Существует распространенный стереотип, что белый цвет полнит, а чёрный - стройнит.
Сейчас я готова с этим поспорить😁 Помните - не цвет, и не фасон. Полнят лишние кг☝️
Да, можно быть красивой в любом весе, можно найти идеально сидящее платье на любую фигуру. Но вот здоровее вы не будете.
Наше тело, наше здоровье - самая важная инвестиция, которая 100% принесёт свои дивиденды👍
Сейчас я готова с этим поспорить😁 Помните - не цвет, и не фасон. Полнят лишние кг☝️
Да, можно быть красивой в любом весе, можно найти идеально сидящее платье на любую фигуру. Но вот здоровее вы не будете.
Наше тело, наше здоровье - самая важная инвестиция, которая 100% принесёт свои дивиденды👍
🔥12❤🔥4❤1
Девочки, как проходит первый месяц лета?😁 Мимо? Немного грустненько, конечно...
А я продолжаю приводить свою форму в порядок : двигаюсь на жирах, хожу регулярно на массаж, записалась на фитнес (пока не дошла😆, абонемент начнёт действовать с 1 июля), но наряды в зал себе прикупила 🤪
Многие из вас знают, что я не завтракаю. Пропуск завтрака - один из важнейших пунктов на кето, так я даю возможность соматотропину (гормон роста) поработать максимально долго.
Но вот кофе с утра - это святое☝️💫🫶
Так как я двигаюсь на жирах🤪, я пью не просто кофе, а бронекофе.
Вот простой рецепт бронекофе (или «бро-кофе», bulletproof coffee), который сочетает в себе кофе, жирные компоненты и специи для повышения энергии:
Ингредиенты:
- 1 стакан свежезаваренного кофе (можно использовать эспрессо)
- 1 столовая ложка кокосового масла или масла MCT
- 1 столовая ложка сливочного масла ( использовать качественное)
Лично я использую масло ГХИ, которое готовлю сама из высококачественного домашнего сливочного масла
- Щепотка корицы (по желанию)
Приготовление:
1. Заварите кофе любым удобным для вас способом.
2. В блендер добавьте горячий кофе, кокосовое масло и сливочное масло.
3. Взбейте на высокой скорости около 20-30 секунд до получения пенной текстуры.
4. По желанию добавьте корицу и снова взбейте.
5. Перелейте в чашку и наслаждайтесь!
Примечания:
- Бронекофе отлично подходит для завтрака, так как он обеспечивает длительное чувство сытости благодаря жирам.
- Можно экспериментировать с различными добавками, такими как какао-порошок или ванильный экстракт.
Приятного аппетита! ☕🥥
А я продолжаю приводить свою форму в порядок : двигаюсь на жирах, хожу регулярно на массаж, записалась на фитнес (пока не дошла😆, абонемент начнёт действовать с 1 июля), но наряды в зал себе прикупила 🤪
Многие из вас знают, что я не завтракаю. Пропуск завтрака - один из важнейших пунктов на кето, так я даю возможность соматотропину (гормон роста) поработать максимально долго.
Но вот кофе с утра - это святое☝️💫🫶
Так как я двигаюсь на жирах🤪, я пью не просто кофе, а бронекофе.
Вот простой рецепт бронекофе (или «бро-кофе», bulletproof coffee), который сочетает в себе кофе, жирные компоненты и специи для повышения энергии:
Ингредиенты:
- 1 стакан свежезаваренного кофе (можно использовать эспрессо)
- 1 столовая ложка кокосового масла или масла MCT
- 1 столовая ложка сливочного масла ( использовать качественное)
Лично я использую масло ГХИ, которое готовлю сама из высококачественного домашнего сливочного масла
- Щепотка корицы (по желанию)
Приготовление:
1. Заварите кофе любым удобным для вас способом.
2. В блендер добавьте горячий кофе, кокосовое масло и сливочное масло.
3. Взбейте на высокой скорости около 20-30 секунд до получения пенной текстуры.
4. По желанию добавьте корицу и снова взбейте.
5. Перелейте в чашку и наслаждайтесь!
Примечания:
- Бронекофе отлично подходит для завтрака, так как он обеспечивает длительное чувство сытости благодаря жирам.
- Можно экспериментировать с различными добавками, такими как какао-порошок или ванильный экстракт.
Приятного аппетита! ☕🥥
👍5🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Дошла, почти вот так же медленно, своими ножками😁Честно, заставила себя пойти.
Самый хитрый и самый ленивый орган - наш мозг. Сколько он искал отговорок😁 но я научилась с ним договариваться.
