Нашёл новый источник энергии для себя: Утренний спорт | #эффективность
Давно поймал себя на мысли, что двигатель любого предпринимателя - это энергия.
И есть множество источников, откуда её получать - через мотивацию, через результаты, через режим, спорт, эмоции и т.д.
У каждого из нас разный объём внутреннего кувшина с энергией.
У кого-то 1 литр, а у кого-то 5.
Я спрашиваю недавно у Анны Н. - обладателя 5л энергии - как ты восстанавливаешься.
Она говорит, что не устаёт.
У человека несколько бизнесов в разных странах. И ей 50+.
Те, кто знает меня оффлайн - видели количество моей энергии, но даже я не дотягиваю до неё.
И не пытаюсь. У всех разные кувшины. Важно понимать и чувствовать себя.
Одной из 1 целей на этот год (тут остальные) - у меня повышение эффективности: 20% усилий и 80% результат.
Убрать суету и ненужные проекты, действия, встречи.
Так вот я понял, что более эффективен - когда полон энергии + дисциплина + режим.
В преддверии лета решил привести себя в форму - начать заниматься спортом не только 3 раза по вечерам, но и по утрам.
И о чудо, оказалось, что утренняя 30 минутная тренировка отлично бодрит и придаёт энергии на весь день.
Постепенно выработал свой комплекс:
— 5 мин - хорошая разминка
— 15 мин - без на велотренажёре
— 5 мин - стойка на руках
— 15 мин - по 1 упражнению на руки, плечи и грудь
— 3 мин - завершающая растяжка
Затем душ + 2 минуты под холодной водой
И всё это время не открываем никаких сообщений, мессенджеров, новостей и прочее - только музыка.
Бинго!
Бодрое утро и полный кувшин энергии.
Уровень и настрой покорять мир!
Посчитал, что за 20 дней сделал 30 тренировок 💪😊
На видео - студия Rocycle - дополнительные групповые велотренировки - мощь!
Следующий шаг - внедрить правильное питание (ПП). Без питания и техники - тренировки не дадут быстрого эффекта для тела.
А из того, что уже внедряем - это Agile в мою жизнь, а затем и в команду.
Как это всё круто помогает структурировать жизнь и мысли - в следующих постах.
Если интересны такие посты о личной и командной эффективности - дайте 🔥
Давно поймал себя на мысли, что двигатель любого предпринимателя - это энергия.
И есть множество источников, откуда её получать - через мотивацию, через результаты, через режим, спорт, эмоции и т.д.
У каждого из нас разный объём внутреннего кувшина с энергией.
У кого-то 1 литр, а у кого-то 5.
Я спрашиваю недавно у Анны Н. - обладателя 5л энергии - как ты восстанавливаешься.
Она говорит, что не устаёт.
У человека несколько бизнесов в разных странах. И ей 50+.
Те, кто знает меня оффлайн - видели количество моей энергии, но даже я не дотягиваю до неё.
И не пытаюсь. У всех разные кувшины. Важно понимать и чувствовать себя.
Одной из 1 целей на этот год (тут остальные) - у меня повышение эффективности: 20% усилий и 80% результат.
Убрать суету и ненужные проекты, действия, встречи.
Так вот я понял, что более эффективен - когда полон энергии + дисциплина + режим.
В преддверии лета решил привести себя в форму - начать заниматься спортом не только 3 раза по вечерам, но и по утрам.
И о чудо, оказалось, что утренняя 30 минутная тренировка отлично бодрит и придаёт энергии на весь день.
Постепенно выработал свой комплекс:
— 5 мин - хорошая разминка
— 15 мин - без на велотренажёре
— 5 мин - стойка на руках
— 15 мин - по 1 упражнению на руки, плечи и грудь
— 3 мин - завершающая растяжка
Затем душ + 2 минуты под холодной водой
И всё это время не открываем никаких сообщений, мессенджеров, новостей и прочее - только музыка.
Бинго!
Бодрое утро и полный кувшин энергии.
Уровень и настрой покорять мир!
Посчитал, что за 20 дней сделал 30 тренировок 💪😊
На видео - студия Rocycle - дополнительные групповые велотренировки - мощь!
Следующий шаг - внедрить правильное питание (ПП). Без питания и техники - тренировки не дадут быстрого эффекта для тела.
А из того, что уже внедряем - это Agile в мою жизнь, а затем и в команду.
Как это всё круто помогает структурировать жизнь и мысли - в следующих постах.
Если интересны такие посты о личной и командной эффективности - дайте 🔥
2 главные ошибки, которые я делал последние 5 лет
Как и обещал - рассказываю.
Сейчас Активно внедряю Agile, спринты и работу с задачами в личную жизнь | #эффективность
Я позже расскажу подробности. Мы уже 3ий день этим занимаемся.
Начали с меня (владельца), дальше перейдём на команду.
Привлёк Scrum-мастера, которая работала в концерне VW тут в Германии - Анну Клементе (её инста).
Она участвовала в моих проектах по целям + у неё хороший практический опыт + мы знакомы лично.
