Улыбайтесь чаще 🙂

Даже, если вам это сложно сделать. Я по себе знаю — когда болит душа — 'выдавить' из себя улыбку крааайне непросто.

Но что, если называть это не улыбкой, а тренировкой лицевых мышц? 🙃

Мы ведь тренируемся, когда тело беспокоит. Потому, что осознаём пользу! Почему же тогда не тренировать улыбку?

Улыбка, между прочим, очень полезная штука.

Улыбка стимулирует выброс эндорфинов, которые являются естественными обезболивающими.

Улыбка стимулирует социальную нервную систему таким образом, что вы будете бессознательно более привлекательны для других. Для экспертов это вообще must know.

Даосы используют улыбку уже тысячи лет. Эту практику я буду давать в январе на онлайн группе по медитации. Подробности чуть позже, потерпите))

🙏🤗💛

Почему и Зачем — в чём разница?

Когда вы разбираете ситуацию — как вы чаще всего формулируете свой вопрос — через Почему или Зачем?

Почему — отсылает нас к известному — прошлому опыту. Почему — объясняет, однако новой информации принципиально не даёт. Почему — подтверждает уже имеющуюся картину мира. Когда мы спрашиваем Почему — мы в каком-то смысле ходим по кругу.

Зачем — проясняет мотивы, явные и скрытые выгоды, подсвечивает потребности, предлагает варианты. Зачем — это приглашение в глубину, где мы можем обнаружить вектор действия.

Сама этимология подсказывает нам, что "по-чему" — про поверхностное знание, а "за-чем" — про многомерное.

Откуда берутся истинные желания?

Я уверен, что не из Ума, природа которого – разделять, оценивать и сомневаться. Ум крутая штука, а эти качества – хорошие и нужные, когда мы используем их в определённых контекстах.

Однако, когда речь заходит об истинных желаниях, Ум – плохой проводник.

Истинные желания возникают из нашей сенсорики. Они иррациональны, необъяснимы, интуитивны.

– Почему ты любишь горы?
– Здесь моё сердце поёт...

Для того, чтобы получить доступ к этому объему информации нам нужно перенастроить работу нервной системы. Восстановить восходящие потоки информации в мозг (афферентные пути).

Спустя время наш Ум станет мягче и отпустит хватку. Мы научимся доверять себе и обнаружим свою правду, которая покажет нам наши истинные желания.

А ещё развитая сенсорика доставляет большое количество приятных ощущений. На фоне которых можно, например, перепрошить негативный опыт прошлого или создать намерение, которое будет работать.

О том, как включить сенсорику и восстановить нормальную работу нервной системы я буду рассказывать на онлайн группе обучения медитации и саморегуляции "Собрать себя" с 8 по 29 января.

Подробнее на сайте 👉 КЛИК

Присоединяйтесь 😊

Как выключить болтающий ум

Если честно, то никак. Какие бы практики вы не делали, он всё равно будет болтать, то есть обрабатывать в фоновом режиме загруженную в него информацию. От качества этой информации напрямую зависит качество вашей жизни.

Для того, что овладеть умом, то есть направлять его работу в нужное русло, вам нужно научиться управлять своим вниманием, а также освоить такой инструмент, как намерение.

Без этих навыков мы обречены на страдание от вечно болтающего ума. Этот шум лишает нас чистого восприятия жизни – через органы чувств и в первую очередь – сердца.

К тому же, если мыслительный процесс запускает так называемые центры негативных эмоций – это влияет на тело. Центры негативных эмоций запускают оборонительное поведение (сжатие, страх, гнев) – эндокринную регуляцию внутренних органов гормонами стресса.

В результате негативные мысли соматизируются, то есть переходят на уровень тела.

Таким образом, если мы не научимся замечать и останавливать негативную болтовню ума, рано или поздно мы получим серьёзные проблемы со здоровьем.

О том, как научиться сознательно управлять мышлением и останавливать внутренний диалог – на моём курсе по медитации и саморегуляции "Собрать себя", 8 - 29 января.

Подробнее на сайте 👉 КЛИК

Присоединяйтесь 😊

Намерение

Для того, чтобы познать, как работает намерение во внешнем мире, то есть как реализуются наши желания,

Нам нужно познать, как работает намерение в среде "внутренней", а именно:

- как удерживать внимание на ощущениях (лучше приятных) и усиливать их
- как переводить внимание с негативных эмоций
- как направлять в нужном направлении мышление
- как останавливать внутренний диалог
- как включать интуицию и стоящую за ней тонкую сенсорику

Всё это можно делать не через напряжение и борьбу, а одним лишь намерением.

И для этого нужна практика.

Приходите на онлайн группу-обучение медитации и саморегуляции "Собрать себя" (8-29 января).

Расскажу, как это работает и дам необходимые практики.

