو نه فقط در مواقع اضطراب و استرس، بلکه یک تا دو بار در روز مثلن صبح ها بعد از بیدار شدن از خواب یا شب ها قبل از خواب و به مدت حداقل یک ماه و پیوسته انجام بدید تا مغز و بدن شما نسبت به آنها شرطی شده و عادت کند.
مدت زمان انجام این تمرین ها بسیار کوتاه بوده و بین پنج تا ده دقیقه زمان می برد.
اثربخشی این تکنیک ها در کاهش استرس، اضطراب، افسردگی، کاهش فشار خون، افزایش توان سیستم ایمنی، کاهش درد و بسیار موارد دیگر در پژوهش های زیادی تایید شده اند.
درین پادکست سه تکنیک ساده و کاربردی برای کاهش استرس را به شما آموزش می دهم. پیشنهاد میکنم این تکنیک ها رو نه فقط در مواقع اضطراب و استرس، بلکه یک تا دو بار در روز مثلن صبح ها بعد از بیدار شدن از خواب یا شب ها قبل از خواب و به مدت حداقل یک ماه و پیوسته انجام بدید تا مغز و بدن شما نسبت به آنها شرطی شده و عادت کند.
مدت زمان انجام این تمرین ها بسیار کوتاه بوده و بین پنج تا ده دقیقه زمان می برد.
اثربخشی این تکنیک ها در کاهش استرس، اضطراب، افسردگی، کاهش فشار خون، افزایش توان سیستم ایمنی، کاهش درد و بسیار موارد دیگر در پژوهش های زیادی تایید شده اند.