GIORNO 13
Giudicare o Osservare?
La piena consapevolezza si propone di osservare ciò che accade senza giudicare.
Ciò significa mettersi nei panni di un ricercatore il cui laboratorio è rappresentato dai suoi Cinque Sensi e vuol dire osservare con curiosità e senza aspettative.
In modo (quasi) automatico analizziamo le situazioni, le esperienze e le persone che incontriamo e le classifichiamo, le confrontiamo, le giudichiamo.
Molto spesso il nostro cervello comincia non una, ma dieci analisi contemporaneamente. Oltre a consumare energia, questo processo diminuisce la nostra capacità di presenza, con la conseguenza fra l'altro, di ridurre le nostre possibilità di rispondere in maniera adeguata alla situazione.
Osservare una situazione così com'è, senza giudicarla, ci offre uno spazio di libertà.
Questa libertà si rivela un ottimo strumento per decidere per esempio se un' azione o un comportamento sono adeguati.
Esercizio di oggi:
Mettiti davanti a uno specchio e osserva il tuo viso. Descrivilo nel modo più oggettivo possibile. Non è facile, vero?
Siamo talmente abituate a giudicare, a partire da noi stesse!
Annota ciascuno dei giudizi che hai espresso e trasformali in una descrizione, in una osservazione.
Condividi con me l'esercizio su Instagram se ti fa piacere avere un feedback 🙏❤️
Giudicare o Osservare?
La piena consapevolezza si propone di osservare ciò che accade senza giudicare.
Ciò significa mettersi nei panni di un ricercatore il cui laboratorio è rappresentato dai suoi Cinque Sensi e vuol dire osservare con curiosità e senza aspettative.
In modo (quasi) automatico analizziamo le situazioni, le esperienze e le persone che incontriamo e le classifichiamo, le confrontiamo, le giudichiamo.
Molto spesso il nostro cervello comincia non una, ma dieci analisi contemporaneamente. Oltre a consumare energia, questo processo diminuisce la nostra capacità di presenza, con la conseguenza fra l'altro, di ridurre le nostre possibilità di rispondere in maniera adeguata alla situazione.
Osservare una situazione così com'è, senza giudicarla, ci offre uno spazio di libertà.
Questa libertà si rivela un ottimo strumento per decidere per esempio se un' azione o un comportamento sono adeguati.
Esercizio di oggi:
Mettiti davanti a uno specchio e osserva il tuo viso. Descrivilo nel modo più oggettivo possibile. Non è facile, vero?
Siamo talmente abituate a giudicare, a partire da noi stesse!
Annota ciascuno dei giudizi che hai espresso e trasformali in una descrizione, in una osservazione.
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GIORNO 14
WOW! Siamo già a metà percorso e mi auguro che tu abbia messo in pratica ogni giorno almeno uno degli esercizi che ti ho proposto!
La consapevolezza è come un muscolo e va allenata giornalmente.
Oggi voglio parlati delle decisioni.
È riconosciuto che le emozioni hanno un enorme impatto sulle nostre decisioni e scelte. Tuttavia, di fronte alle nostre emozioni e soprattutto quando ci troviamo in una situazione difficile, è molto utile fermarsi e osservare il nostro mondo interiore. È ovvio che non saremo mai sicure di aver preso la decisione giusta, prima di averne visto il risultato, ma anche in quel caso, la nostra capacità di osservare senza giudicare ci permetterà di imparare di più dalle nostre esperienze.
Esercizio di oggi:
Pensa a una scelta che hai fatto di recente ( esempio: un acquisto) è chiedeti:
- Ho preso questa decisione in modo automatico o l'ho fatto in modo consapevole?
- Ero travolta, sopraffatta dai pensieri, dalle emozioni e sensazioni? Oppure ero consapevole di quello che stava succedendo dentro di me, mentre decidevo cosa fare?
Scrivi tutto nel tuo quaderno mindful e come al solito, se hai dubbi o vuoi confrontarti con me per un feedback, mi trovi in DM su Instagram.
Ti auguro una meravigliosa giornata piena di scelte consapevoli 🙏❤️
WOW! Siamo già a metà percorso e mi auguro che tu abbia messo in pratica ogni giorno almeno uno degli esercizi che ti ho proposto!
La consapevolezza è come un muscolo e va allenata giornalmente.
Oggi voglio parlati delle decisioni.
È riconosciuto che le emozioni hanno un enorme impatto sulle nostre decisioni e scelte. Tuttavia, di fronte alle nostre emozioni e soprattutto quando ci troviamo in una situazione difficile, è molto utile fermarsi e osservare il nostro mondo interiore. È ovvio che non saremo mai sicure di aver preso la decisione giusta, prima di averne visto il risultato, ma anche in quel caso, la nostra capacità di osservare senza giudicare ci permetterà di imparare di più dalle nostre esperienze.
