Как правильно поднимать тяжести, чтобы не повредить спину?
Часто люди даже не задумываются о том, как именно они поднимают тяжёлые предметы, пока не почувствуют резкую боль в спине или не столкнутся с хроническими проблемами. Неправильная техника может привести к растяжениям, грыжам, защемлению нервов и смещению позвонков. Чтобы избежать травм, важно соблюдать безопасную технику подъёма.
Основные ошибки при подъёме тяжестей: ✅Сутулость и сгорбленная спина — самая распространённая причина травм. В таком положении нагрузка приходится прямо на поясницу. ✅Рывки и резкие движения повышают риск защемления и смещения позвонков. ✅Перенос тяжести только на спину приводит к перегрузке поясничного отдела. ✅Подъём предмета с поворотом корпуса может вызвать резкую боль и повреждение межпозвоночных дисков. ✅Подъём с прямых ног — в таком положении основная нагрузка приходится на поясницу, а не на ноги, что увеличивает риск травм.
Как правильно поднимать тяжести? 1️⃣Подготовка к подъёму *️⃣Встаньте как можно ближе к предмету, который нужно поднять. *️⃣Ноги поставьте на ширине плеч, носки чуть развёрнуты в стороны. *️⃣Спина прямая, взгляд вперёд, не смотрите вниз.
2️⃣Правильное приседание *️⃣Опускайтесь за счёт сгибания коленей и бёдер, а не за счёт наклона спины. *️⃣Держите спину ровно, не округляя поясницу. *️⃣Корпус слегка подаётся вперёд, но не скручивается.
3️⃣Подъём тяжести *️⃣Возьмитесь за предмет двумя руками и плотно прижмите его к телу. *️⃣Включите мышцы - напрягите пресс и мышцы поясницы. *️⃣Начинайте подниматься, разгибая ноги, а не спину. *️⃣Двигайтесь плавно, без рывков.
4️⃣Перенос груза *️⃣Держите предмет как можно ближе к телу, не вытягивайте руки вперёд. *️⃣Если нужно развернуться, поворачивайтесь всем телом, а не только спиной. *️⃣Не держите вес в одной руке, если можно распределить его равномерно.
5️⃣Опускание предмета *️⃣Медленно согните колени, опуская груз так же, как поднимали его, — без резких движений. *️⃣Не бросайте предмет и не сгибайте спину.
Дополнительные рекомендации Разогревайте мышцы перед работой — это снизит риск травм. Используйте вспомогательные ремни и корсет при подъёме очень тяжёлых предметов. Не поднимайте слишком тяжёлые грузы — лучше попросите о помощи. Укрепляйте мышцы пресса и поясницы - это помогает снизить нагрузку на позвоночник.
💡 Если после поднятия тяжестей вы почувствовали боль или дискомфорт, не игнорируйте эти сигналы. Возможно, вам стоит обратиться к специалисту, чтобы избежать более серьёзных последствий.
Лишний вес не всегда воспринимается как проблема. Некоторые люди не испытывают дискомфорта, а иногда даже находят в этом свои преимущества. Одна из причин – вторичная выгода. Она не всегда осознаётся, но играет значительную роль в формировании привычек и мотивации.
Что же это такое? Вторичные выгоды от лишнего веса — это определённые преимущества, которые люди могут получать, имея избыточный вес или ожирение. Они могут варьироваться в зависимости от индивидуальных обстоятельств и взглядов.
✅Например, некоторые люди могут использовать свой лишний вес как защитный механизм, чтобы избежать нежелательного внимания, или как средство для избегания определённых социальных или физических активностей. ✅Другими примерами вторичных преимуществ могут быть увеличение физической силы (особенно если лишний вес связан с увеличением мышечной массы, например, у штангистов, борцов сумо и т.п.) ✅Возможность участвовать в определённых социальных группах или сообществах ✅А также возможность избегать определённых ожиданий, связанных с внешним видом и фитнесом.
Есть некоторые утверждения и даже исследования, которые связывают лишний вес и здоровье с положительной стороны, например: 1️⃣Больше энергии: люди с избыточным весом могут иметь больший запас энергии, поскольку их организм может накапливать больше жира и калорий. 2️⃣Защита от некоторых заболеваний: некоторые исследования показали, что люди с немного повышенным индексом массы тела могут иметь более низкий риск смерти от некоторых заболеваний, таких как хроническая обструктивная болезнь лёгких и болезнь почек. 3️⃣Повышенная выживаемость при некоторых заболеваниях: это известно как «парадокс ожирения». Например, у пожилых людей с некоторыми заболеваниями, такими как сердечная недостаточность, риск смерти может быть ниже, если у них есть небольшой избыточный вес. 4️⃣Более эффективный обмен веществ: у людей с избыточным весом может быть более высокий уровень обмена веществ, что помогает им сжигать больше калорий. 5️⃣Более быстрое восстановление после болезни или травмы: иногда люди с избыточным весом могут быстрее восстановиться после болезни или травмы, потому что у них больше ресурсов для восстановления.
