📵 چرا باید تلفن همراه را از اتاق خواب حذف کنیم؟ مزایا و راه‌حل‌های جایگزین

✍سارا ترابی

آیا می‌دانستید که استفاده از گوشی قبل از خواب، یکی از اصلی‌ترین دلایل بی‌خوابی و کاهش کیفیت خواب است؟ در ادامه دلایل این مشکل و روش‌های جایگزین را بررسی می‌کنیم!

💡 ۱. نور آبی صفحه نمایش، قاتل خواب عمیق
تلفن همراه نور آبی منتشر می‌کند که مانع تولید ملاتونین (هورمون تنظیم‌کننده خواب) می‌شود. این موضوع باعث می‌شود چرخه‌ی خواب شما به هم بریزد و کیفیت خواب کاهش پیدا کند. اگر می‌خواهید خواب عمیق‌تر و راحت‌تری داشته باشید، حداقل یک ساعت قبل از خواب گوشی را کنار بگذارید!

🧘‍♂️ ۲. کاهش اضطراب و استرس شبانه
چک کردن پیام‌ها و خواندن اخبار قبل از خواب، باعث افزایش سطح اضطراب می‌شود. به‌جای آن می‌توانید مدیتیشن، نفس‌گیری عمیق یا مطالعه را جایگزین کنید تا ذهن شما آرام شود و خواب بهتری داشته باشید.

📚 ۳. داشتن زمان بیشتر برای استراحت واقعی
به جای اسکرول کردن بی‌پایان در شبکه‌های اجتماعی، می‌توانید یک کتاب بخوانید، موسیقی آرامش‌بخش گوش دهید یا تکنیک‌های آرام‌سازی ذهن را امتحان کنید. این فعالیت‌ها به خواب بهتر کمک می‌کنند و سلامت ذهنی شما را بهبود می‌بخشند.

⏳ ۴. تقویت ارتباط با خود و اطرافیان
وابستگی به گوشی باعث می‌شود کمتر با افراد خانواده تعامل کنید. حذف موبایل از اتاق خواب، فرصت بیشتری برای گفت‌وگوهای صمیمانه و تقویت ارتباطات خانوادگی فراهم می‌کند.

✅ راه‌حل جایگزین؛ ایجاد روتین شبانه
برای کاهش وابستگی به گوشی، یک برنامه‌ی شبانه‌ی مشخص تنظیم کنید؛ ساعتی را تعیین کنید که بعد از آن گوشی را کنار بگذارید و به انجام فعالیت‌های آرامش‌بخش بپردازید.

✨ آیا شما هم گوشی را از اتاق خواب حذف کرده‌اید؟ تأثیر آن را در زندگی‌تان دیده‌اید؟

#لایف_استایل

👁‍🗨 خبر را در کلارنا بخوانید...

‌‌🗓 ۱۵ خرداد ۱۴۰۴

🖥 kelarna.ir 📱@kelarna

🆔 http://instagram.com/_u/kelarna