Подробнее на сайте 👉 КЛИК

Почему ты бросишь медитировать

Каждый человек, который встаёт на путь медитации неизбежно встречается со трудностями. Это неотъемлимая часть процесса.

Ниже наиболее частые причины, из-за которых ты бросишь медитацию, но так и не поймёшь её смысл.

1️⃣ Ты ощутишь боль и постараешься её одолеть. В результате ты бессознательно организуешь негативное подкрепление (ассоциативную связь "медитация = боль"), которое отведёт тебя от практики на многие годы (если не навсегда).

2️⃣ Тебе будет скучно и ты будешь засыпать. В результате ты сделаешь вывод, что практика медитации делает твой ум вялым и ты её бросишь.

3️⃣ Ты встретишься с подавленными чувствами и начнёшь с ними бороться. Будешь терять в этой борьбе с собой энергию и доведёшь себя до истощения. Ты бросишь медитацию, чтобы не видешь всего этого.

4️⃣ Ты обнаружишь, что твой ум плохо поддаётся тренировке и будешь осуждать себя за это. Вокруг этого ты вновь создашь конфликт. Ты решишь, что практика тебе не подходит и бросишь её.

5️⃣ Ты не получишь просветление за неделю и не окажешься в сиянии белого света. Твои фантазии будут разрушены. В результате ты пойдёшь искать другую волшебную таблетку.

Как избежать всего этого?

Как сформировать правильное намерение на практику?

Как практиковать из "хочу", а не из "надо"?

Как от медитации получать удовольствие, а не страдать?

Эти и многие другие вопросы мы будем разбирать на моём курсе по медитации и саморегуляции "Собрать себя", 8 - 29 января.

Подробнее на сайте 👉 КЛИК

Присоединяйтесь 😊

Срединный путь

Любая эмоция, которую мы испытываем – это не просто "ощущение". Это комплексная вегетативно-гормональная реакция, которая затрагивает весь организм.

Наш мозг работает по принципу конкуренции нейросетей. Так называемые "центры негативных эмоций" возбуждаясь подавляют активность "центров положительных эмоций" и наоборот.

Регулярно испытывая негативные эмоции (страх, ревность, гнев, отвращение, обида, разочарование) мы бессознательно стимулируем метаболизм и рост миндалины – центра, где эти эмоции рождаются. Откормленная миндалина намного эффективнее выполняет свою функцию. Так негативные эмоции становятся нашими постоянными спутниками, в то время, как позитивные – становятся более редкими гостями.

С положительными эмоциями то же самое. Если мы их не регулируем, то можем превратиться в мышей, нажимающих на дофаминовую кнопку до полного истощения. А это прямая дорога к зависимостям (отношения, вещества, работа, соц. сети и тд).

Более 3000 лет назад Будда предложил концепцию срединного пути – не вовлекаться ни в негатив, не в позитив. Сейчас благодаря многочисленным исследованиям мы понимаем, как это устроено на уровне нервной системы, и почему этот путь ведёт к счастью.

Если вы хотите научиться регулировать свои эмоции – приглашаю на онлайн группу-обучение медитации и саморегуляции "Собрать себя" с 8 по 29 января.

Подробнее на сайте 👉 КЛИК

Если честно, я хороший терапевт, но фиговый продавец.

Вместо того, чтобы писать продающие посты и снимать чётко структурированные Reels, я учусь – читаю, смотрю лекции, конспектирую.

В последние годы я открыл для себя англоязычный Ютуб. Вывод простой – в .RU сегменте – толковых материалов по соматической психологии почти нет.

Так я освежаю в памяти Поливагальную теорию, о которой я буду рассказывать на онлайн группе по медитации.

Эта теория показывает насколько многомерно наше тело реагирует на стресс. Вот здесь чуть подробнее об этом.

Поливагальная теория – удобная карта, с помощью которой мы можем проанализировать своё состояние и подобрать техники саморегуляции.

Лет 5 назад, когда я познакомился с теорией – моё восприятие себя перевернулось. Я осознал причины беспокоящей меня тревожности и встал на путь исцеления.

От души хочется поделиться с вами этим ценным инструментом!

Онлайн группа "Собрать себя", 8-29 января.

Помню, как я мучился на своём первом ретрите по медитации випассана в традиции Гоенки. Это 10 дней практики с 4.30 утра до 9 вечера. Те, кто сидели, понимают о чём речь. Особенно в первый раз )))

Тяжело! Всё болит, ноет, ум бегает...

Что я здесь делаю?! Зачем я вообще сюда поехал?!

На седьмой день меня отпустило. Хотя, точнее сказать — я отпустил. И стало очень хорошо. Последние три для я провёл в глубокой тишине и умиротворении. Даже уезжать не хотелось 😁

Ретрит закончился, однако практику я довольно быстро бросил. Не потому, что випассана — плохой метод. Просто я не понимал, что я практикую и зачем.

