Ура! Тренировка для критических дней готова 🔥🔥🔥
Уже много сказано про боли во время месячных. Что помогает лучше всего, исходя из моего опыта как тренера?
👉🏼движение поясничного отдела
👉🏼Выстраивание эффективного паттерна дыхания
👉🏼Улучшение подвижности таза и тазобедренных суставов
👉🏼Нейрофишки с мячами, глазами, вестибуляркой для улучшения качества входящих сигналов, чтобы исходящие сигналы тоже были качественными. А боль - это исходящий сигнал нервной системы.
👉🏼Разнообразное движение
Я собрала целую тренировку на 40 минут специально для девушек, которые испытывают боли во время месячных, которые чувствуют себя неповоротливыми, отекшими, у которых стреляет поясница и желание только одно - изолироваться от мира.
Эта тренировка создана специально для поддержки женского организма в менструальный период. Она направлена на снятие физического и эмоционального напряжения, улучшение самочувствия и мягкую работу с телом, учитывая его естественные потребности в это время.
Цели тренировки:
- Снять напряжение с поясницы и облегчить ощущения тяжести в области таза.
- Расслабить диафрагму, улучшив дыхание и снизив уровень стресса.
- Уменьшить вздутие живота за счёт мягкой активации глубоких мышц и улучшения кровообращения.
- Сбалансировать работу нервной системы, снизив тревожность и раздражительность.
- Снять отёчность, стимулируя лимфоток и мягкое кровообращение.
- Расслабить мышцы тазового дна, что помогает уменьшить дискомфорт и спазмы.
- Выравнять эмоциональное состояние через осознанные дыхательные практики
К тренировке идет файл-подарок с описанием циклов. Когда и как тренироваться, какие есть особенности тренинга? Этот файл мы давали в подарок на вебинаре про тазовое дно, сейчас его можно получить только купив эту тренировку ❤️
И да, тренировка остается у вас навсегда. И да, она очень повышает либидо ❤️
Приобрести можно 👉🏼тут👈🏼
Уже много сказано про боли во время месячных. Что помогает лучше всего, исходя из моего опыта как тренера?
👉🏼движение поясничного отдела
👉🏼Выстраивание эффективного паттерна дыхания
👉🏼Улучшение подвижности таза и тазобедренных суставов
👉🏼Нейрофишки с мячами, глазами, вестибуляркой для улучшения качества входящих сигналов, чтобы исходящие сигналы тоже были качественными. А боль - это исходящий сигнал нервной системы.
👉🏼Разнообразное движение
Я собрала целую тренировку на 40 минут специально для девушек, которые испытывают боли во время месячных, которые чувствуют себя неповоротливыми, отекшими, у которых стреляет поясница и желание только одно - изолироваться от мира.
Эта тренировка создана специально для поддержки женского организма в менструальный период. Она направлена на снятие физического и эмоционального напряжения, улучшение самочувствия и мягкую работу с телом, учитывая его естественные потребности в это время.
Цели тренировки:
- Снять напряжение с поясницы и облегчить ощущения тяжести в области таза.
- Расслабить диафрагму, улучшив дыхание и снизив уровень стресса.
- Уменьшить вздутие живота за счёт мягкой активации глубоких мышц и улучшения кровообращения.
- Сбалансировать работу нервной системы, снизив тревожность и раздражительность.
- Снять отёчность, стимулируя лимфоток и мягкое кровообращение.
- Расслабить мышцы тазового дна, что помогает уменьшить дискомфорт и спазмы.
