Как мы считали калории с девочками

Я на интенсиве взяла 6 человек на подсчет калорий.
Это был очень интересный опыт, так как я редко беру индивидуалку, а тут сразу 6 человек показали мне с какими проблемами сталкивается женщина, когда не может похудеть.

Девочки были разные: кто-то уже пробовал считать и был неудачный опыт, кто-то не понимал как еду подбирать так, чтобы она закрывала цифры из бжу, кто-то не знал как быть в выходные, потому что в будни по еде держат, а в выходные гости и пищевая вакханалия.

При этом у кого-то много движения в виде прогулок, велосипедов, уборок в большом доме, даже ходят в зал. Но за полгода, что девушка ходит в зал, например, она только поправилась на 3 кг.

Проблемы, которые я выделила:
- непонимание, что есть клетчатка, что углеводы, где больше белка и где жира

- Перебор жиров у всех

«Жиры аут 😵
Буду добирать белок и углеводы. Я думала жиры это сало и сливочное масло»

На жирах реально у многих открывались глаза:

«Я до сих пор офигеваю от того как тяжело набрать белок, и как легко набегают жиры»

«Посмотрела сколько жиров в свинине, и в фаршем свинина говядина...
Нет вопросов к лишним весу😂»

- Нестабильный распорядок дня и проблемы со сном. А как мы помним, что при недосыпе похудение идет за счет мышечной ткани, а не жира. Из-за этого даже при уменьшении цифры на весах тело будет выглядеть дряблым и живот не будет уходить. Хотя у живота там отдельная песня. Надо сделать, мне кажется, курс с четким упором на живот

- боязнь углеводов

«Углеводы на ночь!!!!! Это вообще против всех правил, которые я знала😂😂😂»

Да, углеводы на ночь можно и никак это не мешает похудению, а наоборот, расслабит вашу нервную систему)


Каждой я высчитала ее индивидуальную норму. Важно понимать, что норма будет у всех разная. Она зависит:
- от активности
- от того, сколько вы ели до этого
- от желаемой цели
- от возраста

Кому-то пришлось поднимать калории, чтобы похудеть (да, и такое бывает), кому-то снижать, но не сильно, а кому-то оставить калории как есть, но перераспределить бжу.

Мне нравится, как девочки начали иначе смотреть на продукты.

«Теперь знаю, что в батончиках много калорий🙈»

Мы берем все эти протеиновые батончики и не задумываемся, что большинство из них равно полноценному приему пищи.

Спустя некоторое время начали приходить такие сообщения:

«В начале недели я не могла влезть в лоферы свои, ноги отекшие были, сегодня в них как в тапочках плясала)
Я пытаюсь понять, в чем есть углеводы и нет жиров😂
Да и в целом я неделю активная, не жаловалась на усталость и спала спокойнее.
Смотрю на составы, мне интересно»

«Спасибо, мне нравится сейчас под контролем держать этот пункт, я даже планирую синабон впихнуть😂»

«Я во вторник весила 135.5
Сегодня 128.5»

На ведении был случай, когда к девушке приезжали гости. Она говорит: как быть? Там и чипсы и шашлык и салаты?
Выход нашли в том чтобы составить себе тарелку из всего этого.
Во-первых, так нагляднее мозгу, что ого, нифига это все мне? Как классно. Чуть чипсов, чуть салата, чуть шашлыка, чуть всего и вот целая тарелка.
Во-вторых, когда просто ешь отовсюду, ты не осознаешь сколько на самом деле съела. Тебе кажется что отовсюду по немногу и вроде ничего и не ела особо. На тарелке нагляднее. И получается, ты и все попробовала, и гости лишних вопросов не задавали из серии: а че ты это не ешь? И особо не переела.

Я всегда говорю, что начать разбираться с бжу, калориями - это не страшно. Это не ведет к РПП. Это дает вам дополнительные знания, которые вы можете встроить в свою жизнь, даже если решите не продолжать считать.

Обучайтесь!

Полученные знания вам всегда пригодятся. Очень полезно знать плотность продуктов и кто что из себя представляет. Потом вы сможете козырять тем, что ничего не считаете и выглядите отлично, но мы с вами понимаем, что за этим будет стоять четкое понимание, что есть белки жиры и углеводы и клетчатка.

И кстати, был еще интересный момент, что алкоголь увеличивал калорийность. Мы сломали голову почему так, ведь по его бжу калорийность должна быть меньше.

А оказалось, что у этилового спирта калорийность на 1 г - 7 калорий. Так что даже если в вашем любимом коктейле нет ни жиров ни углеводов, то знайте, что он все равно калорийный. И алкоголь замедляет метаболизм жиров.

«Итог у меня 127.5 кг
Понимание, что еда это не страшно, а считать это кайфово
Зарядки это огонь! Маленькие шаги к своему здоровью!)
Спасибо, что выбрала меня, поддерживала и мотивировала! И продолжаешь! До встречи в следующем проекте)»

Про формулы расчета калорий 👆🏼