Приготовила для вас подборку на праздники из постов канала, чтобы максимально полезно провести эти дни 👇🏼


📌Упражнение для мозга, чтобы взбодриться и начать что-то делать)
https://t.me/katrin_sportive/1923

📌Упражнение от боли в горле
https://t.me/katrin_sportive/2527

📌Подкаст «где находится осанка»
https://t.me/katrin_sportive/2532

📌Разбор индивидуальной работы с осанкой
https://t.me/katrin_sportive/2548

📌Мотивирующий пост про ходьбу
https://t.me/katrin_sportive/2570

📌Как убрать изжогу
https://t.me/katrin_sportive/2592

📌Глаза, вестибулярная система и причем тут стресс и сжатые сфинктеры
https://t.me/katrin_sportive/2604

📌Мозг, жкт и кислотность желудка и прием коллагена. Подкаст
https://t.me/katrin_sportive/2716

📌Упражнение от боли в плече
https://t.me/katrin_sportive/2719

📌Лобная кора мозга и фитнес
https://t.me/katrin_sportive/2754

📌Польза красного света
https://t.me/katrin_sportive/2846

📌Подскаст по энергию
https://t.me/katrin_sportive/2859

📌Почему нужны силовые?
https://t.me/katrin_sportive/2862

📌Подкаст-история про Фельденкрайза и мальчика с церебральным параличом.
«Не нужно стремиться к гибкости тела, стремитесь к гибкости мозга, который создает гибкое тело».
https://t.me/katrin_sportive/2887


📌Анализ осанки при знакомстве с мужчинами. Подкаст
https://t.me/katrin_sportive/2890

📌Вестибулярная система и восприятие своего тела
https://t.me/katrin_sportive/2917

📌Визуализация упражнений
https://t.me/katrin_sportive/2948

📌Застой лимфы и массаж
https://t.me/katrin_sportive/2953

📌Мясной эфир по боль
https://t.me/katrin_sportive/3042

📌Трекер привычек и как мы сами себя обманываем
https://t.me/katrin_sportive/3086

📌Осанка и мышцы тазового дна
https://t.me/katrin_sportive/3150

📌Подкаст про выгорание и истощение дофаминовых рецепторов
https://t.me/katrin_sportive/3169

📌Пост про работу с выгоранием
https://t.me/katrin_sportive/3176

📌Подкаст о принятии решений и времени приема пищи
https://t.me/katrin_sportive/3231

📌Эксперимент про ботекс и эмоции
https://t.me/katrin_sportive/3234

📌Важность сна и отсыпания на выходных
https://t.me/katrin_sportive/3236

📌Важность восстановления
https://t.me/katrin_sportive/3242

📌Ограничения суставов почему возникают
https://t.me/katrin_sportive/3251

📌Эксперимент про важность света
https://t.me/katrin_sportive/3270

📌Любовь себе не через ванну с розами
https://t.me/katrin_sportive/3274

📌Отличное разминочное упражнение
https://t.me/katrin_sportive/3275

📌Мой опыт жизни с сдвг
https://telesco.pe/katrin_sportive/3288

📌Статья-разбор про ямки на ягодицах
https://t.me/katrin_sportive/3300

📌Вываленный живот и осанка
https://t.me/katrin_sportive/3328

📌Практика на снижение тревожности
https://t.me/katrin_sportive/3339

📌Серотонин и социальное одобрение
https://t.me/katrin_sportive/3369

📌Связь цикла и настроения, подкаст
https://t.me/katrin_sportive/3394

📌Подкаст про углеводы
https://t.me/katrin_sportive/3447

📌Рацион на похудение
https://t.me/katrin_sportive/3463

📌2 способа снять напряжение и боль в пояснице
https://t.me/katrin_sportive/3469

📌Сколько можно фруктов летом?
https://t.me/katrin_sportive/3536

📌Как я стимулирую коллаген?
https://t.me/katrin_sportive/4141

📌Мультик про здоровый образ жизни
https://t.me/katrin_sportive/4082

📌Как перестать переедать ?
https://t.me/katrin_sportive/4072

📌Сгибание в пояснице
https://t.me/katrin_sportive/4069

📌Кофеин в чае и кофе
https://t.me/katrin_sportive/4063

📌Крутой эфир про все виды живота
https://t.me/katrin_sportive/4058

Что бы я делала, если бы решила с нового года заниматься регулярно и вводить новые привычки?