Esercizio di oggi:
Pensa a una scelta che hai fatto di recente ( esempio: un acquisto) è chiedeti:
- Ho preso questa decisione in modo automatico o l'ho fatto in modo consapevole?
- Ero travolta, sopraffatta dai pensieri, dalle emozioni e sensazioni? Oppure ero consapevole di quello che stava succedendo dentro di me, mentre decidevo cosa fare?
Scrivi tutto nel tuo quaderno mindful e come al solito, se hai dubbi o vuoi confrontarti con me per un feedback, mi trovi in DM su Instagram.
Ti auguro una meravigliosa giornata piena di scelte consapevoli 🙏❤️
GIORNO 15
Se respiriamo è perché siamo vivi!
WOW che bella scoperta, ci hai mai pensato? Eppure respirare è una cosa così automatica, che non ci facciamo nemmeno caso.
La nostra respirazione è un ottimo mezzo per tornare al presente. Sempre con noi, dal primo vagito al nostro ultimo respiro, vari a seconda del nostro umore: più profonda o più affannosa, più lenta o più veloce, in base al nostro livello di distensione o di stress.
Esercizio di oggi:
Prendi consapevolezza dell' aria che passa attraverso le narici. Percepisci le sensazioni nella pancia quando l'aria entra ed esce dai polmoni.
Appoggia una mano sulla pancia per accompagnare il movimento del respiro.
Prendi consapevolezza di tutte le sensazioni fisiche che accompagnano il tuo respiro.
Dei pensieri affioreranno nella tua testa. Quando te ne rendi conto, riporta dolcemente l'attenzione sul respiro.
Ricorda che lo scopo di questo esercizio, non è controllare il respiro, né tantomeno i pensieri, ma serve semplicemente a ricollegarsi con il momento presente.
Consiglio di iniziare con questo esercizio per non più di 3 minuti all' inizio e di aumentare man mano il tempo, aiutandoti con un timer.
Ti auguro una stupenda giornata 🙏❤️
Se respiriamo è perché siamo vivi!
WOW che bella scoperta, ci hai mai pensato? Eppure respirare è una cosa così automatica, che non ci facciamo nemmeno caso.
La nostra respirazione è un ottimo mezzo per tornare al presente. Sempre con noi, dal primo vagito al nostro ultimo respiro, vari a seconda del nostro umore: più profonda o più affannosa, più lenta o più veloce, in base al nostro livello di distensione o di stress.
Esercizio di oggi:
Prendi consapevolezza dell' aria che passa attraverso le narici. Percepisci le sensazioni nella pancia quando l'aria entra ed esce dai polmoni.
Appoggia una mano sulla pancia per accompagnare il movimento del respiro.
Prendi consapevolezza di tutte le sensazioni fisiche che accompagnano il tuo respiro.
Dei pensieri affioreranno nella tua testa. Quando te ne rendi conto, riporta dolcemente l'attenzione sul respiro.
Ricorda che lo scopo di questo esercizio, non è controllare il respiro, né tantomeno i pensieri, ma serve semplicemente a ricollegarsi con il momento presente.
Consiglio di iniziare con questo esercizio per non più di 3 minuti all' inizio e di aumentare man mano il tempo, aiutandoti con un timer.
Ti auguro una stupenda giornata 🙏❤️
GIORNO 16
Se la tua routine mattutina prevede guidare per andare al lavoro, fare commissioni o portare i figli a scuola, sai quanto possono essere "sconsiderate" le persone nel traffico mattutino e quanto può essere stressante guidare.
Se sai che guidare ti fa provare rabbia, stress e ansia, puoi cambiare il tuo punto di vista su questo compito praticando la consapevolezza.
Quando sali in macchina, fai alcuni respiri profondi.
Non accendere la radio o altre distrazioni mentre sei in macchina. Metti il telefono in modalità silenziosa.
Quando inizi a guidare, fai uno sforzo in più per notare ciò che ti circonda.
Se rimani bloccata nel traffico o qualcuno ti interrompe, nota i sentimenti che sorgono (rabbia, frustrazione, ansia, competitività) e identificali semplicemente.
Usa le fermate del traffico o altre fermate necessarie per praticare alcuni respiri profondi e calmanti.
Una volta arrivata a destinazione dopo aver spento il motore, siediti per un momento e fai tre respiri profondi, lasciando andare tutte le sensazioni negative.
Buona guida consapevole 🙏❤️
Se la tua routine mattutina prevede guidare per andare al lavoro, fare commissioni o portare i figli a scuola, sai quanto possono essere "sconsiderate" le persone nel traffico mattutino e quanto può essere stressante guidare.
Se sai che guidare ti fa provare rabbia, stress e ansia, puoi cambiare il tuo punto di vista su questo compito praticando la consapevolezza.
Quando sali in macchina, fai alcuni respiri profondi.