Однако стоит отметить, что такие «выгоды» могут быть вредны для общего здоровья и благополучия человека. Избыточный вес и ожирение связаны с рядом серьезных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2-го типа, некоторые виды рака и другие.
📍Итог Лишний вес может давать определённые выгоды, но его долгосрочные последствия для здоровья сложно игнорировать. Осознание вторичных выгод помогает понять, почему бывает сложно снизить вес и какие психологические барьеры мешают этому процессу.
Поэтому важно поддерживать здоровый вес и вести активный образ жизни.
Этот массаж способствует балансированию функций селезёнки и желудка, что крайне важно для пищеварения.
▶️Как выполнить массаж: Лягте на спину и расслабьтесь. Выполните растирание живота круговыми движениями: 12 раз по часовой стрелке. 12 раз против часовой стрелки.
Упал и сместил позвонок Звучит понятно, но встречается ли такое в реальности? Да, такое встречается. Вот несколько историй.
1. Женщина, которая любила когда по ней ходят… Обычно она просила походить сына, двенадцатилетнего крупного послушного мальчишку. В Таиланде и некоторых других восточных странах массаж ногами распространенная штука - видимо, воспроизведена мальчиком неточно. Пацан неловко наступил маме пяткой на остистый отросток в поясничном отделе позвоночника и вызвал смещение.
Что интересно, само смещение происходит практически безболезненно. Не то, что разрыв диска и выход грыжи, даже не так больно как само ощущение пятки! Врачу повезло с этим случаем, ведь не будь у нее снимков за 1 мес. до смещения, он никогда не догадался бы, как и когда оно произошло!
2. Парень на катке Тоже записался на массаж - спину помять. Заблаговременно выполнил рентген спины. Во время курса массажа катался с друзьями на льду и свалился на попу. Тоже не отметил никакой особой боли!
3. Женщина с «хорошим» позвоночником Обычная пациентка с прекрасным МРТ (надо сказать, что таких на приеме добрая половина). «Наличие прекрасных снимков» не исключает наличие боли и нарушения функции спины. Свалилась на лестнице в подъезде и, как и водится в подобных случаях, чувствовала боль лишь как травму от падения, никаких особых симптомов и жалоб. Тем не менее и ее позвонок ускакал вперед на 5 мм (рис 1).
Этот случай оказался более поучительным. До падения у нее были изменены фасетки (мелкие суставы позвоночника) между 4м и 5м позвонком. Из-за их патологии сцепление между позвонками было ослаблено. Суставы были изменены настолько, что жидкость из них вытекала, образовывая кисты в позвоночном канале, явление само по себе нечастое. Так вот эти кисты после падения СДУЛИСЬ. Пропали как будто их там никогда и не было (рис 2).
Итог у такого смещения один - оно произошло слишком быстро. Организм в таких случаях не успевает перестроиться, и жалобы обязательно появляются, но из-за боли после самой травмы они не так очевидны. Постепенно нарушается ходьба, возникают мурашки по коже ног, неловкость в стопах, тянущие ощущения по задней поверхности ног, невозможность наклоняться вперед из за ощущения нестабильности.
Лучше тут не тянуть время, а обратиться к хирургу и винтиками вытянуть позвонок на законное место.
P.S. Бабушка была права, когда говорила, что такие сильные травмы могут сказаться в будущем. В принципе, она всегда была настроена на что-то плохое )))
На Востоке люди давно используют простые упражнения для поддержания здоровья. Одним из таких является упражнение «Кулачок», которое помогает нормализовать давление и улучшить состояние сосудов всего за 10 минут в день.
Как выполнять:
❇️Сжать-расслабить: Сжимайте пальцы в кулак на 35-40 секунд, затем расслабляйте. ❇️Первый этап: Выполняйте сначала на одной руке, затем на другой. ❇️Второй этап: Поднимите руки параллельно полу и повторите упражнение. ❇️Третий этап: Вытяните руки перед собой и сжимайте кулачки. ❇️Четвёртый этап: Поднимите руки вверх и повторите упражнение. Для мужчин и женщин: Мужчины начинают с левой руки, женщины — с правой. Выполняйте дважды в день: утром и вечером.
