УСТАЛ ПОСЛЕ ТЯЖЕЛОГО РАБОЧЕГО ДНЯ?
Поясница ноет, плечи забиты? Попробуй позу 90/90 с диафрагмальным дыханием для релаксации и восстановления
Как это работает:
• Раскрывает тазобедренные и коленные суставы под безопасным углом, снимая давление с поясницы.
• Диафрагмальное дыхание активирует глубокие мышцы кора и помогает снять мышечные «залипы».
• Мягкое растяжение и стабильность в одном упражнении возвращают свободу движения.
Как выполнять:
1. Ляг на спину у стены или на диван так, чтобы бёдра и колени были согнуты под 90°. Стопы упираются в стену (или основание дивана), руки лежат вдоль корпуса.
2. Закрой глаза, вытяните руки. На вдохе через нос ощутите, как живот поднимается, а грудная клетка остаётся почти неподвижной.
3. На выдохе через слегка сжатые губы мягко «пожми» живот, словно выдавливаешь воздух. Делай 6–8 глубоких вдохов-выдохов.
4. Задержись в позе ещё на 1–2 минуты, продолжая ровно дышать. Затем медленно выпрями ноги и встань, ощущая лёгкость в теле.
• 3–5 минут в конце рабочего дня или перед сном.
• Делай каждый день, и через неделю почувствуешь, как уходит зажатость.
#усталость #релаксация #расслаблениемышц
Поясница ноет, плечи забиты? Попробуй позу 90/90 с диафрагмальным дыханием для релаксации и восстановления
Как это работает:
• Раскрывает тазобедренные и коленные суставы под безопасным углом, снимая давление с поясницы.
• Диафрагмальное дыхание активирует глубокие мышцы кора и помогает снять мышечные «залипы».
• Мягкое растяжение и стабильность в одном упражнении возвращают свободу движения.
Как выполнять:
1. Ляг на спину у стены или на диван так, чтобы бёдра и колени были согнуты под 90°. Стопы упираются в стену (или основание дивана), руки лежат вдоль корпуса.
2. Закрой глаза, вытяните руки. На вдохе через нос ощутите, как живот поднимается, а грудная клетка остаётся почти неподвижной.
3. На выдохе через слегка сжатые губы мягко «пожми» живот, словно выдавливаешь воздух. Делай 6–8 глубоких вдохов-выдохов.
4. Задержись в позе ещё на 1–2 минуты, продолжая ровно дышать. Затем медленно выпрями ноги и встань, ощущая лёгкость в теле.
• 3–5 минут в конце рабочего дня или перед сном.
• Делай каждый день, и через неделю почувствуешь, как уходит зажатость.
#усталость #релаксация #расслаблениемышц
ДИСБАЛАНС ЗАБИРАЕТ ДО 70% ЭНЕРГИИ!
Исследования показывают: при мышечном дисбалансе до 70 % энергии уходит не на дела, а на то, чтобы удерживать тело и бороться с зажимами. Каждый день ты тратишь ресурсы на компенсацию вместо продуктивности — отсюда постоянная усталость.
Что происходит:
• Смещённый таз и слабый кор заставляют позвоночник «висеть» в зажиме.
• Перекаченные одни группы мышц и забытые другие создают хронические спазмы.
• Ты думаешь, что просто устал, а на самом деле тело крадёт твою энергию.
Как вернуть баланс и заряд:
1. Включай глубокие мышцы кора: планка и «супермен» по 30–45 сек помогут «разбудить» стабилизаторы.
2. Практикуй диафрагмальное дыхание: ляг на спину, руку на живот, вдох так, чтобы грудь стояла почти неподвижно, — 5 мин утром и вечером. 🌬️
3. Разогрей таз: мягкие круговые движения бедрами и «кошка-корова» по 10 повторов запустят питание суставов и снимут спазмы🔄
Всего 10–15 мин в день — и энергия вернётся
#Физиотерапия #ЗдоровьеСпины #Реабилитация #КорсетМышц #Дисбаланс #ДиафрагмальноеДыхание #МобильностьТаза #Усталость
Исследования показывают: при мышечном дисбалансе до 70 % энергии уходит не на дела, а на то, чтобы удерживать тело и бороться с зажимами. Каждый день ты тратишь ресурсы на компенсацию вместо продуктивности — отсюда постоянная усталость.
Что происходит:
• Смещённый таз и слабый кор заставляют позвоночник «висеть» в зажиме.
• Перекаченные одни группы мышц и забытые другие создают хронические спазмы.
• Ты думаешь, что просто устал, а на самом деле тело крадёт твою энергию.
Как вернуть баланс и заряд:
1. Включай глубокие мышцы кора: планка и «супермен» по 30–45 сек помогут «разбудить» стабилизаторы.
2. Практикуй диафрагмальное дыхание: ляг на спину, руку на живот, вдох так, чтобы грудь стояла почти неподвижно, — 5 мин утром и вечером. 🌬️
3. Разогрей таз: мягкие круговые движения бедрами и «кошка-корова» по 10 повторов запустят питание суставов и снимут спазмы🔄
Всего 10–15 мин в день — и энергия вернётся
#Физиотерапия #ЗдоровьеСпины #Реабилитация #КорсетМышц #Дисбаланс #ДиафрагмальноеДыхание #МобильностьТаза #Усталость