- Выравнять эмоциональное состояние через осознанные дыхательные практики
К тренировке идет файл-подарок с описанием циклов. Когда и как тренироваться, какие есть особенности тренинга? Этот файл мы давали в подарок на вебинаре про тазовое дно, сейчас его можно получить только купив эту тренировку ❤️
И да, тренировка остается у вас навсегда. И да, она очень повышает либидо ❤️
Приобрести можно 👉🏼тут👈🏼
❤34🔥12👍7
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16
Девчата! Собрав жопу в руки, я начинаю собирать тур в Дагестан! Сама не верю, что это пишу и жесть как боюсь. Что вдруг не наберется группа, в основном )) Но можно сидеть и бояться, а можно бояться и попробовать )) На данный момент мы знаем только примерные даты 24-27 апреля, на 4 дня и то, что отдых будет активным и по утрам у нас будут зарядки, ритуалы и вот это вот все )) Если вы бы хотели в такое крутое путешествие с фото и видео, с новыми знакомствами и эмоциями, то пишите в комменты, чтобы я хоть примерно понимала, есть ли кто тут в телеграмме желающий ))
👏46👍27❤20❤🔥7🔥2
«Жирок ложится красиво» или почему даже с без «сушки» можно выглядеть божественно?
Многие считают, что эстетичное тело - это обязательно похудевшее до минимального процента жира. И не просто похудевшее, а похудевшее на сельдереевом соке, отказах от сладкого и на пророщенной гречке.
Вы когда-нибудь видели девушку, которая набирает мышечную массу и при этом выглядит всё круче и круче? Гладкие линии, округлые формы, упругая кожа.
И вот другой сценарий: девушка, сидящая на вечном дефиците калорий, с «замученным» видом, усталостью в глазах,но все равно с рыхлым телом, которое ее не устраивает и четким ощущением, что надо есть еще меньше и теперь точно пора исключить глютен?
Почему так происходит и почему не нужно бояться поднимать калории?
Жирок может ложиться красиво. Да-да.
😈 Мышцы + жир = те самые формы
Когда у вас достаточно мышц, тело набирает мягкость и округлость в нужных местах. В груди прибавляется жировая прослойка, дёдра становятся упругими, ягодицы растут, а руки и спина приобретают небольшое мяско,что выглядит очень секси.
👹 Жир распределяется равномерно
При адекватном питании и силовых тренировках тело не превращается в «булочку». Жирок, который ложится на мышечную ткань, выглядит очень эстетично.
👺 Гормоны говорят «спасибо»
Достаточное количество жира поддерживает уровень эстрогена и даёт телу безопасность. Без него цикл летит к чертям, настроение скачет, и кожа становится хуже.
⚠️ Важно:
- Это не жир ради жира, а энергия и ресурс для тела.
- При правильной программе тренировки жир и мышцы работают вместе, а не против друг друга.
- Лёгкое покрытие жировой клетчаткой делает тело эстетичным
Так что не бойтесь добавлять калории. С умом, они делает вас сексуальными и здоровыми.
В клубе у нас есть несколько лекций и про питание и про подсчет бжу, так что можно получить рекомендации еще и от кураторов. Ждём вас🙈
Про мышечную массу есть еще ролик на🎞 ютуб
Многие считают, что эстетичное тело - это обязательно похудевшее до минимального процента жира. И не просто похудевшее, а похудевшее на сельдереевом соке, отказах от сладкого и на пророщенной гречке.
Вы когда-нибудь видели девушку, которая набирает мышечную массу и при этом выглядит всё круче и круче? Гладкие линии, округлые формы, упругая кожа.
И вот другой сценарий: девушка, сидящая на вечном дефиците калорий, с «замученным» видом, усталостью в глазах,но все равно с рыхлым телом, которое ее не устраивает и четким ощущением, что надо есть еще меньше и теперь точно пора исключить глютен?
Почему так происходит и почему не нужно бояться поднимать калории?
Жирок может ложиться красиво. Да-да.
Когда у вас достаточно мышц, тело набирает мягкость и округлость в нужных местах. В груди прибавляется жировая прослойка, дёдра становятся упругими, ягодицы растут, а руки и спина приобретают небольшое мяско,что выглядит очень секси.
При адекватном питании и силовых тренировках тело не превращается в «булочку». Жирок, который ложится на мышечную ткань, выглядит очень эстетично.