Non accendere la radio o altre distrazioni mentre sei in macchina. Metti il telefono in modalità silenziosa.
Quando inizi a guidare, fai uno sforzo in più per notare ciò che ti circonda.
Se rimani bloccata nel traffico o qualcuno ti interrompe, nota i sentimenti che sorgono (rabbia, frustrazione, ansia, competitività) e identificali semplicemente.
Usa le fermate del traffico o altre fermate necessarie per praticare alcuni respiri profondi e calmanti.
Una volta arrivata a destinazione dopo aver spento il motore, siediti per un momento e fai tre respiri profondi, lasciando andare tutte le sensazioni negative.
Buona guida consapevole 🙏❤️
GIORNO 17
Un'altra ottima attività per creare consapevolezza e differenziare pensieri, sensazioni ed emozioni è l'ordinamento in scatole.
Svolgendo questa pratica ci accorgiamo che la nostra mente è in grado di identificare e separare i pensieri, e così facendo possiamo separare noi stessi dai pensieri ed evitare di personalizzarli.
ESERCIZIO: ORDINARE I PENSIERI IN SCATOLE
• Posizione e timer. - Mettiti in una posizione comoda e imposta un timer per almeno 5 minuti.
• Respirazione. - Concentrati sulla respirazione senza tentare di cambiarla.
• Pensieri, sensazioni, emozioni. - Mentre ti ritrovi in questo stato rilassato nota ogni pensiero, sensazione o emozione che potrebbe emergere.
• Tre scatole. - Ogni volta che compare qualcosa, immagina di metterlo in una delle tre scatole nella tua mente. Immagina queste tre scatole con un'etichetta ciascuna: pensieri, sensazioni, emozioni.
• Niente giudizio. - Non giudicare i pensieri, le sensazioni o le emozioni mentre continui a concentrarti sul tuo respiro. Il tuo unico ruolo è quello di essere in grado di identificarli e metterli nelle scatole appropriate man mano che compaiono.
• Timer e conclusione. - Continua il processo di ordinamento di ciò che osservi fino a quando il timer non suona. Fai un respiro profondo e riprendi la tua giornata.
Buona giornata 🙏❤️
Un'altra ottima attività per creare consapevolezza e differenziare pensieri, sensazioni ed emozioni è l'ordinamento in scatole.
Svolgendo questa pratica ci accorgiamo che la nostra mente è in grado di identificare e separare i pensieri, e così facendo possiamo separare noi stessi dai pensieri ed evitare di personalizzarli.
ESERCIZIO: ORDINARE I PENSIERI IN SCATOLE
• Posizione e timer. - Mettiti in una posizione comoda e imposta un timer per almeno 5 minuti.
• Respirazione. - Concentrati sulla respirazione senza tentare di cambiarla.
• Pensieri, sensazioni, emozioni. - Mentre ti ritrovi in questo stato rilassato nota ogni pensiero, sensazione o emozione che potrebbe emergere.
• Tre scatole. - Ogni volta che compare qualcosa, immagina di metterlo in una delle tre scatole nella tua mente. Immagina queste tre scatole con un'etichetta ciascuna: pensieri, sensazioni, emozioni.
• Niente giudizio. - Non giudicare i pensieri, le sensazioni o le emozioni mentre continui a concentrarti sul tuo respiro. Il tuo unico ruolo è quello di essere in grado di identificarli e metterli nelle scatole appropriate man mano che compaiono.
• Timer e conclusione. - Continua il processo di ordinamento di ciò che osservi fino a quando il timer non suona. Fai un respiro profondo e riprendi la tua giornata.
Buona giornata 🙏❤️
GIORNO 19
Oltre alla musica, puoi usare anche il suono come punto focale per la meditazione.
C’è rumore tutto intorno a noi tutto il tempo.
A volte i suoni possono essere piacevoli o rilassanti e altre volte possono essere fastidiosi o sgradevoli.
Esercizio del giorno:
Per questo esercizio, siediti o distenditi in una posizione comoda che ti permetterà di essere completamente immobile e priva di distrazioni. Fai qualche respiro profondo per centrarti nel momento.
Presta attenzione ai suoni nel tuo corpo. Ascolta per sentire se riesci a sperimentare suoni all’interno del tuo corpo. Ascolta l’ispirazione e l’espirazione, l’eventuale rumore degli organi interni.
Ora porta la tua attenzione su tutti i suoni che ti circondano. In primo luogo, nota qualsiasi suono nelle vicinanze, come una stufa o un condizionatore d’aria, un frigorifero o un orologio. Presta attenzione ai suoni senza giudicarli o etichettarli.
Quindi, porta la tua attenzione a suoni più distanti. Forse il suono del vento fuori, un’auto che passa o un tuona in lontananza.
