🌙 Как сон помогает организму восстановиться
Все слышали, что сон укрепляет организм. Но не всегда понятно, что конкретно это означает. Разбираемся.
▪️ Восстанавливает поврежденные клетки
Во время сна в организме вырабатывается соматотропин. Это гормон, который отвечает за регенерацию тканей: помогает затягиваться ранам, заживать воспалениям. Поэтому при травмах рекомендуют больше спать.
▪️ Стимулирует рост мышц
Тем, кто занимается в зале и хочет нарастить мышечную массу, важно достаточно спать. Дело снова в соматотропине. Гормон также обеспечивает рост мускулатуры после тренировок.
▪️ Улучшает иммунитет
Когда мы спим, клетки иммунной системы не отдыхают. Они активно взаимодействуют друг с другом, борются с вирусами и вредоносными бактериями. А еще в организме вырабатываются защитные вещества — цитокины
Все слышали, что сон укрепляет организм. Но не всегда понятно, что конкретно это означает. Разбираемся.
▪️ Восстанавливает поврежденные клетки
Во время сна в организме вырабатывается соматотропин. Это гормон, который отвечает за регенерацию тканей: помогает затягиваться ранам, заживать воспалениям. Поэтому при травмах рекомендуют больше спать.
▪️ Стимулирует рост мышц
Тем, кто занимается в зале и хочет нарастить мышечную массу, важно достаточно спать. Дело снова в соматотропине. Гормон также обеспечивает рост мускулатуры после тренировок.
▪️ Улучшает иммунитет
Когда мы спим, клетки иммунной системы не отдыхают. Они активно взаимодействуют друг с другом, борются с вирусами и вредоносными бактериями. А еще в организме вырабатываются защитные вещества — цитокины
🌙 4 причины, почему матрасы с натуральным латексом так популярны
Рассказываем, почему многие люди выбирают матрас с латексом в составе.
✅ Мягкость
Натуральный латекс — это эластичный материал, который по структуре напоминает пену. Во время сна вы немного утопаете в нем, как будто спите на мягком облаке. Латекс нравится тем, кто не любит слишком ярко выраженную ортопедическую поддержку.
✅ Упругость
Несмотря на эластичность, латекс также слегка выталкивает тело. Так вы не слишком сильно проваливаетесь в матрас, и позвоночник сохраняет правильное комфортное положение
✅ Бесшумность
Латекс не шуршит и не скрипит, поэтому матрас на основе этого материала не издает неприятных звуков. Удобно для тех, кто много ворочается перед тем, как уснуть
✅ Пористая структура
В латексе есть мелкие отверстия, через которые проходит воздух. Поэтому в матрасе не скапливается пыль и влага, а значит, и микроорганизмы
В каталоге Матрас.ру — сотни моделей с натуральным латексом в составе. Переходите на сайт, чтобы посмотреть их
Рассказываем, почему многие люди выбирают матрас с латексом в составе.
✅ Мягкость
Натуральный латекс — это эластичный материал, который по структуре напоминает пену. Во время сна вы немного утопаете в нем, как будто спите на мягком облаке. Латекс нравится тем, кто не любит слишком ярко выраженную ортопедическую поддержку.
✅ Упругость
Несмотря на эластичность, латекс также слегка выталкивает тело. Так вы не слишком сильно проваливаетесь в матрас, и позвоночник сохраняет правильное комфортное положение
✅ Бесшумность
Латекс не шуршит и не скрипит, поэтому матрас на основе этого материала не издает неприятных звуков. Удобно для тех, кто много ворочается перед тем, как уснуть
✅ Пористая структура
В латексе есть мелкие отверстия, через которые проходит воздух. Поэтому в матрасе не скапливается пыль и влага, а значит, и микроорганизмы
В каталоге Матрас.ру — сотни моделей с натуральным латексом в составе. Переходите на сайт, чтобы посмотреть их
При недосыпе вся жизнь становится менее яркой: из-за постоянной усталости не хочется ничего делать. Рассказываем, как можно с этим бороться.
➡️ Выясните причину
Недосып не возникает сам по себе — первым делом нужно понять, почему вы регулярно не высыпаетесь. Причиной может быть стресс, нарушение биоритмов, недостаток витаминов. Чтобы выявить причину, обратитесь к врачу — неврологу или сомнологу.