Достаточное количество жира поддерживает уровень эстрогена и даёт телу безопасность. Без него цикл летит к чертям, настроение скачет, и кожа становится хуже.
- Это не жир ради жира, а энергия и ресурс для тела.
- При правильной программе тренировки жир и мышцы работают вместе, а не против друг друга.
- Лёгкое покрытие жировой клетчаткой делает тело эстетичным
Так что не бойтесь добавлять калории. С умом, они делает вас сексуальными и здоровыми.
В клубе у нас есть несколько лекций и про питание и про подсчет бжу, так что можно получить рекомендации еще и от кураторов. Ждём вас
Про мышечную массу есть еще ролик на
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍33❤31❤🔥6
Мы закрываем клуб «Хищница»
И это не громкий заголовок)
Мы долго думали, анализировали и в итоге, приняли это решение.
В мае ему исполнится 2 года.
2 прекрасных года, когда мы создавали невероятные тренировки и их проходили невероятные девушки)
2 года, которые сильно изменили жизни многих. Но пора двигаться вперед.
Обязательно расскажу об этом подробнее чуть позже, но пока❗️ ❗️ ❗️ другое:
❗ До 5 марта включительно – последний шанс взять абонемент на 3 месяца.
Помесячно подписка останется, она закроется где-то в апреле, но трёхмесячного тарифа больше не будет.
А за 3 месяца в клубе надо успеть:
🔥 Пройти часть курса про живот и целый курс по ягодицам.
🔥 Получить разбор от кураторов и задать вопросы, разобрать свою технику и получить поддержку
🔥 Послушать лектории и эфиры с крутыми экспертами, в том числе от Максима Кузнецова, Эвы Дофамин и многих других.
🔥 Сделать зарядки, которые до мая останутся в доступе.
🔥 Погрузиться в научные медитации, которые я записала: для глаз, перед сном и так далее ))
Если когда-то откладывали – это точно знак. Времени ещё немного есть.
Каждый день буду заботливо напоминать, чтобы вы не упустили легенду, аналогов которой просто нет)
➡️ ВСТУПИТЬ В КЛУБ
➡️ ВСТУПИТЬ В КЛУБ
И это не громкий заголовок)
Мы долго думали, анализировали и в итоге, приняли это решение.
В мае ему исполнится 2 года.
2 прекрасных года, когда мы создавали невероятные тренировки и их проходили невероятные девушки)
2 года, которые сильно изменили жизни многих. Но пора двигаться вперед.
Обязательно расскажу об этом подробнее чуть позже, но пока
Помесячно подписка останется, она закроется где-то в апреле, но трёхмесячного тарифа больше не будет.
А за 3 месяца в клубе надо успеть:
🔥 Пройти часть курса про живот и целый курс по ягодицам.
🔥 Получить разбор от кураторов и задать вопросы, разобрать свою технику и получить поддержку
🔥 Послушать лектории и эфиры с крутыми экспертами, в том числе от Максима Кузнецова, Эвы Дофамин и многих других.
🔥 Сделать зарядки, которые до мая останутся в доступе.
🔥 Погрузиться в научные медитации, которые я записала: для глаз, перед сном и так далее ))
Если когда-то откладывали – это точно знак. Времени ещё немного есть.
Каждый день буду заботливо напоминать, чтобы вы не упустили легенду, аналогов которой просто нет)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😢57❤🔥5🤯2❤1
Forwarded from KATRIN_SPORTIVE Chat
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤22
Я никого не брошу и мы еще до конца мая тренируемся в клубе, отставить грустинки 🤗 еще и в Дагестан поедем ))))
❤20🔥4
Forwarded from Ольга
Катя, я расстроилась очень сильно сначала, но потом подумала, что да, это твоё решение, надо это принять и двигаться дальше😊!