Sposta la tua attenzione tra i diversi suoni che senti, quelli lontani, quelli vicini, e poi di nuovo al tuo corpo e al tuo respiro. Attraversali più volte.
Usa ogni suono tu abbia sentito al momento per ancorarti sempre più in profondità nel presente…
Puoi farlo in qualsiasi posto per un tempo da 5 a 20 minuti. Puoi anche prenderti una breve pausa in qualunque momento per prestare grande attenzione ai suoni che ti circondano e riportare la tua consapevolezza al presente, per esempio alla tua scrivania ad ascoltare il mormorio delle voci, in macchina ad ascoltare il rumore delle ruote sulla strada o nel tuo letto a sentire i grilli.
Tuttavia, a volte i rumori possono essere irritanti, come telefoni squillanti, clacson di auto, urla di bambini, voci di particolari persone.
Questi fastidiosi stimoli rappresentano una grande opportunità per praticare la consapevolezza. Quando resisti al suono, è come se il tuo corpo si irrigidisse e la vibrazione del suono rimbalzasse su di te, colpendoti. Invece, immagina che il tuo corpo sia trasparente e che il suono possa passare attraverso di te. Nota quanto sia diversa la sensazione che provi.
Presta ai suoni la massima attenzione. Entra in loro. Nota tutti i ritmi. Immagina che il rumore sia come un suono. Crea un ritmo o una canzone che lo accompagna. Immagina una scena divertente che si articola ai suoni.
Rilasciando la tua resistenza al suono dirompente, rilasci anche la tua spiacevole reazione ad esso.
Buona giornata piena di "rumori" ❤️🙏
Oltre alla musica, puoi usare anche il suono come punto focale per la meditazione.
C’è rumore tutto intorno a noi tutto il tempo.
A volte i suoni possono essere piacevoli o rilassanti e altre volte possono essere fastidiosi o sgradevoli.
Esercizio del giorno:
Per questo esercizio, siediti o distenditi in una posizione comoda che ti permetterà di essere completamente immobile e priva di distrazioni. Fai qualche respiro profondo per centrarti nel momento.
Presta attenzione ai suoni nel tuo corpo. Ascolta per sentire se riesci a sperimentare suoni all’interno del tuo corpo. Ascolta l’ispirazione e l’espirazione, l’eventuale rumore degli organi interni.
Ora porta la tua attenzione su tutti i suoni che ti circondano. In primo luogo, nota qualsiasi suono nelle vicinanze, come una stufa o un condizionatore d’aria, un frigorifero o un orologio. Presta attenzione ai suoni senza giudicarli o etichettarli.
Quindi, porta la tua attenzione a suoni più distanti. Forse il suono del vento fuori, un’auto che passa o un tuona in lontananza.
Sposta la tua attenzione tra i diversi suoni che senti, quelli lontani, quelli vicini, e poi di nuovo al tuo corpo e al tuo respiro. Attraversali più volte.
Usa ogni suono tu abbia sentito al momento per ancorarti sempre più in profondità nel presente…
Puoi farlo in qualsiasi posto per un tempo da 5 a 20 minuti. Puoi anche prenderti una breve pausa in qualunque momento per prestare grande attenzione ai suoni che ti circondano e riportare la tua consapevolezza al presente, per esempio alla tua scrivania ad ascoltare il mormorio delle voci, in macchina ad ascoltare il rumore delle ruote sulla strada o nel tuo letto a sentire i grilli.
Tuttavia, a volte i rumori possono essere irritanti, come telefoni squillanti, clacson di auto, urla di bambini, voci di particolari persone.
Questi fastidiosi stimoli rappresentano una grande opportunità per praticare la consapevolezza. Quando resisti al suono, è come se il tuo corpo si irrigidisse e la vibrazione del suono rimbalzasse su di te, colpendoti. Invece, immagina che il tuo corpo sia trasparente e che il suono possa passare attraverso di te. Nota quanto sia diversa la sensazione che provi.
Presta ai suoni la massima attenzione. Entra in loro. Nota tutti i ritmi. Immagina che il rumore sia come un suono. Crea un ritmo o una canzone che lo accompagna. Immagina una scena divertente che si articola ai suoni.
Rilasciando la tua resistenza al suono dirompente, rilasci anche la tua spiacevole reazione ad esso.
Buona giornata piena di "rumori" ❤️🙏
GIORNO 20
Quanto conosciamo il nostro corpo? Eppure devi sapere che lui ci parla, ci avverte sempre, siamo noi che non lo ascoltiamo.
Imparare ad ascoltare il nostro corpo, ci permette di untilizzare tutti e 5 i sensi e sentire dove si formano le nostre emozioni.
Esercizio di oggi:
Sdraiati sul letto o siediti in una posizione comoda per 5 minuti, chiudi gli occhi e presta attenzione al tuo corpo. Concentrati sulla sensazione fisica nel tuo corpo, partendo dai piedi e salendo fino alla sommità della testa. Osserva senza giudicare e scrivi ciò che hai notato.
