УСТАЛ ПОСЛЕ ТЯЖЕЛОГО РАБОЧЕГО ДНЯ?

Поясница ноет, плечи забиты? Попробуй позу 90/90 с диафрагмальным дыханием для релаксации и восстановления

Как это работает:
• Раскрывает тазобедренные и коленные суставы под безопасным углом, снимая давление с поясницы.
• Диафрагмальное дыхание активирует глубокие мышцы кора и помогает снять мышечные «залипы».
• Мягкое растяжение и стабильность в одном упражнении возвращают свободу движения.

Как выполнять:
1. Ляг на спину у стены или на диван так, чтобы бёдра и колени были согнуты под 90°. Стопы упираются в стену (или основание дивана), руки лежат вдоль корпуса.
2. Закрой глаза, вытяните руки. На вдохе через нос ощутите, как живот поднимается, а грудная клетка остаётся почти неподвижной.
3. На выдохе через слегка сжатые губы мягко «пожми» живот, словно выдавливаешь воздух. Делай 6–8 глубоких вдохов-выдохов.
4. Задержись в позе ещё на 1–2 минуты, продолжая ровно дышать. Затем медленно выпрями ноги и встань, ощущая лёгкость в теле.

• 3–5 минут в конце рабочего дня или перед сном.
• Делай каждый день, и через неделю почувствуешь, как уходит зажатость.

#усталость #релаксация #расслаблениемышц