Кстати, наш мозг не имеет статичности, он всегда находится в движении - либо развивается, либо деградирует. Третьего не дано.
Мне сегодня попалось выражение "МЫ ЖИВЁМ ТУ ЖИЗНЬ, НА КОТОРУЮ НАМ ХВАТИЛО СМЕЛОСТИ", и я в сию же секунду закинула вещи в сумку и АЛГА 👍
Самый хитрый и самый ленивый орган - наш мозг. Сколько он искал отговорок😁 но я научилась с ним договариваться.
Кстати, наш мозг не имеет статичности, он всегда находится в движении - либо развивается, либо деградирует. Третьего не дано.
Мне сегодня попалось выражение "МЫ ЖИВЁМ ТУ ЖИЗНЬ, НА КОТОРУЮ НАМ ХВАТИЛО СМЕЛОСТИ", и я в сию же секунду закинула вещи в сумку и АЛГА 👍
❤11
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Готовлю настоящий эликсир жизни 👍
Это его величество, КОСТНЫЙ БУЛЬОН👑
За его основу беру говяжьи мозговые кости. Промываю, запекаю в духовке минут 50-60 при 180 °С.
Отправляю в кастрюлю, заливаю водой, ставлю на медленный огонь.
Важно👆 варить не менее 12 часов, я варю 20-24. За полчаса до готовности добавляю специи, овощи по вкусу, соль.
Разливаю по контейнерам, убираю в холодильник столько, сколько планирую съесть в течение 3 дней. Остальное убираю в морозильник.
В бульоне содержатся все необходимые и незаменимые аминокислоты.
А ещё он хорош тем, что содержит много, очень много коллагена👌
Я стараюсь получать нутриенты из доступных и натуральных продуктов, а не из порошочков 🤗
Это его величество, КОСТНЫЙ БУЛЬОН👑
За его основу беру говяжьи мозговые кости. Промываю, запекаю в духовке минут 50-60 при 180 °С.
Отправляю в кастрюлю, заливаю водой, ставлю на медленный огонь.
Важно👆 варить не менее 12 часов, я варю 20-24. За полчаса до готовности добавляю специи, овощи по вкусу, соль.
Разливаю по контейнерам, убираю в холодильник столько, сколько планирую съесть в течение 3 дней. Остальное убираю в морозильник.
В бульоне содержатся все необходимые и незаменимые аминокислоты.
А ещё он хорош тем, что содержит много, очень много коллагена👌
Я стараюсь получать нутриенты из доступных и натуральных продуктов, а не из порошочков 🤗
❤9🔥3🥰1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ЭКСПЕРИМЕНТАТОР Я ЕЩЁ ТОТ 😃 но об этом позже.
Начнём с сухой теории.
🥐Давайте рассмотрим, как углеводы влияют на наш организм и их связь с задержкой воды.
1. Что такое углеводы?
Углеводы — это один из трех макронутриентов (наряду с белками и жирами).
2. Почему углеводы удерживают воду?
Когда мы потребляем углеводы, они запасаются в виде гликогена, который хранится в печени и мышцах. Для хранения 1 грамма гликогена организму требуется примерно 3-4 грамма воды. Это связано с тем, что гликоген связывается с молекулами воды.
3. Влияние на вес
Когда человек уменьшает потребление углеводов, уровень гликогена в организме также снижается, что ведёт к потере воды
🍳Потеря веса при диете с низким содержанием углеводов -
многие люди отмечают быструю потерю веса в начале низкоуглеводной диеты, и это связано, прежде всего с потерей жидкости из организма.
Понимание того, как углеводы влияют на задержку воды, может помочь вам лучше управлять своим планом питания и достигать поставленных целей. Если у вас есть еще вопросы или нужна помощь с конкретными аспектами, не стесняйтесь спрашивать!
🔠 теперь к моим экспериментам 😄
❗️Не рекомендую их повторять❗️
Я решила попробовать отойти от кето (только науки ради😁), и питаться обычными углеводными продуктами. Бутер с хлебушком, чай с печенькой, плов...
За 2 дня мой вес прибавился,
ВНИМАНИЕ, ВЫ БУДЕТЕ В ШОКЕ, на 7 кг😱
Я же понимала, что жировая ткань не могла нарасти за такой короткий промежуток времени, это всего лишь отёки.
Я так научилась чувствовать свой организм, что ощущала эти отёки не только в ногах, на лице, но и в голове. Эти два дня у меня жутко болела голова.
