Мотивация на укрепление спины )))

Сегодня прислали хороший вопрос: нужна ли заминка на тренировке ?
Я не делаю. И не делала никогда.

Давайте разберем:

Заминка в виде проходки на дорожке или растяжка не уменьшают дальнейшую крепатуру (чувство боли в мышцах).
Но есть исследования, которые показывают хорошие результаты по снижению боли после прокатки на ролле.


Весь смысл заминки, как по мне, в психологическом ритуале завершения тренировки и какой-то динамической растяжке, чтобы улучшить подвижность суставов. Но суставы я и так прорабатываю каждый день на зарядке, а психологическое завершение мне не требуется как-то, тут на любителя.

Вывод: заминка не вредна, но и вау эффекта от нее нет и она не обязательна. Кто каждый раз ленится и кому жалко времени, разрешаю не делать. Идите со спокойной душой домой ))

Про набор мышечной массы вышло спонтанное видео 🤓

3!!!

Две тренировки в подарок от меня😍

Хочешь получить две тренировки: Тренировка на плоский живот и тренировка для лица?!

Я провожу небольшой опрос-исследование своей аудитории, чтобы понять, какие темы на данный момент актуальны и каким темам стоит уделить большее внимание🥰

Опрос не займет у тебя много времени, а в подарок ты получишь две крутых тренировки🎁

Анкета анонимна, чтобы заполнить жми на кнопку ниже👇

И еще завтра у нас стартует марафон по глазам 😎 5 дней, 2 из которых будут в общем доступе тут в телеге, остальные 3 дня в клубе.
Глаза сильно влияют на осанку и эмоциональное состояние, так что рекомендую не пропускать 💖

☀️ Марафон на глаза день 1


Простой способ активировать лобные доли - это горизонтальные движения глаз, то есть ссакады.
Остановка взгляда на цели координируется мозжечком, который располагается напротив.

Мозжечок напрямую сообщает лобной доле, насколько точны движения глаз, и в случае необходимости побуждает её улучшить эти движения.

Такое взаимодействие приводит к дополнительным трудозатратам со стороны лобной доли, так как она активируется как за счет непосредственного движения глаз, так и за счет косвенной остановки взгляда на цели.
Задняя часть лобной доли активируется в основном движением глаз.
Повышенный уровень активности задней части островковой доли снижает общий уровень стресса и положительно влияет на болевые ощущения в теле.

Почему важно работать с глазами?

Мозг и нервная система принимают от различных органов чувств (в том числе от глаз огромную часть) «входные данные» - информацию из окружающей среды и от собственных действий и всех внутренних процессов.

Полученную информацию мозг собирает в единое целое, анализирует, оценивает и интерпретирует.

На основе оцененной информации создается программа последующих действий, которая отправляется в различные точки организма для реализации - «выходные данные». Так формируется осанка в том числе.
 
Так же через глаза мы работаем с лобной долей мозга.
 
Лобная доля мозга выполняет несколько важных функций, включая:
Двигательная функция – отвечает за управление сознательными движениями, включая планирование и координацию движений тела.
Когнитивные функции – связаны с решением задач, планированием, логическим мышлением, концентрацией внимания и анализом.
Функции личности и эмоциональной регуляции – контролирует поведение, эмоции, импульсивность, социальное поведение и моральные решения.
Речь – в лобной доле расположены области, отвечающие за формирование речи (например, моторная речь, область Брока).
Рабочая память – способность удерживать и манипулировать информацией в процессе выполнения задач.
Внимание – регулирование внимания и способность сосредотачиваться на нужной задаче.
Лобная доля активно участвует в нашем поведении, эмоциональном реагировании и способности адаптироваться к новым условиям.

День 2

Еще плюсы работы с глазами:  
✅Улучшают кровообращение в области глаз и зрительного нерва.
✅Способствуют оттоку внутриглазной жидкости, что может слегка снизить давление.
✅Уменьшают усталость глаз при длительной нагрузке (работа за компьютером, чтение)
✅Снимают боль в шее
✅снимают тревожность

Кстати, у меня вышло видео про диастаз

Как работать? Стоит ли делать операцию? Что делать до и после операции ?И многое другое )
Бегите быстрее смотреть 👇🏼

Смотреть на ютуб 👉🏼тут👈🏼
Смотреть в ВК 👉🏼тут👈🏼

Продолжаю покорять ледяные купели ❄️😀