Как тренироваться с варикозным расширением вен? И нужно ли вообще?

Когда мы сталкиваемся с варикозным расширением вен, может казаться, что физическая активность — последнее, чем стоит заниматься. Ромашковый чай и покой, как говорится.

Но по факту, регулярные тренировки при варикозе не только возможны, но и крайне важны! Главное — подходить к этому с умом, чтобы укрепить тело и не навредить венам.

Почему тренировки при варикозе необходимы?

Варикозное расширение вен может возникнуть из-за того, что венозные клапаны ослабевают, кровь застаивается, вызывая набухание вен. Это часто бывает из-за недостатка движения, длительного сидения или стояния. Регулярные тренировки улучшают циркуляцию крови и помогают мышцам "прокачивать" кровь обратно к сердцу.

Тренировки могут:
🟢Улучшить кровоток и лимфодренаж
🟢Снизить давление на вены
🟢Укрепить мышцы ног, что поддерживает венозную систему
🟢Снизить риск осложнений и предотвратить прогрессирование варикоза

Но тут важно не с дивана с разбегу вписываться в беговой марафон, понимаем, да?
Какой же тренинг выбрать?

😈Аэробные нагрузки: ходьба, плавание, велосипед — отличные варианты для улучшения кровообращения. Если совместить это с умными тренировками, то вы себе не навредите,а только сделаете лучше, ведь мобильность суставов, эффективное дыхание, согласование двух диафрагм еще никому хуже не делало. Так же полезна ходьба задом: она уменьшает нагрузку на вены, улучшает вестибулярную систему и заставляет тело работать более гармонично.

👹Силовые упражнения. Силовые нужны всем, да. При варикозе важно учитывать, что прогресс в весах лучше делать в таких положениях как ягодичный мост, нежели в приседе. То есть, на одноповторном максимуме в приседе с варикозом лучше не работать) Ну и важно подключать дыхание, чтобы при внутрибрюшной давление при усилии не давило на вены и органы малого таза, а распределялось корректно.

👺Дыхательные практики и работа с нервной системой: Работа с дыханием, вестибулярные упражнения и правильная координация движений помогают снизить общее напряжение и улучшить лимфоток. Тазовая и грудобрюшная диафрагма начинают работать в тандеме, что улучшает кровообращение и лимфоток в области малого таза, где обычно происходит застой из-за малоподвижного образа жизни и проблем с мтд

⭐️Компрессионная одежда: тренировки в компрессионных чулках или лосинах помогут поддерживать вены и снизить нагрузку на них, если таковое было прописано врачом.
➡️Регулярность важнее интенсивности : выбирай умеренную нагрузку, но следи за постоянством. Тренировки по 10-20 минут даже несколько раз в неделю гораздо полезнее, чем один интенсивный день.



Про бег напишу отбельно, там тоже есть нюансы. Мне, кстати, во времена фитнес бикини стали расширение вен малого таза 🙅‍♂️ сейчас контролирую этот момент. Прошло уже около 10 лет, не увеличивается, регулярно проверяю на узи. Плюс у папы все ноги в венах, генетическая лотерея в этом плане, не выиграна) так что с умом поддерживаем тело как можно дольше ❤️

💥 Хищницы, внимание! 💥

Мы обновили нашу реферальную систему, и теперь за приглашение подруг в клуб «Хищница» вы сможете получить не просто спасибо, а целую гору ништяков!

🔥 Как это работает?

— Приглашаете подругу в клуб, она присоединяется — и ты получаешь 10 дней бесплатного участия!

— А твоя подруга, кстати, не уходит с пустыми руками: на её счет падает 100 алмазов 💎, которые она может потратить как хочет внутри клуба — на продление участия, на секретный бокс и другие плюшки в виде мини-курсов.

Это значит, что приглашая всего 3 подруг, ты почти на месяц остаешься в клубе бесплатно! А твоим подругам бонусами уже забит кошелек 💎💎💎.

Почему бы не собрать свою стаю прямо сейчас? 🐺
Псс, давай сразу начнем с самой близкой подруги — подари ей возможность стать такой же Хищницей, как и ты, и вместе прокачиваться каждый день! 💪

Как выбирать лифчик и неужели придется теперь отказаться от красивого кружевного белья?