😈Первое и самое главное - поняла бы, зачем мне это. Найдите свою мотивацию и пусть она будет любой: от «кайфовать от свой жопки и быть богиней в белье и без» до «не испытывать болей и быть примером для детей».
Главное - честно.
Запланируйте ню фотосессию, поставьте цель снять рилс как вы отжимаетесь, что угодно. Это авантюра, а жизнь - игра. Как Симс)

👹Второй шаг

Стартанула бы с малого.
Если хотите регулярности и не уверены, что прям готовы всегда ходить на улицу, то расстелите дома коврик. Пусть ВСЕГДА будет разложен. Это правда помогает. Говорю как человек, который почти год не пропускает ни одной зарядки.
Чтобы еще легче - у меня в клубе 22 зярядки от 6 минут. И они постоянно пополняются


А если зарядок прям уже мало - велком в основной курс там же в клубе. Тренировки 5 дней в неделю: 3 на мобилизацию, живот, осанку и тазовое дно и две силовые на круглый орех и рельефные руки. Трени - чистый кайф. Никакого берпи и 500 приседов.

👺Третий шаг:
Пересмотрела бы свое питание на предмет именно жиров. Не стала бы сразу вникать в полноценный подсчет калорий, а посчитала бы сколько я ем только жиров. Недельку примерно. Но если вы умеете уже считать и вас это не парит, то считайте полноценно)

🤡Четвёртый шаг :
Увеличила бы свои шаги на 1-2 тысячи. Не нравится формат сразу ставить цель в 10 тыс, особенно зимой. А на тысячу или две повысить несложно и проще делать регулярно.

👻Пятый шаг:
Трекер с МАЛЫМ количеством дел. Иначе демотивация. Пусть там будут только шаги, зарядка и еще какое-то дело, не касающееся тела. Английский там или книга или еще что-то.

👽Шестой шаг: Тупо в каждый прием пищи добавлять овощей

👾Седьмой шаг: Не искать поддержки у знакомых.
Вернее круто, если она есть. Но может оказаться, что ее не будет. Но не разочаровывается тот, кто не очаровывается, как говорится ) тем более поддержку всегда можно найти у меня в блоге и в клубе. Там единомышленниц хоть отбавляй)

Все. Первый месяц-два я бы ехала на таких правилах. Потом уже по силам смотрела и аккуратно добавляла что-то еще.

Те, кто занимается давно и регулярно, напишите как вы к этому пришли и что вас мотивировало и продолжает вдохновлять)

В начале года решила дочитать все начатые в прошлом году книги. А у сдвгшника много начатых книг, штук 20)))
Дослушала книгу «Новая Земля», пока рисовала. Не совсем зашел налет эзотеричности, но здравые мысли есть. Вот некоторые из них:

🔵Владеть жизнью - не значит управлять ею.

🔵Не нужно пытаться казаться большим, чем я есть, а нужно просто оставаться собой - это и будет выделять вас из общей массы. Но при этой не надо ПЫТАТЬСЯ быть собой. Это еще одна роль. Вопрос как быть собой некорректен, он подразумевает, что чтобы быть собой надо что-то делать. Но если вы не знаете кто вы такой и не испытываете  при этом какого-то дискомфорта, то оставшееся и есть вы.

🔵Не волнуйтесь о том как отзываются о вас окружающие. Давая вам определение, они сами себя ограничивают, так что это их проблема.

🔵Единственный момент,чтобы ощущать в душе покой - это настоящий момент. Настоящий момент - это поле, на котором происходит игра жизни. Больше нигде она не может происходить.

🔵Секрет успеха и счастья можно выразить фразой: единство с жизнью.
Единство с жизнью - это единство с тем, что есть сейчас. Осознав это, вы поймете, что не ВЫ живете своей жизнью, а жизнь живет вами. Жизнь - это танцор, а вы - танец.
🔵Причинять страдания, не осознавая этого - вот в чем суть бессознательной жизни

6,5/10

Завтра в 10:00 по мск в инстаграме будет прямой эфир-зарядка ❤️
Запись выложила ✨