➡️ Qui trovi un mio post che parla del bodyscan https://www.instagram.com/p/CUZtt-9Kx90/?utm_medium=copy_link
Se hai dubbi o vuoi condividere la tua esperienza, contattami in direct su IG.
Quanto conosciamo il nostro corpo? Eppure devi sapere che lui ci parla, ci avverte sempre, siamo noi che non lo ascoltiamo.
Imparare ad ascoltare il nostro corpo, ci permette di untilizzare tutti e 5 i sensi e sentire dove si formano le nostre emozioni.
Esercizio di oggi:
Sdraiati sul letto o siediti in una posizione comoda per 5 minuti, chiudi gli occhi e presta attenzione al tuo corpo. Concentrati sulla sensazione fisica nel tuo corpo, partendo dai piedi e salendo fino alla sommità della testa. Osserva senza giudicare e scrivi ciò che hai notato.
➡️ Qui trovi un mio post che parla del bodyscan https://www.instagram.com/p/CUZtt-9Kx90/?utm_medium=copy_link
Se hai dubbi o vuoi condividere la tua esperienza, contattami in direct su IG.
GIORNO 21
3 settimane da quando hai iniziato questo percorso di consapevolezza.
3 settimane in cui hai esplorato, compreso e vissuto la pratica informale della Mindfulness e sai anche come portarla nel quotidiano.
Oggi ti chiedo di prendere il tuo quaderno Mindful e di fare un esercizio che anche se sembra facile, potrebbe darti del filo da torcere.
Descrivi l'amore usando i 5 sensi: il tatto, la vista, l'udito, il gusto e l'olfatto.
Fammi sapere come è andata e se ti va parliamo insieme.
Buona giornata piena d'amore 🙏❤️
3 settimane da quando hai iniziato questo percorso di consapevolezza.
3 settimane in cui hai esplorato, compreso e vissuto la pratica informale della Mindfulness e sai anche come portarla nel quotidiano.
Oggi ti chiedo di prendere il tuo quaderno Mindful e di fare un esercizio che anche se sembra facile, potrebbe darti del filo da torcere.
Descrivi l'amore usando i 5 sensi: il tatto, la vista, l'udito, il gusto e l'olfatto.
Fammi sapere come è andata e se ti va parliamo insieme.
Buona giornata piena d'amore 🙏❤️
GIORNO 22
Oggi poche parole, ma un esercizio sul tuo quaderno Mindful che forse ti metterà a dura prova.
Mettiti comoda, prendi il tuo quaderno e comincia ad elencare 10 cose che ti piacciono di te stessa. Possono essere fisiche, caratteriali, aspetti di te stessa che in situazioni particolari ti hanno salvata.
A cosa serve questo esercizio? Quando tutto ti sembrerà andare storto, quando non riuscirai a trovare parole gentili parlando a te stessa, prendi il tuo quaderno Mindful e rileggi questa lista.
Come sempre, se vuoi parlarne con me, contattami in direct su Instagram.. Io sono qui per te!
Buona giornata piena di cose meravigliose ❤️🙏
Oggi poche parole, ma un esercizio sul tuo quaderno Mindful che forse ti metterà a dura prova.
Mettiti comoda, prendi il tuo quaderno e comincia ad elencare 10 cose che ti piacciono di te stessa. Possono essere fisiche, caratteriali, aspetti di te stessa che in situazioni particolari ti hanno salvata.
A cosa serve questo esercizio? Quando tutto ti sembrerà andare storto, quando non riuscirai a trovare parole gentili parlando a te stessa, prendi il tuo quaderno Mindful e rileggi questa lista.
Come sempre, se vuoi parlarne con me, contattami in direct su Instagram.. Io sono qui per te!
Buona giornata piena di cose meravigliose ❤️🙏
GIORNO 23
Oggi passiamo a un po di meditazione formale. Per fare questo hai bisogno di fermarti qualche minuto.
Mettiti comoda, seduta, sdraiata, quello che senti vada bene per te.
Inizia concentrandoti sul respiro.
Visualizza te stessa in una mongolfiera. Questo pallone non può volare via perché è legato a massi pesanti. Immagina di scrivere in ogni masso una cattiva abitudine che ti impedisce di volare nel cielo.
Ora, visualizza te stessa che scioglie i nodi e lascia andare ciò che ti tiene a terra e goditi il bellissimo panorama dall'alto nel cielo soleggiato.
Ti senti più leggera?
Ti lascio il mio buongiorno con una citazione che puoi scrivere nel tuo quaderno Mindful.
“Tutto ciò che ha un inizio ha una fine. Fai pace con questo e tutto andrà bene”.
Jack Kornfield
Oggi passiamo a un po di meditazione formale. Per fare questo hai bisogno di fermarti qualche minuto.