Если мы до мая включительно, то ещё три месяца оплатить как раз выйдет (у меня по конец февраля оплата предыдущая)🔥
Если честно, буду скучать по Клубу и наверное даже поплачу (эмоции как при закрытии Олимпиады 1980, когда олимпийский мишка улетал) 😭
Если мы до мая включительно, то ещё три месяца оплатить как раз выйдет (у меня по конец февраля оплата предыдущая)🔥
Если честно, буду скучать по Клубу и наверное даже поплачу (эмоции как при закрытии Олимпиады 1980, когда олимпийский мишка улетал) 😭
❤27💔20😢7🙏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
С 14 февраля, девочки)) Спешу признаться вам в любви 🥰
Если тебе сегодня никто ничего не подарил, то порадуй себя сама))
Не букет, не коробку конфет, а признание в любви через заботу о теле.
💪 Сделай тренировку
🚶♀️ Прогуляйся
🕗 Ляг пораньше и почитай перед сном книгу, а не листай рилсы
Это самый дорогой подарок, который мы можем себе сделать ) Иначе как объяснить, что далеко не каждый может себе это позволить?)
Ты – единственный человек, с которым проведешь всю жизнь. И если кто-то не позаботился о тебе сегодня, это не повод забыть о себе самой.
Так что вперед – дарить себе любовь в движении, силе и осознанности💖
Если тебе сегодня никто ничего не подарил, то порадуй себя сама))
Не букет, не коробку конфет, а признание в любви через заботу о теле.
💪 Сделай тренировку
🚶♀️ Прогуляйся
🕗 Ляг пораньше и почитай перед сном книгу, а не листай рилсы
Это самый дорогой подарок, который мы можем себе сделать ) Иначе как объяснить, что далеко не каждый может себе это позволить?)
Ты – единственный человек, с которым проведешь всю жизнь. И если кто-то не позаботился о тебе сегодня, это не повод забыть о себе самой.
Так что вперед – дарить себе любовь в движении, силе и осознанности💖
❤🔥88❤26👍7🥰7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сон и свет - первое, через что я бы начала работать с неконтролируемым аппетитом. Да и вообще со всеми проблемами, если честно)))
Сон и свет напрямую влияют на аппетит через гормоны голода и насыщения
.Недостаток сна (менее 6-7 часов) повышает уровень грелина — гормона, который усиливает чувство голода, и снижает уровень лептина — гормона, отвечающего за насыщение.
Это приводит к тому, что человек ест больше, чаще тянется к углеводам и жирной пище, а также сложно контролировать свои импульсы.
Свет, особенно утренний солнечный, помогает регулировать циркадные ритмы и выработку мелатонина, что, в свою очередь, влияет на метаболизм и уровень кортизола.
Яркий свет вечером (особенно синий свет от экранов) может сбивать биоритмы, ухудшать сон и увеличивать аппетит на следующий день.
В идеале — получать солнечный свет утром, а вечером уменьшать искусственное освещение, включая мягкие источники света 💡 , чтобы поддерживать гормональный баланс и контролировать аппетит 🫶🏼
Сон и свет напрямую влияют на аппетит через гормоны голода и насыщения
.Недостаток сна (менее 6-7 часов) повышает уровень грелина — гормона, который усиливает чувство голода, и снижает уровень лептина — гормона, отвечающего за насыщение.
Это приводит к тому, что человек ест больше, чаще тянется к углеводам и жирной пище, а также сложно контролировать свои импульсы.
Свет, особенно утренний солнечный, помогает регулировать циркадные ритмы и выработку мелатонина, что, в свою очередь, влияет на метаболизм и уровень кортизола.
Яркий свет вечером (особенно синий свет от экранов) может сбивать биоритмы, ухудшать сон и увеличивать аппетит на следующий день.