Вы собрали нужное количество ❤️ ТУТ, поэтому ловите инструкцию 👇🏻

1️⃣Выбираем белье без косточек

Косточки могут сдавливать лимфатические узлы в подмышечной области и груди, ухудшая лимфоток

Как только лимфоток ухудшается, СРАЗУ появляются отеки

2️⃣Всегда покупаем белье подходящего размера

Не льстим себе и не преуменьшаем свои данные

Слишком тесный лифчик также нарушает кровообращение и лимфоток

💡Если после белья остаются красные следы на коже, значит оно вам давит и не подходит по размеру


3️⃣Для большой груди делаем выбор в пользу широких бретелей

Их площадь не позволяет им так сильно впиваться в кожу

4️⃣Отказываемся от пушапа

Он зажимает грудь в тиски, а постоянное ношение пушапа и искусственное поднятие груди со временем меняет естественное положение тканей

Со временем грудь станет менее упругой

Отказ от такой поддержки, наоборот, стимулирует выработку коллагена и улучшает формы груди


5️⃣В любой удобной ситуации снимаем белье, особенно дома

Это не значит, что нам вообще нельзя надевать красивые комплекты для особых случаев

Тут такой же принцип как с каблуками и модными кроссовками

Мы иногда делаем выбор в пользу красоты, но параллельно работаем с телом, занимаемся дыханием, мобильностью грудной клетки и больше двигаемся

В "Хищнице" всему этому учу, на все тренировки уходит 20 минут в день

Вступай в "Хищницу" по кнопке сверху☝🏻❤️

🔥Ультра-ограниченное супер-предложение

Не секрет, что опросы проводят все компании, и мы не исключение.
Мы постоянно опрашиваем нашу аудиторию: «Почему ты ещё не с нами?» А самый популярный ответ звучит так: «Боюсь вступить и ничего не делать…»

И это логично! Наш мозг, по сути, топит за сохранение энергии. Если льва за углом нет, еды в достатке в ближайших супермаркетах, то зачем тратить энергию, лежи и отдыхай, а тренировки потом! И мы каждый раз находим причину не идти тренироваться и мотивация «быть здоровым» для нас недостаточна и очень абстрактна.

Но проблема в том, что это переносится на всю твою жизнь. Ты привыкаешь бояться пробовать новое, потому что «да все равно не выйдет».

Ну да, может и не выйдет! Но в этом-то и фишка: не получилось сегодня — пробуем завтра. Никто тебя не накажет, двойку не поставит. Важна не одна попытка, а готовность двигаться дальше. Ты уже пробовал тысячу раз, когда учился ходить и падал. А если бы ты после первой попытки перестал пробовать ?

По этому в клубе всё настроено на то, чтобы ты тратила минимум усилий и получала максимум результата 💪. Короткие тренировки, питание без жёстких ограничений — все для того, чтобы твой мозг не сопротивлялся изменениям, а наоборот, легко их встраивал в жизнь.

Чтобы упростить тебе путь и побороть страх «всё бросить», я приготовила спец-предложение для новичков! 🥰 Ты можешь зайти в «Хищницу» и тестить программу на полную катушку целых 2 недели за… 999 рублей! 😍

За эти две недели:

1. У тебя будет возможность сформировать привычку уделять внимание себе! Две недели для этого достаточно, а кайфовые тренировки не будут вызывать у тебя нежелание их делать
2. Ты сможешь разобраться в питании, понять, какие правила соблюдать, чтобы наладить работу ЖКТ, забыть про отеки и лишние килограммы
3. После вступления наши кураторы с тобой свяжутся, проконсультируют тебя, дадут личные рекомендации, чтобы ты сразу начала работать со своими «проблемными зонами»
4. За 2 недели увидишь нереальный результат по своему состоянию, количеству энергии и конечно изменения в теле (!!!За две недели!!!)
5. И еще много чего другого, что ты можешь узнать, нажав на кнопку ниже

Если по истечении двух недель ты решишь остаться с нами, мы будем безумно этому рады, если нет, то ничего страшного не произойдет, ты попробуешь, а это главное, и унесешь полученные знания с собой🥰

❗️Данное предложение ограничено и действует всего 48 часов, пробуй и у тебя все получится👇🏻❤️

Начинала ради красивой попы, а получила сильный дух.

Все начиналось банально: занятия фитнесом ради фигуры. Потом еще одна банальность — занятия спортом ради здоровья. Мне понравилось, что я больше не чувствую себя "ватной" по утрам и не страдаю от давления 80/60. Теперь после зарядок оно стабильно 120/70.

Но сейчас добавился третий пункт, и он далеко не банален. До этого пункта доходят немногие. Это дух, характер — как угодно называйте.

Ты заметила, как комфорт окутал нашу жизнь и как тяжело из него выбираться?
Получить дофамин стало слишком легко. Наш предок мог только мечтать о таком. Взял телефон, заказал еды, полистал рилсы, посмотрел сериал, порно, пережил чужие истории в Instagram — и всё. А в голове немой вопрос: почему мне в этой жизни ничего не хочется?🥲

С появлением комфорта наша жизнь должна становиться лучше, но у нас всё больше депрессивных расстройств, у людей бесконечные поиски себя.