Mettiti comoda, seduta, sdraiata, quello che senti vada bene per te.
Inizia concentrandoti sul respiro.
Visualizza te stessa in una mongolfiera. Questo pallone non può volare via perché è legato a massi pesanti. Immagina di scrivere in ogni masso una cattiva abitudine che ti impedisce di volare nel cielo.
Ora, visualizza te stessa che scioglie i nodi e lascia andare ciò che ti tiene a terra e goditi il bellissimo panorama dall'alto nel cielo soleggiato.
Ti senti più leggera?
Ti lascio il mio buongiorno con una citazione che puoi scrivere nel tuo quaderno Mindful.
“Tutto ciò che ha un inizio ha una fine. Fai pace con questo e tutto andrà bene”.
Jack Kornfield
GIORNO 24
La maggior parte di noi ha le idee molto chiare sul modo giusto di comportarsi. Tuttavia, se alcuni standard di comportamento sono utili, altri possono addirittura essere dannosi. Occorre capire quanto gli standard che ci proponiamo siano ragionevoli e adeguati ai nostri obiettivi generali.
Oggi, ogni volta che navighi sui social, guarda quanto spesso sorge il desiderio di imitare quello che vedi o di migliorarti sulla base del paragone tra te e gli altri. La parte della nostra mente che paragona – detta anche comparing mind – è una delle cause del perfezionismo. Vuoi darle nutrimento o lasciare che si riposi?
La maggior parte di noi ha le idee molto chiare sul modo giusto di comportarsi. Tuttavia, se alcuni standard di comportamento sono utili, altri possono addirittura essere dannosi. Occorre capire quanto gli standard che ci proponiamo siano ragionevoli e adeguati ai nostri obiettivi generali.
Oggi, ogni volta che navighi sui social, guarda quanto spesso sorge il desiderio di imitare quello che vedi o di migliorarti sulla base del paragone tra te e gli altri. La parte della nostra mente che paragona – detta anche comparing mind – è una delle cause del perfezionismo. Vuoi darle nutrimento o lasciare che si riposi?
GIORNO 25
Con questa meditazione andrai a lavorare sul chakra del cuore, uno dei centri energici del nostro corpo, che si trova al centro dello sterno e che governa tutti gli organi e gli arti che si trovano in prossimità di questa zona: cuore, sistema circolatorio, polmoni, timo e arti superiori.
Il chakra del cuore è anche connesso ai nostri sentimenti più puri e disinteressati, come l’altruismo, l’umiltà, la fiducia, la compassione ed il perdono.
La meditazione del chakra del cuore aiuta a rilasciare tensioni e stress.
Siediti in una posizione comoda, a gambe incrociate sul pavimento o su una sedia, con la colonna vertebrale dritta, le spalle rilassate e il petto aperto.
Unisci i palmi delle mani e premi leggermente le nocche dei pollici nello sterno a livello del cuore.
Respira profondamente e chiudi delicatamente gli occhi, lasciando andare ogni pensiero e concentrandoti sulle sensazioni.
Senti la leggera pressione dei pollici che preme contro il petto e percepisci il battito del cuore, caldo e radioso, pieno di energia.
Ora visualizza questa grande energia come una luce verde smeraldo, che si irradia dal centro del tuo cuore al resto del corpo.
Senti l’energia che fluisce nelle braccia nelle mani e che ritorna nel cuore: resta con questa visualizzazione per qualche minuto.
Per terminare inspira con le braccia verso il cielo, quindi espira e porta i palmi al pavimento, per connetterti con la terra.
Con questa meditazione andrai a lavorare sul chakra del cuore, uno dei centri energici del nostro corpo, che si trova al centro dello sterno e che governa tutti gli organi e gli arti che si trovano in prossimità di questa zona: cuore, sistema circolatorio, polmoni, timo e arti superiori.
Il chakra del cuore è anche connesso ai nostri sentimenti più puri e disinteressati, come l’altruismo, l’umiltà, la fiducia, la compassione ed il perdono.
La meditazione del chakra del cuore aiuta a rilasciare tensioni e stress.
Siediti in una posizione comoda, a gambe incrociate sul pavimento o su una sedia, con la colonna vertebrale dritta, le spalle rilassate e il petto aperto.
Unisci i palmi delle mani e premi leggermente le nocche dei pollici nello sterno a livello del cuore.
Respira profondamente e chiudi delicatamente gli occhi, lasciando andare ogni pensiero e concentrandoti sulle sensazioni.
Senti la leggera pressione dei pollici che preme contro il petto e percepisci il battito del cuore, caldo e radioso, pieno di energia.
Ora visualizza questa grande energia come una luce verde smeraldo, che si irradia dal centro del tuo cuore al resto del corpo.
