بچه ها چطورین؟؟

امروز چندتا تمرین خفن مخصوص جلوبازو براتون میذارم که فقط با یک کش بتونین حسابی تمرینش بدین😍💪

جلوبازو ایستاده جفت دست با کش

جلوبازو چکشی با کش

جلوبازو ایستاده تک دست با کش

امگا ۳ مصرف میکنی؟

امگا۳ مگه چه فوایدی داره؟

امگا۳ مگه چه فوایدی داره؟؟🤔👇


1. حفظ سلامت قلب: امگا۳ به حفظ سلامت قلب کمک می‌کند، زیرا باعث کاهش فشار خون، کلسترول بد و التهابات شده در بدن می‌شود.

2. بهبود عملکرد مغز: امگا۳ بهبود عملکرد مغز را تسهیل می‌کند و باعث بهبود حافظه، تمرکز و توجه می‌شود.

3. کاهش التهابات: این چربی‌های اساسی باعث کاهش التهابات در بدن شده و برای بسیاری از بیماران مفید است.

4. پایدار ساختن خون: امگا۳ باعث پایدار شدن خون و جلوگیری از تشکیل لخته خون در رگ‌های خونی می‌شود.

5. بهبود عملکرد چشم: این چربی‌های اساسی به عملکرد چشم نوران رسیدگی کرده و باعث بهبود دید در شرایط نور کافی و نامطبوع شده است.

6. حفظ سلامت استخوان: امگا۳ باعث حفظ سلامت استخوان و جلوگیری از بیماری‌های مربوط به استخوان می‌شود.

7. کاهش علائم افسردگی: این چربی‌های اساسی به کاهش علائم افسردگی و اضطراب کمک می‌کنند.

@mohammadshahedi

ویتامین D3 چطور؟ مصرف میکنی؟

ویتامین د۳ یکی از مهمترین ویتامین‌های بدن است که برای سلامتی عمومی بدن ضروری است.

🔴 برخی از فواید ویتامین د۳ عبارتند از:

1- تقویت سلامت استخوان‌ها: ویتامین د۳ به جذب کلسیم در بدن کمک می‌کند و باعث تقویت استخوان‌ها می‌شود.

2- حفظ سلامت قلب: مصرف ویتامین د۳ باعث کاهش فشار خون، کاهش التهابات قلب و عروق، کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی مانند سکته قلبی و نارسایی قلب مي شود.

3- تقويت سيستم ايمني: ويتامين D3 باعث تقويت سيستم ايمني بدن شده و در پيشگيري از عفونت ها، آسم، التهابات روده، آرتروز، روماتولوژيكال، پاركینسون، آلزایمر و بسيارى از بيماري هاى ديگر موثر است.

4- کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن: مصرف ویتامین د۳ باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت، سرطان، افسردگی و اختلالات روانی، بیماری های التهابی و غیره می‌شود.

5- بهبود عملکرد عضلات: ويتامين D3 باعث تقويت عضلات شده و در پيشگيرى از ضعف عضلى، كاهش درد عضلى، كاهش خستگى و بهبود عملكرد جسمانى كاربرد دارد.

6- تقويت سلامت پوست: ويتامين D3 باعث تقويت سلول هاى پوست شده و در پيشگيرى از بروز آکنه، لک هاى پوست، روشن شدن پوست، جلوگيرى از چروكیدگى پوست كاربرد دارد.

منیزیم هم مصرف میکنی یا نه؟

مگه منیزیم چه فایده ای داره که مصرف کنیم؟؟🤔

1. تقویت سیستم ایمنی بدن
2. کاهش التهابات و درد مفاصل
3. بهبود عملکرد قلب و عروق
4. کاهش فشار خون
5. بهبود عملکرد مغز و حافظه
6. کاهش اضطراب و استرس
7. بهبود خواب و کاهش بی خوابی
8. حفظ سلامت استخوان ها و دندان ها
9. کاهش علائم پیش از قاعدگی در زنان
10. بهبود عملکرد گوارش و جذب مواد غذایی

بچه ها اینا بخشی از ویتامین ها و مینرال هایی بود که خودم مصرف میکنم در کنار یه سری چیزای دیگه ولی به طور کلی بهتره برای هر فرد شخصی سازی بشه👌

دوستون دارم ❤️

سلااااااااااام عزیزم😍✋️
روبراهی؟

پیام های امروز یا میتونه خوشحالت کنه یه ناراحتت کنه!!

اول به این چندتا سوال دقت کن👇

توی یک ماه گذشته بدنت تغییر کرده؟🤔

توی دوماه گذشته چطور؟

سه ماه گذشته چطور؟

یا حتی چهار ماه گذشته چطور؟

تغییری کردی؟ پیشرفتی داشتی؟

خوب بهش فکر کن!!

خیلیا این مشکل رو داشتن که چندین ماهه دارن درجا میزنن ❌️😔

نمیخواد ناراحت نشی ولی به خودت یه تلنگر بزن!!
✅️ ببین مشکل کار کجاست؟
✅️ خوب تمرین نمیکنی؟
✅️ خوب نمیخوابی؟
✅️ تغذیه خوبی نداری؟
✅️ یا....

ما مگه چند سال عمر میکنیم؟

⭕️دسته بالا بگیریم ۸۰ سال⭕️

تا الآن هم که کلی از این عمر رفته....

حالا چقدر از این عمر رو قراره حروم کنیم؟

چقدر باید حسرت چیزی که میخوایم رو داشته باشیم؟

چقدر برای رسیدن به یه بدن فیت تلاش کنیم و زحمت بکشیم ولی بازم نرسیم!!

اصل کار اینه:👇🔴

اگه به هدف نمیرسی مشکل از خود تو نیست مشکل از مسیری که داری میری و باید مواردی رو اصلاح کنی ✅️

اونجاست که تلاش کردن برات شیرین میشه چون نتیجه اون تلاش رو میبینی😍

من دوست دارم که این حرفارو بهت میزنم نمیخوام عمرت حروم بشه❤️

تحت نظر مربی هستی؟
حالا چه حضوری چه آنلاین