Потом была вторая випассана в той же традиции. И всё повторилось. Личной практики мне хватило на пару недель.

Затем были лесные монастыри в Таиланде (более мягкая традиция) и ретриты с учителями из России.

Однако регулярная практика пришла в мою жизнь только тогда, когда я осознал ЧТО я на самом деле тренирую и ЗАЧЕМ.

Мне было недостаточно мотивации из серии: "Медитировать полезно, это расслабляет твой ум и ведёт к просветлению (ха‐ха!)".

Мне хотелось разобраться в вопросе глубже. Философия меня слабо интересовала, а вот воздействие разных модальностей на мозг — очень!

Разбираюсь и по сей день. И хочу поделиться этими знаниями с теми, кто хочет улучшить качество жизни, но по какой-то причине считает медитацию слишком эзотеричной, непонятной, сектантской и тд.

Придётся развеять эти мифы и показать практику медитации с другой стороны — адекватной и рациональной.

Через 4 дня стартует группа обучения медитации и саморегуляции длительностью 21 день. Я считаю, что это офигительный старт для практики.

Ловите момент и присоединяйтесь!

Постараюсь сделать все возможное, чтобы после группы вы практиковали регулярно и с удовольствием!

Присоединяйтесь 🤲

Подробнее о группе 👉 здесь

В конечном счёте реальное значение имеет лишь то, насколько хорошо мы умеем управлять своим вниманием, а именно:
⠀
1. Сосредотачивать и удерживать внимание на одном или нескольких объектах единовременно (медитация с точкой опоры, концентрация)
⠀
2. Расфокусировать внимание и не «прилеплять» его к какому-либо объекту (медитация без точки опоры, деконцентрация)
⠀
3. Волевым решением переносить внимание с одного объекта на другой.
⠀
Какие объекты использовать?
⠀
Любые!

Однако лучше фокусировать внимание на себе: дыхание, телесные ощущения, мысли, образы, звуки, вкус.
⠀
Зачем все это нужно?
⠀
В голове появились негативные мысли?

👍 Вы просто перенесли внимание на что-то другое.

На вас «слили» негатив?

👍 Вы не «залипаете» в обиде и злости.

Не получается сфокусироваться, чтобы закончить проект?

👍 Осознали усталость, отдохнули, восстановили ресурс мозга и вернулись к задаче.

Но, главное, что таким образом мы возвращаем штурвал управления жизнью в свои руки.

Внимание — это единственное, что мы действительно можем контролировать. Там где внимание — там энергия. Там где энергия — там жизнь.

Либо вы сами управляете своим вниманием, либо вашим вниманием управляют другие люди.

Через три дня — 8 января стартует моя онлайн группа обучения медитации и саморегуляции, где я буду передавать различные техники управления вниманием, которые вы сразу же сможете применять в реальной жизни и получите результат.

Это будут не оторванные от реальности эзотерические развлекухи, а рабочие инструменты улучшения качества жизни.

Приглашаю присоединиться к нам.

Подробнее о группе здесь

Уже завтра стартует онлайн группа обучения медитации.

Это последнее приглашение участвовать с нами. Дальнейшие посты в канале будут на другие темы, а их скопилось у меня немало😉

Если вы думали - решали, участвовать или нет, то сейчас самое время определиться.

Если вы интуитивно чувствуете, что эта группа для вас, но что-то останавливает (например, финансовый вопрос), то напишите мне в лс. Попробуем найти решение.

Группа будет интенсивной и полезной. Я буду передавать состояние, знания и практику — всё то, что я нарабатывал на своём опыте на протяжении последних 10 лет.

Выложусь для вас по-максимуму. Присоединяйтесь.

Быть собой очень легко

Быть собой легко потому, что идеи и концепции о себе больше не отнимают твою энергию.

Соответствовать, стараться, казаться. Во всём этом нет нужды, когда ты являешься собой.

По правде говоря, ты не можешь быть кем-то другим, кроме как собой.

Ты можешь заиграться в образ себя, но эта идея также будет твоим собственным созданием.

Быть собой просто. Нет никакой нужды, чтобы называть и определять себя.

Форма прекрасна, но ты не есть эта форма.

Ты — сама суть: лёгкость, энергия, расширение, любовь. Но ты не являешсья словом.

Ты — то, что за пределами слов. То, что всегда Есть.

Быть собой очень просто. Попробуй.

Твоё сердце тебя ждёт.

Друзья, последний месяц у меня выдался насыщенным на внешние события и внутренние трансформации.

Вишенкой стал тантра ретрит с Мастером в традиции Каула на Бали, с которого я вернулся пару дней назад.

Расширение.

Хочу вам передать состояние и некоторые практики, которые я получил на этом ретрите.

Посему предлагаю провести прямой эфир.

Пятница 12:00 по Москве.

Есть ли у вас отклик побыть в моём поле?

Откликнитесь в комментариях 🤗