Что сделали:
— все задачи с листочков перенёс в таск-менеджер (пользуюсь clickup, трелло - это прошлое)
— далее все задачи по категориям (личное/работа)
— далее выбрали часть задач для 1го спринта на 2 недели (т.е. фокус только на этих задачах)
— далее прописали стори-поинты (сложность задач) — (понял 1ую свою ошибку)
— далее в календарь занесли не только встречи, но и задачи из списка 1го спринта (скриншот выше, он размыт, а не ваше зрение упало) — (понял 2ую свою ошибку)
— и задачи сразу в оценкой времени - т.е. примерное кол-во времени на задачу
— занесли в календарь не только задачи, но и регулярные дела
— расписал до конца недели календарь с задачами
Итог:
— Получилось понятное расписание дня и недели
Мои ошибки и главные выводы на данный момент:
▪️ 1 — Когда делали стори-поинты понял, что должно быть 36 поинтов, а у меня 56 - звоночек, что я пытаюсь за 100 часов (2 недели, 10 дней, по 10ч в день) успеть сделать количество задач на 150 часов. И т.к. я всего не успеваю - мне кажется, что я не эффективен.
А по факту я беру изначально невозможное количество задач
▪️ 2 — Когда-то я записывал по 10-15 дел/задач в день. Успевал 3-5. Чувствовал, что неэффективен. А должно быть чувство удовольствия.
Когда проставили задачи в календарь - понял, что я физически не могу успевать 10 дел. даже если они будут по 30 минут. Потому что есть обед, есть паузы, есть непредвиденные дела, есть рутиные дела, которые нужно делать и т.д.
В итоге - сначала напичкал делами весь день, а потом что-то затянулось или что-то непредвиденное - начал переносить на другой.
А потом бах, и прошли 2 дня, а я ещё не приступил к главным сложным задачам.
В результате - получилось реальное планирование, без завышенных ожиданий и самообмана.
День и когда какие задачи нужно начать делать - с привязкой ко времени и длительности
Главный вывод:
— Спринт - отличная штука.
— Спринт даёт чувство, что время ограничено, а значит, всего не успеть.
— Ограниченность времени даёт возможность взять с собой только часть задач, которые важны в эти 2 недели
— Чёткий фокус на задачах спринта в рамках 2х недель. Всё новое несрочное - перекладываешь на следующий спринт
— Начинаешь совершенно иначе относиться ко времени! Оно супер-ценно!
— Сразу видишь задачи, которые можно делегировать
Вау! Обалденная штука!
Моё предыдущее представление об эффективности и о себе самом сильно изменилось.
Невероятно. Внедряем дальше.
🔥 - Если интересует личная эффективность или сами внедряете
👍 - Если в целом полезно
Как и обещал - рассказываю.
Сейчас Активно внедряю Agile, спринты и работу с задачами в личную жизнь | #эффективность
Я позже расскажу подробности. Мы уже 3ий день этим занимаемся.
Начали с меня (владельца), дальше перейдём на команду.
Привлёк Scrum-мастера, которая работала в концерне VW тут в Германии - Анну Клементе (её инста).
Она участвовала в моих проектах по целям + у неё хороший практический опыт + мы знакомы лично.
Что сделали:
— все задачи с листочков перенёс в таск-менеджер (пользуюсь clickup, трелло - это прошлое)
— далее все задачи по категориям (личное/работа)
— далее выбрали часть задач для 1го спринта на 2 недели (т.е. фокус только на этих задачах)
— далее прописали стори-поинты (сложность задач) — (понял 1ую свою ошибку)
— далее в календарь занесли не только встречи, но и задачи из списка 1го спринта (скриншот выше, он размыт, а не ваше зрение упало) — (понял 2ую свою ошибку)
— и задачи сразу в оценкой времени - т.е. примерное кол-во времени на задачу
— занесли в календарь не только задачи, но и регулярные дела
— расписал до конца недели календарь с задачами
Итог:
— Получилось понятное расписание дня и недели
Мои ошибки и главные выводы на данный момент:
▪️ 1 — Когда делали стори-поинты понял, что должно быть 36 поинтов, а у меня 56 - звоночек, что я пытаюсь за 100 часов (2 недели, 10 дней, по 10ч в день) успеть сделать количество задач на 150 часов. И т.к. я всего не успеваю - мне кажется, что я не эффективен.
А по факту я беру изначально невозможное количество задач
▪️ 2 — Когда-то я записывал по 10-15 дел/задач в день. Успевал 3-5. Чувствовал, что неэффективен. А должно быть чувство удовольствия.
Когда проставили задачи в календарь - понял, что я физически не могу успевать 10 дел. даже если они будут по 30 минут. Потому что есть обед, есть паузы, есть непредвиденные дела, есть рутиные дела, которые нужно делать и т.д.
В итоге - сначала напичкал делами весь день, а потом что-то затянулось или что-то непредвиденное - начал переносить на другой.
А потом бах, и прошли 2 дня, а я ещё не приступил к главным сложным задачам.
В результате - получилось реальное планирование, без завышенных ожиданий и самообмана.
День и когда какие задачи нужно начать делать - с привязкой ко времени и длительности
Главный вывод:
— Спринт - отличная штука.
— Спринт даёт чувство, что время ограничено, а значит, всего не успеть.
— Ограниченность времени даёт возможность взять с собой только часть задач, которые важны в эти 2 недели
— Чёткий фокус на задачах спринта в рамках 2х недель. Всё новое несрочное - перекладываешь на следующий спринт
— Начинаешь совершенно иначе относиться ко времени! Оно супер-ценно!
— Сразу видишь задачи, которые можно делегировать
Вау! Обалденная штука!
Моё предыдущее представление об эффективности и о себе самом сильно изменилось.
Невероятно. Внедряем дальше.
🔥 - Если интересует личная эффективность или сами внедряете
👍 - Если в целом полезно