Твое тело и психика не умеют справляться со стрессом. Холодная вода на мизинец становится испытанием, полы без подогрева вызывают ужас и желание надеть тапки. Мы не вылезаем из болезней. Скорость, с которой растут частные поликлиники, просто бешеная.

Мы ходим в тренажерку в красивых костюмах делать селфи с подписью: «ЗОЖ, ПП, здоровье». Хотя здоровьем там и не пахнет.

Наше здоровье начинается с головы. Твое здоровье — это не простудиться от сквозняка. Твое здоровье — это здоровый сон и качественное восстановление. Твое здоровье — это желание жить эту жизнь с самого утра.

Ты когда-нибудь замечала, как всё взаимосвязано? Начинаешь искать оправдания, чтобы не делать зарядку, а потом такие же отговорки находишь в других сферах жизни. Я раньше тоже находила миллион причин "почему нет", но однажды поняла: утренняя зарядка — это не только про нормализацию давления, это про дисциплину, силу характера и дух.

Каждый день, когда ты побеждаешь свою лень, ты учишься быть сильнее и гибче не только телом, но и духом. Это влияет на решения, которые ты принимаешь, и на то, как ты справляешься с вызовами.

И знаете, мне настолько это помогает в жизни, что я решила провести мини-марафон зарядок. Хочу, чтобы вы тоже это почувствовали на себе. Мы запустим часть в Телеграме для общего доступа, а остальная часть тренировок выйдет уже в клубе.

Стартуем 5 ноября, ставьте будильники, обводите календари ✊ я жду каждого на зарядке. Раскачаем эту осень 🍁

Если это изменит жизнь хотя бы одного человека, то всё будет не зря.

Ты просто стала утром выходить на улицу, а поменяла всю жизнь.

Как обычно начинается у многих утро?
С ненависти, с острого нежелания делать что-то, с мыслей «как все надоело», а может с мыслей как все болит. А может и без мыслей, просто заданная программа: покурить-попить кофе-работать.
Попивая кофе, мы проводим утро за листанием ленты или просмотра ютуба.
Тоже самое повторяется вечером. Скорее бы домой-листание ленты-быстрые удовольствия.
Потом мы начинаем ощущать (не сразу, а очень постепенно):

• Ощущение подавленности
• Что ничто не приносит удовольствие 
• Я в депрессии

Мы начинаем искать быстрые удовольствия для решения этой проблемы. Кто-то начинает есть. Смотреть бесконечно сериалы и шоу. Кто-то употреблять алкоголь. Кто-то подсаживается на порно, видео-игры, а кто-то все это сразу🔥

Но проблема не в самих удовольствиях. Проблема в том, что мы получаем удовольствие без потребности в них и без приложения усилий.

Фишка в том, что успеха в жизни добьются те люди, которые смогут контролировать свои отношения с удовольствиями.
 
Мысль дня:
Зависимость - это постепенное сужение круга вещей которые приносят вам удовольствие.
А хорошая жизнь - это расширение круга вещей, которые приносят нам удовольствие.

Так как связано утро и выход на улицу и зависимости, ощущение подавленности? 😓

Хочется, конечно, не сгребать все в кучу и не нагородить, но одновременно дать вам понять, как это всё связяно.

Утренний свет очень важен для выработки мелатонина ночью.
Когда мы получаем утренний свет, включая УФ-лучи, это активирует рецепторы сетчатки, которые влияют на «внутренние часы» организма, то есть на циркадный ритм. Влияние ультрафиолета здесь важно: световые сигналы, особенно УФ и синие лучи, задают организму ритм бодрствования и сна, что способствует плавному снижению кортизола вечером и усилению выработки мелатонина перед сном.

Результат: утром — бодрость, вечером — лучшее качество сна.

Если утром не получать естественного солнечного света или ультрафиолета, циркадные ритмы могут сбиться, и вечерняя выработка мелатонина будет менее выраженной, что может повлиять на засыпание и качество сна. Поэтому регулярные утренние прогулки при естественном свете, даже в пасмурную погоду, — мощный способ поддерживать стабильные циркадные ритмы и здоровый сон.🧘

И вот чтобы собрать окончательный пазл хорошего самочувствия мы утром выходим на улицу, одновременно выходя из комфортной зоны, очищая дофаминовые рецепторы + получаем свет на сетчатку и ночью лучше спим, а соответственно, лучше восстанавливается как наше тело, так и наш мозг. Мы осознанно контролируем импульсы утром залезть в телефон и там залипнуть и идем на зарядку.
И все, жизнь начнет меняться на глазах.
Бесконечный поиск волшебных таблеток и практик на повышение энергии будет сводиться к обычной физиологии и биологии.

5 ноября мы начинаем бесплатный марафон зарядок,ставь напоминание и давай менять жизнь вместе 😌