Ты просто стала утром выходить на улицу, а поменяла всю жизнь.

Как обычно начинается у многих утро?
С ненависти, с острого нежелания делать что-то, с мыслей «как все надоело», а может с мыслей как все болит. А может и без мыслей, просто заданная программа: покурить-попить кофе-работать.
Попивая кофе, мы проводим утро за листанием ленты или просмотра ютуба.
Тоже самое повторяется вечером. Скорее бы домой-листание ленты-быстрые удовольствия.
Потом мы начинаем ощущать (не сразу, а очень постепенно):

• Ощущение подавленности
• Что ничто не приносит удовольствие 
• Я в депрессии

Мы начинаем искать быстрые удовольствия для решения этой проблемы. Кто-то начинает есть. Смотреть бесконечно сериалы и шоу. Кто-то употреблять алкоголь. Кто-то подсаживается на порно, видео-игры, а кто-то все это сразу🔥

Но проблема не в самих удовольствиях. Проблема в том, что мы получаем удовольствие без потребности в них и без приложения усилий.

Фишка в том, что успеха в жизни добьются те люди, которые смогут контролировать свои отношения с удовольствиями.
 
Мысль дня:
Зависимость - это постепенное сужение круга вещей которые приносят вам удовольствие.
А хорошая жизнь - это расширение круга вещей, которые приносят нам удовольствие.

Так как связано утро и выход на улицу и зависимости, ощущение подавленности? 😓

Хочется, конечно, не сгребать все в кучу и не нагородить, но одновременно дать вам понять, как это всё связяно.

Утренний свет очень важен для выработки мелатонина ночью.
Когда мы получаем утренний свет, включая УФ-лучи, это активирует рецепторы сетчатки, которые влияют на «внутренние часы» организма, то есть на циркадный ритм. Влияние ультрафиолета здесь важно: световые сигналы, особенно УФ и синие лучи, задают организму ритм бодрствования и сна, что способствует плавному снижению кортизола вечером и усилению выработки мелатонина перед сном.

Результат: утром — бодрость, вечером — лучшее качество сна.

Если утром не получать естественного солнечного света или ультрафиолета, циркадные ритмы могут сбиться, и вечерняя выработка мелатонина будет менее выраженной, что может повлиять на засыпание и качество сна. Поэтому регулярные утренние прогулки при естественном свете, даже в пасмурную погоду, — мощный способ поддерживать стабильные циркадные ритмы и здоровый сон.🧘

И вот чтобы собрать окончательный пазл хорошего самочувствия мы утром выходим на улицу, одновременно выходя из комфортной зоны, очищая дофаминовые рецепторы + получаем свет на сетчатку и ночью лучше спим, а соответственно, лучше восстанавливается как наше тело, так и наш мозг. Мы осознанно контролируем импульсы утром залезть в телефон и там залипнуть и идем на зарядку.
И все, жизнь начнет меняться на глазах.
Бесконечный поиск волшебных таблеток и практик на повышение энергии будет сводиться к обычной физиологии и биологии.

5 ноября мы начинаем бесплатный марафон зарядок,ставь напоминание и давай менять жизнь вместе 😌

Когда формировали темы постов для канала, то говорю «надо обязательно написать, что 💥 Энергия порождает энергию💥
Ну а как люди обманываются, ожидая сидя или лежа, что энергию принесут курьеры Самоката или она сама ключами откроет дверь и зайдет. Обидно.

Если хочется быть энергичными, нужно начать двигаться. Суровая правда. Да, это звучит не прикольно, да не похоже на волшебную таблетку, типа купите 5 кг сельдерея и выпейте сок, особенно если вы чувствуете себя истощёнными и уставшими, но правда всегда гениально и всегда проста: энергия не приходит сама по себе, ее надо пробудить!

Представьте, как работает грудное молоко: организм вырабатывает ровно столько, сколько нужно ребенку. Больше кормите - больше приходит. Чем меньше прикладываете, тем меньше выделяется. Все очень умно в природе. Нет потребности — нет молока. Так и с энергией: если мы лежим и ждем, что вдруг почувствуем заряд сил, тело не видит причины давать нам больше ресурсов.

3 мысли-базы:
1️⃣Маленькие действия рождают большие потоки.
Сделайте зарядку, прогуляйтесь на свежем воздухе или просто подышите. Эти простые действия дают телу сигнал, что энергия нужна — и тело включается.

2️⃣Движение заряжает, а не истощает. Вопреки интуиции, адекватная физическая активность не забирает последние силы, а помогает вырабатывать новые. Мышцы приходят в тонус, кровь насыщается кислородом, мозг получает нужные ему вещества — и постепенно появляется больше сил.

3️⃣Создайте потребность — получите результат. Заставьте организм вырабатывать для вас энергию. Сделайте что-то физически активное — ваше тело откликнется. Чем больше вы в движении, тем легче поддерживать себя в ресурсном состоянии.

Энергия — это ресурс, который нам дарит наше же тело, когда оно понимает, что этот ресурс действительно нужен. Хотите быть энергичными? Дайте своему телу эту самую «потребность» , и оно вас не подведет! 💪

Кредиты бывают не только в банках. Многие из нас каждый день берут «в кредит» у своего здоровья💳

Смысл прост: мы тратим свою энергию сегодня, не задумываясь, что мы ничего не сделали, чтобы заработать и сберечь ее на завтра.

Мы родились к крупной копилкой здоровья. У кого-то крупнее, у кого-то меньше, но факт. Как избалованные дети богатых родителей, мы тратим свое «состояние» направо и налево, считая, что этот запас «капитала» у нас бесконечный.
Но однажды очнувшись с «пустым балансом», осознаваем, что все потрачено 💧 и влезаем в кредиты. Кредиты помогают нам почувствовать себя снова «на коне». Алкоголь, лекарства, другие стимуляторы - все это позволяет какое-то время чувствовать себя «нормальным», веселым, энергичным.

Каждый раз, когда мы выбираем алкоголь, поздние тусовки, или просто откладываем отдых, мы как будто оформляем заём у собственного организма. Алкоголь — вообще мастер брать энергию в долг, ведь веселье вечером превращается в платёжную квитанцию наутро в виде усталости, упадка сил и отсутствия настроения.

Здорово осознать, что каждая такая «покупка» в кредит оставляет след. Но у нас есть другой путь — каждый день понемногу «инвестировать» в своё здоровье, создавая запас прочности. Пусть это будут 10 минут тренировок, полноценный сон или спокойное время без гаджетов перед сном. Эти маленькие «вклады» дают телу силы не только на завтра, но и на нередвиденные ситуации.

Помни: тело всегда возвращает долги, поэтому пусть каждый день будет шансом создать «подушку безопасности» для будущего.

Основные технические моменты по зарядкам:
1️⃣Зарядка выходит ночью в 0:00 МСК, будет доступна только сутки, после этого удаляется, поэтому делаем, не откладываем на потом 😈
2️⃣Делаем утром после сна, даже неуспевашки успеют, это супер недолго
3️⃣Начинаем завтра 5 ноября

Выкладывайте ваши отчеты, фотки и видео, так вы мотивируете и себя и других) будем вас выкладывать тоже ))