➡️ Соблюдайте вечернюю рутину
Часто мы не высыпаемся просто потому, что мало спим. Вечером сложно отвлечься от забот и расслабиться. Чтобы заснуть было проще, перед сном можно принять ванну, выпить успокаивающий травяной чай, или заняться чем-то еще, что вас успокаивает.
➡️ Подумайте о приеме БАДов
Дополнительный прием витаминов и микроэлементов может помочь наладить сон. Например, мелатонин позволяет скорректировать биоритмы, а магний снижает тревожность. Перед приемом проконсультируйтесь с врачом.
➡️ Выясните причину
Недосып не возникает сам по себе — первым делом нужно понять, почему вы регулярно не высыпаетесь. Причиной может быть стресс, нарушение биоритмов, недостаток витаминов. Чтобы выявить причину, обратитесь к врачу — неврологу или сомнологу.
➡️ Соблюдайте вечернюю рутину
Часто мы не высыпаемся просто потому, что мало спим. Вечером сложно отвлечься от забот и расслабиться. Чтобы заснуть было проще, перед сном можно принять ванну, выпить успокаивающий травяной чай, или заняться чем-то еще, что вас успокаивает.
➡️ Подумайте о приеме БАДов
Дополнительный прием витаминов и микроэлементов может помочь наладить сон. Например, мелатонин позволяет скорректировать биоритмы, а магний снижает тревожность. Перед приемом проконсультируйтесь с врачом.
🌸 Лаванда
Аромат лаванды устраняет перенапряжение, помогает справиться с раздражением. Это растение стоит поставить в спальне, если вечером вам сложно отвлечься от тревожных мыслей.
🌸 Жасмин
У этого растения сладкий ненавязчивый аромат, который снимает эмоциональное напряжение и помогает расслабиться.
🌸 Алоэ
По объему выделяемого кислорода алоэ занимает одно из первых мест. Растение насыщает воздух кислородом даже ночью, поэтому улучшает сон.
🌸 Спатифиллум
Растение очищает воздух от ацетона, бензола, ксилола и других токсичных веществ, которые попадают в помещение через окна. Поэтому в комнате, где стоит спатифиллум, всегда легко дышится.
🌸 Сансевиерия трехполосная
Еще одно растение, которое очищает воздух. Сансевиерию стоит поставить в спальне, если окна комнаты выходит на оживленную улицу, где часто ездят машины.
Аромат лаванды устраняет перенапряжение, помогает справиться с раздражением. Это растение стоит поставить в спальне, если вечером вам сложно отвлечься от тревожных мыслей.
🌸 Жасмин
У этого растения сладкий ненавязчивый аромат, который снимает эмоциональное напряжение и помогает расслабиться.
🌸 Алоэ
По объему выделяемого кислорода алоэ занимает одно из первых мест. Растение насыщает воздух кислородом даже ночью, поэтому улучшает сон.
🌸 Спатифиллум
Растение очищает воздух от ацетона, бензола, ксилола и других токсичных веществ, которые попадают в помещение через окна. Поэтому в комнате, где стоит спатифиллум, всегда легко дышится.
🌸 Сансевиерия трехполосная
Еще одно растение, которое очищает воздух. Сансевиерию стоит поставить в спальне, если окна комнаты выходит на оживленную улицу, где часто ездят машины.
❓ Лечение недосыпом: что такое терапия депривацией сна
Кажется, что недостаток сна — это проблема, которая сама по себе требует лечения. Но иногда таким образом корректируют другие расстройства. Рассказываем о терапии с помощью депривации.
Депривация — это научное название состояния, при котором у человека возникают нарушения сна. А еще так называют метод лечения депрессии.
➡️ В чем суть
Депрессия часто сопровождается бессонницей и сбитым режимом дня. Человек может спать весь день и бодрствовать ночью. Депривация — радикальный способ восстановить биоритмы.
Во время терапии человек долго бодрствует — целые сутки, а иногда даже 36-40 часов подряд. После этого пациент ложится спать в привычное для большинства время — 22-23 часа.
➡️ Какие результаты
У 50-80% пациентов улучшается состояние, симптомы депрессии проявляются слабее. Причины пока неизвестны, но некоторые ученые считают, что эффект связан с аденозином — нейромедиатором, который накапливается в мозге при бодрствовании.
Кажется, что недостаток сна — это проблема, которая сама по себе требует лечения. Но иногда таким образом корректируют другие расстройства. Рассказываем о терапии с помощью депривации.
Депривация — это научное название состояния, при котором у человека возникают нарушения сна. А еще так называют метод лечения депрессии.