Что такое головные боли я забыла давно, перейдя на кето.
Спустя 4 дня после эксперимента, этих 7 кг как не бывало.
Вот так!
Таких экспериментов больше не хочется 🤣
Здоровья вам, мои дорогие😘
Начнём с сухой теории.
🥐Давайте рассмотрим, как углеводы влияют на наш организм и их связь с задержкой воды.
1. Что такое углеводы?
Углеводы — это один из трех макронутриентов (наряду с белками и жирами).
2. Почему углеводы удерживают воду?
Когда мы потребляем углеводы, они запасаются в виде гликогена, который хранится в печени и мышцах. Для хранения 1 грамма гликогена организму требуется примерно 3-4 грамма воды. Это связано с тем, что гликоген связывается с молекулами воды.
3. Влияние на вес
Когда человек уменьшает потребление углеводов, уровень гликогена в организме также снижается, что ведёт к потере воды
🍳Потеря веса при диете с низким содержанием углеводов -
многие люди отмечают быструю потерю веса в начале низкоуглеводной диеты, и это связано, прежде всего с потерей жидкости из организма.
Понимание того, как углеводы влияют на задержку воды, может помочь вам лучше управлять своим планом питания и достигать поставленных целей. Если у вас есть еще вопросы или нужна помощь с конкретными аспектами, не стесняйтесь спрашивать!
❗️Не рекомендую их повторять❗️
Я решила попробовать отойти от кето (только науки ради😁), и питаться обычными углеводными продуктами. Бутер с хлебушком, чай с печенькой, плов...
За 2 дня мой вес прибавился,
ВНИМАНИЕ, ВЫ БУДЕТЕ В ШОКЕ, на 7 кг😱
Я же понимала, что жировая ткань не могла нарасти за такой короткий промежуток времени, это всего лишь отёки.
Я так научилась чувствовать свой организм, что ощущала эти отёки не только в ногах, на лице, но и в голове. Эти два дня у меня жутко болела голова.
Что такое головные боли я забыла давно, перейдя на кето.
Спустя 4 дня после эксперимента, этих 7 кг как не бывало.
Вот так!
Таких экспериментов больше не хочется 🤣
Здоровья вам, мои дорогие😘
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8
Я похудела на 20 килограмм, и все, что я для этого делала — это ела.
Понимаю, что сложно в это поверить. Культура фитнеса внушила нам идею о том, что стройное тело надо заслужить через кровь и пот. Поэтому хейтеры брызжат слюной, видя мою трансформацию. Они просто не могут поверить, что их представление о реальности может быть ошибочным, и что теория калорий не имеет никакого отношения к человеческому метаболизму.
А между тем, это так. Я, мои клиенты и подписчики тому пример.
Секрет похудения прост: твое тело запасает жиры тогда, когда ты ешь углеводы, и использует их в энергию тогда, когда ты углеводы не ешь. А теория калорий упрощает сложные биохимические процессы в нашем теле до банального «съел калории - сжег калории».
Только вот калории мы не едим. Мы едим жир, белок, углеводы — и гормональный ответ на каждый из этих фракций будет разный. И именно гормоны отвечают за то, будете ли вы терять жировую массу или наоборот ее набирать.
Кто уже задолбался ходить по кругу неработающих диет, вечно худеть и набирать вес?
Или может быть ты уже готов сделать первый шаг к оптимизации питания, но не знаешь, с чего начать?
Начни с малого, напиши мне, с каждым проведу экспресс-консультацию.
Из консультации ты узнаешь:
– как запустить жиросжигание без подсчёта калорий и изнурительных тренировок
– как избавиться от вздутия и вернуть лёгкость в животе
– какие продукты влияют на кожу, настроение и психику
– что стоит исключить уже сегодня — и чем это заменить
Понимаю, что сложно в это поверить. Культура фитнеса внушила нам идею о том, что стройное тело надо заслужить через кровь и пот. Поэтому хейтеры брызжат слюной, видя мою трансформацию. Они просто не могут поверить, что их представление о реальности может быть ошибочным, и что теория калорий не имеет никакого отношения к человеческому метаболизму.
А между тем, это так. Я, мои клиенты и подписчики тому пример.
Секрет похудения прост: твое тело запасает жиры тогда, когда ты ешь углеводы, и использует их в энергию тогда, когда ты углеводы не ешь. А теория калорий упрощает сложные биохимические процессы в нашем теле до банального «съел калории - сжег калории».