Senti l’energia che fluisce nelle braccia nelle mani e che ritorna nel cuore: resta con questa visualizzazione per qualche minuto.
Per terminare inspira con le braccia verso il cielo, quindi espira e porta i palmi al pavimento, per connetterti con la terra.
GIORNO 26
La Meditazione della montagna coltiva in noi la stabilità e può aiutare a gestire l'ansia e l'irrequietezza.
Nella vita come nella meditazione hai imparato che tutto è mutabile: i pensieri vanno e vengono come i periodi di luce si alternano all’oscurità.
Diventando la montagna durante questa nuova pratica di meditazione, puoi collegarti con la sua forza e stabilità.
In una posizione comoda, respira lentamente con gli occhi chiusi. Immagina per qualche minuto una montagna maestosa, alta e durevole. Una montagna che, nonostante lo scorrere delle stagioni e delle intemperie, rimane stabile e imperturbabile e lascia che questa stabilità nutra la tua concentrazione e la tua capacità di affrontare tutte le diverse esperienze che sorgono mentre pratichi questa meditazione. Ora visualizza te stesso come la montagna. Inspirando, sei come la montagna; espirando, percepisci la sua stabilità. Alcuni pensieri ed emozioni sono come tempeste, altri come il sole. La nostra mente può essere offuscata o chiara e luminosa, ma attraverso tutto ciò, rimaniamo solidi e imperturbabili.
La Meditazione della montagna coltiva in noi la stabilità e può aiutare a gestire l'ansia e l'irrequietezza.
Nella vita come nella meditazione hai imparato che tutto è mutabile: i pensieri vanno e vengono come i periodi di luce si alternano all’oscurità.
Diventando la montagna durante questa nuova pratica di meditazione, puoi collegarti con la sua forza e stabilità.
In una posizione comoda, respira lentamente con gli occhi chiusi. Immagina per qualche minuto una montagna maestosa, alta e durevole. Una montagna che, nonostante lo scorrere delle stagioni e delle intemperie, rimane stabile e imperturbabile e lascia che questa stabilità nutra la tua concentrazione e la tua capacità di affrontare tutte le diverse esperienze che sorgono mentre pratichi questa meditazione. Ora visualizza te stesso come la montagna. Inspirando, sei come la montagna; espirando, percepisci la sua stabilità. Alcuni pensieri ed emozioni sono come tempeste, altri come il sole. La nostra mente può essere offuscata o chiara e luminosa, ma attraverso tutto ciò, rimaniamo solidi e imperturbabili.
GIORNO 27
Questa pratica è utile per placare i giudizi e i pensieri autocritici, per perdonarci e ad amarci, senza rancore, anche in caso di errori. Solo quando ameremo noi stessi potremo amare gli altri.
Siediti in posizione comoda e osserva il tuo respiro, poi quando ti senti pronto evoca consciamente sentimenti di amore verso te stesso con queste parole per qualche minuto: “Possa io essere felice. Possa io essere libero da emozioni negative.” Immagina ora una persona cara, visualizzala e rivolgi a lei, inspirando ed espirando, le stesse frasi: “Possa essere felice. Possa essere libera/o da emozioni negative.”
Concediti tutto il tempo che ti occorre facendo una pausa tra una frase e l’altra, ascoltando con attenzione le reazioni che emergono, pensieri, sensazioni fisiche, sentimenti con benevolenza. Prosegui individuando una persona con cui hai rapporto difficile e invia sentimenti di compassione, bontà e generosità verso quella persona. Perdonando, il tuo cuore può provare un profondo senso di liberazione dalle emozioni che per tanto tempo l’hanno appesantito. E infine, come ultimo passo, emana le stesse intenzioni e lo stesso amore verso gli altri, magari verso gruppi di persone meno fortunate di te e che pensi possano avere bisogno di energia positiva. Quando sei pronto, concludi la meditazione ritornando al respiro e sentendo la pace dentro di te.
Questa pratica è utile per placare i giudizi e i pensieri autocritici, per perdonarci e ad amarci, senza rancore, anche in caso di errori. Solo quando ameremo noi stessi potremo amare gli altri.
Siediti in posizione comoda e osserva il tuo respiro, poi quando ti senti pronto evoca consciamente sentimenti di amore verso te stesso con queste parole per qualche minuto: “Possa io essere felice. Possa io essere libero da emozioni negative.” Immagina ora una persona cara, visualizzala e rivolgi a lei, inspirando ed espirando, le stesse frasi: “Possa essere felice. Possa essere libera/o da emozioni negative.”