➡️ В чем суть
Депрессия часто сопровождается бессонницей и сбитым режимом дня. Человек может спать весь день и бодрствовать ночью. Депривация — радикальный способ восстановить биоритмы.
Во время терапии человек долго бодрствует — целые сутки, а иногда даже 36-40 часов подряд. После этого пациент ложится спать в привычное для большинства время — 22-23 часа.
➡️ Какие результаты
У 50-80% пациентов улучшается состояние, симптомы депрессии проявляются слабее. Причины пока неизвестны, но некоторые ученые считают, что эффект связан с аденозином — нейромедиатором, который накапливается в мозге при бодрствовании.
▪️ 3 лайфхака, как быстро заснуть
🌙 Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию
В этой технике нужно сначала постепенно напрягать все группы мышц, а затем расслаблять. Продвигайтесь от макушки к ногам: сначала напрягите и расслабьте лоб, затем — шею, руки, пальцы, стопы. Постепенно вас начнет клонить в сон.
🌙 Пытайтесь не спать
Звучит необычно, но это эффективный прием из реверсивной психологии. Когда мы изо всех сил стараемся заснуть, организм сопротивляется. А если, наоборот, будет пытаться бодрствовать — быстро уснем. Поэтому держите в голове мысль, что вам нельзя спать.
🌙 Займитесь монотонным делом
Если тяжело заснуть, попробуйте почитать скучную для вас книгу или займитесь делом, которое требует одних и тех же механических действий. Например, раскрасьте страницу в детской раскраске. Монотонные занятия вызывают сонливость.
🌙 Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию
В этой технике нужно сначала постепенно напрягать все группы мышц, а затем расслаблять. Продвигайтесь от макушки к ногам: сначала напрягите и расслабьте лоб, затем — шею, руки, пальцы, стопы. Постепенно вас начнет клонить в сон.
🌙 Пытайтесь не спать
Звучит необычно, но это эффективный прием из реверсивной психологии. Когда мы изо всех сил стараемся заснуть, организм сопротивляется. А если, наоборот, будет пытаться бодрствовать — быстро уснем. Поэтому держите в голове мысль, что вам нельзя спать.
🌙 Займитесь монотонным делом
Если тяжело заснуть, попробуйте почитать скучную для вас книгу или займитесь делом, которое требует одних и тех же механических действий. Например, раскрасьте страницу в детской раскраске. Монотонные занятия вызывают сонливость.
👍1
Ученые до сих пор точно не знают, почему возникают сновидения. А еще — как объяснить, что некоторые сны оказываются вещими. Рассказываем о 3 сбывшихся кошмарах.
⚫️ Аврааму Линкольну приснилась собственная смерть
Президент погиб от выстрела 15 апреля 1865 года. А за несколько дней до этого поделился со своими близкими недавним сном. Во сне он находился в Белом доме: рядом было тело, завернутое в простыню и окруженное людьми. Один из них сказал, что «президента убили».
⚫️ Наполеон Бонапарт увидел во сне поражение в войне
В 1807 году император заключил Тильзитский мир — соглашение между Россией и Францией. Тогда же Наполеону приснилось, что его убивает медведь. Современные психологи считают, что это животное во снах символизирует поражение. Позже вышло так, что сон оказался пророческим.
⚫️ Стивену Кингу приснился кошмар, который стал сюжетом книги
Одна из самых известных книг писателя — «Мизери». Ее сюжет Стивен Кинг увидел в кошмаре. В нем автор был пленником безумной фанатки — прямо как герой книги.
⚫️ Аврааму Линкольну приснилась собственная смерть
Президент погиб от выстрела 15 апреля 1865 года. А за несколько дней до этого поделился со своими близкими недавним сном. Во сне он находился в Белом доме: рядом было тело, завернутое в простыню и окруженное людьми. Один из них сказал, что «президента убили».
⚫️ Наполеон Бонапарт увидел во сне поражение в войне
В 1807 году император заключил Тильзитский мир — соглашение между Россией и Францией. Тогда же Наполеону приснилось, что его убивает медведь. Современные психологи считают, что это животное во снах символизирует поражение. Позже вышло так, что сон оказался пророческим.
⚫️ Стивену Кингу приснился кошмар, который стал сюжетом книги
Одна из самых известных книг писателя — «Мизери». Ее сюжет Стивен Кинг увидел в кошмаре. В нем автор был пленником безумной фанатки — прямо как герой книги.