Только вот калории мы не едим. Мы едим жир, белок, углеводы — и гормональный ответ на каждый из этих фракций будет разный. И именно гормоны отвечают за то, будете ли вы терять жировую массу или наоборот ее набирать.
Кто уже задолбался ходить по кругу неработающих диет, вечно худеть и набирать вес?
Или может быть ты уже готов сделать первый шаг к оптимизации питания, но не знаешь, с чего начать?
Начни с малого, напиши мне, с каждым проведу экспресс-консультацию.
Из консультации ты узнаешь:
– как запустить жиросжигание без подсчёта калорий и изнурительных тренировок
– как избавиться от вздутия и вернуть лёгкость в животе
– какие продукты влияют на кожу, настроение и психику
– что стоит исключить уже сегодня — и чем это заменить
❤5🔥2
В физике калория является единицей измерения энергии, но используется в основном в контексте теплообмена и термодинамики.
Калория (кал):
- Это количество тепла, необходимое для повышения температуры 1 грамма воды на 1 градус Цельсия (при давлении одной атмосферы).
- 1 калория примерно равна 4.184 джоулям (Дж), что является стандартной единицей измерения энергии в Международной системе единиц
- Например, при обогреве пищи калории выделяются из источника тепла и поглощаются водой или другим веществом.
Так скажите, какое отношение имеет калория к человеческому метаболизму?
Наш организм- не вода на плите.
Средняя калорийность питания для женщин по принятым меркам 1200-1800 ккал.
Я съедаю в среднем 3000 ккал в день, при этом особо не двигаясь.
Как оно работает?
Я узнала и с вами поделюсь
Калория (кал):
- Это количество тепла, необходимое для повышения температуры 1 грамма воды на 1 градус Цельсия (при давлении одной атмосферы).
- 1 калория примерно равна 4.184 джоулям (Дж), что является стандартной единицей измерения энергии в Международной системе единиц
- Например, при обогреве пищи калории выделяются из источника тепла и поглощаются водой или другим веществом.
Так скажите, какое отношение имеет калория к человеческому метаболизму?
Наш организм- не вода на плите.
Средняя калорийность питания для женщин по принятым меркам 1200-1800 ккал.
Я съедаю в среднем 3000 ккал в день, при этом особо не двигаясь.
Как оно работает?
Я узнала и с вами поделюсь
❤5👍1
Сегодня попробовала такую штуку. Это анализатор состава тела.
Результаты порадовали😊👍
Количество:
Воды- идеально, в норме
Протеина- в норме
Вес в норме.
Но в идеале надо сбросить ещё 7 кг жировой ткани, и набрать 1 кг мышечной массы.
Основную концентрацию жировой ткани анализатор показал на животе😁
Ну кто бы сомневался! Знаю сама)
Тренер, помогавший делать мне замеры, сказала есть от 1300 до 1600 калорий в день. Ну да, ну да...
Отвечаю, что ем в среднем 3000, при этом скинула 20 кг.
Тренер растерялась сначала, а потом говорит "Наверное у Вас активная ежедневная физическая нагрузка".
Говорю "нет, у меня сидячая работа".
Не стала ей ничего объяснять, поблагодарила, убежала с результатами анализа в раздевалку😀
Кстати, у меня вес стоял пару месяцев(так называемое плато), но с тех пор, как начала вводить минимальные физические нагрузки, вес ежедневно начал уходить примерно на 300 грамм .
Результаты порадовали😊👍
Количество:
Воды- идеально, в норме
Протеина- в норме
Вес в норме.
Но в идеале надо сбросить ещё 7 кг жировой ткани, и набрать 1 кг мышечной массы.
Основную концентрацию жировой ткани анализатор показал на животе😁
Ну кто бы сомневался! Знаю сама)
Тренер, помогавший делать мне замеры, сказала есть от 1300 до 1600 калорий в день. Ну да, ну да...
Отвечаю, что ем в среднем 3000, при этом скинула 20 кг.
Тренер растерялась сначала, а потом говорит "Наверное у Вас активная ежедневная физическая нагрузка".
Говорю "нет, у меня сидячая работа".
Не стала ей ничего объяснять, поблагодарила, убежала с результатами анализа в раздевалку😀
Кстати, у меня вес стоял пару месяцев(так называемое плато), но с тех пор, как начала вводить минимальные физические нагрузки, вес ежедневно начал уходить примерно на 300 грамм .
