شام : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 2 قاشق سالاد الویه رژیمی
www.beurer.ir
@MDSbeurer
https://instagram.com/_u/iranbeurer
www.beurer.ir
@MDSbeurer
https://instagram.com/_u/iranbeurer
✅ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو
✅صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
✅یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب
www.beurer.ir
@MDSbeurer
https://instagram.com/_u/iranbeurer
✅صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
✅یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب
www.beurer.ir
@MDSbeurer
https://instagram.com/_u/iranbeurer
✅ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
✅پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه
www.beurer.ir
@MDSbeurer
https://instagram.com/_u/iranbeurer
✅پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه
www.beurer.ir
@MDSbeurer
https://instagram.com/_u/iranbeurer
Forwarded from beurer online (بیورر beurer.ir)
ترازوی DS61
با نمایش کالری غذاها و خوراکی ها
برای مشاهده اطلاعات کامل روی لینک زیر کلیک کنید.
https://www.beurer.ir/product_info.php/products_id/1119/pname/%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D8%B2%D9%88%DB%8C-%D8%B
با نمایش کالری غذاها و خوراکی ها
برای مشاهده اطلاعات کامل روی لینک زیر کلیک کنید.
https://www.beurer.ir/product_info.php/products_id/1119/pname/%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D8%B2%D9%88%DB%8C-%D8%B
✅ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + 8 قاشق غذاخوری برنج + 1 تکه متوسط مرغ یا گوشت یا ماهی
✅عصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
www.beurer.ir
@MDSbeurer
https://instagram.com/_u/iranbeurer
✅عصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
www.beurer.ir
@MDSbeurer
https://instagram.com/_u/iranbeurer
✅ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو
✅صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
✅یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب
✅ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
www.beurer.ir
@MDSbeurer
https://instagram.com/_u/iranbeurer
✅صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
✅یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب
✅ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
www.beurer.ir
@MDSbeurer
https://instagram.com/_u/iranbeurer
در حالی که زانو ها را خم کرده اید روی زمین صافی به پشت دراز بکشید. دم عمیق بکشید و چانه خود را به سینه بچسبانید. با بازدم فقط سر، گردن و شانه ها را از زمین جدا کنید و دست ها را به سمت پاها بکشید. بین هر حرکت مکث کنید و نفس عمیق بکشید. به آرامی به حالت اولیه برگردید، نفس عمیق بکشید و حرکت را هشت بار تکرار کنید.
www.beurer.ir
@MDSbeurer
https://instagram.com/_u/iranbeurer
www.beurer.ir
@MDSbeurer
https://instagram.com/_u/iranbeurer
به پشت دراز بکشید دست ها را به سمت بالا و پاها را در جهت خود کاملا بکشید به طوری که بدن شما یک خط کاملا صاف را تشکیل دهد. با دم، دست ها را به سمت جلو بیاورید و هم زمان بالا تنه خود را از زمین جدا کنید. با بازدم در حالیکه تا نیمه بدن را از زمین جدا کرده اید مسیر را ادامه دهید و انگشت دست را به انگشت پا برسانید. دم بگیرید و حرکت را برعکس انجام دهید، در نیمه راه نفس را بیرون بدهید تا به حالت اولیه برگرید. این حرکت را ده بار انجام دهید.
www.beurer.ir
@MDSbeurer
https://instagram.com/_u/iranbeurer
www.beurer.ir
@MDSbeurer
https://instagram.com/_u/iranbeurer
(الف) هر دو پا را به سمت بالا بکشید. نفس را داخل بکشید و شکم خود را قفل کنید. (ب) با بازدم به آرامی پاها را پایین بیاورید تا زمانی که حدود 6 سانتی سطح زمین قرار بگیرند. ( یا به هر میزانی که می توانید بدون بلندکردن کمر از زمین پای خود را بالا بیاورید. ) مکث کنید و دم بگیرید. با بازدم، پای خود را بالا و به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را ده بار تکرار کنید.
www.beurer.ir
@MDSbeurer
https://instagram.com/_u/iranbeurer
www.beurer.ir
@MDSbeurer
https://instagram.com/_u/iranbeurer