👨🏻🎨 Бессонная элита: кто из великих мало спал
Мы часто слышим, что сон — залог успеха и продуктивности. Но не все великие люди спали много: рассказываем о тех, кто отдыхал не больше 5 часов в сутки.
➡️ Маргарет Тэтчер — 5 часов
Для «железной леди» работа была главной частью жизни. Ради нее политик часто жертвовала отдыхом. Маргарет Тэтчер спала максимум 4-5 часов в день, а в самые загруженное дни — 1,5-2 часа.
➡️ Наполеон Бонапарт — 4 часа
Во время военных кампаний французский полководец почти не спал. Он отдыхал максимум 4 часа, а иногда бодрствовал даже целыми сутками.
➡️ Никола Тесла — 2 часа
Изобретатель был так увлечен своей работой и исследованиями, что бодрствовал 22 часа в сутки. Его ассистенты рассказывали, что однажды ученый не спал более трех суток.
➡️ Леонардо Да Винчи — 2 часа
Да Винчи практиковал полифазный сон — спал каждые 4 часа по 20 минут, в сумме получалось 2 часа за сутки. Гений считал, что такая техника помогала ему оставаться продуктивным
Мы часто слышим, что сон — залог успеха и продуктивности. Но не все великие люди спали много: рассказываем о тех, кто отдыхал не больше 5 часов в сутки.
➡️ Маргарет Тэтчер — 5 часов
Для «железной леди» работа была главной частью жизни. Ради нее политик часто жертвовала отдыхом. Маргарет Тэтчер спала максимум 4-5 часов в день, а в самые загруженное дни — 1,5-2 часа.
➡️ Наполеон Бонапарт — 4 часа
Во время военных кампаний французский полководец почти не спал. Он отдыхал максимум 4 часа, а иногда бодрствовал даже целыми сутками.
➡️ Никола Тесла — 2 часа
Изобретатель был так увлечен своей работой и исследованиями, что бодрствовал 22 часа в сутки. Его ассистенты рассказывали, что однажды ученый не спал более трех суток.
➡️ Леонардо Да Винчи — 2 часа
Да Винчи практиковал полифазный сон — спал каждые 4 часа по 20 минут, в сумме получалось 2 часа за сутки. Гений считал, что такая техника помогала ему оставаться продуктивным
👨🔬 Три открытия и изобретения, которые ученые сделали во сне
Все слышали историю о том, что Менделеев придумал периодическую таблицу, когда спал. Но это не единственное открытие, сделанное во сне. Рассказываем, что придумали другие спящие ученые.
➡️ Элиас Хоу благодаря сновидению изобрел швейную машинку с челночным механизмом. Хоу увидел во сне аборигенов с копьями, у которых были отверстия у острия. А потом воплотил эту идею в жизнь
➡️ Фридрих Кекуле — формула бензола
До 1865 года науке было неизвестно, сколько атомов углерода содержится в бензоле. Химику Кекуле приснилась змея, которая кусает себя за хвост, поэтому ему пришла идея о цикличной формуле. В результате он доказал, что бензол содержит 6 атомов углерода.
➡️ Нильс Бор — модель атома
До открытия Бора у ученых было много предположений о том, как устроен атом. Например, как заряженная сфера с электронами внутри. Физик Нильс Бор увидел во сне солнце, вокруг которого вращались планеты. Это натолкнуло ученого на мысль, что и атом устроен так же.
Все слышали историю о том, что Менделеев придумал периодическую таблицу, когда спал. Но это не единственное открытие, сделанное во сне. Рассказываем, что придумали другие спящие ученые.
➡️ Элиас Хоу благодаря сновидению изобрел швейную машинку с челночным механизмом. Хоу увидел во сне аборигенов с копьями, у которых были отверстия у острия. А потом воплотил эту идею в жизнь
➡️ Фридрих Кекуле — формула бензола
До 1865 года науке было неизвестно, сколько атомов углерода содержится в бензоле. Химику Кекуле приснилась змея, которая кусает себя за хвост, поэтому ему пришла идея о цикличной формуле. В результате он доказал, что бензол содержит 6 атомов углерода.
➡️ Нильс Бор — модель атома
До открытия Бора у ученых было много предположений о том, как устроен атом. Например, как заряженная сфера с электронами внутри. Физик Нильс Бор увидел во сне солнце, вокруг которого вращались планеты. Это натолкнуло ученого на мысль, что и атом устроен так же.
👍1