В идеале — получать солнечный свет утром, а вечером уменьшать искусственное освещение, включая мягкие источники света 💡 , чтобы поддерживать гормональный баланс и контролировать аппетит 🫶🏼
❤65👍11👌1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Ловите рецепт моего помощника в доборе белка ❤️
32 г белка. Обычно я сама это все съедаю, когда Алиска ночует у папы )))
32 г белка. Обычно я сама это все съедаю, когда Алиска ночует у папы )))
👍61❤🔥30❤18
Девчонки, привет 😍
Готов чат по Дагестану с программой, пока вступайте, изучайте, по покупкам авиа пока не торопитесь, ждем пока наберется вся группа 😘
https://t.me/+hNk85He9KrwyMTgy
Готов чат по Дагестану с программой, пока вступайте, изучайте, по покупкам авиа пока не торопитесь, ждем пока наберется вся группа 😘
https://t.me/+hNk85He9KrwyMTgy
Telegram
Приключения с Катрин Спортив
You’ve been invited to join this group on Telegram.
❤7🔥1
Доброе утро 😍
А мы начинаем собирать предзапись на мужской гайд по тренировкам )
Я проводила много мужских индивидуалок, чтобы понять основную проблему мужских осанок.
Многие занимаются спортом, но проблема вываленных животов, болей в спине и растущей холки все равно актуальна.
У мужчин основные проблемы это - нарушения дыхания, тугоподвижность тбс и неадекватная нагрузка на глаза, что заставляет шею выдвигаться вперед.
Это очень интересно по сравнению с женщинами. У нас основная проблема - это диафрагма в ахере от жизни, отсутствие мышечной массы и ягодицы, которые спят глубоким сном. Не качая лимфу, они копят отек на зоне галифе.
У мужчин немного иначе. У них сам таз уже и происходит лучший отток жидкости.
Плюс эстроген влияет на проницаемость сосудов и лимфатическую систему.
У женщин из-за этого жидкость легче задерживается в подкожной клетчатке, особенно в бёдрах.
У мужчин еще тестостерон способствует лучшей микроциркуляции, поэтому застойных отёков меньше.
Да и соединительная ткань у нас, у женщин, более рыхлая.
Короче, в плане ног и галифе им повезло)
Но, как по мне, очень их портят выпирающие животы и гусиные шеи. Плюс это чревато тем, что повышенное внутрибрюшное давление будет способствовать пупочным грыжам, геморрою и венозному расширению вен.
А вытянутая шея влияет на дыхательные пути. Они сужаются, провоцируя храп и апноэ.
По этому, вот ссылка на предзапись 👇🏼
https://katrinsportive.ru/alpha
В преддверии 23 февраля это будет шикарный подарок 🔥🔥🔥
А мы начинаем собирать предзапись на мужской гайд по тренировкам )
Я проводила много мужских индивидуалок, чтобы понять основную проблему мужских осанок.
Многие занимаются спортом, но проблема вываленных животов, болей в спине и растущей холки все равно актуальна.
У мужчин основные проблемы это - нарушения дыхания, тугоподвижность тбс и неадекватная нагрузка на глаза, что заставляет шею выдвигаться вперед.
Это очень интересно по сравнению с женщинами. У нас основная проблема - это диафрагма в ахере от жизни, отсутствие мышечной массы и ягодицы, которые спят глубоким сном. Не качая лимфу, они копят отек на зоне галифе.
У мужчин немного иначе. У них сам таз уже и происходит лучший отток жидкости.
Плюс эстроген влияет на проницаемость сосудов и лимфатическую систему.
У женщин из-за этого жидкость легче задерживается в подкожной клетчатке, особенно в бёдрах.
У мужчин еще тестостерон способствует лучшей микроциркуляции, поэтому застойных отёков меньше.
Да и соединительная ткань у нас, у женщин, более рыхлая.
Короче, в плане ног и галифе им повезло)
Но, как по мне, очень их портят выпирающие животы и гусиные шеи. Плюс это чревато тем, что повышенное внутрибрюшное давление будет способствовать пупочным грыжам, геморрою и венозному расширению вен.
А вытянутая шея влияет на дыхательные пути. Они сужаются, провоцируя храп и апноэ.
По этому, вот ссылка на предзапись 👇🏼
https://katrinsportive.ru/alpha
В преддверии 23 февраля это будет шикарный подарок 🔥🔥🔥
🔥32❤6👍3❤🔥2👏1