Concediti tutto il tempo che ti occorre facendo una pausa tra una frase e l’altra, ascoltando con attenzione le reazioni che emergono, pensieri, sensazioni fisiche, sentimenti con benevolenza. Prosegui individuando una persona con cui hai rapporto difficile e invia sentimenti di compassione, bontà e generosità verso quella persona. Perdonando, il tuo cuore può provare un profondo senso di liberazione dalle emozioni che per tanto tempo l’hanno appesantito. E infine, come ultimo passo, emana le stesse intenzioni e lo stesso amore verso gli altri, magari verso gruppi di persone meno fortunate di te e che pensi possano avere bisogno di energia positiva. Quando sei pronto, concludi la meditazione ritornando al respiro e sentendo la pace dentro di te.
GIORNO 28
Si è concluso questo percorso di 4 settimane insieme.
Spero che queste piccole pratiche di consapevolezza diventino parte della tua routine e che continuerai a sperimentare e trovare dei momenti solo tuoi.
Questo canale rimarrà come spazio di confronto e continuerò a creare contenuti dedicati.
Se ti fa piacere rimanere ne sarei felice. Sto lavorando a un Rebranding generale, per poter migliorare la mia esperienza e anche la tua, con la Mindfulness.
Ti auguro una stupenda giornata ❤️🙏 e grazie ancora per esserci stata in questi 28 giorni!
Si è concluso questo percorso di 4 settimane insieme.
Spero che queste piccole pratiche di consapevolezza diventino parte della tua routine e che continuerai a sperimentare e trovare dei momenti solo tuoi.
Questo canale rimarrà come spazio di confronto e continuerò a creare contenuti dedicati.
Se ti fa piacere rimanere ne sarei felice. Sto lavorando a un Rebranding generale, per poter migliorare la mia esperienza e anche la tua, con la Mindfulness.
Ti auguro una stupenda giornata ❤️🙏 e grazie ancora per esserci stata in questi 28 giorni!
Oggi nelle mie storie Instagram ho bisogno del vostro aiuto per prendere la certificazione per un corso che sto seguendo.
Se vi fa piacere, potete ricevere una mini lettura di carte di coaching rispondendo a delle domande su un modulo Google, che ho creato appositamente per questa sessione.
Trovate tutto sul mio IG ❤️🙏🏼
Se vi fa piacere, potete ricevere una mini lettura di carte di coaching rispondendo a delle domande su un modulo Google, che ho creato appositamente per questa sessione.
Trovate tutto sul mio IG ❤️🙏🏼
Ciao Meraviglie ❤️
Per prima cosa volevo dare il benvenuto a tutte le nuove meravigliose Donne che sono arrivate nel canale e ringraziarle della fiducia 🙏🏼
Manca pochissimo ormai all’inizio della challenge 12 notti di Yule e sono emozionatissima.
Ecco tutto quello che ti serve per la challenge:
Domani arriveranno le prime istruzioni e iniziamo lunedì con il lavoro vero e proprio.
Se non hai un mazzo di carte, lascia un commento sotto questo post chiedendo una buddy ( qualcuna che estrarrà ogni sera una carta per te) o se vuoi lo farò io per te!
C’è anche una sorpresa alla fine della challenge, ma solo per chi completerà tutti gli esercizi ( un altro mio regalo 🎁)!!!
Per oggi è tutto, a domani con le prime istruzioni di pre-challenge!!!
Per prima cosa volevo dare il benvenuto a tutte le nuove meravigliose Donne che sono arrivate nel canale e ringraziarle della fiducia 🙏🏼
Manca pochissimo ormai all’inizio della challenge 12 notti di Yule e sono emozionatissima.
Ecco tutto quello che ti serve per la challenge:
• un quaderno • 13 tea lights • Un mazzo di carte ispirazionali o di tarocchi • Un luogo dove poter lasciare il lavoro svolto ogni sera, per poterlo ritrovare il giorno dopo, fino alla fine della challenge • Incensi, smudge o palo santo (opzionali)Domani arriveranno le prime istruzioni e iniziamo lunedì con il lavoro vero e proprio.
Se non hai un mazzo di carte, lascia un commento sotto questo post chiedendo una buddy ( qualcuna che estrarrà ogni sera una carta per te) o se vuoi lo farò io per te!
C’è anche una sorpresa alla fine della challenge, ma solo per chi completerà tutti gli esercizi ( un altro mio regalo 🎁)!!!
Per oggi è tutto, a domani con le prime istruzioni di pre-challenge!!!
Mindfulness per Mamme pinned «Ciao Meraviglie ❤️ Per prima cosa volevo dare il benvenuto a tutte le nuove meravigliose Donne che sono arrivate nel canale e ringraziarle della fiducia 🙏🏼 Manca pochissimo ormai all’inizio della challenge 12 notti di Yule e sono emozionatissima. Ecco tutto…»
Oggi doveva partire un post programmato, ma evidentemente la tecnologia mi ha abbandonata 🤣 ok niente panico 😱 domani vi arriveranno un paio di post in più e nel tardo pomeriggio il primo esercizio ❤️ per adesso godetevi questa meravigliosa luna 🌝 piena