🔥6
Я всегда хвалю кето, всем вокруг рассказываю как это круто быть постоянно бодрой, без скачков настроения. НО❗️☝️
Но никогда не говорила про МИНУСЫ КЕТО❗️😱
За 10 месяцев на кето что я для себя отметила :
ПРИШЛОСЬ МЕНЯТЬ ВЕСЬ ГАРДЕРОБ 😜
И это, пожалуй, единственный "минус".
Вот прикупила себе юбку-шорты в детском отделе😁👍
Ходили с дочкой обновить гардероб к лету. Ну и мне нашлась обновочка
Но никогда не говорила про МИНУСЫ КЕТО❗️😱
За 10 месяцев на кето что я для себя отметила :
ПРИШЛОСЬ МЕНЯТЬ ВЕСЬ ГАРДЕРОБ 😜
И это, пожалуй, единственный "минус".
Вот прикупила себе юбку-шорты в детском отделе😁👍
Ходили с дочкой обновить гардероб к лету. Ну и мне нашлась обновочка
❤6🔥1
Ещё совсем недавно, на протяжении многих лет, я работала грузчиком, да ещё и бесплатно😳
Работа была круглосуточной, изнуряющей, без выходных, отпусков и тем более больничных😞
О чём это я🤔
Вот столько лишних килограммов я на себе носила много лет, иногда бывало и больше. Я спала с этим грузом, я гуляла с этим грузом, я жила с этим грузом...
А ведь кто-то на себе носит 2, а то и 3 таких сосуда.
НЕ УСТАЛИ, ЧЕСТНО?
И тут честными быть прошу не передо мной, а перед самим собой☝️
Я отказалась с этим мириться, дала жиру бой😡
Этот груз - не эстетическая проблема. Это прежде всего удар по вашему здоровью.
Сделайте для себя маленькое самообследование :
1. Измерьте талию.
В норме у женщин она должна быть не более 80 см, у мужчин не более 94 см.
2. Разделите окружность талии на свой рост. В норме должно получиться не более 0,5.
Если эта норма превышена, то это уже повод потихоньку начинать бить тревогу.
Знайте , иногда легче и проще предотвратить проблему, нежели потом разгребать развалины своего здоровья, точнее того, что от него осталось.
Работа была круглосуточной, изнуряющей, без выходных, отпусков и тем более больничных😞
О чём это я🤔
Вот столько лишних килограммов я на себе носила много лет, иногда бывало и больше. Я спала с этим грузом, я гуляла с этим грузом, я жила с этим грузом...
А ведь кто-то на себе носит 2, а то и 3 таких сосуда.
НЕ УСТАЛИ, ЧЕСТНО?
И тут честными быть прошу не передо мной, а перед самим собой☝️
Я отказалась с этим мириться, дала жиру бой😡
Этот груз - не эстетическая проблема. Это прежде всего удар по вашему здоровью.
Сделайте для себя маленькое самообследование :
1. Измерьте талию.
В норме у женщин она должна быть не более 80 см, у мужчин не более 94 см.
2. Разделите окружность талии на свой рост. В норме должно получиться не более 0,5.
Если эта норма превышена, то это уже повод потихоньку начинать бить тревогу.
Знайте , иногда легче и проще предотвратить проблему, нежели потом разгребать развалины своего здоровья, точнее того, что от него осталось.
❤4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Утро начинаю с любимого бронекофе☕️
Это заряд бодрости и гарант сытости на весь предстоящий день👍
Никакого молока, только топлёное масло☝️
Топлёное масло готовлю сама из деревенского масла от коров травяного откорма
Это заряд бодрости и гарант сытости на весь предстоящий день👍
Никакого молока, только топлёное масло☝️
Топлёное масло готовлю сама из деревенского масла от коров травяного откорма
Девочки с курса первую неделю делятся со мной фотографиями своих тарелочек. Так сказать фотоотчёт. Посмотрите на эту красоту😍 Просто идеально всё 👍
Примерно со второй недели уже нет необходимости проверки.
Потому что я не даю рецепты, я даю технику, базу, основы кето.
Чтобы было понимание, чтобы по завершению курса человек не терялся, как слепой котёнок, в мире кето🍳🥑🥬
Это не просто красивые тарелочки, это правильно сбалансированный рацион, с нормой жиров, белков и угдеводов (правильных)☝️
Примерно со второй недели уже нет необходимости проверки.
Потому что я не даю рецепты, я даю технику, базу, основы кето.
Чтобы было понимание, чтобы по завершению курса человек не терялся, как слепой котёнок, в мире кето🍳🥑🥬
Это не просто красивые тарелочки, это правильно сбалансированный рацион, с нормой жиров, белков и угдеводов (правильных)☝️
👍3